Знижене лібідо у жінок: причини і що з цим робити
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
Знижене лібідо у жінок: причини і що з цим робити
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
«Раніше мені хотілося. А тепер дивлюсь на нього і нічого не відчуваю. Що зі мною?» Це друге за частотою питання, з яким жінки приходять до мене в сексології, і вимовляють його зазвичай так тихо, ніби признаються у чомусь поганому. І мені щоразу хочеться сказати їм одразу, що тут нема в чому признаватись. Перше питання інше: немає оргазму.
Скажу одразу, щоб ви не накручували себе далі: знижене лібідо у жінок трапляється дуже часто, і майже завжди за ним стоїть цілком конкретна причина, яку можна знайти. Нижче я розкажу, де саме її шукати, коли бажання впало, і що можна зробити вже цього тижня, без великих зусиль і без лікування наосліп.
Причини зниженого лібідо у жінок: коротко
Зазвичай причина не одна, і це найважливіше, що варто знати наперед. Найчастіше за зниженим лібідо стоять кілька речей одразу, які накладаються одна на одну, тож краще прикинути за списком, що з цього знайоме саме вам:
- втома, недосип і довгий список справ, який не закінчується навіть на вихідних;
- тривога, стрес і голова, що гуде, наче вона в режимі «а раптом»;
- гормони, щитоподібна залоза, залізо, тобто те, що показують аналізи;
- ліки, зокрема деякі антидепресанти й контрацептиви, до речі;
- пологи, годування груддю, менопауза;
- образи, тиск і відсутність безпеки в парі, а це найболючіше.
Нижче я пройду по кожній причині окремо і скажу, що з цим можна зробити, бо просто назвати причину мало, а от знати, куди йти далі, вже допомагає.
Коли бажання не було ніколи, а коли воно було й зникло
Це дві різні історії, і починати треба з того, яка саме ваша, бо радити в них доведеться зовсім різне.
Перша: ви взагалі не пригадуєте, щоб вам хотілось. Секс завжди був «треба», «він просить», «так заведено». І тут я найчастіше бачу сором із виховання, незнання власного тіла й досвід, у якому ваші бажання нікого особливо не цікавили, тобто ніхто не питав, а ви й не звикли казати вголос.
Друга: бажання було, а потім зникло, і питання тут інше таке: що змінилось рік-два тому? Народилась дитина, ви змінили роботу, переїхали, почали пити нові ліки або посварились так, що досі не заговорили про це, і воно висить між вами, як хмара. Бажання не береться нізвідки, воно росте з умов, а коли умови змінились, воно цілком могло піти, і це зовсім не зрада з його боку.
Спробуйте відповісти собі на одне питання: коли востаннє вам по-справжньому хотілось і що тоді було навколо? Де ви були, скільки було часу, як ви почувались у своєму тілі, як ставився до вас партнер. Ця відповідь часто підказує більше, ніж будь-яка стаття, і моя в тому числі, хоча мені не соромно це визнати.
Втома і список справ: бажання не живе в режимі виживання
Уявіть вечір. Ви дійшли до дому, приготували вечерю, перевірили уроки, склали білизну, відповіли в робочому чаті і нарешті сіли на кухні, а чай поруч давно охолов. І от тут він торкається вашого плеча, а ви думаєте тільки одне: «Будь ласка, не зараз. Мені б хоч п'ять хвилин, щоб мене ніхто не торкався». Я б на вашому місці думала те саме.
Холодність тут ні до чого, у вас просто режим виживання. Коли тіло тягне на собі все і не висипається, воно відкладає на потім усе, без чого можна прожити. І лібідо потрапляє в цей список першим, бо ресурсу на нього вже немає, як немає його на довгі розмови з подругою чи на ванну без дітей за дверима.
Жінки часто кажуть мені: «Я розумію, що мені треба відпочити, але коли?» І я щоразу розумію, що вони не жартують, і мені, чесно кажучи, у ці моменти по-справжньому за них прикро. Тому починати варто з відпочинку, а до сексу ще дійде черга. Знайдіть один вечір на тиждень, коли у вас немає жодних обов'язків, навіть маленький, навіть двогодинний. Домовтесь про це з партнером як про справу, яка не обговорюється, бо бажання повертається до людини, яка перестала бігти.
Тривога і напруга забирають лібідо
З практики скажу, що зв'язок між низьким лібідо і тривогою я бачу постійно. Люди так звикають жити з тривогою, що вона стає фоном, новою нормою. Це телефон у руках у черзі, в ліжку перед сном і першим ділом уранці, келих вина щовечора, щоб «розслабитись», постійне бажання щось жувати і голова, яка безперервно веде діалог із собою, така думкова жуйка.
Усе це не є нормою, ви до цього просто звикли. А тепер уявіть, що в такому стані ви лягаєте поруч із партнером: ви ніби тут, але думками деінде, десь між «чи вимкнула праску» і «що сказати начальниці». Тіло не отримує сигналу «зараз безпечно, можна відпустити», і як би партнер не старався, нічого не виходить, а ви потім ще й картаєте себе, що мене найбільше засмучує.
Низьке лібідо разом із тривогою не лікують новими позами й техніками, бо допомагає зменшення тривоги, а це можна робити по-різному: дихання, рух, менше новин на ніч, розмова з психологом. Якщо тривога триває тижнями, заважає спати й жити, не відкладайте візит до психолога або психіатра, адже це звичайний крок, а лікарі чують таке щодня.
Гормони, ліки, пологи, менопауза: коли йти до лікаря
Інколи причина сидить у тілі, і її не здолати силою волі, скільки б ви себе не вмовляли, і тут мені особливо хочеться, щоб ви перестали себе картати. Ось що варто мати на увазі.
- Пологи й годування. Гормони в цей період змінюються, а до них додається недосип, тому бажання може не бути довго, і це, до речі, нормально, бо тіло просто зайняте іншим.
- Ліки. Деякі антидепресанти й гормональні контрацептиви в частини жінок знижують бажання. Розкажіть лікарю прямо: «Після цих таблеток у мене зникло бажання», а ліки самі краще не скасовувати, бо часто вдається підібрати інше.
- Щитоподібна залоза, анемія, цукор. Усе це впливає на сили й настрій, а отже і на бажання, тож лікар призначить потрібні аналізи.
- Перед менопаузою і під час неї. Змінюється рівень гормонів, може з'явитись сухість і біль під час сексу, і з цим теж є що робити, тому мовчати про це точно не варто.
Скажіть лікарю саме те, що ви сказали б мені: «У мене зникло лібідо, і мене це турбує». Лікарі чують такі слова щодня і не здивуються. А от якщо ви скажете розпливчасто, на кшталт «щось із настроєм» чи «втомлююсь», то вам, найімовірніше, відповідять так само розпливчасто, і ви підете ні з чим, а це найгірший варіант.
Аналізи: до кого йти і про що питати
Тут я дам загальну схему, а конкретні призначення робить лише лікар, тож лікуватися за статтею не треба, і це я кажу абсолютно серйозно. Почніть із гінеколога або терапевта і розкажіть, коли саме бажання зникло та що тоді змінилось: пологи, ліки, цикл, вага, сон.
Найчастіше лікар дивиться на гормони щитоподібної залози, на залізо з феритином, на цукор, а інколи на статеві гормони й пролактин, залежно від віку й від того, що ви розкажете. Якщо результати в нормі, а бажання немає, то це ще не означає, що «все вигадано», бо причину тоді варто шукати в голові, у втомі або в стосунках, і дорога веде вже до психолога чи сексолога.
І ще одне. Не купуйте «гормони для лібідо» чи добавки на власний розсуд в інтернет-магазинах, бо без аналізів ви ловите причину наосліп, а гроші й нерви витрачаєте цілком реально, і мені шкода жінок, які через це розчаровуються ще більше.
Стосунки: образи, тиск і відсутність безпеки
Коли до мене приходять із сексуальними питаннями, перше, що я розбираю, це безпека. Є дуже багато жінок, на яких тиснуть, яких змушують «бо так треба», а потім вони дивуються, чому бажання зникло повністю, хоча тіло просто не хоче там, де йому небезпечно або де його «борг» ніхто не питає.
Є й тихіші варіанти, і вони, мабуть, трапляються частіше. Образа, про яку ви не сказали. Сцена, яка повторюється: він просить, ви відмовляєте, він мовчить цілий день, а ви почуваєтесь винною. Критика вашого тіла, навіть жартома, і нерівність у побуті, коли вдома працюєте тільки ви. Важко хотіти людину, на яку ви ображені, і ще важче, коли ви боїтесь, що відмова спричинить скандал, і я б на вашому місці теж злилась.
Перше, що тут допомагає, це право сказати «ні» без наслідків, і парадокс у тому, що коли «ні» можна, іноді з'являється і «так». Більше про безпеку й розмову з партнером я писала в статті як отримати оргазм з партнером.
І окремо. Якщо у вас був досвід насильства чи примусу, зараз або раніше, то бажання зникає з причини, адже тіло захищає вас. І тут працюють безпека, повільна робота зі спеціалістом і повага до ваших кордонів, а вправи для лібідо ні до чого. Я не раджу «розкутись» самій, і прошу вас це почути.
Лібідо без діагнозу: коли це проблема, а коли ні
Тут є важлива деталь: лібідо в різних жінок різне, і єдиної «норми» для нього немає. Хтось хоче двічі на тиждень, хтось двічі на місяць, і обидва варіанти живуть щасливо, тож якщо вам так комфортно і партнеру теж, лікувати нічого не треба.
Про проблему ми говоримо, коли вас самих засмучує, що бажання немає, коли ви сумуєте за часом, коли воно було, або коли через це в парі з'явились образи, а у вас почуття провини. Саме тоді варто шукати причину, а вмовляти себе «потерпіти» уже не варто, бо терпіння тут не допомагає.
Часто допомагає розмова з сексологом, і говоримо ми там про ваше життя, тобто про сон, роботу, тіло, стосунки, ліки, а техніка відходить на другий план. Сексолог бачить картину в цілому і підкаже, до якого лікаря чи психолога піти далі, тож розгадувати все самій не доведеться.
Бажання не завжди приходить першим
У кіно герої хочуть одне одного раптом, посеред кухні, а в житті так буває рідше, ніж нам показують. У багатьох жінок, особливо у довгих стосунках, бажання з'являється вже під час близькості, коли є дотик, тепло, настрій і ніхто нікуди не поспішає, і це знайомо вам теж.
Дослідниця Розмарі Бассон описала це, власне, давно: бажання часто відгукується на дотик і настрій, а самого по собі виникає рідше. Тому «не хочу» на початку вечора ще не означає «не захочу ніколи». Змушувати себе з цього, звісно, не випливає, і якщо вам неприємно чи боляче, зупиняйтесь. Але якщо вам спокійно і просто немає «іскри», можна дозволити собі трохи тепла й подивитись, що буде далі, без обов'язку доходити до фіналу.
Така домовленість робить диво: тиск зникає. Захотіти «за сигналом» ви більше не мусите, ви просто пробуєте, і це зовсім інше відчуття. Більше про секс без обов'язкового фіналу є в статті про оргазм з партнером.
Що можна зробити цього тижня
Змінювати все одразу не потрібно, візьміть собі одну-дві речі з цього списку, і цього вистачить для початку.
- Запишіть, коли ви востаннє відчували бажання і що тоді було навколо, без ідеалізації, просто як було.
- Знайдіть один вечір, коли нічого не треба робити, і не наповнюйте його справами, навіть якщо дуже хочеться, до речі.
- Скажіть партнеру одне речення: «Мені зараз не байдуже до тебе, просто немає сил». Це зменшує його тривогу і ваше почуття провини.
- Домовтесь про дотики без мети, на двадцять хвилин, без проникнення й без обов'язку чогось досягти, тобто просто побути поруч.
- Запишіться до лікаря на аналізи, якщо бажання зникло після пологів, ліків або разом зі сном і настроєм.
- Прибріть телефон з ліжка хоча б на три вечори, бо це здається дрібницею, але тіло відчуває різницю.
Не чекайте що за тиждень бажання «повернеться», бо ваше завдання на цей час інше: створити умови, де йому буде не страшно з'явитись, і тоді воно саме подивиться, чи готове.
А якщо хочеться пройти шлях від початку до кінця, не залишаючись наодинці з цим, є мій курс «Ключі від задоволення», і він про те, як слухати тіло.
Чого очікувати від близьких і від себе
Жінки часто звинувачують себе: «Зі мною щось не так». А партнери нерідко думають: «Вона мене більше не кохає». Обидва висновки зазвичай помилкові, адже знижене лібідо у жінок рідко означає, що кохання минуло, а частіше означає, що вичерпалися ресурси, накопичилась образа або змінилось тіло, тобто причина зовсім інша.
Тому розмова допомагає більше, ніж мовчання. Скажіть йому, що саме ви відчуваєте, без звинувачень: «Я хочу, щоб нам було добре, але зараз мені важко, і я шукаю, що з цим робити». Багатьом чоловікам така відвертість приносить полегшення, бо нарешті зникає здогадка, що вони чимось образили, і вони готові допомагати.
Про те, як говорити, коли «не хочу» вже стало постійним, я напишу окремо. А поки пам'ятайте про головне: ви нікому не винні бажання за розкладом, і мені дуже хочеться, щоб ви це почули.
Лібідо не кнопка, і за один вечір його не ввімкнеш. Воно реагує на сон, на спокій, на те, як із вами говорять, тому ставте собі маленькі завдання і хваліть себе за кожне, навіть якщо до сексу справа ще не дійшла, адже повільно теж означає, що ви рухаєтесь.
Коли йти до сексолога
Якщо ви пробували кроки вище, а легше не стало, якщо бажання зникло давно і ви не розумієте чому, якщо воно пов'язане зі страхом, соромом чи болісним досвідом. Або якщо через це напруга в парі і ви боїтесь, що стосунки не витримають, то краще не чекати. Роки мовчання накопичуються швидше, ніж здається.
На консультації сексолога ми шукаємо, що саме заважає вам: тіло, голова чи стосунки, а часто всі разом. Можна прийти самій, можна разом із партнером, адже я веду і спільні консультації для пар. Працюю онлайн, українською й російською, анонімно.
Якщо крім бажання немає ще й оргазму, прочитайте статтю про аноргазмію і про те, як працює жіночий оргазм, бо ці теми часто йдуть разом.
Онлайн-курс
Ключі від задоволення
Якщо хочете розібратися в цьому покроково, є мій відеокурс для жінок про оргазм і близькість із партнером. Вісім відеоуроків, дивитися можна у зручний час.
8 відеоуроківДоступ 3 місяці490 грн
На які дослідження я спираюсь
- Basson R. The female sexual response: a different model. Journal of Sex & Marital Therapy, 2000, 26 (1), 51-65.
- Basson R. Human sex-response cycles. Journal of Sex & Marital Therapy, 2001, 27 (1), 33-43.
- Brotto L.A. et al. Women's sexual desire and arousal disorders. Journal of Sexual Medicine, 2010, 7, 586-614.
Про автора
Каріна Сіліванович
Дипломований психолог, сертифікований сексолог
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
6 роківбезперервної практики
3000+клієнтів
20 000 $+вкладено в навчання за 10 років
Як працює і з чим
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
Сесія триває 50–60 або 80–90 хвилин у Zoom, Google Meet, Telegram чи WhatsApp. Спершу знайомство і запит, потім розбір ситуації, план і техніки з вправами. Якщо потрібен лікар чи психіатр, Каріна скаже про це прямо.
Освіта і сертифікати
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
ЧАСТІ
ЗАПИТАННЯ
Найчастіші причини такі: втома й недосип, тривога, гормональні зміни після пологів чи перед менопаузою, ліки, образи й тиск у парі. Корисно згадати, що змінилось за останній рік-два, бо це найшвидше підкаже, де шукати.
Так коли бажання знижується на якийсь час через втому, стрес чи пологи, це поширений стан. Варто звернутись по допомогу, якщо воно зникло надовго, вас це турбує або через це з'явилась напруга в парі.
Так деякі антидепресанти й гормональні контрацептиви в частини жінок знижують бажання, і це відомий побічний ефект. Ліки самі краще не скасовувати, розкажіть лікарю, що саме змінилось, і він допоможе підібрати інший варіант.
Почніть із гінеколога й терапевта: аналізи на гормони, щитоподібну залозу, залізо. Якщо причина може бути в тривозі чи настрої, допоможе психолог або психіатр, а з питаннями про стосунки та секс варто звертатися до сексолога.
Так, і це я бачу в практиці постійно. Коли голова зайнята тривогою, тіло не отримує сигналу, що можна розслабитись, і бажання не з'являється, тому допомагає саме зменшення тривоги, а нові техніки тут мало що дають.
Інколи так, коли минає складний період: діти підросли, ви виспались, стосунки налагодились. Частіше допомагають конкретні кроки, тобто відпочинок, розмова, лікар, а просто чекати можна, якщо вам від цього не боляче.
Скажіть йому що причина не в ньому: «Мені зараз бракує сил, але ти мені дорогий». Запропонуйте дотики без обов'язку на фінал, а якщо образа повторюється щоразу, то допоможе спільна консультація з сексологом.
Ні, якщо вам неприємно або боляче, то зупиняйтесь. Коли ж просто немає бажання, але вам спокійно, можна дозволити собі дотики без обов'язку доходити до фіналу і подивитись, чи з'явиться відгук.
Обіцянок я давати не буду так чесніше. Дефіцит заліза чи вітаміну D лікар може побачити в аналізах і підібрати рішення, а добавки «для лібідо» без причини рідко допомагають, інколи навіть шкодять, тому радьтеся з лікарем.
Це визначає лікар, і найчастіше дивляться гормони щитоподібної залози, залізо з феритином і цукор, інколи статеві гормони й пролактин. Почніть із гінеколога або терапевта і розкажіть, коли саме бажання зникло.
Може, якщо про нього мовчати, бо партнер тоді складає власні здогадки, звідси образи й відстань. Коли про це говорять спокійно, пара зазвичай зближується, навіть якщо бажання повертається не одразу.
Коли ви пробували змінити режим і розмовляти, а легше не стало, або коли бажання зникло давно, пов'язане зі страхом, соромом чи болем, або створює напругу в парі. Чим раніше розібратись, тим швидше полегшає.
Фізична особа-підприємець
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608