Тесты на ПТСР: PCL-5 и тест на комплексное ПТСР

Сравнение тестов

01Симптомы ПТСР: как понять, что травма не отпускает

Знаете, после страшного события почти каждый человек какое-то время плохо спит, вздрагивает от громких звуков и снова и снова прокручивает то, что случилось. Мне часто говорят «да я же уже должна была забыть», хотя прошло всего две недели, и психика в это время просто делает свою работу.

О ПТСР думают тогда, когда симптомы держатся дольше месяца и мешают жить: вы обходите улицу, где это случилось, не можете ездить в метро, ночью просыпаетесь в четыре с колотящимся сердцем, а днем срываетесь на близких из-за мелочей. Симптомы ПТСР бывают и у гражданских, и у военных, и у детей, и нередко они появляются лишь через несколько месяцев после события.

Еще один из симптомов ПТСР, который редко связывают с травмой, это ощущение, что вы будто за стеклом: близкие рядом, а радоваться и чувствовать тепло не получается. Люди стесняются об этом говорить, потому что со стороны это похоже на равнодушие, хотя на самом деле так психика защищается от боли.

02Какой тест на ПТСР выбрать

Если было одно конкретное событие, обстрел, авария, нападение или внезапная потеря, начните с теста на ПТСР PCL-5. В нем 20 вопросов, он показывает общий балл и границу, от которой исследователи советуют идти к специалисту, а еще раскладывает симптомы на четыре группы, и видно, что беспокоит больше всего.

Если же травма длилась месяцами или годами, например насилие в семье, плен, жизнь в оккупации или тяжелое детство, пройдите еще тест на КПТСР ITQ. Он по правилам МКБ-11 отличает обычное ПТСР от комплексного, когда человеку еще и трудно успокоиться, он чувствует себя никчемным и боится близости.

Оба теста на ПТСР короткие, и вместе они, пожалуй, займут меньше десяти минут, поэтому полезно пройти их подряд, пока вы еще помните свои ответы на первый и можете сравнить результаты. Ответы считаются только в вашем браузере и никуда не отправляются.

03ПТСР и комплексное ПТСР: в чем разница

При ПТСР главное, что психика никак не поверит, что опасность прошла: воспоминания, сны и флешбэки, избегание всего, что напоминает, и постоянная настороженность. При комплексном ПТСР все это тоже есть, но к нему добавляются еще три вещи: эмоции то накрывают, то выключаются совсем, голос «я ничтожество» звучит почти каждый день, и близость с людьми дается очень тяжело.

После травмы, кстати, часто приходят еще депрессия и тревога, и бывают они даже чаще, чем само ПТСР. Если рядом с напряжением вы чувствуете пустоту или беспокойство не отпускает ни на минуту, посмотрите еще тесты на депрессию и тесты на тревожность.

04Что делать с результатом

Любой тест на травму, в принципе, только показывает, насколько ваше состояние похоже на ПТСР или КПТСР, а диагноз ставит специалист после разговора. Зато с результатом на руках легче прийти за помощью, когда собственных слов, чтобы объяснить, что с вами происходит, уже не хватает.

ПТСР, собственно, хорошо поддается лечению, и лучше всего работает терапия, сфокусированная на травме, где с пережитым работают постепенно и в вашем темпе. Пока вы ищете специалиста, держитесь за то, что дает телу ощущение безопасности: сон и еда по расписанию, медленный выдох, прогулки и люди, с которыми спокойно.

Если результат вас встревожил, напишите мне, и мы посмотрим на него вместе. А когда балл самый высокий, и особенно если появляются мысли, что жить не хочется, не откладывайте: психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр, а в острую минуту звоните 103 или 112.

05Источники

Источники
1. Weathers F. W., Litz B. T., Keane T. M., Palmieri P. A., Marx B. P., Schnurr P. P. The PTSD Checklist for DSM-5 (PCL-5). National Center for PTSD, 2013.
2. Cloitre M., Shevlin M., Brewin C. R., Bisson J. I., Roberts N. P., Maercker A., Karatzias T., Hyland P. The International Trauma Questionnaire: Development of a self-report measure of ICD-11 PTSD and complex PTSD. Acta Psychiatrica Scandinavica, 2018, 138(6), 536-546.
3. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (DSM-5). Arlington, 2013.
4. World Health Organization. International Classification of Diseases, 11th Revision (ICD-11). 2019.
5. World Health Organization. Guidelines for the management of conditions specifically related to stress. Geneva: WHO, 2013.