Тести на тривожність: GAD-7, шкала Бека, Спілбергер-Ханін і соціофобія

Порівняння тестів

01Як зрозуміти, що тривоги забагато

Тривогу люди рідко називають тривогою. Мені кажуть, що просто погано сплять, що серце інколи калатає без причини, що вони тричі перевіряють, чи вимкнули праску, а коли телефонує мама, спершу думають, чи не сталося чогось страшного.

Звичайна тривога приходить перед іспитом, розмовою з начальником чи аналізами і минає, коли все позаду. Про тривожний розлад думають тоді, коли неспокій тримається місяцями майже щодня, його важко зупинити, а тіло весь час напружене, ніби чекає удару, навіть у спокійний вечір удома.

ВООЗ, до речі, оцінює, що тривожний розлад зараз є приблизно в чотирьох відсотках людей у світі, і це найпоширеніша група психічних розладів, тож якщо ви впізнали себе в цих рядках, ви точно не одна і не один такий.

02Який тест на тривожність обрати

Почніть з короткого тесту на тривожність GAD-7, бо він займає кілька хвилин і добре показує, чи схожий ваш стан за останні два тижні на тривожний розлад. Якщо у вас бувають напади паніки, коли раптом не вистачає повітря і здається, що зараз помрете, тест окремо спитає і про них.

Коли тривога живе переважно в тілі, тобто серце б'ється, руки тремтять, кидає то в жар, то в холод, пройдіть шкалу тривоги Бека. У ній 21 відчуття, і кожне треба оцінити за останній тиждень, тому вона добре показує, наскільки сильно тривога зараз б'є по тілу.

А якщо хочеться зрозуміти, чи ви тривожитеся через те, що зараз діється навколо, чи така ви людина взагалі, пройдіть тест Спілбергера-Ханіна. Він рахує окремо ситуативну й особистісну тривожність, і різниця між ними часто багато пояснює.

Коли ж найбільше лякають люди, тобто страшно подзвонити в поліклініку, заговорити першою чи першим на зустрічі або їсти, коли на вас дивляться, вам підійде соціофобія тест за шкалою Лібовіца.

03Тривога, паніка і соціофобія: як їх розрізнити

При тривожному розладі людина весь час прокручує в голові, що може піти не так, і ця думкова жуйка не вимикається навіть уночі. Панічна атака виглядає інакше: вона накочує хвилею за кілька хвилин, з серцебиттям і страхом смерті, а потім так само минає, і найважче в ній часто страх, що вона повториться.

Соціальна тривожність прив'язана до людей і до думки, що вас оцінюють, тому вдома на самоті такій людині може бути зовсім спокійно. А тривога і депресія, чесно кажучи, дуже часто йдуть разом, бо постійне напруження з часом виснажує, і якщо поруч з неспокоєм ви відчуваєте порожнечу, подивіться ще й тести на депресію.

04Що робити з результатом

Будь-який з цих тестів на тривожність, власне, лише показує, наскільки ваш стан схожий на тривожний розлад, а діагноз ставить фахівець після розмови. Але з цифрою на руках легше прийти по допомогу і пояснити, що з вами відбувається, коли власних слів уже бракує.

Поки ви вирішуєте, з чого почати, спробуйте щодня кілька хвилин повільно дихати, роблячи видих довшим за вдих, і помічати, як опускаються плечі й розтискаються щелепи, бо при тривозі ми часто цілий день ходимо з піднятими плечима і навіть цього не відчуваємо. Причина тривоги від такої вправи нікуди не дінеться, зате тіло отримує знак, що зараз небезпеки немає, і думки трохи сповільнюються.

Якщо бал вас стривожив, напишіть мені, і ми подивимося на нього разом. А коли результат найвищий, тривога заважає працювати, спати чи виходити з дому, не відкладайте, бо психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр.

05Джерела

Джерела
1. Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006, 166(10), 1092-1097.
2. Beck A. T., Epstein N., Brown G., Steer R. A. An inventory for measuring clinical anxiety: psychometric properties. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1988, 56(6), 893-897.
3. Spielberger C. D., Gorsuch R. L., Lushene R. E. Manual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto: Consulting Psychologists Press, 1970. Адаптація: Ханін Ю. Л., 1976.
4. Liebowitz M. R. Social phobia. Modern Problems of Pharmacopsychiatry, 1987, 22, 141-173.
5. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (DSM-5). Arlington, 2013.
6. World Health Organization. Anxiety disorders. Fact sheet, 2023.