Тести на депресію: PHQ-8, шкала Бека і тест на біполярний розлад

Порівняння тестів

01Як зрозуміти, що у вас депресія

Депресію часто впізнають зовсім не за сумом. Людина каже мені, що просто втомилася, що вже місяць не може змусити себе помити голову і прокидається о четвертій ранку. А потім ще годину лежить до будильника, і улюблений серіал чи зустріч з подругою перестали радувати, хоча раніше на них чекала весь тиждень.

За довідником психічних розладів DSM-5 про депресію думають тоді, коли пригнічений настрій або втрата інтересу до всього тримаються щонайменше два тижні майже щодня. Поруч з ними зазвичай змінюються сон і апетит, бракує сил, важко зосередитися, з'являється почуття провини, а інколи й думки, що жити не варто.

ВООЗ, до речі, оцінює, що депресія є приблизно в п'яти відсотків дорослих людей у світі, тож якщо ви впізнали себе в цих рядках, ви точно не одна і не один такий.

02Який тест на депресію обрати

Почніть з короткого тесту на депресію PHQ-8, бо він займає дві хвилини і добре показує, чи схоже ваше самопочуття за останні два тижні на депресію і чи варто вже зараз шукати допомоги у фахівця. Його використовують у клініках багатьох країн, а бал від 0 до 24 легко порівняти, якщо пройти тест ще раз через місяць.

Коли хочеться точніше зрозуміти, наскільки глибоко вас затягнуло і чи це ще легкий спад або вже щось серйозніше, пройдіть шкалу депресії Бека. У ній 21 пункт, і в кожному треба обрати одне з кількох тверджень, тому вона краще розрізняє легку, помірну і тяжку депресію.

А якщо ваші важкі періоди колись змінювалися тижнями, коли ви майже не спали і хотіли всього й одразу, обов'язково пройдіть тест на біполярний розлад. Біполярний розлад часто роками лікують як звичайну депресію, хоча допомога при ньому інша.

03Депресія, втома і тривога: як не сплутати

Інколи бал виходить високим, а людина, як з'ясовується, просто виснажена роботою, недосипом чи доглядом за дитиною або хворими батьками. Тоді після відпочинку настрій хоч трохи повертається, а при депресії навіть вихідні на дачі чи відпустка на морі не допомагають, і радості не стає більше.

Тривога і депресія, чесно кажучи, дуже часто йдуть разом, бо постійне напруження з часом виснажує, і на зміну неспокою приходить порожнеча. Якщо вас більше мучить те, що всередині весь час щось стискається, пройдіть ще й тест на тривожність, щоб побачити обидва боки.

04Що робити з результатом

Будь-який з цих тестів на депресію, власне, лише показує, наскільки ваш стан схожий на депресію, а діагноз ставить фахівець після розмови. Але результат дає вам слова і цифри, з якими легше прийти по допомогу, коли самій чи самому вже несила.

Поки ви вирішуєте, з чого почати, спробуйте щодня робити одну маленьку справу, яка колись давала хоч трохи тепла, наприклад, вийти на десять хвилин на вулицю чи подзвонити подрузі, навіть якщо зовсім не хочеться. При депресії бажання, мабуть, приходить уже після дії, і тому чекати, поки захочеться, марно.

Якщо бал вас стривожив, напишіть мені, і ми подивимося на нього разом. А коли результат найвищий або з'являються думки, що краще б вас не було, не лишайтеся з цим на самоті, бо психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр. Якщо ж думки заподіяти собі шкоду сильні саме зараз, телефонуйте 103 або 112.

05Джерела

Джерела
1. Kroenke K., Strine T. W., Spitzer R. L. et al. The PHQ-8 as a measure of current depression in the general population. Journal of Affective Disorders, 2009, 114(1-3), 163-173.
2. Beck A. T., Steer R. A., Brown G. K. Manual for the Beck Depression Inventory-II. San Antonio: Psychological Corporation, 1996.
3. Hirschfeld R. M. A., Williams J. B. W., Spitzer R. L. et al. Development and validation of a screening instrument for bipolar spectrum disorder: the Mood Disorder Questionnaire. American Journal of Psychiatry, 2000, 157(11), 1873-1875.
4. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (DSM-5). Arlington, 2013.
5. World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet, 2023.