Тест на ПТСР PCL-5 онлайн на русском

01Что такое ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР, это состояние, когда психика после страшного события никак не может поверить, что опасность миновала. Тело и дальше живет так, будто угроза рядом, поэтому человек постоянно настороже, вздрагивает от резких звуков и снова и снова переживает то, что случилось, в воспоминаниях и снах.

Важно понимать, что в первые недели после травмы почти у всех людей бывают похожие реакции, и это нормальный ответ психики на ненормальную ситуацию. О ПТСР говорят тогда, когда симптомы держатся дольше месяца и мешают жить, спать, работать и быть с близкими.

И еще одна вещь, которую мне часто приходится объяснять: ПТСР бывает у военных и точно так же у гражданских. Он может появиться у человека, который пережил оккупацию или обстрелы, потерял дом, видел гибель людей, пережил насилие, тяжелые роды или аварию, и у каждого свое «самое тяжелое событие».

02Как считается результат теста на ПТСР

Каждый из 20 вопросов вы оцениваете от «совсем нет» до «очень сильно», и это дает от 0 до 4 баллов. Баллы складываются в общую сумму от 0 до 80, а отдельно считаются четыре группы симптомов, которые вы увидите полосками под результатом, и так видно, что именно беспокоит больше всего.

В исследованиях PCL-5 границей считают 31-33 балла, то есть с такого результата ПТСР очень вероятно и стоит показаться специалисту. Промежуточные границы 15 и 50 баллов я поставила сама, чтобы результат было легче читать, и в описании результата так и написано.

Под общим баллом могут появиться подсказки, например, если ваши ответы складываются в ту схему симптомов, которую описывает американский справочник психических расстройств DSM-5, или если очень сильное избегание или нарушен сон.

03Что означает ваш результат

04Симптомы ПТСР в жизни

В жизни симптомы ПТСР часто выглядят совсем не так, как в фильмах. Человек не обязательно кричит во сне, он может просто сидеть на дне рождения друга и вдруг «выпасть», потому что запах шашлыка напомнил ему пожар, а потом полвечера отвечать односложно и искать повод уйти домой.

Или женщина рассказывает, что больше не может ездить в метро, потому что там она пряталась во время обстрелов, и каждый раз на эскалаторе у нее немеют руки. Мужчина, который вернулся с фронта, срывается на детей из-за разбросанных игрушек, а потом часами сидит в машине у подъезда, потому что дома слишком громко и слишком много людей.

Еще один признак люди, кстати, редко связывают с травмой. Это ощущение, что вы будто за стеклом: близкие рядом, а вы их не чувствуете, и радоваться тоже не получается, даже когда все хорошо. На мой взгляд, именно эта группа симптомов больше всего разрушает отношения, потому что со стороны она похожа на равнодушие.

У детей симптомы ПТСР часто выглядят иначе: ребенок снова начинает мочиться в кровать, не отходит от мамы ни на шаг и в играх раз за разом проигрывает ту же страшную сцену. Поэтому если после пережитого ребенок заметно изменился и это длится дольше месяца, с ним тоже стоит пойти к детскому психологу.

05Что помогает при ПТСР

Лучше всего при ПТСР работает психотерапия, сфокусированная на травме, то есть такая, где с пережитым работают напрямую, но постепенно и в вашем темпе, и на самом деле именно ее Всемирная организация здравоохранения советует первой. Иногда вместе с ней нужны лекарства, и их уже подбирает психиатр, если психолог видит, что без этого трудно.

Пока вы ищете специалиста, больше всего помогает то, что возвращает телу ощущение безопасности: регулярный сон и еда, медленное дыхание с долгим выдохом, прогулки, движение и люди, с которыми спокойно. А вот алкоголь и успокоительные «на всякий случай» ненадолго глушат тревогу, но со временем делают ПТСР крепче.

Если ПТСР у близкого человека, больше всего ему помогает спокойное присутствие без расспросов о подробностях и без советов «забудь и живи дальше». Можно просто быть рядом, договориться, что он скажет, когда ему плохо, и мягко поддержать мысль о психологе, потому что сами вы терапевтом для него не станете, как бы сильно ни любили.

И, пожалуйста, не ждите, что «само пройдет, надо просто не думать». Попытки не думать и обходить все, что напоминает, как раз и держат травму живой, поэтому с избеганием в терапии работают осторожно и постепенно, без нажима.

06Тест на ПТСР и другие тесты

Если травма длилась месяцами или годами, например насилие в семье, плен или жизнь в оккупации, посмотрите еще тест на комплексное ПТСР, потому что там к привычным симптомам добавляются проблемы с эмоциями, самооценкой и отношениями. После травмы очень часто приходит и депрессия, поэтому полезно пройти тесты на депрессию.

Если больше всего беспокоит постоянная тревога, пройдите тест на тревожность, а когда сил нет уже ни на что, посмотрите тест на выгорание. Все самопроверки собраны на странице психологические тесты онлайн.

Напишите мне, если результат вас встревожил или если вы давно чувствуете, что живете будто в режиме тревоги. Мы посмотрим на ваши ответы вместе и решим, с чего начать.

07О методике

Опросник PCL-5, полное название PTSD Checklist for DSM-5, разработали Фрэнк Уэзерс и коллеги в Национальном центре ПТСР США в 2013 году, когда вышел новый справочник DSM-5. Его проверяли на военных, ветеранах, студентах и людях, переживших разные травмы, и сейчас это, пожалуй, один из самых распространенных тестов на ПТСР в мире.

Опросник находится в общественном достоянии, а на этой странице мой собственный перевод. Граница 31-33 балла взята из исследований, диапазоны 0-15, 16-30 и 50+ мои, а схема симптомов в подсказке соответствует критериям DSM-5, где ответ «умеренно» и выше считается симптомом. Диагноза тест не ставит, его ставит специалист после разговора.