Афродизіаки: чи працюють продукти для лібідо і що кажуть дослідження

Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога

Афродизіаки: чи працюють продукти для лібідо і що кажуть дослідження

Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
Ви читаєте черговий список «топ-10 продуктів для пристрасті», де поруч стоять устриці, шоколад, імбир і чилі, і потай думаєте: а раптом одна з цих речей справді поверне те, що було на початку стосунків? Така надія знайома майже кожній парі, яка колись помітила, що бажання стало тихішим. Дуже хочеться, щоб причина була простою, а розв'язання теж, наприклад вечеря з правильним меню.
Нижче розкажу, що таке афродизіаки і звідки взялась їхня слава, а ще що кажуть про них дослідження, окремо про шоколад, устриці, женьшень і добавки. Дійдемо до того, чому лібідо насправді зникає, що допомагає більше за будь-який продукт і як говорити з партнером, якщо бажання в парі різне, а наприкінці скажу, коли вже час іти до лікаря чи сексолога.

Що таке афродизіаки і звідки взялась їхня слава

Афродизіаками називають речовини, продукти чи рослини, які нібито підсилюють сексуальне бажання або потенцію. Слово походить від імені давньогрецької богині кохання Афродіти, і цікаво, що вже тоді людям хотілось мати «чарівний засіб» на випадок, коли пристрасть вщухає. Устриці, мед, вино, спеції, корінь женьшеню, насіння, навіть екзотичні комахи. У різних культурах цей список виглядав зовсім по-різному, і це вже трохи підказує, що за ним стоять переважно уявлення про те, що саме нам здається чуттєвим, а біохімії там небагато.
Історики, які вивчали афродизіаки, зазвичай пояснюють їхню популярність двома речами. Перша з них це зовнішня схожість: те, що нагадує статеві органи чи видається «живим» і ніжним, автоматично потрапляло до списку, а друга це рідкість і дорожнеча, бо незвичне й коштовне здавалось магічним. У науковому огляді історії афродизіаків автор прямо пише, що доказів справжньої дії у більшості таких засобів немає, а їхній ефект здебільшого пояснюється очікуванням і обстановкою.
У наші дні до цього додалась реклама, яка вміє говорити впевнено й без жодних застережень: «натуральний засіб для пристрасті», «формула від втоми в ліжку», «результат з першого вечора». Такі тексти грають на тому, що людині соромно питати про інтимне в аптеці чи в лікаря, і вона вважає за простіше замовити баночку з доставкою, навіть коли в глибині душі не дуже вірить, що це допоможе.

Чи працюють афродизіаки: що кажуть дослідження

Коротка відповідь така: для більшості продуктів із цих списків надійних доказів немає. У великому огляді нейробіології сексуальної функції дослідниці зазначили, що слава багатьох «любовних зілля» трималась радше на традиції, ніж на чітких результатах клінічних випробувань. Тобто якщо хтось запевняє вас, що один інгредієнт обов'язково підніме бажання, жодне серйозне дослідження цього не підтвердило, тому голосній обіцянці краще не вірити, навіть коли вона виглядає дуже переконливою і підкріплена гарними фотографіями.

Про афродизіаки

Вечір, увага партнера і відчуття безпеки діють сильніше за будь-який інгредієнт зі списку.

Чому ж тоді люди кажуть «мені допомогло»? Тут одночасно працює кілька механізмів, і перший із них простий: ви приготували вечерю, виділили вечір, вимкнули телефон і нарешті приділили партнеру увагу, а від цього всього бажання справді може прокинутись, навіть якщо в тарілці лежало щось цілком звичайне. Якщо ви вірите, що засіб діє, тіло справді розслабляється, а тривога про результат трохи відступає. Це називається плацебо, і воно показує, наскільки сильно на сексуальну відповідь впливає голова. Вирішальним тут виявляється сам вечір, його нагода й увага, а продукт лише приводить вас до столу.
Корисно розуміти, як узагалі влаштоване бажання, бо від цього залежить, на що має сенс розраховувати. Воно складається з уваги, настрою, відчуття безпеки, гормонального тла й того, що вам зараз приємно відчувати у власному тілі, і жоден окремий продукт не керує всім цим набором одразу, хоч би як гарно його рекламували. Саме тому поради на кшталт «з'їж це перед сексом» спрацьовують хіба випадково, коли збіглися настрій, час і людина поруч.

Шоколад, устриці, полуниці: що відомо про популярні продукти

Шоколад, мабуть, найулюбленіший афродизіак серед тих, про які я чую від пар на консультаціях. В одному італійському дослідженні жінок порівняли за тим, як часто вони їдять шоколад, і суттєвої різниці в їхніх показниках сексуальної функції не побачили. Так, у шоколаді є речовини, пов'язані з настроєм, але їхня кількість у звичайній плитці невелика, тож приємний шматочок підніме настрій, і це добре, тільки чекати від нього подвигів у ліжку не варто.
Устриці славляться через цинк, який справді потрібен організму, зокрема для вироблення тестостерону. Але якщо цинку вам вистачає з їжі, додаткова порція нічого не змінить, і їсти устриці заради лібідо не потрібно, хоча як частина вечора з приємною людиною вони цілком гарні. Те саме з полуницею, авокадо, бананом, спаржею чи медом: вони смачні, корисні, але зв'язок із бажанням більше схожий на красиву легенду. Чилі, імбир чи кориця теж лише ненадовго розганяють кров, і приємне тепло в тілі ще не дорівнює збудженню.
Алкоголь варто розглянути окремо, бо саме тут помилка трапляється найчастіше. Келих вина може зняти скутість, і на цьому все добре, але більша кількість спирту притуплює чутливість, ускладнює збудження в обох статей і в чоловіків часто заважає ерекції. Дослідження давно показали, що багато хто вірить в «афродизійну» силу алкоголю, і ця віра навіть створює відчуття розкутості, але фізіологічно він радше шкодить, ніж допомагає, особливо коли випито більше, ніж один-два келихи.

Рослинні засоби й добавки: женьшень, йохімбін, мака

Цей розділ найскладніший, бо тут справді є дослідження, але вони дуже різні за якістю. Корейський червоний женьшень вивчали як засіб при проблемах з ерекцією, і в систематичному огляді дійшли обережного висновку, що він, ймовірно, може допомагати, проте якість випробувань невисока. Йохімбін, речовину з кори африканського дерева, теж досліджували, і результати щодо ерекції були кращими за плацебо, однак це активна речовина з побічними ефектами, зокрема на тиск і серце, і самолікування нею небезпечне.

Що кажуть дослідження

Популярні засоби коротко

ШоколадРізниці у функціїу жінок не знайшли
УстриціЦинк потрібенале його зазвичай вистачає
ЖеньшеньМожливо, допомагаєякість досліджень низька
ЙохімбінЄ побічні ефектитиск і серце
Про маку, тонгкат алі, трибулус та інші модні рослини ви почуєте багато гучних обіцянок, у тому числі від реклами в соцмережах. Окремі невеликі роботи справді є, але їх мало, склад добавок у різних виробників відрізняється, і гарантувати результат ніхто не може. Якщо ви зараз приймаєте ліки, особливо від тиску, для щитоподібної залози, антидепресанти чи гормони, будь-яку добавку обговоріть із лікарем, бо вони можуть конфліктувати. Багато «натуральних» препаратів із рекламних сайтів містять неоголошені активні речовини, і це серйозний ризик.
До слова, ліки від еректильної дисфункції (які пишуть у рецепті) теж не є афродизіаками. Вони допомагають крові дійти куди треба, але бажання самі по собі не створюють. Якщо бажання немає, пігулка його не поверне, і це важливо знати, бо чимало пар чекають від ліків того, чого вони не вміють.

Афродизіаки для жінок і для чоловіків: у чому різниця

Афродизіаки для жінок шукають найчастіше через зниження лібідо, і тут хочеться сказати прямо: у жінок бажання рідко «вмикається» від продукту. Воно залежить від втоми, гормонів, настрою, безпеки в стосунках, від того, чи є в голові тиша, і чи вам взагалі приємно, коли вас торкаються. Я часто чую: «Я пила все, що радили, а бажання нема». Причина зазвичай у тому, що організм виснажений, і жоден напій цього не виправить. Про жіноче лібідо докладніше в статті про те, як підвищити лібідо в жінок, а ще про причини зниженого лібідо.
Афродизіаки для чоловіків шукають або через бажання, або через ерекцію, і це різні проблеми, хоча їх часто плутають. Якщо ерекція слабшає, причиною бувають судини, цукор і тиск, а також куріння, стрес чи поганий сон, і тоді вирішальним стає обстеження, а імбир тут нічого не змінить. Якщо падає саме бажання, то дивитись треба на втому, настрій, гормони й ліки, які чоловік приймає останнім часом. Чоловіче лібідо описано в статті про зниження чоловічого лібідо.

Чому лібідо зникає насправді

Бажання схоже на показник того, як у вас справи загалом. Коли накопичились втома, нестача сну, постійний стрес, тривога чи депресія, тіло переходить у режим виживання, а секс у цьому режимі опиняється в самому кінці списку справ, десь після прання й дитячих уроків. До цього додаються гормональні зміни: після пологів, під час годування, у перименопаузі, при проблемах зі щитоподібною залозою. Багато ліків теж знижують бажання, зокрема окремі антидепресанти, гормональні контрацептиви в частини жінок і препарати від тиску.

Що забирає бажання

Причини, які продукт не виправить

ВтомаМало снуі ні хвилини для себе
СтресТривогаі режим виживання
ГормониПологи, перименопаузащитоподібна залоза
ЛікиАнтидепресантиі препарати від тиску
ОбразаУ парі накопичиласьі не сказана вголос
ТискСекс «має статись»тому тіло закривається
Окремо я б назвала те, про що говорять значно менше, ніж про гормони й вітаміни: стосунки. Коли накопичилась образа, коли ви майже не розмовляєте, коли дотик партнера означає «тепер буде секс», тіло просто закривається. Жінки кажуть мені: «Я його люблю, але коли він підходить, мені хочеться зникнути». З таким станом допомагають розмова, безпека і час, а продукт тут безсилий. А ще бажання нерідко зникає після зради, сварок і тривалих періодів байдужості.
Є ще одна причина, яку я бачу в практиці постійно, а саме коли в стосунках довго немає розмов про близькість, обидва партнери починають гадати, що відбувається з іншим, і кожен робить свої висновки. Вона думає, що він її більше не хоче, він вирішує, що вона стала холодною, і ніхто цього вголос не каже, бо страшно почути підтвердження. Афродизіак у такій ситуації схожий на спробу полагодити нерви солодощами, тож спершу варто повернути розмову між вами двома.
Інколи пара шукає афродизіак саме тому, що хоче уникнути складної розмови: купити щось зручніше, ніж сказати «мені самотньо в нашому ліжку». Я не засуджую, це зрозуміле бажання, адже говорити про таке справді непросто. Але найчастіше саме така розмова повертає те, чого не повернув жоден продукт, бо стосунки тримаються на відчутті, що вас бачать і чують, і тілу цього відчуття треба більше, ніж інгредієнтів.

Що допомагає лібідо більше за будь-який продукт

Є речі нудні, але з доказами, і саме з них варто починати. Сон: в одному невеликому дослідженні жінки, які спали довше, наступного дня мали більше сексуального бажання. Фізична активність покращує кровообіг, настрій і ставлення до власного тіла. Їжа без різких стрибків цукру, помірна кількість алкоголю, відмова від куріння, бо воно шкодить судинам, а отже й збудженню. Звучить негламурно, зате саме з цього починається нормальна робота тіла, а вже потім має сенс думати про щось додаткове.
Друга група це увага до партнера, якої інколи вистачає більше, ніж будь-якої вечері. Спільний час без телефонів, дотики без продовження, розмова про те, що вам подобається, і ще про те, що зараз неприємно. Для багатьох бажання приходить уже під час близькості, коли вас обіймають і нікуди не треба поспішати, і це цілком нормальний сценарій, який називають відповідним бажанням. Тобто можна не хотіти секс на початку вечора і захотіти, коли вас вже обіймають. Саме тому афродизіаки перед сексом працюють краще як ритуал, ніж як речовина.
Третя група це опрацювання причин: вирішити питання з тривогою чи депресією, перевірити гормони, переглянути ліки разом з лікарем, відновити довіру в парі. Якщо вам знайома ситуація, коли в одного з вас бажання є, а в іншого немає, подивіться статтю про різне бажання в парі.

Як зробити вечір чуттєвим без обіцянки дива

Якщо вам просто хочеться романтичного вечора, готуйте те, що любите, і не тримайтесь за «правильний» список. Спільна вечеря, свічки, музика, масаж, повільне розбирання одне одного, час, коли ніхто нікуди не поспішає. Подаруйте собі і партнеру право не доходити до сексу, якщо не хочеться, бо тиск «сьогодні має статись» вбиває бажання швидше за втому. Іноді найкраще, що відбувається в такій вечір, це розмова, у якій з'являється довіра.

Фізична активність покращує кровообіг, настрій і ставлення до власного тіла.

І ще одне: якщо ви шукаєте афродизіак тому, що вам незручно сказати партнеру «мені зараз не хочеться», то нова страва проблему не розв'яже. Партнер зазвичай відчуває, що щось змінилось, навіть якщо ви мовчите. Чесна розмова без звинувачень ближча до справжнього рішення, ніж будь-яка екзотична добавка.
Якщо ж ви з партнером вирішили спробувати щось нове, робіть це як гру, а не як іспит: запропонуйте одне одному по одній речі, яку хочеться скуштувати чи спробувати. Домовтесь також, що будь-хто може сказати «пропустимо», коли йому не заходить. Тоді їжа, музика чи нова спеція стають приводом побути разом, а стосунки від цього виграють, бо в них з'являється трохи легкості, якої так бракує після довгого робочого тижня.

Міфи про афродизіаки

  • «Устриці підвищують лібідо». Цинк потрібен організму, але надлишок із їжі бажання не збільшує.
  • «Шоколад діє як афродизіак». У дослідженні жінок різниці в сексуальній функції між тими, хто їв шоколад, і хто ні, не побачили.
  • «Натуральне означає безпечне». Рослинні засоби можуть конфліктувати з ліками й впливати на тиск та серце.
  • «Іспанська мушка і подібні речі допомагають». Вони токсичні і можуть закінчитись лікарнею, не пробуйте.
  • «Одна таблетка поверне пристрасть». Бажання залежить від голови, тіла й стосунків, а не від однієї речовини.

Коли звернутись до лікаря чи сексолога

До лікаря варто йти, якщо бажання зникло різко і надовго або якщо з'явились слабкість, набряки, зміни ваги, порушення циклу чи болі під час сексу. Те саме стосується проблем з ерекцією, особливо у чоловіків після 40 років, бо вони іноді бувають ранньою ознакою проблем із серцем і судинами. До психолога чи сексолога звертайтесь, якщо причина здається психологічною: тривога, провина, сором, травматичний досвід, постійні конфлікти в парі, або бажання зникло після важкої події. До психіатра, якщо разом із втратою бажання є тривалий пригнічений настрій чи байдужість до всього.

Що з цього вам знайоме

Позначте, що впізнаєте, і придивіться до свого стану

Впізнаю 0 з 6

Як ми працюємо з такими запитами на консультації

Чесна розмова без звинувачень ближча до справжнього рішення, ніж будь-яка екзотична добавка.

Я веду консультації психолога-сексолога онлайн українською й російською, для жінок, чоловіків і пар. Ми разом шукаємо, що саме заважає вашому бажанню: втома, напруга, образа, сором, страх невдачі чи щось із тіла, що потрібно показати лікарю. Я не обіцяю «чарівних засобів» і не радитиму добавок, натомість допомагаю розібратись у своїх відчуттях, розмовляти з партнером і повернути близькість у своєму темпі. Якщо вам зручніше почати самостійно, у мене є курс про задоволення й близькість.

На які дослідження я спираюсь

  • Sandroni P. Aphrodisiacs past and present: a historical review. Clinical Autonomic Research, 2001, 11 (5), 303-307.
  • Meston C.M., Frohlich P.F. The neurobiology of sexual function. Archives of General Psychiatry, 2000, 57 (11), 1012-1030.
  • Salonia A. et al. Chocolate and women's sexual health: an intriguing correlation. Journal of Sexual Medicine, 2006, 3 (3), 476-482.
  • Jang D.J., Lee M.S., Shin B.C., Lee Y.C., Ernst E. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. British Journal of Clinical Pharmacology, 2008, 66 (4), 444-450.
  • Ernst E., Pittler M.H. Yohimbine for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of Urology, 1998, 159 (2), 433-436.
  • Kalmbach D.A. et al. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. Journal of Sexual Medicine, 2015, 12 (5), 1221-1232.
Психолог Каріна Сіліванович
Про автора
Каріна Сіліванович
Дипломований психолог, сертифікований сексолог

Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.

6 роківбезперервної практики
3000+клієнтів
20 000 $+вкладено в навчання за 10 років
Як працює і з чим

КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.

ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.

Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.

КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.

Сесія триває 50–60 або 80–90 хвилин у Zoom, Google Meet, Telegram чи WhatsApp. Спершу знайомство і запит, потім розбір ситуації, план і техніки з вправами. Якщо потрібен лікар чи психіатр, Каріна скаже про це прямо.
Освіта і сертифікати
  • Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
  • «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
  • «Професійний коуч», International Integral Coaching School
  • Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
  • «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
  • Комплексна сексуальна освіта, IPPF
  • «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
  • «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
  • «Дослідження депресії», OpenLearn
  • Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
Оберіть напрямок
Будь ласка, оберіть, який напрямок вас цікавить
ПсихологіяСексологія
ЧАСТІ
ЗАПИТАННЯ
Фізична особа-підприємець
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608