Афродизиаки: работают ли продукты для либидо и что говорят исследования

Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога

Афродизиаки: работают ли продукты для либидо и что говорят исследования

Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
Вы читаете очередной список «топ-10 продуктов для страсти», где рядом стоят устрицы, шоколад, имбирь и чили, и тайком думаете: а вдруг что-то из этого действительно вернёт то, что было в начале отношений? Такая надежда знакома почти каждой паре, которая однажды заметила, что желание стало тише. Очень хочется, чтобы причина была простой, а решение тоже, например ужин с правильным меню.
Ниже расскажу, что такое афродизиаки и откуда взялась их слава, а ещё что говорят о них исследования, отдельно про шоколад, устрицы, женьшень и добавки. Дойдём до того, почему либидо на самом деле пропадает, что помогает больше любого продукта и как говорить с партнёром, если желание в паре разное, а в конце скажу, когда уже пора идти к врачу или сексологу.

Что такое афродизиаки и откуда взялась их слава

Афродизиаками называют вещества, продукты или растения, которые якобы усиливают сексуальное желание или потенцию. Слово происходит от имени древнегреческой богини любви Афродиты, и любопытно, что уже тогда людям хотелось иметь «волшебное средство» на случай, когда страсть утихает. Устрицы, мёд, вино, специи, корень женьшеня, семена, даже экзотические насекомые. В разных культурах этот список выглядел совершенно по-разному, и это уже подсказывает, что за ним стоят в основном представления о том, что именно нам кажется чувственным, а биохимии там немного.
Историки, изучавшие афродизиаки, обычно объясняют их популярность двумя вещами. Первая из них внешнее сходство: то, что напоминало половые органы или казалось «живым» и нежным, автоматически попадало в список, а вторая редкость и дороговизна, ведь необычное и дорогое выглядело магическим. В научном обзоре истории афродизиаков автор прямо пишет, что доказательств настоящего действия у большинства таких средств нет, а их эффект в основном объясняется ожиданием и обстановкой.
В наши дни к этому добавилась реклама, которая умеет говорить уверенно и без всяких оговорок: «натуральное средство для страсти», «формула от усталости в постели», «результат с первого вечера». Такие тексты играют на том, что человеку неловко спрашивать об интимном в аптеке или у врача, и он считает проще заказать баночку с доставкой, даже когда в глубине души не очень верит, что это поможет.

Работают ли афродизиаки: что говорят исследования

Короткий ответ такой: для большинства продуктов из этих списков надёжных доказательств нет. В большом обзоре нейробиологии сексуальной функции исследовательницы отметили, что слава многих «любовных зелий» держалась скорее на традиции, чем на чётких результатах клинических испытаний. То есть если кто-то уверяет вас, что один ингредиент обязательно поднимет желание, ни одно серьёзное исследование этого не подтвердило, поэтому громкому обещанию лучше не верить, даже когда оно выглядит очень убедительно и подкреплено красивыми фотографиями.

Об афродизиаках

Вечер, внимание партнёра и ощущение безопасности действуют сильнее любого ингредиента из списка.

Почему же тогда люди говорят «мне помогло»? Здесь одновременно работает несколько механизмов, и первый из них простой: вы приготовили ужин, выделили вечер, выключили телефон и наконец уделили партнёру внимание, а от всего этого желание действительно может проснуться, даже если в тарелке лежало что-то вполне обычное. Если вы верите, что средство действует, тело правда расслабляется, а тревога о результате немного отступает. Это называется плацебо, и оно показывает, насколько сильно на сексуальный отклик влияет голова. Решающим здесь оказывается сам вечер, его повод и внимание, а продукт лишь приводит вас к столу.
Полезно понимать, как вообще устроено желание, потому что от этого зависит, на что имеет смысл рассчитывать. Оно складывается из внимания, настроения, ощущения безопасности, гормонального фона и того, что вам сейчас приятно чувствовать в собственном теле, и ни один отдельный продукт не управляет всем этим набором сразу, как бы красиво его ни рекламировали. Поэтому советы вроде «съешь это перед сексом» срабатывают разве что случайно, когда совпали настроение, время и человек рядом.

Шоколад, устрицы, клубника: что известно о популярных продуктах

Шоколад, пожалуй, самый любимый афродизиак из тех, о которых я слышу от пар на консультациях. В одном итальянском исследовании женщин сравнили по тому, как часто они едят шоколад, и существенной разницы в показателях сексуальной функции не увидели. Да, в шоколаде есть вещества, связанные с настроением, но их количество в обычной плитке невелико, так что приятный кусочек поднимет настроение, и это хорошо, только ждать от него подвигов в постели не стоит.
Устрицы славятся из-за цинка, который действительно нужен организму, в том числе для выработки тестостерона. Но если цинка вам хватает с едой, дополнительная порция ничего не изменит, и есть устрицы ради либидо не нужно, хотя как часть вечера с приятным человеком они вполне хороши. То же с клубникой, авокадо, бананом, спаржей или мёдом: они вкусные и полезные, а связь с желанием больше похожа на красивую легенду. Чили, имбирь или корица тоже ненадолго разгоняют кровь, и приятное тепло в теле ещё не равно возбуждению.
Алкоголь стоит рассмотреть отдельно, потому что именно здесь ошибка случается чаще всего. Бокал вина может снять скованность, и на этом всё хорошо, но большее количество спирта притупляет чувствительность, затрудняет возбуждение у обоих полов и у мужчин часто мешает эрекции. Исследования давно показали, что многие верят в «афродизийную» силу алкоголя, и эта вера даже создаёт ощущение раскованности, но физиологически он скорее вредит, чем помогает, особенно когда выпито больше одного-двух бокалов.

Растительные средства и добавки: женьшень, йохимбин, мака

Этот раздел самый сложный, потому что здесь действительно есть исследования, но они очень разные по качеству. Корейский красный женьшень изучали как средство при проблемах с эрекцией, и в систематическом обзоре пришли к осторожному выводу, что он, вероятно, может помогать, однако качество испытаний невысокое. Йохимбин, вещество из коры африканского дерева, тоже исследовали, и результаты по эрекции были лучше плацебо, но это активное вещество с побочными эффектами, в том числе на давление и сердце, и самолечение им опасно.

Что говорят исследования

Популярные средства коротко

ШоколадРазницы в функцииу женщин не нашли
УстрицыЦинк нуженно его обычно хватает
ЖеньшеньВозможно, помогаеткачество исследований низкое
ЙохимбинЕсть побочные эффектыдавление и сердце
О маке, тонгкат али, трибулусе и других модных растениях вы услышите много громких обещаний, в том числе от рекламы в соцсетях. Отдельные небольшие работы действительно есть, но их мало, состав добавок у разных производителей отличается, и гарантировать результат никто не может. Если вы сейчас принимаете лекарства, особенно от давления, для щитовидной железы, антидепрессанты или гормоны, любую добавку обсудите с врачом, потому что они могут конфликтовать. Многие «натуральные» препараты с рекламных сайтов содержат неуказанные активные вещества, и это серьёзный риск.
Кстати, лекарства от эректильной дисфункции, которые выписывают по рецепту, тоже не афродизиаки. Они помогают крови дойти куда нужно, но желание само по себе не создают. Если желания нет, таблетка его не вернёт, и это важно знать, потому что многие пары ждут от лекарств того, чего они не умеют.

Афродизиаки для женщин и для мужчин: в чём разница

Афродизиаки для женщин ищут чаще всего из-за снижения либидо, и здесь хочется сказать прямо: у женщин желание редко «включается» от продукта. Оно зависит от усталости, гормонов, настроения, безопасности в отношениях, от того, есть ли в голове тишина и приятно ли вам вообще, когда вас касаются. Я часто слышу: «Я пила всё, что советовали, а желания нет». Причина обычно в том, что организм истощён, и ни один напиток этого не исправит. О женском либидо подробнее в статье о том, как повысить либидо у женщин, а ещё о причинах сниженного либидо.
Афродизиаки для мужчин ищут либо из-за желания, либо из-за эрекции, и это разные проблемы, хотя их часто путают. Если эрекция слабеет, причиной бывают сосуды, сахар и давление, а также курение, стресс или плохой сон, и тогда решающим становится обследование, а имбирь здесь ничего не изменит. Если падает именно желание, то смотреть нужно на усталость, настроение, гормоны и лекарства, которые мужчина принимает в последнее время. Мужское либидо описано в статье о снижении мужского либидо.

Почему либидо пропадает на самом деле

Желание похоже на показатель того, как у вас дела в целом. Когда накопились усталость, нехватка сна, постоянный стресс, тревога или депрессия, тело переходит в режим выживания, а секс в этом режиме оказывается в самом конце списка дел, где-то после стирки и детских уроков. К этому добавляются гормональные изменения: после родов, во время кормления, в перименопаузе, при проблемах со щитовидной железой. Многие лекарства тоже снижают желание, в том числе отдельные антидепрессанты, гормональные контрацептивы у части женщин и препараты от давления.

Что забирает желание

Причины, которые продукт не исправит

УсталостьМало снаи ни минуты для себя
СтрессТревогаи режим выживания
ГормоныРоды, перименопаузащитовидная железа
ЛекарстваАнтидепрессантыи препараты от давления
ОбидаВ паре накопиласьи не сказана вслух
ДавлениеСекс «должен случиться»поэтому тело закрывается
Отдельно я бы назвала то, о чём говорят значительно меньше, чем о гормонах и витаминах: отношения. Когда накопилась обида, когда вы почти не разговариваете, когда прикосновение партнёра означает «сейчас будет секс», тело просто закрывается. Женщины говорят мне: «Я его люблю, но когда он подходит, мне хочется исчезнуть». С таким состоянием помогают разговор, безопасность и время, а продукт здесь бессилен. Ещё желание нередко пропадает после измены, ссор и долгих периодов равнодушия.
Есть ещё одна причина, которую я вижу в практике постоянно, а именно когда в отношениях долго нет разговоров о близости, оба партнёра начинают гадать, что происходит с другим, и каждый делает свои выводы. Она думает, что он её больше не хочет, он решает, что она стала холодной, и никто этого вслух не говорит, потому что страшно услышать подтверждение. Афродизиак в такой ситуации похож на попытку починить нервы сладостями, поэтому сначала стоит вернуть разговор между вами двумя.
Иногда пара ищет афродизиак именно потому, что хочет избежать сложного разговора: купить что-то проще, чем сказать «мне одиноко в нашей постели». Я не осуждаю, это понятное желание, ведь говорить о таком действительно непросто. Но чаще всего именно такой разговор возвращает то, чего не вернул ни один продукт, потому что отношения держатся на ощущении, что вас видят и слышат, и телу этого ощущения нужно больше, чем ингредиентов.

Что помогает либидо больше любого продукта

Есть вещи скучные, но с доказательствами, и именно с них стоит начинать. Сон: в одном небольшом исследовании женщины, которые спали дольше, на следующий день имели больше сексуального желания. Физическая активность улучшает кровообращение, настроение и отношение к собственному телу. Еда без резких скачков сахара, умеренное количество алкоголя, отказ от курения, потому что оно вредит сосудам, а значит и возбуждению. Звучит негламурно, зато именно с этого начинается нормальная работа тела, а уже потом имеет смысл думать о чём-то дополнительном.
Вторая группа это внимание к партнёру, которого иногда хватает больше, чем любого ужина. Совместное время без телефонов, прикосновения без продолжения, разговор о том, что вам нравится, и ещё о том, что сейчас неприятно. Для многих желание приходит уже во время близости, когда вас обнимают и никуда не нужно спешить, и это совершенно нормальный сценарий, который называют ответным желанием. То есть можно не хотеть секса в начале вечера и захотеть, когда вас уже обнимают. Поэтому афродизиаки перед сексом лучше работают как ритуал, чем как вещество.
Третья группа это проработка причин: решить вопрос с тревогой или депрессией, проверить гормоны, пересмотреть лекарства вместе с врачом, восстановить доверие в паре. Если вам знакома ситуация, когда у одного из вас желание есть, а у другого нет, посмотрите статью про разное желание в паре.

Как сделать вечер чувственным без обещания чуда

Если вам просто хочется романтического вечера, готовьте то, что любите, и не держитесь за «правильный» список. Совместный ужин, свечи, музыка, массаж, медленное раздевание друг друга, время, когда никто никуда не спешит. Подарите себе и партнёру право не доходить до секса, если не хочется, потому что давление «сегодня должно случиться» убивает желание быстрее усталости. Иногда лучшее, что происходит в такой вечер, это разговор, в котором появляется доверие.

Физическая активность улучшает кровообращение, настроение и отношение к собственному телу.

Если же вы с партнёром решили попробовать что-то новое, делайте это как игру, а не как экзамен: предложите друг другу по одной вещи, которую хочется попробовать. Договоритесь также, что любой может сказать «пропустим», когда ему не заходит. Тогда еда, музыка или новая специя становятся поводом побыть вместе, а отношения от этого выигрывают, потому что в них появляется немного лёгкости, которой так не хватает после долгой рабочей недели.
И ещё одно: если вы ищете афродизиак потому, что вам неловко сказать партнёру «мне сейчас не хочется», то новое блюдо проблему не решит. Партнёр обычно чувствует, что что-то изменилось, даже если вы молчите. Честный разговор без обвинений ближе к настоящему решению, чем любая экзотическая добавка.

Мифы об афродизиаках

  • «Устрицы повышают либидо». Цинк нужен организму, но избыток из еды желание не увеличивает.
  • «Шоколад действует как афродизиак». В исследовании женщин разницы в сексуальной функции между теми, кто ел шоколад, и теми, кто нет, не увидели.
  • «Натуральное значит безопасное». Растительные средства могут конфликтовать с лекарствами и влиять на давление и сердце.
  • «Шпанская мушка и подобные вещи помогают». Они токсичны и могут закончиться больницей, не пробуйте.
  • «Одна таблетка вернёт страсть». Желание зависит от головы, тела и отношений, а не от одного вещества.

Когда обратиться к врачу или сексологу

К врачу стоит идти, если желание пропало резко и надолго или если появились слабость, отёки, изменения веса, нарушения цикла или боли во время секса. То же относится к проблемам с эрекцией, особенно у мужчин после 40 лет, потому что они иногда бывают ранним признаком проблем с сердцем и сосудами. К психологу или сексологу обращайтесь, если причина кажется психологической: тревога, вина, стыд, травматический опыт, постоянные конфликты в паре или желание пропало после тяжёлого события. К психиатру, если вместе с потерей желания есть длительное подавленное настроение или безразличие ко всему.

Что из этого вам знакомо

Отметьте, что узнаёте, и присмотритесь к своему состоянию

Узнаю 0 из 6

Как мы работаем с такими запросами на консультации

Честный разговор без обвинений ближе к настоящему решению, чем любая экзотическая добавка.

Я веду консультации психолога-сексолога онлайн на украинском и русском, для женщин, мужчин и пар. Мы вместе ищем, что именно мешает вашему желанию: усталость, напряжение, обида, стыд, страх неудачи или что-то из тела, что нужно показать врачу. Я не обещаю «волшебных средств» и не советую добавок, зато помогаю разобраться в своих ощущениях, разговаривать с партнёром и возвращать близость в своём темпе.

На какие исследования я опираюсь

  • Sandroni P. Aphrodisiacs past and present: a historical review. Clinical Autonomic Research, 2001, 11 (5), 303-307.
  • Meston C.M., Frohlich P.F. The neurobiology of sexual function. Archives of General Psychiatry, 2000, 57 (11), 1012-1030.
  • Salonia A. et al. Chocolate and women's sexual health: an intriguing correlation. Journal of Sexual Medicine, 2006, 3 (3), 476-482.
  • Jang D.J., Lee M.S., Shin B.C., Lee Y.C., Ernst E. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. British Journal of Clinical Pharmacology, 2008, 66 (4), 444-450.
  • Ernst E., Pittler M.H. Yohimbine for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of Urology, 1998, 159 (2), 433-436.
  • Kalmbach D.A. et al. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. Journal of Sexual Medicine, 2015, 12 (5), 1221-1232.
Психолог Карина Силиванович
Об авторе
Карина Силиванович
Дипломированный психолог, сертифицированный сексолог

Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.

6 летнепрерывной практики
3000+клиентов
20 000 $+вложено в обучение за 10 лет
Как работает и с чем

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.

ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.

Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.

КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.

Сессия длится 50–60 или 80–90 минут в Zoom, Google Meet, Telegram или WhatsApp. Сначала знакомство и запрос, потом разбор ситуации, план и техники с упражнениями. Если нужен врач или психиатр, Карина скажет об этом прямо.
Образование и сертификаты
  • Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
  • «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
  • «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
  • Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
  • «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
  • Комплексное сексуальное образование, IPPF
  • «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
  • «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
  • «Исследование депрессии», OpenLearn
  • Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
Выберите направление
Пожалуйста, выберите, какое направление вас интересует
ПсихологияСексология
ЧАСТЫЕ
ВОПРОСЫ
Физическое лицо-предприниматель
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608