Тесты на тревожность: GAD-7, шкала Бека, Спилбергер-Ханин и социофобия

Сравнение тестов

01Как понять, что тревоги слишком много

Тревогу люди редко называют тревогой. Мне говорят, что просто плохо спят, что сердце иногда колотится без причины, что они трижды проверяют, выключили ли утюг, а когда звонит мама, сначала думают, не случилось ли чего-то страшного.

Обычная тревога приходит перед экзаменом, разговором с начальником или анализами и проходит, когда все позади. О тревожном расстройстве думают тогда, когда беспокойство держится месяцами почти каждый день, его трудно остановить, а тело все время напряжено, будто ждет удара, даже в спокойный вечер дома.

ВОЗ, кстати, оценивает, что тревожное расстройство сейчас есть примерно у четырех процентов людей в мире, и это самая распространенная группа психических расстройств, так что если вы узнали себя в этих строках, вы точно не одна и не один такой.

02Какой тест на тревожность выбрать

Начните с короткого теста на тревожность GAD-7, потому что он занимает несколько минут и хорошо показывает, похоже ли ваше состояние за последние две недели на тревожное расстройство. Если у вас бывают приступы паники, когда вдруг не хватает воздуха и кажется, что сейчас умрете, тест отдельно спросит и о них.

Когда тревога живет в основном в теле, то есть сердце бьется, руки дрожат, бросает то в жар, то в холод, пройдите шкалу тревоги Бека. В ней 21 ощущение, и каждое нужно оценить за последнюю неделю, поэтому она хорошо показывает, насколько сильно тревога сейчас бьет по телу.

А если хочется понять, тревожитесь вы из-за того, что сейчас происходит вокруг, или такой вы человек вообще, пройдите тест Спилбергера-Ханина. Он считает отдельно ситуативную и личностную тревожность, и разница между ними часто многое объясняет.

Когда же больше всего пугают люди, то есть страшно позвонить в поликлинику, заговорить первой или первым на встрече или есть, когда на вас смотрят, вам подойдет тест на социофобию по шкале Либовица.

03Тревога, паника и социофобия: как их различить

При тревожном расстройстве человек все время прокручивает в голове, что может пойти не так, и эта мысленная жвачка не выключается даже ночью. Паническая атака выглядит иначе: она накатывает волной за несколько минут, с сердцебиением и страхом смерти, а потом так же проходит, и самое тяжелое в ней часто страх, что она повторится.

Социальная тревожность привязана к людям и к мысли, что вас оценивают, поэтому дома в одиночестве такому человеку может быть совсем спокойно. А тревога и депрессия, честно говоря, очень часто идут вместе, потому что постоянное напряжение со временем истощает, и если рядом с беспокойством вы чувствуете пустоту, посмотрите еще и тесты на депрессию.

04Что делать с результатом

Любой из этих тестов на тревожность, собственно, лишь показывает, насколько ваше состояние похоже на тревожное расстройство, а диагноз ставит специалист после разговора. Но с цифрой на руках легче прийти за помощью и объяснить, что с вами происходит, когда собственных слов уже не хватает.

Пока вы решаете, с чего начать, попробуйте каждый день несколько минут медленно дышать, делая выдох длиннее вдоха, и замечать, как опускаются плечи и разжимаются челюсти, потому что при тревоге мы часто целый день ходим с поднятыми плечами и даже этого не чувствуем. Причина тревоги от такого упражнения никуда не денется, зато тело получает знак, что сейчас опасности нет, и мысли немного замедляются.

Если балл вас встревожил, напишите мне, и мы посмотрим на него вместе. А когда результат самый высокий, тревога мешает работать, спать или выходить из дома, не откладывайте, потому что психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр.

05Источники

Источники
1. Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006, 166(10), 1092-1097.
2. Beck A. T., Epstein N., Brown G., Steer R. A. An inventory for measuring clinical anxiety: psychometric properties. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1988, 56(6), 893-897.
3. Spielberger C. D., Gorsuch R. L., Lushene R. E. Manual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto: Consulting Psychologists Press, 1970. Адаптация: Ханин Ю. Л., 1976.
4. Liebowitz M. R. Social phobia. Modern Problems of Pharmacopsychiatry, 1987, 22, 141-173.
5. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (DSM-5). Arlington, 2013.
6. World Health Organization. Anxiety disorders. Fact sheet, 2023.