Соціофобія тест: шкала соціальної тривожності Лібовіца онлайн

01Що таке соціофобія простими словами

Соціофобія, або соціальна тривожність, це постійний сильний страх ситуацій, де на вас можуть дивитися і вас можуть оцінювати. Людина боїться, що скаже щось дурне, почервоніє, затремтить голос чи руки, і всі це помітять, а потім будуть думати про неї погано.

Сором'язливість, своєю чергою, буває в багатьох, і в дитинстві чи в новому колективі вона взагалі звична, і зазвичай вона минає, щойно людина трохи звикне до компанії. При соціофобії страх не відпускає роками, і заради того, щоб його не відчувати, людина відмовляється від підвищення, побачень, навчання і навіть від дзвінка в поліклініку.

Тест на соціофобію я раджу пройти навіть тим, хто вважає себе «просто інтровертом», бо це набагато поширеніше, ніж здається. У великому американському опитуванні приблизно кожна восьма людина хоча б раз у житті мала соціальний тривожний розлад, і найчастіше він починався ще в підлітковому віці, коли думка однокласників важить дуже багато.

02Як влаштована шкала соціальної тривожності Лібовіца

Шкалу в 1987 році створив американський психіатр Майкл Лібовіц, який довго досліджував соціофобію в Колумбійському університеті. Спершу її заповнював фахівець під час розмови, а пізніше дослідники перевірили, що людина може точно оцінити себе й сама, і сьогодні шкалу Лібовіца найчастіше використовують саме так.

Ситуації в шкалі Лібовіца двох видів, і різниця між ними важлива для роботи. Тринадцять стосуються виступів і дій при людях, тобто моментів, коли ви щось робите, а на вас дивляться, наприклад їсте, пишете чи робите доповідь. Інші одинадцять стосуються спілкування, коли треба знайомитися, заперечити чи подивитися людині в очі.

Окремо шкала питає про страх і про уникання, і мені це, чесно кажучи, дуже подобається. Бо буває, що людина майже нічого не уникає, але кожну нараду проходить на зціплених зубах, а буває навпаки: страху наче й немає, бо вона давно влаштувала життя так, щоб ніколи не опинятися в незручних ситуаціях.

03Як рахується результат тесту на соціофобію

Кожну з 24 ситуацій ви оцінюєте двічі, від 0 до 3 балів за страх і від 0 до 3 балів за уникання. Усі бали складаються, тож загальний результат шкали Лібовіца може бути від 0 до 144, а під ним ви побачите ще й дві смужки, окремо для страху і для уникання.

Межі взято з дослідження Дугласа Менніна та колег 2002 року: бал 30 найкраще відділяв людей із соціофобією від людей без неї, а бал 60 вказував на генералізовану соціофобію, коли страх супроводжує більшість ситуацій. Межу 90 для найвищого діапазону я додала сама, щоб відрізнити дуже сильну тривожність.

04Що означає ваш результат за шкалою Лібовіца

90 балів і вище. Страх людей і уникання займають величезну частину вашого життя. Психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр, а соціофобію, як показують дослідження, добре лікують навіть тоді, коли вона триває з дитинства.

05Як соціофобія виглядає в житті

Ви замовляєте піцу тільки через застосунок, бо подзвонити в піцерію здається неможливим, а коли кур'єр дзвонить у двері, вдаєте, що вас немає вдома, і чекаєте, поки він залишить коробку під дверима. На роботі мовчите на нарадах, хоча маєте гарну ідею, а потім чуєте, як колега озвучує майже те саме і отримує похвалу.

Після кожної зустрічі з людьми ви ще довго прокручуєте розмову в голові: що сказали не так, чому засміялися не в той момент, як дивно, мабуть, виглядали. «Я ж знаю, що всім насправді байдуже, але нічого не можу з собою зробити», так часто кажуть мені люди з соціальною тривожністю, і в цій фразі майже вся соціофобія.

Взагалі багато хто з соціофобією роками рятується алкоголем, бо після келиха вина на вечірці стає легше говорити. Це працює на один вечір, але з часом страх без келиха лише росте, і тоді до соціофобії додається ще одна проблема.

06Тест на соціофобію та інші тести на тривожність

Соціофобія часто йде поруч з іншими видами тривоги. Якщо страх з'являється і вдома, наодинці, коли поруч нікого немає, пройдіть ще тест на тривожність GAD-7, а коли під час таких ситуацій калатає серце і бракує повітря, подивіться, що покаже шкала тривоги Бека.

Щоб зрозуміти, чи тривожність стала рисою характеру, підійде тест Спілбергера-Ханіна. Усі ці тести зібрано на сторінці тести на тривожність, і їх зручно пройти один за одним.

07Що робити, якщо тест на соціофобію показав високий бал

Соціофобію лікують, навіть якщо тест на соціофобію показав дуже високий бал, і найкраще себе показала когнітивно-поведінкова терапія, де людина поступово, маленькими кроками повертається в ситуації, яких уникала, і перевіряє свої страшні прогнози. Мозок вчиться на досвіді, тому кожен дзвінок, після якого нічого страшного не сталося, трохи зменшує страх перед наступним, навіть якщо голос під час розмови тремтів і ви говорили зовсім не так гладко, як хотілося.

Почати можна вже цього тижня з найлегшої ситуації з вашого списку. Наприклад, спитайте в продавця, де лежить хліб, хоча й самі знаєте, або подзвоніть у кафе дізнатися, до котрої вони працюють. А потім помітьте, що ви відчували до, під час і після, і запишіть це, бо через тиждень ви вже можете цього не пам'ятати.

Напишіть мені, якщо бал вийшов вище 30 або якщо страх людей давно вирішує за вас, куди ходити і з ким говорити. Мені можна написати в месенджер, якщо дзвонити поки важко, а інші самоперевірки ви знайдете на сторінці психологічні тести онлайн.

08Про методику

Шкалу соціальної тривожності Лібовіца (Liebowitz Social Anxiety Scale, LSAS) опублікував Майкл Лібовіц у 1987 році. Варіант для самостійного заповнення перевірили Стефані Бейкер, Стефан Гофманн та колеги в 2002 році, а межі балів для виявлення соціофобії запропонували Дуглас Меннін і колеги того ж року.

На цій сторінці подано мою власну адаптацію 24 ситуацій з англійського оригіналу, без змін у змісті й правилі підрахунку. Межі 30 і 60 взято з досліджень, межу 90 я додала сама, і тест лише показує, наскільки сильна соціальна тривожність, а діагнозу не ставить.