Окситоцин: что это за гормон и как он влияет на близость

Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога

Окситоцин: что это за гормон и как он влияет на близость

Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
Вы обнимаете того, кого любите, и через полминуты плечи сами опускаются, дыхание становится глубже, а в голове стихает список дел, которые ещё нужно сделать до вечера. Кто-то из вас слышал, что за это отвечает окситоцин, и теперь в лентах всплывают спреи, браслеты и советы «обнимайте мужа двадцать секунд, и вы влюбитесь заново». Женщины приходят ко мне с вопросами вроде: «Мне говорят, что у меня мало гормона любви, поэтому я не чувствую тяги к мужчине, это правда?», и честный ответ сложнее и, на мой взгляд, интереснее заголовков.
Ниже расскажу, что такое окситоцин простыми словами, почему его называют гормоном любви и где это название слишком упрощает картину. Расскажу, как он связан с объятиями, оргазмом и привязанностью, что он делает у мужчин и чем отличается от других гормонов счастья. А ещё о том, работают ли спреи и что действительно можно сделать, чтобы в ваших отношениях было больше тепла в теле.

Что такое окситоцин простыми словами

Окситоцин это гормон и одновременно сигнальное вещество мозга, которое вырабатывают нервные клетки гипоталамуса, а в кровь его выпускает задняя доля гипофиза. То есть он работает и как посыльный, который идёт по крови к матке или груди, и как «слово» внутри самого мозга, где влияет на доверие, страх и то, как мы читаем лица других людей. Поэтому он влияет и на то, как мы чувствуем себя в отношениях.
Сначала его изучали в акушерстве, потому что именно он запускает сокращения матки в родах и молоко во время кормления. Со временем выяснилось, что окситоцин выделяется и у мужчин, и у женщин, когда мы прикасаемся, обнимаемся, гладим животное, занимаемся сексом или просто долго разговариваем с тем, кому доверяем. Поэтому «гормон объятий» и «гормон привязанности» тоже его народные названия, и они точнее громкого «гормон любви».

Почему окситоцин называют гормоном любви и где это упрощение

В этом названии есть зерно правды. В исследовании новых пар, которые только начали встречаться, уровень окситоцина в крови был выше, чем у людей без отношений, и эта разница держалась несколько месяцев. А в экспериментах, где женщины чаще обнимались с партнёрами, окситоцин тоже рос, тогда как давление и пульс снижались.

О сонливости

Если партнёр уснул после секса, сначала вспомните о пролактине и только потом об обиде.

Однако называть окситоцин гормоном любви примерно так же точно, как называть сердце органом любви, ведь любовь складывается из десятков веществ, воспоминаний, правил, которые вы вынесли из детства, и ежедневных мелочей в отношениях. Окситоцин лишь помогает мозгу отметить, что рядом свой и безопасный. Поэтому если вы не чувствуете тяги, это почти никогда не решается одним гормоном, и о причинах низкого желания я подробнее писала в статье про сниженное либидо у женщин.

Окситоцин и оргазм: что происходит в теле

Во время сексуального возбуждения окситоцин постепенно нарастает, а в момент оргазма в крови его становится заметно больше, и это измеряли как у женщин, так и у мужчин. Поэтому женщины нередко говорят, что после оргазма хочется быть рядом, прикасаться, молчать, и это очень похоже на работу этого гормона.

Что окситоцин делает в теле

Коротко о том, что измеряли в исследованиях

ВозбуждениеОкситоцин постепенно растёттело готовится к близости
ОргазмВ крови его заметно большемышцы таза сокращаются
ПослеХочется быть рядомприкасаться и молчать
МужчиныТак же растёти сонливость тоже бывает
Есть и важное уточнение: исследователи не могут показать, что именно окситоцин «приносит» оргазм, и ещё меньше доказывают, что его можно добавить извне. Он скорее сопровождает возбуждение, помогает мышцам таза сокращаться, а после оргазма усиливает ощущение близости, поэтому если оргазм вам пока даётся трудно, причину стоит искать в безопасности, внимании и напряжении, а анализы на гормон здесь почти ничего не дадут. Если оргазма нет совсем, начните со статьи про аноргазмию, а ещё подробно в статьях про оргазм с партнёром и про прелюдию.
Некоторые женщины рассказывают, что после секса им хочется плакать или просто прижаться к партнёру, и это нормально: тело расслабляется, и вместе с напряжением выходят эмоции. Если партнёр в этот момент молчит или отворачивается, женщина может почувствовать себя брошенной, хотя ему просто не хватило слов. Несколько минут рядом помогают больше любых объяснений.

Окситоцин у мужчин: правда ли, что это гормон только женщин

Нет, окситоцин у мужчин есть и работает примерно по тем же правилам: он выделяется при прикосновениях, возбуждении и оргазме, участвует в том, как папа привязывается к младенцу, а в экспериментах усиливал способность внимательно читать эмоции на лице. Это хорошо видно у мужчин, которые много времени проводят с ребёнком.
Мужчины иногда рассказывают мне о таком парадоксе: после секса они чувствуют и близость, и сонливость, и им стыдно, что они засыпают, хотя партнёрша ждала разговора. Сонливость объясняется и другими гормонами, в частности пролактином, который тоже растёт после оргазма, поэтому если партнёр уснул, об этом стоит поговорить без обиды и не строить выводов о его чувствах по одному храпу.
Мужчинам часто труднее просить прикосновения без секса, потому что их приучили, что ласка должна к чему-то вести. Паре становится легче, когда они договариваются об объятиях, после которых ничего не обязано случаться, и тогда тело перестаёт напрягаться заранее.

Окситоцин в отношениях: от влюблённости до привычки

В начале отношений всё как будто усилено: прикосновения кажутся электрическими, вы думаете о человеке целый день и проверяете телефон по двадцать раз, потому что действует коктейль из дофамина, адреналина и окситоцина. Со временем острая фаза стихает, и многие испуганно решают, что «любовь прошла», хотя в отношениях просто сменился режим.

У некоторых испытуемых под его действием появлялось больше зависти и радости от чужой неудачи.

Мозг переходит от режима «нужен этот человек» к режиму «этот человек безопасен», и здесь окситоцин работает тише, но дольше, подпитываясь мелочами: утренними объятиями на кухне, рукой на плече, когда вы читаете новости, общим смехом над глупостью. Пары, которые перестают прикасаться, постепенно теряют и этот канал. Потом они жалуются, что «мы как соседи». О том, как вернуть живость, я писала в статье про то, как вернуть страсть в отношения.
Можно договориться о простом ритуале: пять минут объятий вечером без разговоров о делах и без телефонов. Звучит банально, но в парах, где прикасаются только перед сексом, прикосновение быстро становится сигналом «сейчас что-то понадобится», и тело напрягается ещё до того, как что-то началось.
С привязанностью это тоже связано, потому что тот, кто в детстве мало получал ласки, нередко и во взрослом возрасте сомневается, стоит ли доверять прикосновению. Это хорошо видно у тех, у кого избегающий тип привязанности: близость им одновременно нужна и пугает, поэтому даже добрые объятия партнёра могут вызывать желание отстраниться.

Гормоны счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин

Когда человек спрашивает о гормонах счастья, обычно речь о четырёх веществах, и их часто путают, потому что они работают вместе:

Четыре гормона счастья

Работают вместе, и ни один не действует сам

ДофаминОтвечает за «хочу»предвкушение и цель
СеротонинДержит настроение и покойбез него легче тревога
ЭндорфиныГлушат больлёгкий кайф после движения и смеха
ОкситоцинДержит «мы вместе»доверие и тепло
Ни один гормон счастья не живёт сам по себе: если вы не спите уже неделю, следите за дедлайнами и ничего не едите до обеда, никакое количество объятий не поднимет настроение до небес. Стрессовые гормоны, в частности кортизол, глушат остальное, поэтому разговор о «гормонах счастья» без разговора о сне, еде и напряжении обычно бесполезен.

Тёмная сторона окситоцина: когда гормон действует иначе, чем мы ждём

Мы привыкли думать, что окситоцин делает всех добрее, но эксперименты показывают более сложную картину: он усиливает доверие к «своим», а к чужим иногда увеличивает предвзятость. У некоторых испытуемых под его действием появлялось больше зависти и радости от чужой неудачи. А у людей с тревожной привязанностью или опытом измены он порой усиливал настороженность вместо спокойствия.
Поэтому исследователи говорят, что окситоцин усиливает социальные сигналы в целом, и то, что для вас важно, становится выразительнее: если партнёр для вас безопасен, вы чувствуете тепло, а если нет, то тревога может звучать громче. Именно поэтому идея «добавить гормон, и всё наладится» не работает, ведь гормон не решает, безопасен ли человек рядом с вами.

Окситоцин в родах и после них: коротко

В родах естественный окситоцин запускает и поддерживает сокращения матки, а во время кормления стимулирует выделение молока, и именно поэтому у мам иногда «приливает», когда они слышат плач младенца. В больницах используют синтетический окситоцин, например, чтобы стимулировать роды или останавливать кровотечение, и это врачебное назначение с чётким дозированием под наблюдением медиков, ничего подобного дома делать нельзя. Больше о том, что происходит с телом и близостью в этот период, я рассказывала в статье про секс после родов.

Интернет предлагает «окситоцин спрей» или капли, которые обещают любовь, доверие и страсть.

Гормональный фон после родов перестраивается ещё долго, и это одна из причин, почему желание возвращается не по расписанию, поэтому мерить себя сроками из интернета не стоит. Если вы месяцами чувствуете себя опустошённой, тревожной или слезливой, это повод обратиться к врачу, а не искать окситоцин в спрее.

Как повысить окситоцин естественно и без иллюзий

Честно скажу: надёжных способов «накачать» окситоцин до определённого уровня нет, а исследования на эту тему часто небольшие, однако есть привычные вещи, которые в лабораториях были связаны с его ростом или с тем состоянием покоя, которое он поддерживает:

Что помогает близости

Без программы и без таймера

ОбъятияДолгие, без телефонас человеком, которому доверяете
МассажПлечи или стопыможно по очереди
Секс и ласкаГде приятно и безопаснобез «программы»
ЖивотныеПогладить кота или собакукоторые вас знают
РазговорГлаза в глазапока каждый договорит
ОбщееСмех, музыка, еда за столомнемного, зато каждый день
Всё это мелочи, и в этом их польза, потому что вы даёте телу и партнёру нужные сигналы, и никакого «задания для гормона» здесь нет, а так в отношениях появляется привычка к прикосновению. Женщинам, которые хотят вернуть доверие к собственному телу и ощущениям, может помочь курс «Ключи от удовольствия».
Начните с одного пункта в неделю, иначе список быстро превратится в ещё одну обязанность, и вам захочется поскорее с ней справиться, а не пожить в теле. Отдельно добавлю про алкоголь: он помогает расслабиться на вечер, но сон после него хуже, а недосып снижает и настроение, и желание.

Окситоцин спрей: работает ли и безопасно ли

Интернет предлагает «окситоцин спрей» или капли, которые обещают любовь, доверие и страсть. С научным окситоцином, который вводили в нос в исследованиях, их путать не стоит, потому что там были строго контролируемые дозы в лаборатории, а эффекты получались очень разными и нестабильными. А то, что продают как добавки, обычно не имеет проверенного состава, и никто не гарантирует, что там вообще есть активное вещество.
Окситоцин как лекарство назначает только врач, а если вам обещают, что спрей «приворожит мужа» или «вернёт тягу», перед вами маркетинг. Эти деньги лучше вложить в разговор с психологом или сексологом, в отпуск или в свидание без телефона.
Если вы всё же хотите понять, может ли вам что-то подойти, поговорите с врачом, который знает вашу историю болезней, и не покупайте средства из интернета по отзывам незнакомых людей.

Что снижает ощущение близости и как это связано с окситоцином

Первый фактор, постоянный стресс: когда организм живёт в режиме выживания, тревога и кортизол забирают всю энергию, и тягу к прикосновениям и сексу она просто не пропускает. Женщины описывают это так: «Я люблю мужа, но когда он прикасается, мне хочется, чтобы все отстали».
Второй фактор это одиночество в паре, когда вы вместе, но говорите только о быте и детях, а ни одно прикосновение не происходит просто так, без подтекста и ожиданий. Третий фактор это старые обиды и недоверие в отношениях, в частности после про измену в отношениях. Тело не обманешь объятиями, пока голова помнит, что было, а четвёртый фактор очень будничный: недосып, лежание вдвоём перед телевизором с телефонами в руках и отсутствие времени, когда никто ничего не требует.

Что из этого вам знакомо

Отметьте, что узнаёте, и присмотритесь к своему состоянию

Узнаю 0 из 7

Мифы об окситоцине

  • «Окситоцин делает человека верным». Есть исследование, где у мужчин, состоящих в паре, он усиливал дистанцию до привлекательных незнакомок, но это были лабораторные условия, и гарантией верности в отношениях он точно не является.
  • «Если мало окситоцина, я не способна любить». Уровень окситоцина для диагностики отношений не измеряют, и любые анализы или тесты из интернета ничего не скажут о вашей способности любить.
  • «Объятия всё исправят». Объятия помогают, когда между вами есть безопасность, а если её нет, они могут раздражать и только усиливать напряжение.
  • «Окситоцин отвечает за материнский инстинкт, и без него женщина плохая мама». Связь с ребёнком формируется через сон, уход и поддержку близких, один гормон её не решает.
  • «Окситоцин это только про женщин». Он есть и у мужчин, и у детей.
  • «Секс обязательно наполняет окситоцином». Если секс происходит через силу, «по обязанности», тело отвечает напряжением, и эффект бывает обратным.

Когда обратиться к психологу или врачу из-за близости и окситоцина

Пары, которые перестают прикасаться, постепенно теряют и этот канал.

Прийти стоит, если вы давно не чувствуете тепла к партнёру и это вас тревожит, если после родов или потери появилась стойкая безразличность и слезливость, если прикосновение вызывает отвращение или напряжение. Ещё одна причина прийти это измена, после которой вы не можете снова доверять. К врачу, в частности к гинекологу, эндокринологу или психиатру, обращайтесь, если рядом с потерей желания есть резкие изменения веса, длительные нарушения цикла, постоянная усталость или подавленное настроение, которое не проходит несколько недель. С вами всё в порядке, просто пока вы ждёте, такое состояние редко проходит само, и чем раньше вы разберётесь, тем легче будет вернуть близость.

Как мы работаем с этим на консультации

Я веду консультации психолога-сексолога онлайн на русском и украинском, для женщин, мужчин и пар. Мы разбираем вашу историю без осуждения: что мешает близости в ваших отношениях, где в теле напряжение, как говорить с партнёром о прикосновении и где нужен врач. Если нужна помощь другого специалиста, я скажу об этом прямо.

На какие исследования я опираюсь

Ещё одна причина прийти это измена, после которой вы не можете снова доверять.

  • Schneiderman I. et al. Oxytocin during the initial stages of romantic attachment: relations to couples' interactive reciprocity. Psychoneuroendocrinology, 2012, 37 (8), 1277-1285.
  • Carmichael M.S. et al. Plasma oxytocin increases in the human sexual response. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 1987, 64 (1), 27-31.
  • Carmichael M.S. et al. Relationship among cardiovascular, muscular, and oxytocin responses during human sexual activity. Archives of Sexual Behavior, 1994, 23 (1), 59-79.
  • Light K.C., Grewen K.M., Amico J.A. More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate in premenopausal women. Biological Psychology, 2005, 69 (1), 5-21.
  • Kosfeld M. et al. Oxytocin increases trust in humans. Nature, 2005, 435, 673-676.
  • Shamay-Tsoory S.G. et al. Intranasal administration of oxytocin increases envy and schadenfreude. Biological Psychiatry, 2009, 66 (9), 864-870.
  • Scheele D. et al. Oxytocin modulates social distance between males and females. Journal of Neuroscience, 2012, 32 (46), 16074-16079.
  • Bartz J.A. et al. Social effects of oxytocin in humans: context and person matter. Trends in Cognitive Sciences, 2011, 15 (7), 301-309.
Психолог Карина Силиванович
Об авторе
Карина Силиванович
Дипломированный психолог, сертифицированный сексолог

Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.

6 летнепрерывной практики
3000+клиентов
20 000 $+вложено в обучение за 10 лет
Как работает и с чем

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.

ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.

Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.

КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.

Сессия длится 50–60 или 80–90 минут в Zoom, Google Meet, Telegram или WhatsApp. Сначала знакомство и запрос, потом разбор ситуации, план и техники с упражнениями. Если нужен врач или психиатр, Карина скажет об этом прямо.
Образование и сертификаты
  • Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
  • «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
  • «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
  • Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
  • «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
  • Комплексное сексуальное образование, IPPF
  • «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
  • «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
  • «Исследование депрессии», OpenLearn
  • Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
Выберите направление
Пожалуйста, выберите, какое направление вас интересует
ПсихологияСексология
ЧАСТЫЕ
ВОПРОСЫ
Физическое лицо-предприниматель
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608