Тесты на самооценку

Сравнение тестов

01Как низкая самооценка выглядит в жизни

Вам говорят «отлично выглядишь», а вы сразу вспоминаете, что не успели помыть голову, и отвечаете «да ладно, обычная кофта». Вас благодарят за работу, а вы уже ищете, где в ней ошибка, и вечером перед сном ещё раз прокручиваете в голове, что можно было сделать лучше и почему никто, кроме вас, этого не заметил.

Самооценка, если совсем просто, это то, как вы относитесь к себе, когда никто не смотрит и не хвалит. Она хорошо слышна в мелочах: можете ли вы попросить о помощи, отказываете ли без долгих оправданий и способны ли купить себе что-то, не думая, что «ещё не заслужили».

Низкая самооценка редко звучит как «со мной что-то не так». Чаще она звучит как «надо было ещё немного постараться».

Ко мне часто приходят люди, которые внешне очень успешны, с хорошей работой, семьёй и дипломами, а внутри постоянно слышат голос, что делают всё не так. Поэтому тест на самооценку полезно пройти даже тогда, когда со стороны у вас всё в порядке.

02Какой тест на самооценку выбрать

Начните со шкалы Розенберга, потому что она самая короткая и смотрит шире остальных: десять утверждений о том, как вы относитесь к себе в целом, и результат за две-три минуты. Этот тест на самооценку психологи в мире используют уже шестьдесят лет, и именно с него удобно понять, с чего начать.

Если в целом вы себя цените, но каждый успех объясняете везением, а похвалу воспринимаете как ошибку, пройдите тест на синдром самозванца. Он показывает, насколько вы верите в то, что заслужили своё место, то есть ту часть уверенности в себе, которая касается работы и достижений.

А если вы снова и снова переписываете одно и то же письмо и не можете остановиться, пока всё не станет идеально, вам подойдёт тест на перфекционизм. Он отдельно показывает, насколько высоки ваши требования к себе, насколько вам важен порядок и насколько сильно вы себя грызёте, когда до своих же требований не дотягиваете, даже если все вокруг довольны.

03Самооценка и уверенность в себе: в чём разница

Уверенность в себе касается конкретных дел, то есть того, верите ли вы, что сможете провести презентацию, приготовить ужин на десятерых или поменять колесо. Самооценка глубже, это ощущение «со мной всё в порядке», даже когда презентация провалилась, а ужин подгорел.

Поэтому бывает, что человек уверенно руководит отделом на двадцать человек и легко договаривается с клиентами, а дома после каждой мелкой ссоры думает, что он никому не нужен и его вот-вот бросят. И бывает наоборот, когда спокойно относишься к себе, но перед собеседованием трясутся руки, и это тоже нормально.

Уверенность можно натренировать за несколько попыток. Самооценка меняется медленнее, из опыта, в котором вас ценят просто так.

04Что делать с результатом

Посмотрите, в каких утверждениях вы ответили резче всего, потому что там видно, что именно болит: неумение себя похвалить, страх ошибки или постоянное сравнение с другими. Запишите два-три таких пункта и попробуйте в течение недели замечать, в какие моменты этот голос включается громче всего: на работе, рядом с мамой, после соцсетей или тогда, когда вы просто устали.

Если низкая самооценка идёт вместе с тем, что нет сил, ничего не радует и тяжело встать утром, пройдите ещё тест на депрессию, потому что эти вещи часто ходят парой. А если результат вас расстроил и хочется разобраться, откуда этот строгий внутренний голос, напишите мне, мы посмотрим на него вместе.

05Источники

Источники
1. Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton: Princeton University Press, 1965.
2. Clance P. R. The Impostor Phenomenon: Overcoming the Fear That Haunts Your Success. Atlanta: Peachtree, 1985.
3. Slaney R. B., Rice K. G., Mobley M., Trippi J., Ashby J. S. The Revised Almost Perfect Scale. Measurement and Evaluation in Counseling and Development, 2001, 34(3), 130-145.