Тесты на депрессию: PHQ-8, шкала Бека и тест на биполярное расстройство

Сравнение тестов

01Как понять, что у вас депрессия

Депрессию часто узнают совсем не по грусти. Человек говорит мне, что просто устал, что уже месяц не может заставить себя помыть голову и просыпается в четыре утра. А потом еще час лежит до будильника, и любимый сериал или встреча с подругой перестали радовать, хотя раньше их ждали всю неделю.

По справочнику психических расстройств DSM-5 о депрессии думают тогда, когда подавленное настроение или потеря интереса ко всему держатся не меньше двух недель почти каждый день. Рядом с ними обычно меняются сон и аппетит, не хватает сил, трудно сосредоточиться, появляется чувство вины, а иногда и мысли, что жить не стоит.

ВОЗ, кстати, оценивает, что депрессия есть примерно у пяти процентов взрослых людей в мире, так что если вы узнали себя в этих строчках, вы точно не одна и не один такой.

02Какой тест на депрессию выбрать

Начните с короткого теста на депрессию PHQ-8, потому что он занимает две минуты и хорошо показывает, похоже ли ваше самочувствие за последние две недели на депрессию и стоит ли уже сейчас искать помощи у специалиста. Его используют в клиниках многих стран, а балл от 0 до 24 легко сравнить, если пройти тест еще раз через месяц.

Когда хочется точнее понять, насколько глубоко вас затянуло и это еще легкий спад или уже что-то серьезнее, пройдите шкалу депрессии Бека. В ней 21 пункт, и в каждом нужно выбрать одно из нескольких утверждений, поэтому она лучше различает легкую, умеренную и тяжелую депрессию.

А если ваши тяжелые периоды когда-то сменялись неделями, когда вы почти не спали и хотели всего и сразу, обязательно пройдите тест на биполярное расстройство. Биполярное расстройство часто годами лечат как обычную депрессию, хотя помощь при нем другая.

03Депрессия, усталость и тревога: как не перепутать

Иногда балл выходит высоким, а человек, как выясняется, просто истощен работой, недосыпом или уходом за ребенком или больными родителями. Тогда после отдыха настроение хоть немного возвращается, а при депрессии даже выходные на даче или отпуск на море не помогают, и радости не становится больше.

Тревога и депрессия, честно говоря, очень часто идут вместе, потому что постоянное напряжение со временем истощает, и на смену беспокойству приходит пустота. Если вас больше мучает то, что внутри все время что-то сжимается, пройдите еще и тест на тревожность, чтобы увидеть обе стороны.

04Что делать с результатом

Любой из этих тестов на депрессию, собственно, только показывает, насколько ваше состояние похоже на депрессию, а диагноз ставит специалист после разговора. Но результат дает вам слова и цифры, с которыми легче прийти за помощью, когда самой или самому уже невмоготу.

Пока вы решаете, с чего начать, попробуйте каждый день делать одно маленькое дело, которое когда-то давало хоть немного тепла, например, выйти на десять минут на улицу или позвонить подруге, даже если совсем не хочется. При депрессии желание, наверное, приходит уже после действия, и поэтому ждать, пока захочется, бесполезно.

Если балл вас встревожил, напишите мне, и мы посмотрим на него вместе. А когда результат самый высокий или появляются мысли, что лучше бы вас не было, не оставайтесь с этим в одиночку, потому что психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр. Если же мысли причинить себе вред сильные именно сейчас, звоните 103 или 112.

05Источники

Источники
1. Kroenke K., Strine T. W., Spitzer R. L. et al. The PHQ-8 as a measure of current depression in the general population. Journal of Affective Disorders, 2009, 114(1-3), 163-173.
2. Beck A. T., Steer R. A., Brown G. K. Manual for the Beck Depression Inventory-II. San Antonio: Psychological Corporation, 1996.
3. Hirschfeld R. M. A., Williams J. B. W., Spitzer R. L. et al. Development and validation of a screening instrument for bipolar spectrum disorder: the Mood Disorder Questionnaire. American Journal of Psychiatry, 2000, 157(11), 1873-1875.
4. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (DSM-5). Arlington, 2013.
5. World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet, 2023.