Окситоцин: що це за гормон і як він впливає на близькість

Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога

Окситоцин: що це за гормон і як він впливає на близькість

Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
Ви обіймаєте когось, кого любите, і за пів хвилини плечі самі опускаються, дихання стає глибшим, а в голові стихає перелік справ, які ще треба зробити до вечора. Хтось із вас колись чув, що за це відповідає окситоцин, і тепер у стрічках виринають спреї, браслети й поради «обійміть чоловіка двадцять секунд, і ви закохаєтесь знову». Жінки приходять до мене з питаннями на кшталт: «Мені кажуть, що в мене мало гормона любові, тому я не відчуваю тяги до чоловіка, це правда?», і чесна відповідь складніша та, на мій погляд, цікавіша за заголовки.
Нижче розповім, що таке окситоцин простими словами, чому його називають гормоном любові і де ця назва занадто спрощує картину. Розкажу, як він пов'язаний з обіймами, оргазмом і прив'язаністю, що він робить у чоловіків і чим відрізняється від інших гормонів щастя. А ще про те, чи працюють спреї й що справді можна зробити, щоб у ваших стосунках було більше тепла в тілі.

Що таке окситоцин простими словами

Окситоцин це гормон і водночас сигнальна речовина мозку, яку виробляють нервові клітини гіпоталамуса, а в кров її вивільняє задня частка гіпофіза. Тобто він працює і як посильний, що йде по крові до матки чи грудей, і як «слово» всередині самого мозку, де впливає на довіру, страх і те, як ми читаємо обличчя інших людей. Тож він впливає і на те, як ми почуваємось у стосунках.
Спершу його вивчали в акушерстві, бо саме він запускає скорочення матки в пологах і молоко під час годування. З часом з'ясувалось, що окситоцин виділяється і в чоловіків, і в жінок, коли ми торкаємось, обіймаємось, гладимо тварину, займаємось сексом чи просто довго розмовляємо з тим, кому довіряємо. Тому «гормон обіймів» і «гормон прив'язаності» теж його народні назви, і вони влучніші за гучне «гормон любові».

Чому окситоцин називають гормоном любові і де ця назва занадто проста

У цій назві є зерно правди. У дослідженні нових пар, які щойно почали зустрічатись, рівень окситоцину в крові був вищим, ніж у людей без стосунків, і ця різниця трималась кілька місяців. А в експериментах, де жінки частіше обіймались із партнерами, окситоцин теж ріс, тоді як тиск і пульс знижувались.

Про сонливість

Якщо партнер заснув після сексу, спершу згадайте про пролактин і лише потім про образу.

Проте називати окситоцин гормоном любові приблизно так само точно, як називати серце органом кохання, адже любов складається з десятків речовин, спогадів, правил, які ви винесли з дитинства, і щоденних дрібниць у стосунках. Окситоцин лише допомагає мозку відзначити, що поруч свій і безпечний. Тому якщо ви не відчуваєте тяги, це майже ніколи не вирішується одним гормоном, і про причини низького бажання я докладніше писала в статті про знижене лібідо у жінок.

Окситоцин і оргазм: що відбувається в тілі

Під час сексуального збудження окситоцин поступово наростає, а в момент оргазму в крові його стає помітно більше, і це вимірювали як у жінок, так і в чоловіків. Тому жінки нерідко кажуть, що після оргазму хочеться бути поруч, торкатись, мовчати, і це дуже схоже на роботу цього гормона.

Що окситоцин робить у тілі

Коротко про те, що вимірювали в дослідженнях

ЗбудженняОкситоцин поступово ростетіло готується до близькості
ОргазмУ крові його помітно більшем'язи таза скорочуються
ПісляХочеться бути поручторкатись і мовчати
ЧоловікиТак само ростеі сонливість теж буває
Є й важливе уточнення: дослідники не можуть показати, що саме окситоцин «приносить» оргазм, і ще менше доводять, що його можна додати ззовні. Він радше супроводжує збудження, допомагає м'язам таза скорочуватись, а після оргазму підсилює відчуття близькості. Тож якщо оргазм вам поки що дається важко, причину варто шукати в безпеці, увазі й напрузі, а аналізи на гормон тут майже нічого не дадуть. Якщо оргазму немає зовсім, почніть зі статті про аноргазмію, а ще докладно в статтях про оргазм з партнером і про прелюдію.
Деякі жінки розповідають, що після сексу їм хочеться плакати чи просто притиснутись до партнера, і це нормально: тіло розслабляється, і разом з напругою виходять емоції. Якщо партнер у цей момент мовчить чи відвертається, жінка може відчути себе покинутою, хоча йому просто не вистачило слів. Кілька хвилин поруч допомагають більше за будь-які пояснення.

Окситоцин у чоловіків: чи правда, що це гормон тільки жінок

Ні, окситоцин у чоловіків є і працює приблизно за тими самими правилами: він виділяється під час дотиків, збудження та оргазму, бере участь у тому, як тато прив'язується до немовляти, а в експериментах підсилював здатність уважно читати емоції на обличчі. Це добре видно в чоловіків, які багато часу проводять із дитиною.
Чоловіки іноді розповідають мені про такий парадокс: після сексу вони відчувають і близькість, і сонливість, і їм соромно, що вони засинають, хоча партнерка чекала розмови. Сонливість пояснюється й іншими гормонами, зокрема пролактином, який теж росте після оргазму, тож якщо партнер заснув, про це варто поговорити без образи і не будувати висновків про його почуття з одного хропіння.
Чоловікам часто важче просити дотику без сексу, бо їх привчили, що ласка має до чогось вести. Парі легшає, коли вони домовляються про обійми, після яких нічого не обов'язково відбувається, і тоді тіло перестає напружуватись заздалегідь.

Окситоцин у стосунках: від закоханості до звички

На початку стосунків усе наче підсилено: дотики здаються електричними, ви думаєте про людину цілий день і перевіряєте телефон двадцять разів, бо діє коктейль із дофаміну, адреналіну й окситоцину. Згодом гостра фаза стихає, і багато хто перелякано вирішує, що «любов минула», хоча в стосунках просто змінився режим.

У деяких випробуваних під його дією з'являлось більше заздрощів і радості від чужої невдачі.

Мозок переходить від режиму «потрібна людина» до режиму «безпечна людина», і тут окситоцин працює тихіше, але довше, підживлюючись дрібницями: вранішнім обійманням на кухні, рукою на плечі, коли ви читаєте новини, спільним сміхом над дурницею. Пари, які перестають торкатись, поступово втрачають і цей канал. Потім вони скаржаться, що «ми ніби сусіди». Про те, як повернути жвавість, я писала в статті про те, як повернути пристрасть.
Можна домовитись про простий ритуал: п'ять хвилин обіймів увечері без розмов про справи й без телефонів. Звучить банально, проте в парах, де торкаються лише перед сексом, дотик швидко стає сигналом «зараз щось знадобиться», і тіло напружується ще до того, як щось почалось.
З прив'язаністю це теж пов'язано, бо той, хто в дитинстві мало отримував ласки, нерідко й у дорослому віці вагається, чи довіряти дотику. Це добре видно в тих, у кого уникаючий тип прив'язаності: близькість їм одночасно потрібна й лякає, тому навіть добрі обійми партнера можуть викликати бажання відсторонитись.

Гормони щастя: дофамін, серотонін, ендорфіни й окситоцин

Коли людина питає про гормони щастя, зазвичай мова про чотири речовини, і їх часто плутають, бо вони працюють разом:

Чотири гормони щастя

Працюють разом, і жоден не діє сам

ДофамінВідповідає за «хочу»передчуття й ціль
СеротонінТримає настрій і спокійбез нього легше тривога
ЕндорфіниГлушать більлегкий кайф після руху й сміху
ОкситоцинТримає «ми разом»довіра й тепло
Жоден гормон щастя не живе сам по собі: якщо ви не спите вже тиждень, стежите за дедлайнами й нічого не їсте до обіду, жодна кількість обіймів не підніме настрій до небес. Стресові гормони, зокрема кортизол, глушать решту, тому розмова про «гормони щастя» без розмови про сон, їжу й напругу зазвичай марна.

Темний бік окситоцину: коли гормон діє не так, як ми очікуємо

Ми звикли думати, що окситоцин робить усіх добрішими, але експерименти показують складнішу картину: він підсилює довіру до «своїх», а до чужих інколи збільшує упередженість. У деяких випробуваних під його дією з'являлось більше заздрощів і радості від чужої невдачі. А в людей із тривожною прив'язаністю чи досвідом зради він подекуди підсилював пильність замість спокою.
Тому дослідники кажуть, що окситоцин підсилює соціальні сигнали загалом, і те, що для вас важливе, стає виразнішим: якщо партнер для вас безпечний, ви відчуваєте теплоту, а якщо ні, то тривога може лунати гучніше. Саме тому ідея «додати гормон, і все налагодиться» не працює, адже гормон не вирішує, чи людина поруч для вас безпечна.

Окситоцин у пологах і після них: коротко

У пологах природний окситоцин запускає й підтримує скорочення матки, а під час годування стимулює вивільнення молока, і саме тому в мам іноді «приливає», коли вони чують плач немовляти. У лікарнях використовують синтетичний окситоцин, наприклад, щоб стимулювати пологи чи зупиняти кровотечу, і це лікарське призначення з чітким дозуванням під наглядом медиків, нічого схожого вдома робити не можна. Більше про те, що відбувається з тілом і близькістю в цей період, я розповідала в статті про секс після пологів.

Чоловікам часто важче просити дотику без сексу, бо їх привчили, що ласка має до чогось вести.

Гормональний фон після пологів перебудовується ще довго, і це одна з причин, чому бажання повертається не за розкладом, тому міряти себе термінами з інтернету не варто. Якщо ви місяцями почуваєтесь порожньою, тривожною чи плаксивою, це привід звернутись до лікаря, а не шукати окситоцин у спреї.

Як підвищити окситоцин природно і без ілюзій

Чесно скажу: надійних способів «накачати» окситоцин до певного рівня немає, а дослідження на цю тему часто невеликі, проте є звичні речі, які в лабораторіях були пов'язані з його ростом чи з тим станом спокою, який він підтримує:

Що допомагає близькості

Без програми й без таймера

ОбіймиДовгі, без телефоназ людиною, якій довіряєте
МасажПлечі чи стопиможна по черзі
Секс і ласкаДе приємно й безпечнобез «програми»
ТвариниПогладити кота чи собакуякі вас знають
РозмоваОчі в очіпоки кожен договорить
СпільнеСміх, музика, їжа за столоммало, зате щодня
Усе це дрібне, і в цьому його користь, бо ви даєте тілу й партнеру потрібні сигнали, і ніякого «завдання для гормона» тут немає, і саме так у стосунках з'являється звичка до дотику. Для жінок, які хочуть повернути довіру до власного тіла й відчуттів, може допомогти курс «Ключі від задоволення».
Почніть з одного пункту на тиждень, інакше список швидко перетвориться на ще один обов'язок, і з ним вам захочеться впоратись якнайшвидше, а не пожити в тілі. Окремо додам про алкоголь: він допомагає розслабитись на вечір, але сон після нього гірший, а недосип знижує і настрій, і бажання.

Окситоцин спрей: чи працює і чи безпечно

Інтернет пропонує «окситоцин спрей» чи краплі, що обіцяють любов, довіру й пристрасть. З науковим окситоцином, який вводили в нос у дослідженнях, їх плутати не варто, бо там були суворо контрольовані дози в лабораторії, а ефекти виходили дуже різними й нестабільними. А те, що продають як добавки, зазвичай не має перевіреного складу, і ніхто не гарантує, що там узагалі є активна речовина.
Окситоцин як лікарський засіб призначає лише лікар, а якщо вам обіцяють, що спрей «приверне чоловіка» чи «поверне тягу», перед вами маркетинг. Ці гроші краще вкласти в розмову з психологом чи сексологом, у відпустку або в побачення без телефона.
Якщо ви все ж хочете зрозуміти, чи може вам щось підійти, поговоріть із лікарем, який знає вашу історію хвороб, і не купуйте засоби з інтернету за відгуками незнайомих людей.

Що знижує відчуття близькості і як це пов'язано з окситоцином

Перший чинник, постійний стрес: коли організм живе в режимі виживання, тривога й кортизол забирають усю енергію, і тягу до дотиків та сексу вона просто не пропускає. Жінки описують це так: «Я кохаю чоловіка, але коли він торкається, мені хочеться, щоб усі відчепились».
Другий чинник це самотність у парі, коли ви разом, але говорите лише про побут і дітей, а жоден дотик не відбувається просто так, без підтексту й очікувань. Третій чинник це старі образи і недовіра у стосунках, зокрема після про зраду в стосунках. Тіло не обманеш обіймами, поки голова пам'ятає, що було, а четвертий чинник дуже буденний: недосип, лежання вдвох перед телевізором із телефонами в руках і відсутність часу, коли ніхто нічого не вимагає.

Що з цього вам знайоме

Позначте, що впізнаєте, і придивіться до свого стану

Впізнаю 0 з 7

Міфи про окситоцин

  • «Окситоцин робить людину вірною». Є дослідження, де в чоловіків, які перебувають у парі, він підсилював дистанцію до привабливих незнайомок, проте це були лабораторні умови, і гарантією вірності у стосунках він точно не є.
  • «Якщо мало окситоцину, я не здатна любити». Рівень окситоцину для діагностики стосунків не міряють, і будь-які аналізи чи тести з інтернету нічого не скажуть про вашу здатність любити.
  • «Обійми все виправлять». Обійми допомагають, коли між вами є безпека, а якщо її немає, вони можуть дратувати і лише посилювати напругу.
  • «Окситоцин відповідає за материнський інстинкт, і без нього жінка погана мама». Зв'язок із дитиною формується через сон, догляд і підтримку близьких, один гормон його не вирішує.
  • «Окситоцин це тільки про жінок». Він є і в чоловіків, і в дітей.
  • «Секс обов'язково наповнює окситоцином». Якщо секс відбувається через силу, «за обов'язком», тіло відповідає напругою, і ефект буває зворотним.

Коли звернутись до психолога чи лікаря щодо близькості й окситоцину

Інтернет пропонує «окситоцин спрей» чи краплі, що обіцяють любов, довіру й пристрасть.

Прийти варто, якщо ви давно не відчуваєте тепла до партнера і це вас турбує, якщо після пологів чи втрати з'явилась стійка байдужість і плаксивість, якщо дотик викликає відразу чи напругу. Ще одна причина прийти це зрада, після якої ви не можете знову довіряти. До лікаря, зокрема гінеколога, ендокринолога чи психіатра, звертайтесь, якщо поруч із втратою бажання є різкі зміни ваги, тривалі порушення циклу, постійна втома чи пригнічений настрій, який не минає кілька тижнів. З вами все гаразд, просто поки ви чекаєте, такий стан рідко минає сам, і чим раніше ви розберетесь, тим легше буде повернути близькість.

Як ми працюємо з цим на консультації

Я веду консультації психолога-сексолога онлайн українською й російською, для жінок, чоловіків і пар. Ми розбираємо вашу історію без осуду: що стає на заваді близькості у ваших стосунках, де в тілі напруга, як говорити з партнером про дотик і де потрібен лікар. Якщо потрібна допомога іншого фахівця, я скажу про це прямо.

На які дослідження я спираюсь

Спершу його вивчали в акушерстві, бо саме він запускає скорочення матки в пологах і молоко під час годування.

  • Schneiderman I. et al. Oxytocin during the initial stages of romantic attachment: relations to couples' interactive reciprocity. Psychoneuroendocrinology, 2012, 37 (8), 1277-1285.
  • Carmichael M.S. et al. Plasma oxytocin increases in the human sexual response. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 1987, 64 (1), 27-31.
  • Light K.C., Grewen K.M., Amico J.A. More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate in premenopausal women. Biological Psychology, 2005, 69 (1), 5-21.
  • Kosfeld M. et al. Oxytocin increases trust in humans. Nature, 2005, 435, 673-676.
  • Shamay-Tsoory S.G. et al. Intranasal administration of oxytocin increases envy and schadenfreude. Biological Psychiatry, 2009, 66 (9), 864-870.
  • Carmichael M.S. et al. Relationship among cardiovascular, muscular, and oxytocin responses during human sexual activity. Archives of Sexual Behavior, 1994, 23 (1), 59-79.
  • Scheele D. et al. Oxytocin modulates social distance between males and females. Journal of Neuroscience, 2012, 32 (46), 16074-16079.
  • Bartz J.A. et al. Social effects of oxytocin in humans: context and person matter. Trends in Cognitive Sciences, 2011, 15 (7), 301-309.
Психолог Каріна Сіліванович
Про автора
Каріна Сіліванович
Дипломований психолог, сертифікований сексолог

Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.

6 роківбезперервної практики
3000+клієнтів
20 000 $+вкладено в навчання за 10 років
Як працює і з чим

КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.

ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.

Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.

КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.

Сесія триває 50–60 або 80–90 хвилин у Zoom, Google Meet, Telegram чи WhatsApp. Спершу знайомство і запит, потім розбір ситуації, план і техніки з вправами. Якщо потрібен лікар чи психіатр, Каріна скаже про це прямо.
Освіта і сертифікати
  • Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
  • «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
  • «Професійний коуч», International Integral Coaching School
  • Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
  • «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
  • Комплексна сексуальна освіта, IPPF
  • «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
  • «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
  • «Дослідження депресії», OpenLearn
  • Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
Оберіть напрямок
Будь ласка, оберіть, який напрямок вас цікавить
ПсихологіяСексологія
ЧАСТІ
ЗАПИТАННЯ
Фізична особа-підприємець
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608