Сниженное либидо у женщин: причины и что с этим делать
Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
Сниженное либидо у женщин: причины и что с этим делать
Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
«Раньше мне хотелось. А теперь смотрю на него и ничего не чувствую. Что со мной?» Это второй по частоте вопрос, с которым женщины приходят ко мне в сексологии, и произносят его обычно так тихо, будто признаются в чём-то нехорошем. А мне каждый раз хочется сразу сказать, что признаваться тут не в чем. Первый вопрос другой: нет оргазма.
Скажу сразу, чтобы вы не накручивали себя дальше: сниженное либидо у женщин встречается очень часто, и почти всегда за ним стоит вполне конкретная причина, которую можно найти. Ниже я расскажу, где её искать, когда желание упало, и что можно сделать уже на этой неделе, без больших усилий и без лечения наугад.
Причины сниженного либидо у женщин: коротко
Обычно причина не одна, и это, пожалуй, самое важное, что стоит знать заранее. Чаще всего за сниженным либидо стоит сразу несколько вещей, которые накладываются друг на друга, поэтому лучше прикинуть по списку, что из этого знакомо именно вам:
- усталость, недосып и бесконечный список дел, который не заканчивается даже в выходные;
- тревога, стресс и голова, которая гудит, будто она в режиме «а вдруг»;
- гормоны, щитовидная железа, железо, то есть то, что показывают анализы;
- лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и контрацептивы, кстати;
- роды, грудное вскармливание, менопауза;
- обиды, давление и отсутствие безопасности в паре, а это, пожалуй, самое больное.
Дальше я пройдусь по каждой причине отдельно и скажу, что с этим можно сделать, потому что просто назвать причину мало, а вот знать, куда идти дальше, уже помогает.
Когда желания не было никогда, а когда оно было и пропало
Это две разные истории, и начинать нужно с того, какая именно ваша, потому что советовать в них придётся совершенно разное.
Первая: вы вообще не помните, чтобы вам хотелось. Секс всегда был «надо», «он просит», «так принято». И здесь я чаще всего вижу стыд из воспитания, незнание собственного тела и опыт, в котором ваши желания никого особенно не интересовали, то есть никто не спрашивал, и вы не привыкли говорить вслух.
Вторая: желание было, а потом пропало, и вопрос тут другой, наверное, такой: что изменилось год-два назад? Родился ребёнок, вы сменили работу, переехали, начали принимать новое лекарство или поссорились так, что до сих пор не заговорили об этом, и оно висит между вами, как туча. Желание не берётся из ниоткуда, оно растёт из условий, а когда условия изменились, оно вполне могло уйти, и это совсем не предательство с его стороны.
Попробуйте ответить себе на один вопрос: когда в последний раз вам по-настоящему хотелось и что было вокруг? Где вы были, сколько было времени, как вы чувствовали себя в своём теле, как относился к вам партнёр. Этот ответ часто подсказывает больше, чем любая статья, и моя в том числе, хотя мне не стыдно это признать.
Усталость и список дел: желание не живёт в режиме выживания
Представьте вечер. Вы пришли домой, приготовили ужин, проверили уроки, сложили бельё, ответили в рабочем чате и наконец сели на кухне, а чай рядом давно остыл. И вот тут он касается вашего плеча, а вы думаете только одно: «Пожалуйста, не сейчас. Мне бы хоть пять минут, чтобы меня никто не трогал». Я бы на вашем месте думала то же самое.
Холодность тут ни при чём, у вас просто режим выживания. Когда тело тащит на себе всё и не высыпается, оно откладывает на потом всё, без чего можно прожить. И либидо попадает в этот список первым, потому что ресурса на него уже нет, как нет его на долгие разговоры с подругой или на ванну без детей за дверью.
Женщины часто говорят мне: «Я понимаю, что мне нужно отдохнуть, но когда?» И я каждый раз понимаю, что они не шутят, и мне, честно говоря, в такие моменты по-настоящему за них обидно. Поэтому начинать стоит с отдыха, а до секса ещё дойдёт очередь. Найдите один вечер в неделю, когда у вас нет никаких обязанностей, даже маленьких, пусть всего на два часа. Договоритесь об этом с партнёром как о деле, которое не обсуждается, потому что желание возвращается к человеку, который перестал бежать.
Тревога и напряжение забирают либидо
Из практики, честно говоря, скажу, что связь между низким либидо и тревогой я вижу постоянно. Люди так привыкают жить с тревогой, что она становится фоном, новой нормой. Это телефон в руках в очереди, в постели перед сном и первым делом утром, бокал вина каждый вечер, чтобы «расслабиться», постоянное желание что-нибудь пожевать и голова, которая непрерывно ведёт диалог с самой собой, такая мысленная жвачка.
Всё это, знаете, нормой не является, вы к этому просто привыкли. А теперь представьте, что в таком состоянии вы ложитесь рядом с партнёром: вы вроде бы здесь, но мыслями где-то далеко, между «выключила ли я утюг» и «что сказать начальнице». Тело не получает сигнала «сейчас безопасно, можно отпустить», и как бы партнёр ни старался, ничего не выходит. А потом вы ещё и ругаете себя, и меня это огорчает больше всего.
Низкое либидо вместе с тревогой не лечат новыми позами и техниками, потому что помогает снижение тревоги, а это можно делать по-разному: дыхание, движение, меньше новостей на ночь, разговор с психологом. Если тревога длится неделями, мешает спать и жить, не откладывайте визит к психологу или психиатру. Это обычный шаг, а врачи слышат такое каждый день.
Гормоны, лекарства, роды, менопауза: когда идти к врачу
Иногда причина сидит в теле, и её не победить силой воли, сколько себя ни уговаривай, и тут мне особенно хочется, чтобы вы перестали себя корить. Вот что стоит иметь в виду.
- Роды и кормление. Гормоны в этот период меняются, к ним добавляется недосып, поэтому желания может не быть долго, и это, кстати, нормально, ведь тело просто занято другим.
- Лекарства. Некоторые антидепрессанты и гормональные контрацептивы у части женщин снижают желание. Скажите врачу прямо: «После этих таблеток у меня пропало желание», а лекарства самой лучше не отменять, потому что часто удаётся подобрать другое.
- Щитовидная железа, анемия, сахар. Всё это влияет на силы и настроение, а значит и на желание, так что врач назначит нужные анализы.
- Перед менопаузой и во время неё. Меняется уровень гормонов, может появиться сухость и боль во время секса, и с этим тоже есть что делать, поэтому молчать об этом точно не стоит.
Скажите врачу именно то, что вы сказали бы мне: «У меня пропало либидо, и меня это беспокоит». Врачи слышат такие слова каждый день и не удивятся. А вот если вы скажете расплывчато, вроде «что-то с настроением» или «устаю», то и ответят вам так же расплывчато. Вы уйдёте ни с чем, а это, пожалуй, худший вариант.
Анализы: к кому идти и о чём спрашивать
Здесь я дам общую схему, а конкретные назначения делает только врач, так что лечиться по статье не нужно, и это я говорю абсолютно серьёзно. Начните с гинеколога или терапевта и расскажите, когда именно желание пропало и что тогда изменилось: роды, лекарства, цикл, вес, сон.
Чаще всего врач смотрит на гормоны щитовидной железы, на железо с ферритином, на сахар, а иногда на половые гормоны и пролактин, в зависимости от возраста и от того, что вы расскажете. Если результаты в норме, а желания нет, это ещё не значит, что «всё выдумано». Причину тогда стоит искать в голове, в усталости или в отношениях, и дорога ведёт уже к психологу или сексологу.
И ещё одно. Не покупайте «гормоны для либидо» и добавки по своему усмотрению в интернет-магазинах. Без анализов вы ловите причину наугад, а деньги и нервы тратите вполне реально, и мне жаль женщин, которые из-за этого разочаровываются ещё сильнее.
Отношения: обиды, давление и отсутствие безопасности
Когда ко мне приходят с сексуальными вопросами, первое, что я разбираю, это безопасность. Есть очень много женщин, на которых давят, которых заставляют «потому что так надо». А потом они удивляются, почему желание пропало полностью, хотя тело просто не хочет там, где ему небезопасно или где его «долг» никто не спрашивает.
Есть и более тихие варианты, и они, наверное, встречаются чаще. Обида, о которой вы не сказали. Сцена, которая повторяется: он просит, вы отказываете, он молчит целый день, а вы чувствуете себя виноватой. Критика вашего тела, пусть даже в шутку, и неравенство в быту, когда дома работаете только вы. Трудно хотеть человека, на которого вы обижены, и ещё труднее, когда вы боитесь, что отказ вызовет скандал, и я бы на вашем месте тоже злилась.
Первое, что здесь помогает, это право сказать «нет» без последствий, и парадокс в том, что когда «нет» можно, иногда появляется и «да». Больше о безопасности и разговоре с партнёром я писала в статье как получить оргазм с партнёром.
И отдельно. Если у вас был опыт насилия или принуждения, сейчас или раньше, то желание исчезает по причине, ведь тело защищает вас. И тут работают безопасность, медленная работа со специалистом и уважение к вашим границам, а упражнения для либидо ни при чём. Я не советую «раскрепоститься» самой, и прошу вас это услышать.
Либидо без диагноза: когда это проблема, а когда нет
Тут есть важная деталь: либидо у разных женщин разное, и единой «нормы» для него нет. Кто-то хочет дважды в неделю, кто-то дважды в месяц, и оба варианта живут счастливо, так что если вам так комфортно и партнёру тоже, лечить нечего.
О проблеме мы говорим, когда вас самих расстраивает, что желания нет. Или когда вы скучаете по времени, когда оно было, или когда из-за этого в паре появились обиды, а у вас чувство вины. Именно тогда стоит искать причину, а уговаривать себя «потерпеть» уже не стоит, потому что терпение здесь не помогает.
Часто помогает разговор с сексологом, и говорим мы там о вашей жизни, то есть о сне, работе, теле, отношениях, лекарствах, а техника отходит на второй план. Сексолог видит картину в целом и подскажет, к какому врачу или психологу идти дальше, так что разгадывать всё самой не придётся.
Желание не всегда приходит первым
В кино герои хотят друг друга вдруг, посреди кухни, а в жизни так бывает реже, чем нам показывают. У многих женщин, особенно в долгих отношениях, желание появляется уже во время близости, когда есть прикосновение, тепло, настроение и никто никуда не торопится, и это знакомо вам тоже.
Исследовательница Розмари Бассон описала это, собственно, давно: желание часто откликается на прикосновение и настроение, а само по себе возникает реже. Поэтому «не хочу» в начале вечера ещё не значит «не захочу никогда». Заставлять себя из этого, конечно, не следует, и если вам неприятно или больно, останавливайтесь. Но если вам спокойно и просто нет «искры», можно позволить себе немного тепла и посмотреть, что будет дальше, без обязанности доходить до финала.
Такая договорённость творит чудеса: давление исчезает. Захотеть «по сигналу» вы больше не обязаны, вы просто пробуете, и это совсем другое ощущение. Больше о близости без обязательного финала есть в статье про оргазм с партнёром.
Что можно сделать на этой неделе
Менять всё сразу не нужно, возьмите себе одну-две вещи из этого списка, и для начала этого хватит.
- Запишите, когда вы в последний раз чувствовали желание и что тогда было вокруг, без идеализации, просто как было.
- Найдите один вечер, когда ничего не нужно делать, и не заполняйте его делами, даже если очень хочется, кстати.
- Скажите партнёру одну фразу: «Мне сейчас не безразлично, что с нами, просто нет сил». Это уменьшает его тревогу и ваше чувство вины.
- Договоритесь о прикосновениях без цели, на двадцать минут, без проникновения и без обязанности чего-то добиться, то есть просто побыть рядом.
- Запишитесь к врачу на анализы, если желание пропало после родов, лекарств или вместе со сном и настроением.
- Уберите телефон из постели хотя бы на три вечера, потому что это кажется мелочью, но тело чувствует разницу.
Не ждите что через неделю желание «вернётся», потому что ваша задача на это время другая: создать условия, в которых ему будет не страшно появиться, и тогда оно само посмотрит, готово ли.
А если хочется пройти путь от начала до конца, не оставаясь наедине с этим, есть мой курс «Ключи от удовольствия», и он о том, как слушать собственное тело.
Чего ждать от близких и от себя
Женщины часто обвиняют себя: «Со мной что-то не так». А партнёры нередко думают: «Она меня больше не любит». Оба вывода обычно ошибочны, ведь сниженное либидо у женщин редко означает, что любовь прошла, а чаще означает, что ресурсы кончились, накопилась обида или изменилось тело, то есть причина совсем другая.
Поэтому разговор помогает больше, чем молчание. Скажите ему, что именно вы чувствуете, без обвинений: «Я хочу, чтобы нам было хорошо, но сейчас мне трудно, и я ищу, что с этим делать». Многим мужчинам такая откровенность приносит облегчение, потому что наконец исчезает догадка, что они чем-то обидели, и они готовы помогать.
О том, как говорить, когда «не хочу» уже стало постоянным, я напишу отдельно. А пока помните главное: вы никому не должны желание по расписанию, и мне очень хочется, чтобы вы это услышали.
Либидо не кнопка, и за один вечер его не включишь. Оно реагирует на сон, на спокойствие, на то, как с вами разговаривают. Поэтому ставьте себе маленькие задачи и хвалите себя за каждую, даже если до секса дело ещё не дошло, ведь медленно тоже означает, что вы двигаетесь.
Когда идти к сексологу
Если вы пробовали шаги выше, а легче не стало, если желание пропало давно и вы не понимаете почему, если оно связано со страхом, стыдом или болезненным опытом. Или если из-за этого напряжение в паре и вы боитесь, что отношения не выдержат, то лучше не ждать. Годы молчания накапливаются быстрее, чем кажется.
На консультации сексолога мы ищем, что именно вам мешает: тело, голова или отношения, а часто всё вместе. Можно прийти одной, можно вместе с партнёром, ведь я веду и совместные консультации для пар. Работаю онлайн, на украинском и русском, анонимно.
Если кроме желания нет ещё и оргазма, прочитайте статью об аноргазмии и о том, как работает женский оргазм, потому что эти темы часто идут вместе.
Онлайн-курс
Ключи от удовольствия
Если хотите разобраться в этом шаг за шагом, есть мой видеокурс для женщин об оргазме и близости с партнёром. Восемь видеоуроков, смотреть можно в удобное время. Курс записан на украинском языке.
8 видеоуроковДоступ 3 месяца490 грн
На какие исследования я опираюсь
- Basson R. The female sexual response: a different model. Journal of Sex & Marital Therapy, 2000, 26 (1), 51-65.
- Basson R. Human sex-response cycles. Journal of Sex & Marital Therapy, 2001, 27 (1), 33-43.
- Brotto L.A. et al. Women's sexual desire and arousal disorders. Journal of Sexual Medicine, 2010, 7, 586-614.
Об авторе
Карина Силиванович
Дипломированный психолог, сертифицированный сексолог
Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.
6 летнепрерывной практики
3000+клиентов
20 000 $+вложено в обучение за 10 лет
Как работает и с чем
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.
ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.
Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.
КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.
Сессия длится 50–60 или 80–90 минут в Zoom, Google Meet, Telegram или WhatsApp. Сначала знакомство и запрос, потом разбор ситуации, план и техники с упражнениями. Если нужен врач или психиатр, Карина скажет об этом прямо.
Образование и сертификаты
- Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
- Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексное сексуальное образование, IPPF
- «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
- «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
- «Исследование депрессии», OpenLearn
- Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
ЧАСТЫЕ
ВОПРОСЫ
Самые частые причины такие: усталость и недосып, тревога, гормональные изменения после родов или перед менопаузой, лекарства, обиды и давление в паре. Полезно вспомнить, что изменилось за последний год-два, потому что это быстрее всего подскажет, где искать.
Да когда желание снижается на какое-то время из-за усталости, стресса или родов, это распространённое состояние. Стоит обратиться за помощью, если оно пропало надолго, вас это беспокоит или из-за этого появилось напряжение в паре.
Да некоторые антидепрессанты и гормональные контрацептивы у части женщин снижают желание, и это известный побочный эффект. Лекарства самой лучше не отменять, расскажите врачу, что именно изменилось, и он поможет подобрать другой вариант.
Начните с гинеколога и терапевта: анализы на гормоны, щитовидную железу, железо. Если причина может быть в тревоге или настроении, поможет психолог или психиатр, а с вопросами об отношениях и сексе стоит обращаться к сексологу.
Да, и это я вижу в практике постоянно. Когда голова занята тревогой, тело не получает сигнала, что можно расслабиться, и желание не появляется, поэтому помогает именно снижение тревоги, а новые техники здесь мало что дают.
Иногда да, когда проходит сложный период: дети подросли, вы выспались, отношения наладились. Чаще помогают конкретные шаги, то есть отдых, разговор, врач, а просто ждать можно, если вам от этого не больно.
Скажите ему что причина не в нём: «Мне сейчас не хватает сил, но ты мне дорог». Предложите прикосновения без обязанности доходить до финала, а если обида повторяется каждый раз, поможет совместная консультация с сексологом.
Нет, если вам неприятно или больно, то останавливайтесь. Когда же просто нет желания, но вам спокойно, можно позволить себе прикосновения без обязанности доходить до финала и посмотреть, появится ли отклик.
Обещаний я давать не буду так честнее. Дефицит железа или витамина D врач может увидеть в анализах и подобрать решение, а добавки «для либидо» без причины редко помогают, иногда даже вредят, поэтому советуйтесь с врачом.
Это определяет врач, и чаще всего смотрят гормоны щитовидной железы, железо с ферритином и сахар, иногда половые гормоны и пролактин. Начните с гинеколога или терапевта и расскажите, когда именно желание пропало.
Может, если о нём молчать, потому что партнёр тогда строит собственные догадки, отсюда обиды и дистанция. Когда об этом говорят спокойно, пара обычно сближается, даже если желание возвращается не сразу.
Когда вы пробовали изменить режим и разговаривать, а легче не стало, или когда желание пропало давно, связано со страхом, стыдом или болью, или создаёт напряжение в паре. Чем раньше разобраться, тем быстрее станет легче.
Физическое лицо-предприниматель
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608