Тести на самооцінку

Порівняння тестів

01Як низька самооцінка виглядає в житті

Вам кажуть «гарно виглядаєш», а ви одразу згадуєте, що не встигли помити голову, і відповідаєте «та ну, звичайна кофта». Вам дякують за роботу, а ви вже шукаєте, де в ній помилка, і ввечері перед сном ще раз прокручуєте в голові, що можна було зробити краще і чому ніхто, крім вас, цього не помітив.

Самооцінка, якщо дуже просто, це те, як ви ставитеся до себе, коли ніхто не дивиться і не хвалить. Вона чутно звучить у дрібницях: чи можете ви попросити про допомогу, чи відмовляєте без довгих виправдань і чи здатні купити собі щось, не думаючи, що «ще не заслужили».

Низька самооцінка рідко звучить як «зі мною щось не так». Частіше вона звучить як «треба було ще трохи постаратися».

До мене часто приходять люди, які зовні дуже успішні, з хорошою роботою, сім'єю і дипломами, а всередині постійно чують голос, що роблять усе не так. Тому тест на самооцінку корисно пройти навіть тоді, коли зі сторони у вас усе гаразд.

02Який тест на самооцінку обрати

Почніть зі шкали Розенберга, бо вона найкоротша і дивиться ширше за інші: десять тверджень про те, як ви ставитеся до себе загалом, і результат за дві-три хвилини. Цей тест на самооцінку психологи у світі використовують уже шістдесят років, і саме з нього зручно зрозуміти, з чого почати.

Якщо загалом ви себе цінуєте, але кожен успіх пояснюєте везінням, а похвалу сприймаєте як помилку, пройдіть тест на синдром самозванця. Він показує, наскільки ви вірите в те, що заслужили своє місце, тобто в ту частину впевненості в собі, яка стосується роботи й досягнень.

А якщо ви знову і знову переписуєте той самий лист і не можете зупинитися, поки все не стане ідеально, вам підійде тест на перфекціонізм. Він окремо показує, наскільки високі у вас вимоги до себе, наскільки вам важливий порядок і наскільки сильно ви себе гризете, коли до своїх же вимог не дотягуєте, навіть якщо всі навколо задоволені.

03Самооцінка і впевненість у собі: у чому різниця

Впевненість у собі стосується конкретних справ, тобто того, чи вірите ви, що зможете провести презентацію, приготувати вечерю на десятьох чи поміняти колесо. Самооцінка глибша, це відчуття «зі мною все в порядку», навіть коли презентація провалилася, а вечеря підгоріла.

Тому буває, що людина впевнено керує відділом на двадцять людей і легко домовляється з клієнтами, а вдома після кожної дрібної сварки думає, що вона нікому не потрібна і її от-от покинуть. І буває навпаки, коли спокійно ставишся до себе, але перед співбесідою трусяться руки, і це теж нормально.

Впевненість можна натренувати за кілька спроб. Самооцінка змінюється повільніше, з досвіду, у якому вас цінують просто так.

04Що робити з результатом

Подивіться, у яких твердженнях ви відповіли найрізкіше, бо там видно, що саме болить: невміння себе похвалити, страх помилки чи постійне порівняння з іншими. Запишіть два-три такі пункти, і спробуйте протягом тижня помічати, у які моменти цей голос вмикається найгучніше: на роботі, поруч із мамою, після соцмереж чи тоді, коли ви просто втомилися.

Якщо низька самооцінка йде разом із тим, що немає сил, нічого не радує і важко встати зранку, пройдіть ще тест на депресію, бо ці речі часто ходять парою. А якщо результат вас засмутив і хочеться розібратися, звідки цей суворий внутрішній голос, напишіть мені, ми подивимося на нього разом.

05Джерела

Джерела
1. Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton: Princeton University Press, 1965.
2. Clance P. R. The Impostor Phenomenon: Overcoming the Fear That Haunts Your Success. Atlanta: Peachtree, 1985.
3. Slaney R. B., Rice K. G., Mobley M., Trippi J., Ashby J. S. The Revised Almost Perfect Scale. Measurement and Evaluation in Counseling and Development, 2001, 34(3), 130-145.