Чоловіче лібідо знизилось: чому чоловік не хоче секса і що робити
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
Чоловіче лібідо знизилось: чому чоловік не хоче секса і що робити
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
«Вона думає, що я її не хочу, хоча я, чесно кажучи, просто нічого не можу відчути». Так сказав мені чоловік, який прийшов на консультацію разом із дружиною, і сказав він це найтихішим голосом, який я чула в тому кабінеті. Він сидів, дивився в підлогу і повторював, що любить її, а вона мовчала поруч і кивала. Було видно, що вона давно вирішила для себе, ніби вся справа в ній, і ніхто з них не знав, як це розплутати.
Коли чоловіче лібідо знизилось, обоє в парі почуваються винними, і тема, яку ніхто не хоче починати, поступово стає стіною. Нижче я розповім, чому бажання у чоловіків теж буває нестабільним, які причини трапляються найчастіше і що з цим робити. А ще про те, як про це говорити і коли вже, мабуть, час іти до лікаря чи сексолога. Стаття для нього, але для неї вона теж, бо вдвох цю стіну зламати значно легше.
Чоловік не хоче секса: що це може означати
Мені пишуть дружини: «Мій чоловік не хоче секса, це через мене?», і я щоразу кажу їм прямо, що найчастіше ні. Коли чоловік охолов, причин, власне, зазвичай кілька, а про вашу фігуру серед них рідко щось взагалі є, хоч голова цілу ніч переконує у протилежному. Найімовірніші виснаження, тривога через невдачі, депресія, проблеми зі здоров'ям, ліки і накопичена образа в парі, тобто речі, які можна знайти й полагодити.
Є ще тривожні сигнали, при яких варто швидше до лікаря: бажання зникло раптово, з'явилась дратівливість чи апатія, змінилась ерекція вранці або болить унизу живота. А якщо він не хоче секса саме з вами, але має бажання на самоті чи з іншими джерелами збудження, це вже тема для спокійної розмови і, можливо, сексолога, про що я ще скажу нижче.
Чому чоловіче лібідо теж буває нестабільним
У нас є стереотип, що чоловік завжди хоче, а жінка вирішує, чи дасть. Із цієї картинки випадає дуже багато пар, бо в реальності чоловіче лібідо знижується так само, як і жіноче, і коли це трапляється, говорити про це чоловікові ще складніше. Йому здається, що він «зламаний», а їй здається, що вона недостатньо приваблива, і обоє мовчать.
Бажання у чоловіків залежить від сну, настрою, стосунків, здоров'я і від того, чи є взагалі сили, а вони, як відомо, закінчуються першими, коли життя навалюється одразу з усіх боків. Воно коливається, і на ньому позначаються цілі періоди життя: нова робота, іпотека, народження дитини, хвороба батьків. Якщо бажання впало, це, в принципі, сигнал, що щось потребує уваги, а вирок собі виносити не треба, тим більше о другій ночі, коли всі висновки здаються остаточними.
Часто думають, що з віком лібідо падає само і нічого з цим не зробиш. В сорок і в п'ятдесят воно може бути ніяким не гіршим, якщо чоловік добре спить, мало нервує і має довіру в парі, а у двадцять п'ять воно може пропасти після трьох місяців безсонних ночей на роботі.
Стрес, робота, сон: головні причини зниження лібідо
Найчастіша причина, з якою до мене приходять чоловіки, це стрес, звичайний хронічний і фоновий. Тобто ранковий будильник, робочі чати, які ніколи не вимикаються, кредит і начальник, що кожного дня на нервах. Вечором чоловік приходить додому «вичавленим», і єдине, чого він хоче, це лягти і мовчати.
Тіло під таким тиском працює в режимі виживання, а в режимі виживання бажання, мабуть, просто не потрібне, і в цьому немає нічого дивного, якщо подумати, скільки на нього зараз навалилось. Мозок зайнятий загрозами, і ліжко для нього не пріоритет, поки не з'явиться відчуття, що можна видихнути. Це та сама механіка, про яку я пишу жінкам, і різниця лише в тому, що чоловікові від самого себе складно прийняти, ніби в нього «режим виживання», бо він же, як вважається, «має справлятись».
Другий ключовий пункт це сон, і тут усе так само, як у жінок: хронічний недосип знижує бажання. До цього додаються хропіння й зупинки дихання вночі, так звані апное, про які чоловіки часто навіть не здогадуються, тоді як дружини вже давно чують. Після такого нічного «марафону» важко чекати від тіла інтересу до близькості, бо воно вранці ледве збирає себе докупи.
Є й інші, більш буденні речі, які теж додають свою частку:
- Алкоголь: склянка допомагає розслабитись, але коли вона регулярна, бажання, мабуть, слабшає, і тіло реагує повільніше.
- Мало руху, тобто сидяча робота і майже ніякого навантаження протягом дня.
- Багато часу в телефоні перед сном, особливо в ліжку там, де мав би бути відпочинок.
- Зайва вага і куріння, які впливають і на судини, і на енергію.
- Постійна втома від дитини, побуту й поїздок, яка накопичується непомітно.
До цього варто додати ще один пункт, тривогу, і вона найковарніша. Якщо одного разу не вийшло, чоловік наступного разу вже, власне, чекає невдачі, стежить за собою і думає: «Чи вийде?» А тіло, що перебуває в напрузі, справді дає збій, і так з'являється коло: страх, збій, ще більше страху. У дослідженнях ще з 1980-х показано, що тривога і стеження за собою відвертають увагу від відчуттів, через що бажання слабшає. Про те, як працює тривога в ліжку, я докладно писала в статті тривога і секс.
Здоров'я і ліки: коли обов'язково до лікаря
Інколи лібідо знижується через тіло, а голова тут ні до чого. І тоді чесність із собою потрібна ще більше, бо чоловіки, на жаль, відкладають візит до лікаря роками.
Ось що може стояти за стійким зниженням бажання, і я перелічу це докладно:
- Низький тестостерон. Його не можна «вгадати» за симптомами, тобто потрібні аналізи, зазвичай зранку, кілька разів, і висновок лікаря.
- Проблеми зі щитоподібною залозою, які часто довго ніяк себе не показують.
- Цукровий діабет, високий тиск і проблеми із судинами, що, в принципі, впливають і на ерекцію.
- Депресія, при якій у чоловіка часто взагалі немає суму, зате є втрата інтересу до всього, у тому числі до близькості.
- Ліки: деякі антидепресанти, препарати від тиску, гормональні засоби. Не відміняйте їх самі, краще спитайте лікаря, чи можна підібрати інший варіант.
- Біль або дискомфорт у ділянці малого тазу і проблеми з простатою, про які чоловіки говорять неохоче.
У великому європейському дослідженні чоловіків середнього й літнього віку виявили, що про низький тестостерон як причину можна говорити тоді, коли є кілька сексуальних симптомів і підтверджені аналізом низькі показники. Тобто одного симптому замало, і «пропити вітаміни» чи купити бустер без аналізів не вихід. Міжнародні рекомендації теж кажуть, що діагноз ставлять після повторних аналізів і оцінки загального стану.
Тому порада проста: якщо бажання впало надовго, ідіть до лікаря й не лікуйтесь самі. Це може бути уролог, ендокринолог або терапевт, який направить далі. І соромно тут нема чого, адже це така сама турбота про себе, як перевірка тиску чи візит до стоматолога, тільки про ті візити чомусь ніхто не соромиться розповідати.
Що думає його жінка і чому це б'є по обох
Тепер про неї, бо жінка зазвичай дізнається про проблему першою, ще до того, як чоловік наважиться щось сказати, адже зміни в ліжку помічаються першими.
Вона помічає, що він не торкається, що відвертається і що «втомився» кожного вечора. І в голові в неї одразу запускається своя програма: «Я погладшала», «Він знайшов іншу», «Я йому нецікава», «Я зробила щось не так». Деякі жінки починають самі ініціювати, а отримавши відмову, ображаються ще більше і закриваються.
Мені жінки кажуть: «Я краще б знала, що він мене зраджує. Тоді хоч зрозуміло», бо невідомість болить сильніше, і чоловік тим часом мовчить, бо йому соромно, і від цього виглядає ще холоднішим, ніж є .
Тому, якщо ви жінка, чий чоловік охолов, візьміть собі одну-єдину думку. Причина, швидше за все, поза вашою фігурою і привабливістю, бо за зниженням лібідо найчастіше стоять стрес, втома, здоров'я чи тривога. Це, до речі, знімає з вас частину вини, яку ви уже встигли собі виписати. Якщо ви чуєте в ньому ще й дратівливість чи апатію, подумайте, чи не хвороба це, перш ніж робити висновок про охолодження до вас.
А якщо ви чоловік, якому соромно мовчати, пам'ятайте, що ваша жінка вже знає, що щось не так. І їй значно легше почути правду, навіть неприємну, ніж жити в здогадах.
Окремо скажу про секс, бо тут, знаєте, найбільше недомовленостей. Багатьом чоловікам здається, що коли вони відмовляють або «не можуть», то підводять і себе, і її, тому вони обходять тему, засинають раніше, затримуються на роботі. Жінка бачить, що чоловік уникає ліжка, і не знає, що за цим стоїть страх, і байдужості там може зовсім не бути. Саме страх невдалого сексу дуже часто і є головною причиною холодності, хоча ззовні це виглядає як байдужість.
Тут допомагає зсув, коли секс перестає бути іспитом, який треба склати, і стає просто часом удвох. Одна пара розповідала мені, що вони домовились цілий місяць обійматись, цілуватись і дивитись серіали без мети дійти до сексу, і через три тижні він сам запропонував більше. Жодної хитрості тут не було: вони обоє перестали стежити за результатом, і тіло видихнуло.
А ще лібідо чоловіка залежить від того, як із ним поводяться вдома. Постійні докори, іронія щодо секс-життя, порівняння з колишніми чи з «нормою» у друзів вимикають бажання швидше за будь-який стрес. Підтримка діє навпаки, і чоловік, якого не оцінюють, повертається до бажання значно швидше.
Як говорити про це в парі
Розмова про чоловіче лібідо не вдається в ліжку, коли щойно «не вийшло», і посеред сварки теж. Виберіть спокійний момент кухню, прогулянку чи неділю вранці, коли нікуди не треба бігти.
Для чоловіка така порада, і вона проста: почніть із себе. «Мені важко про це говорити, але я хочу, щоб ти знала, що ти тут ні до чого. Я останнім часом виснажений, і тіло мовчить, а я не знаю, що з цим робити, але хочу в цьому розібратись». Звучить страшно, та після такої фрази жінка видихає, бо нарешті розуміє, що вона не винна.
Для жінки порада інша, і вона стосується тону, бо тут важливо не налякати його ще більше. Спитайте без підозри: «Що з тобою відбувається? Я скучила за нами, але не хочу тиснути». Краще не питайте «ти мене більше не хочеш?», бо це ставить його в позицію захисту, а дайте йому розповісти своїм темпом. Якщо він не готовий, скажіть: «Я поруч, і коли будеш готовий, я тут», і це, в принципі, вже багато.
Що варто, власне, домовитись разом: поки лібідо відновлюється, не робити секс «іспитом», не вимірювати частоту і не ображатись на відмову. Продовжуйте торкатись, обійматись і цілуватись без обов'язку до продовження, бо саме так тіло згадує, що поруч безпечно. Про те, як вернути пристрасть, коли вона охолола, я писала в статті як повернути пристрасть у стосунках, а про довгі періоди без близькості в статті шлюб без сексу.
А коли різниця в бажанні між вами є давно і причина не в одному з вас, зверніть увагу на статтю про різне бажання в парі.
Як підвищити чоловіче лібідо: малі кроки і коли до сексолога
Поки чекаєте на візит до лікаря чи просто хочете допомогти собі, є кілька речей, які реально працюють.
- Сон: лягати і вставати в один час, тримати телефон поза ліжком, а якщо хропіння сильне, то перевірити дихання вночі.
- Рух: хоча б півгодини ходьби на день, що краще за будь-які добавки.
- Менше алкоголю, особливо ввечері, тобто хоча б кілька вечорів на тиждень без нього.
- Хоча б одна година на день без робочих чатів, у принципі, навіть коли здається, що це неможливо.
- Спільна прогулянка або вечеря з дружиною без розмов про роботу й побут.
- Дотик без мети, як вправа: ви по черзі торкаєтесь одне одного й не прагнете «до результату», і це, знаєте, знімає тиск та повертає тілу довіру.
Буває, що лібідо, схоже, падає саме в цій парі й лишається нормальним в усьому іншому: на рибалці, у відрядженні, на самоті. Тоді питання вже до стосунків, адже накопичена образа, невисловлена претензія, відчуття критики чи втрата довіри гасять бажання краще за будь-який стрес. Тут допомагає чесна розмова про те, що між вами відбувається, а іноді потрібна третя людина, яка не стане на чий бік.
Психолог чи сексолог не дає таблетки від бажання, але допомагає розв'язати вузол, який блокує тіло. Швидкого повернення я не обіцяю: у когось лібідо відновлюється за кілька тижнів, коли минає стресовий період, а в когось за кілька місяців. Важливо щоб ви обоє не кидали спроб і не мовчали, навіть коли здається, що нічого не рухається.
На консультації сексолога ми розбираємось, що стоїть за зниженням бажання у чоловіка: тривога, виснаження, образа, страх невдачі чи щось інше. Я працюю з чоловіками, з жінками і з парами разом, онлайн, українською й російською, анонімно. Якщо лікар уже виключив фізичну причину, а бажання не вертається, прийти варто.
Для жінки, яка хоче краще розуміти своє тіло й бажання, поки чоловік відновлюється, є мій курс «Ключі від задоволення». А якщо оргазму немає, то пригодиться окрема стаття: аноргазмія у жінок.
На які дослідження я спираюсь
- Bhasin S., Brito J.P., Cunningham G.R. et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018, 103 (5), 1715-1744.
- Wu F.C.W., Tajar A., Beynon J.M. et al. Identification of late-onset hypogonadism in middle-aged and elderly men. New England Journal of Medicine, 2010, 363 (2), 123-135.
- Barlow D.H. Causes of sexual dysfunction: the role of anxiety and cognitive interference. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986, 54 (2), 140-148.
- Masters W.H., Johnson V.E. Human Sexual Inadequacy. Little, Brown, 1970.
Про автора
Каріна Сіліванович
Дипломований психолог, сертифікований сексолог
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
6 роківбезперервної практики
3000+клієнтів
20 000 $+вкладено в навчання за 10 років
Як працює і з чим
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
Сесія триває 50–60 або 80–90 хвилин у Zoom, Google Meet, Telegram чи WhatsApp. Спершу знайомство і запит, потім розбір ситуації, план і техніки з вправами. Якщо потрібен лікар чи психіатр, Каріна скаже про це прямо.
Освіта і сертифікати
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
ЧАСТІ
ЗАПИТАННЯ
Почніть зі сну, руху та меншої кількості алкоголю, зменште робочу напругу і додайте дотики з дружиною без обов'язку до секса, тобто просто побудьте поруч. Якщо за кілька тижнів змін немає, то варто перевірити здоров'я у лікаря: гормони, цукор і тиск.
Ні, не обов'язково, і це найчастіша помилка, яку роблять жінки, коли читають чужу холодність як вирок собі. Найчастіше за охолодженням стоять виснаження, стрес, тривога через невдачі або здоров'я. Спокійна розмова поза ліжком допоможе зрозуміти, що саме відбувається, і чим ви можете підтримати одне одного.
Найчастіше через стрес, втому, недосип і тривогу, тобто через те, що тіло просто перейшло в режим виживання. Другий великий блок це здоров'я: гормони, щитоподібна залоза, діабет, тиск, депресія і деякі ліки. Інколи причин кілька, тому важливо розібратись, а не гадати.
Так, цілком нормально, адже бажання у чоловіків теж коливається залежно від сну, стресу, настрою й стосунків. Тривожним це стає лише тоді, коли охолодження триває місяцями і заважає вам обом жити, і тоді вже варто шукати причину.
Хронічний стрес, найчастіше робочий, разом із недосипом, і це трапляється значно частіше, ніж гормональні збої. Тіло в режимі виживання вимикає бажання, а далі за частотою йдуть тривога через невдачі, алкоголь, мало руху і здоров'я.
До уролога, ендокринолога або терапевта, який направить далі. Лікар оцінить гормони, цукор, тиск і ліки, які ви приймаєте. А якщо фізичних причин немає, допоможе сексолог чи психолог, тобто нічого страшного в цьому візиті нема.
Ні, пити гормональні чи «підвищувальні» засоби без аналізів небезпечно для здоров'я, а діагноз низького тестостерону ставлять за симптомами і повторними аналізами, зазвичай вранці, тобто тільки після висновку лікаря, а не за порадою з інтернету.
Так, наприклад, деякі антидепресанти й препарати від тиску можуть знижувати бажання. Не відміняйте їх самі, краще спитайте лікаря, чи можна змінити дозу або підібрати інший варіант, бо нелікована хвороба теж шкодить і бажанню, і всьому іншому.
Часто вона думає, що проблема в ній: у фігурі, у привабливості, що він знайшов іншу. Через це вона ображається або мовчить, і невідомість болить їй сильніше за будь-яку правду. Чесна розмова знімає більшість цих страхів, бо причина зазвичай не в ній.
Виберіть спокійний момент поза ліжком і почніть із себе: «Ти тут ні до чого, я виснажений і не знаю, як це змінити». Запропонуйте разом розбиратись, бо така фраза знімає з неї вину і дає надію, а це вже половина розмови.
Не тисніть і не питайте «ти мене не хочеш?». Скажіть, що сумуєте за близькістю і готові чекати, продовжуйте обійми й дотики без обов'язку, а ще запропонуйте перевірити здоров'я і підтримайте візит до лікаря, тобто покажіть, що ви на його боці.
Дуже часто, і це найпоширеніший сценарій. Після одного збою чоловік чекає наступного, стежить за собою, і тіло справді підводить, тобто виникає коло тривоги. Розірвати його найлегше з фахівцем і повільною близькістю без оцінки, коли ніхто нічого не перевіряє.
Коли лікар виключив фізичні причини, а бажання не вертається, коли тривога заважає близькості або між вами виросла відстань. Я працюю з чоловіками, жінками і парами онлайн, анонімно, українською й російською для таких випадків, і прийти можна як удвох, так і по одному.
Фізична особа-підприємець
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608