Снижение либидо у мужчин: почему муж не хочет секса и что делать
Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
Снижение либидо у мужчин: почему муж не хочет секса и что делать
Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
«Она думает, что я её не хочу, хотя я, честно говоря, просто ничего не могу почувствовать». Так сказал мне мужчина, который пришёл на консультацию вместе с женой, и сказал он это самым тихим голосом, который я слышала в том кабинете. Он сидел, смотрел в пол и повторял, что любит её, а она молчала рядом и кивала. Было видно, что она давно решила для себя, будто вся причина в ней, и никто из них не знал, как это распутать.
Когда мужское либидо снизилось, оба в паре чувствуют себя виноватыми, и тема, которую никто не хочет начинать, постепенно становится стеной. Ниже я расскажу, почему желание у мужчин тоже бывает нестабильным, какие причины встречаются чаще всего и что с этим делать. А ещё о том, как об этом говорить и когда уже, наверное, пора идти к врачу или сексологу. Статья для него, но для неё она тоже, потому что вдвоём эту стену сломать значительно легче.
Муж не хочет секса: что это может значить
Мне пишут жёны: «Мой муж не хочет секса, это из-за меня?», и я каждый раз говорю им прямо, что чаще всего нет. Когда муж охладел, причин, собственно, обычно несколько, а про вашу фигуру среди них редко что-то вообще есть, хотя голова всю ночь убеждает в обратном. Наиболее вероятны истощение, тревога из-за неудач, депрессия, проблемы со здоровьем, лекарства и накопленная обида в паре, то есть вещи, которые можно найти и поправить.
Есть ещё тревожные сигналы, при которых стоит скорее к врачу: желание пропало внезапно, появилась раздражительность или апатия, изменилась утренняя эрекция или болит внизу живота. А если он не хочет секса именно с вами, но желание у него есть наедине с собой или с другими источниками возбуждения, это уже тема для спокойного разговора и, возможно, сексолога, о чём я ещё скажу ниже.
Почему мужское либидо тоже бывает нестабильным
У нас есть стереотип, что мужчина всегда хочет, а женщина решает, даст ли. Из этой картинки выпадает очень много пар, потому что в реальности мужское либидо снижается так же, как и женское, и когда это случается, говорить об этом мужчине ещё труднее. Ему кажется, что он «сломан», а ей кажется, что она недостаточно привлекательна, и оба молчат.
Желание у мужчин зависит от сна, настроения, отношений, здоровья и от того, есть ли вообще силы, а они, как известно, заканчиваются первыми, когда жизнь наваливается сразу со всех сторон. Оно колеблется, и на нём сказываются целые периоды жизни: новая работа, ипотека, рождение ребёнка, болезнь родителей. Если желание упало, это, в принципе, сигнал, что что-то требует внимания, а приговор себе выносить не нужно, тем более в два часа ночи, когда все выводы кажутся окончательными.
Часто думают, что с возрастом либидо падает само и ничего с этим не сделаешь. И в сорок, и в пятьдесят оно может быть ничуть не хуже, если мужчина хорошо спит и мало нервничает. Главное, чтобы он доверял партнёрше, а в двадцать пять оно может пропасть после трёх месяцев бессонных ночей на работе.
Стресс, работа, сон: главные причины снижения либидо
Самая частая причина, с которой ко мне приходят мужчины, это стресс, обычный хронический и фоновый. То есть утренний будильник, рабочие чаты, которые никогда не выключаются, кредит и начальник, который каждый день на нервах. Вечером мужчина приходит домой «выжатым», и единственное, чего он хочет, это лечь и помолчать.
Тело под таким давлением работает в режиме выживания, а в режиме выживания желание, наверное, просто не нужно, и в этом нет ничего странного, если подумать, сколько на него сейчас навалилось. Мозг занят угрозами, и постель для него не приоритет, пока не появится ощущение, что можно выдохнуть. Это та же самая механика, о которой я пишу женщинам, и разница лишь в том, что мужчине самому себе трудно признать, будто у него «режим выживания», ведь он, как принято считать, «должен справляться».
Второй ключевой пункт это сон, и тут всё так же, как у женщин: хронический недосып снижает желание. К этому добавляются храп и остановки дыхания ночью, так называемое апноэ, о котором мужчины часто даже не догадываются, тогда как жёны давно слышат. После такого ночного «марафона» трудно ждать от тела интереса к близости, потому что оно утром едва собирает себя вместе.
Есть и другие, более будничные вещи, которые тоже вносят свою долю:
- Алкоголь: бокал помогает расслабиться, но когда он регулярный, желание, наверное, слабеет, и тело реагирует медленнее.
- Мало движения, то есть сидячая работа и почти никакой нагрузки в течение дня.
- Много времени в телефоне перед сном, особенно в постели там, где должен быть отдых.
- Лишний вес и курение, которые влияют и на сосуды, и на энергию.
- Постоянная усталость от ребёнка, быта и поездок, которая накапливается незаметно.
К этому стоит добавить ещё один пункт, тревогу, и она самая коварная. Если однажды не получилось, мужчина в следующий раз уже, собственно, ждёт неудачи, следит за собой и думает: «Получится ли?» А тело, которое находится в напряжении, действительно даёт сбой, и так появляется круг: страх, сбой, ещё больше страха. В исследованиях ещё с 1980-х показано, что тревога и слежение за собой отвлекают внимание от ощущений, из-за чего желание слабеет. О том, как работает тревога в постели, я подробно писала в статье тревога и секс.
Здоровье и лекарства: когда обязательно к врачу
Иногда либидо снижается из-за тела, а голова тут ни при чём. И тогда честность с собой нужна ещё больше, потому что мужчины, к сожалению, откладывают визит к врачу годами.
Вот что может стоять за стойким снижением желания, и я перечислю это подробно:
- Низкий тестостерон. Его нельзя «угадать» по симптомам, то есть нужны анализы, обычно утром, несколько раз, и заключение врача.
- Проблемы со щитовидной железой, которые часто долго никак себя не показывают.
- Сахарный диабет, высокое давление и проблемы с сосудами, которые, в принципе, влияют и на эрекцию.
- Депрессия, при которой у мужчины часто вообще нет грусти, зато есть потеря интереса ко всему, в том числе к близости.
- Лекарства: некоторые антидепрессанты, препараты от давления, гормональные средства. Не отменяйте их сами, лучше спросите врача, можно ли подобрать другой вариант.
- Боль или дискомфорт в области малого таза и проблемы с простатой, о которых мужчины говорят неохотно.
В большом европейском исследовании мужчин среднего и пожилого возраста выяснили, что о низком тестостероне как причине можно говорить тогда, когда есть несколько сексуальных симптомов и подтверждённые анализом низкие показатели. То есть одного симптома мало, и «попить витамины» или купить бустер без анализов не выход. Международные рекомендации тоже говорят, что диагноз ставят после повторных анализов и оценки общего состояния.
Поэтому совет простой: если желание упало надолго, идите к врачу и не лечитесь сами. Это может быть уролог, эндокринолог или терапевт, который направит дальше. И стыдиться тут нечего, ведь это такая же забота о себе, как проверка давления или визит к стоматологу, только про те визиты почему-то никто не стесняется рассказывать.
Что думает его жена и почему это бьёт по обоим
Теперь о ней, потому что жена обычно узнаёт о проблеме первой, ещё до того, как муж решится что-то сказать, ведь перемены в постели замечаются первыми.
Она замечает, что он не прикасается, что отворачивается и что «устал» каждый вечер. И в голове у неё сразу запускается своя программа: «Я поправилась», «Он нашёл другую», «Я ему неинтересна», «Я сделала что-то не так». Некоторые женщины начинают сами проявлять инициативу, а получив отказ, обижаются ещё сильнее и замыкаются.
Мне женщины говорят: «Я лучше бы знала, что он мне изменяет. Тогда хоть понятно», потому что неизвестность болит сильнее, и муж тем временем молчит, ведь ему стыдно, и от этого выглядит ещё холоднее, чем есть .
Поэтому, если вы жена, чей муж охладел, возьмите себе одну-единственную мысль. Причина, скорее всего, вне вашей фигуры и привлекательности, потому что за снижением либидо чаще всего стоят стресс, усталость, здоровье или тревога. Это, кстати, снимает с вас часть вины, которую вы уже успели себе выписать. Если вы слышите в нём ещё и раздражительность или апатию, подумайте, не болезнь ли это, прежде чем делать вывод об охлаждении к вам.
А если вы мужчина, которому стыдно молчать, помните, что ваша жена уже знает, что что-то не так. И ей значительно легче услышать правду, пусть даже неприятную, чем жить в догадках.
Отдельно скажу про секс, потому что тут, знаете, больше всего недомолвок. Многим мужчинам кажется, что когда они отказывают или «не могут», то подводят и себя, и её, поэтому они обходят тему, засыпают раньше, задерживаются на работе. Жена видит, что муж избегает постели, и не знает, что за этим стоит страх, и равнодушия там может совсем не быть. Именно страх неудачного секса очень часто и есть главная причина холодности, хотя снаружи это выглядит как безразличие.
Тут помогает сдвиг, когда секс перестаёт быть экзаменом, который надо сдать, и становится просто временем вдвоём. Одна пара рассказывала мне, что они договорились целый месяц обниматься, целоваться и смотреть сериалы без цели дойти до секса, и через три недели он сам предложил больше. Никакой хитрости тут не было: оба перестали следить за результатом, и тело выдохнуло.
А ещё либидо мужчины зависит от того, как с ним обращаются дома. Постоянные упрёки, ирония по поводу интимной жизни, сравнения с бывшими или с «нормой» у друзей выключают желание быстрее любого стресса. Поддержка действует наоборот, и мужчина, которого не оценивают, возвращается к желанию значительно быстрее.
Как говорить об этом в паре
Разговор о мужском либидо не получается в постели, когда только что «не получилось», и посреди ссоры тоже. Выберите спокойный момент кухню, прогулку или воскресное утро, когда никуда не надо бежать.
Для мужчины совет такой, и он простой: начните с себя. «Мне трудно об этом говорить, но я хочу, чтобы ты знала, что ты тут ни при чём. Я в последнее время истощён, и тело молчит, а я не знаю, что с этим делать, но хочу в этом разобраться». Звучит страшно, но после такой фразы женщина выдыхает, потому что наконец понимает, что она не виновата.
Для женщины совет другой, и он касается тона, потому что тут важно не напугать его ещё больше. Спросите без подозрения: «Что с тобой происходит? Я скучаю по нам, но не хочу давить». Лучше не спрашивайте «ты меня больше не хочешь?», потому что это ставит его в позицию защиты, а дайте ему рассказать в своём темпе. Если он не готов, скажите: «Я рядом, и когда будешь готов, я здесь», и это, в принципе, уже много.
О чём стоит, собственно, договориться вместе: пока либидо восстанавливается, не делать секс «экзаменом», не измерять частоту и не обижаться на отказ. Продолжайте прикасаться, обниматься и целоваться без обязательства продолжения, потому что именно так тело вспоминает, что рядом безопасно. О том, как вернуть страсть, когда она остыла, я писала в статье как вернуть страсть в отношения, а о долгих периодах без близости в статье брак без секса.
А когда разница в желании между вами давняя и причина не в одном из вас, обратите внимание на статью про разное желание в паре.
Как повысить мужское либидо: малые шаги и когда к сексологу
Пока ждёте визита к врачу или просто хотите помочь себе, есть несколько вещей, которые реально работают.
- Сон: ложиться и вставать в одно время, держать телефон вне постели, а если храп сильный, то проверить дыхание ночью.
- Движение: хотя бы полчаса ходьбы в день, что лучше любых добавок.
- Меньше алкоголя, особенно вечером, то есть хотя бы несколько вечеров в неделю без него.
- Хотя бы один час в день без рабочих чатов даже когда кажется, что это невозможно.
- Совместная прогулка или ужин с женой без разговоров о работе и быте.
- Прикосновение без цели, как упражнение: вы по очереди касаетесь друг друга и не стремитесь «к результату», и это, знаете, снимает давление и возвращает телу доверие.
Бывает, что либидо, похоже, падает именно в этой паре и остаётся нормальным во всём остальном: на рыбалке, в командировке, наедине с собой. Тогда вопрос уже к отношениям, ведь накопленная обида, невысказанная претензия, ощущение критики или потеря доверия гасят желание лучше любого стресса. Тут помогает честный разговор о том, что между вами происходит, а иногда нужен третий человек, который не станет на чью-то сторону.
Психолог или сексолог, конечно, не даёт таблетки от желания, но помогает развязать узел, который блокирует тело. Быстрого возвращения я не обещаю: у кого-то либидо восстанавливается за несколько недель, когда проходит стрессовый период, а у кого-то за несколько месяцев. Важно чтобы вы оба не бросали попыток и не молчали, даже когда кажется, что ничего не двигается.
На консультации сексолога мы разбираемся, что стоит за снижением желания у мужчины: тревога, истощение, обида, страх неудачи или что-то другое. Я работаю с мужчинами, с женщинами и с парами вместе, онлайн, на украинском и русском, анонимно. Если врач уже исключил физическую причину, а желание не возвращается, прийти стоит.
Для женщины, которая хочет лучше понимать своё тело и желание, пока муж восстанавливается, есть мой курс «Ключи от удовольствия». А если оргазма нет, то пригодится отдельная статья: аноргазмия у женщин.
Онлайн-курс
PRO мужское здоровье
Если хотите разобраться в этом шаг за шагом, есть мой видеокурс для мужчин: откуда берутся проблемы с эрекцией, быстрое окончание и тревога перед сексом и что с этим делать. Десять видеоуроков, смотреть можно в удобное время.
10 видеоуроковДоступ 3 месяца17 $
На какие исследования я опираюсь
- Bhasin S., Brito J.P., Cunningham G.R. et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018, 103 (5), 1715-1744.
- Wu F.C.W., Tajar A., Beynon J.M. et al. Identification of late-onset hypogonadism in middle-aged and elderly men. New England Journal of Medicine, 2010, 363 (2), 123-135.
- Barlow D.H. Causes of sexual dysfunction: the role of anxiety and cognitive interference. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986, 54 (2), 140-148.
- Masters W.H., Johnson V.E. Human Sexual Inadequacy. Little, Brown, 1970.
Об авторе
Карина Силиванович
Дипломированный психолог, сертифицированный сексолог
Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.
6 летнепрерывной практики
3000+клиентов
20 000 $+вложено в обучение за 10 лет
Как работает и с чем
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.
ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.
Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.
КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.
Сессия длится 50–60 или 80–90 минут в Zoom, Google Meet, Telegram или WhatsApp. Сначала знакомство и запрос, потом разбор ситуации, план и техники с упражнениями. Если нужен врач или психиатр, Карина скажет об этом прямо.
Образование и сертификаты
- Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
- Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексное сексуальное образование, IPPF
- «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
- «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
- «Исследование депрессии», OpenLearn
- Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
ЧАСТЫЕ
ВОПРОСЫ
Начните со сна, движения и меньшего количества алкоголя, уменьшите рабочее напряжение и добавьте прикосновения с женой без обязательства секса, то есть просто побудьте рядом. Если через несколько недель перемен нет, то стоит проверить здоровье у врача: гормоны, сахар и давление.
Нет, не обязательно, и это самая частая ошибка, которую делают женщины, когда читают чужую холодность как приговор себе. Чаще всего за охлаждением стоят истощение, стресс, тревога из-за неудач или здоровье. Спокойный разговор вне постели поможет понять, что именно происходит, и чем вы можете поддержать друг друга.
Чаще всего из-за стресса, усталости, недосыпа и тревоги, то есть из-за того, что тело просто перешло в режим выживания. Второй большой блок это здоровье: гормоны, щитовидная железа, диабет, давление, депрессия и некоторые лекарства. Иногда причин несколько, поэтому важно разобраться, а не гадать.
Да, вполне нормально ведь желание у мужчин тоже колеблется в зависимости от сна, стресса, настроения и отношений. Тревожным это становится лишь тогда, когда охлаждение длится месяцами и мешает вам обоим жить, и тогда уже стоит искать причину.
Хронический стресс, чаще всего рабочий, вместе с недосыпом, и это случается намного чаще, чем гормональные сбои потому что стресс есть почти у всех. Тело в режиме выживания выключает желание, а дальше по частоте идут тревога из-за неудач, алкоголь, малоподвижность и здоровье.
К урологу, эндокринологу или терапевту, который направит дальше. Врач оценит гормоны, сахар, давление и лекарства, которые вы принимаете. А если физических причин нет, поможет сексолог или психолог, то есть ничего страшного в этом визите нет.
Нет, пить гормональные или «повышающие» средства без анализов опасно для здоровья, а диагноз низкого тестостерона ставят по симптомам и повторным анализам, обычно утром, то есть только после заключения врача, а не по совету из интернета.
Да, например, некоторые антидепрессанты и препараты от давления могут снижать желание. Не отменяйте их сами, лучше спросите врача, можно ли изменить дозу или подобрать другой вариант, ведь нелеченая болезнь тоже вредит и желанию, и всему остальному.
Часто она думает, что проблема в ней: в фигуре, в привлекательности, что он нашёл другую. Из-за этого она обижается или молчит, и неизвестность болит ей сильнее любой правды. Честный разговор снимает большинство этих страхов, потому что причина обычно не в ней.
Выберите спокойный момент вне постели и начните с себя: «Ты тут ни при чём, я истощён и не знаю, как это изменить». Предложите вместе разбираться, потому что такая фраза снимает с неё вину и даёт надежду, а это уже половина разговора.
Не давите и не спрашивайте «ты меня не хочешь?». Скажите, что скучаете по близости и готовы ждать, продолжайте объятия и прикосновения без обязательства, а ещё предложите проверить здоровье и поддержите визит к врачу, то есть покажите, что вы на его стороне.
Очень часто. После одного сбоя мужчина ждёт следующего, следит за собой, и тело действительно подводит, то есть возникает круг тревоги. Разорвать его легче всего со специалистом и медленной близостью без оценки, когда никто ничего не проверяет.
Когда врач, наконец, исключил физические причины, а желание не возвращается, когда тревога мешает близости или между вами выросло расстояние. Я работаю с мужчинами, женщинами и парами онлайн, анонимно, на украинском и русском для таких случаев, и прийти можно как вдвоём, так и по одному.
Физическое лицо-предприниматель
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608