Тест на социофобию: шкала социальной тревожности Либовица онлайн

01Что такое социофобия простыми словами

Социофобия, или социальная тревожность, это постоянный сильный страх ситуаций, где на вас могут смотреть и вас могут оценивать. Человек боится, что скажет что-то глупое, покраснеет, задрожит голос или руки, и все это заметят, а потом будут думать о нём плохо.

Застенчивость, в свою очередь, бывает у многих, и в детстве или в новом коллективе она вообще привычна, а обычно проходит, как только человек немного привыкнет к компании. При социофобии страх не отпускает годами, и ради того, чтобы его не чувствовать, человек отказывается от повышения, свиданий, учёбы и даже от звонка в поликлинику.

Тест на социофобию я советую пройти даже тем, кто считает себя «просто интровертом», потому что это намного распространённее, чем кажется. В большом американском опросе примерно каждый восьмой человек хотя бы раз в жизни имел социальное тревожное расстройство, и чаще всего оно начиналось ещё в подростковом возрасте, когда мнение одноклассников значит очень много.

02Как устроена шкала социальной тревожности Либовица

Шкалу в 1987 году создал американский психиатр Майкл Либовиц, который долго исследовал социофобию в Колумбийском университете. Сначала её заполнял специалист во время беседы, а позже исследователи проверили, что человек может точно оценить себя и сам, и сегодня шкалу Либовица чаще всего используют именно так.

Ситуации в шкале Либовица двух видов, и разница между ними важна для работы. Тринадцать касаются выступлений и действий при людях, то есть моментов, когда вы что-то делаете, а на вас смотрят, например едите, пишете или делаете доклад. Остальные одиннадцать касаются общения, когда нужно знакомиться, возразить или посмотреть человеку в глаза.

Отдельно шкала спрашивает о страхе и об избегании, и мне это, честно говоря, очень нравится. Потому что бывает, что человек почти ничего не избегает, но каждое совещание проходит сквозь зубы, а бывает наоборот: страха вроде и нет, потому что он давно устроил жизнь так, чтобы никогда не оказываться в неловких ситуациях.

03Как считается результат теста на социофобию

Каждую из 24 ситуаций вы оцениваете дважды, от 0 до 3 баллов за страх и от 0 до 3 баллов за избегание. Все баллы складываются, так что общий результат шкалы Либовица может быть от 0 до 144, а под ним вы увидите ещё и две полоски, отдельно для страха и для избегания.

Границы взяты из исследования Дугласа Меннина и коллег 2002 года: балл 30 лучше всего отделял людей с социофобией от людей без неё, а балл 60 указывал на генерализованную социофобию, когда страх сопровождает большинство ситуаций. Границу 90 для самого высокого диапазона я добавила сама, чтобы отличить очень сильную тревожность.

04Что значит ваш результат по шкале Либовица

90 баллов и выше. Страх людей и избегание занимают огромную часть вашей жизни. Психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр, а социофобию, как показывают исследования, хорошо лечат даже тогда, когда она длится с детства.

05Как социофобия выглядит в жизни

Вы заказываете пиццу только через приложение, потому что позвонить в пиццерию кажется невозможным, а когда курьер звонит в дверь, делаете вид, что вас нет дома, и ждёте, пока он оставит коробку под дверью. На работе молчите на совещаниях, хотя у вас есть хорошая идея, а потом слышите, как коллега озвучивает почти то же самое и получает похвалу.

После каждой встречи с людьми вы ещё долго прокручиваете разговор в голове: что сказали не так, почему засмеялись не в тот момент, как странно, наверное, выглядели. «Я же знаю, что всем на самом деле всё равно, но ничего не могу с собой сделать», так часто говорят мне люди с социальной тревожностью, и в этой фразе почти вся социофобия.

Вообще многие с социофобией годами спасаются алкоголем, потому что после бокала вина на вечеринке становится легче говорить. Это работает на один вечер, но со временем страх без бокала только растёт, и тогда к социофобии добавляется ещё одна проблема.

06Тест на социофобию и другие тесты на тревожность

Социофобия часто идёт рядом с другими видами тревоги. Если страх появляется и дома, наедине, когда рядом никого нет, пройдите ещё тест на тревожность GAD-7, а когда в таких ситуациях колотится сердце и не хватает воздуха, посмотрите, что покажет шкала тревоги Бека.

Чтобы понять, стала ли тревожность чертой характера, подойдёт тест Спилбергера-Ханина. Все эти тесты собраны на странице тесты на тревожность, и их удобно пройти один за другим.

07Что делать, если тест на социофобию показал высокий балл

Социофобию лечат, даже если тест на социофобию показал очень высокий балл, и лучше всего себя показала когнитивно-поведенческая терапия, где человек постепенно, маленькими шагами возвращается в ситуации, которых избегал, и проверяет свои страшные прогнозы. Мозг учится на опыте, поэтому каждый звонок, после которого ничего страшного не случилось, немного уменьшает страх перед следующим, даже если голос во время разговора дрожал.

Начать можно уже на этой неделе с самой лёгкой ситуации из вашего списка. Например, спросите у продавца, где лежит хлеб, хотя и сами знаете, или позвоните в кафе узнать, до скольки они работают. А потом заметьте, что вы чувствовали до, во время и после, и запишите это, потому что через неделю вы уже можете этого не помнить.

Напишите мне, если балл вышел выше 30 или если страх людей давно решает за вас, куда ходить и с кем говорить. Мне можно написать в мессенджер, если звонить пока трудно, а другие самопроверки вы найдёте на странице психологические тесты онлайн.

08О методике

Шкалу социальной тревожности Либовица (Liebowitz Social Anxiety Scale, LSAS) опубликовал Майкл Либовиц в 1987 году. Вариант для самостоятельного заполнения проверили Стефани Бейкер, Стефан Хофманн и коллеги в 2002 году, а границы баллов для выявления социофобии предложили Дуглас Меннин и коллеги в том же году.

На этой странице приведена моя собственная адаптация 24 ситуаций с английского оригинала, без изменений в содержании и правиле подсчёта. Границы 30 и 60 взяты из исследований, границу 90 я добавила сама, и тест лишь показывает, насколько сильна социальная тревожность, а диагноза не ставит.