Тест на абьюзера: есть ли психологическое насилие в ваших отношениях

01Признаки абьюзера: что проверяет тест

Абьюз редко начинается с чего-то страшного, и сначала он, как ни странно, выглядит как сильная любовь. Он хочет знать, где вы, ведь переживает, ревнует, так как боится потерять, и просит меньше видеться с подругой, мол, «она на тебя плохо влияет». Каждый такой эпизод по отдельности легко объяснить, и именно поэтому человек годами не видит картины целиком.

Тест Толмана раскладывает эти признаки на две части. Первая про контроль и изоляцию, то есть про то, как постепенно сужается ваша жизнь: деньги, телефон, друзья, родные. Вторая про эмоциональное унижение: крик, оскорбления, обвинения и слова, после которых вы чувствуете себя глупой или глупым, «ненормальной» или «ненормальным».

Мне, кстати, часто говорят «Да он же меня ни разу не ударил», как будто без синяков это ещё не насилие. Психологическое насилие тоже насилие, и после него люди приходят с тревогой, бессонницей и полным ощущением, что они сами во всём виноваты.

02Ссоры или абьюзивные отношения

Ссорятся все пары, и крик после тяжёлого дня ещё не делает человека абьюзером, поэтому разница, пожалуй, прежде всего в том, у кого в паре власть. В обычной ссоре оба могут сказать своё, потом извиниться и помириться, и никто не боится вечером открыть дверь. В абьюзивных отношениях один постоянно подстраивается, подбирает слова и заранее просчитывает, как не вызвать новую бурю.

Вот полезный вопрос к себе, на который честно ответить бывает непросто: что изменилось в вашей жизни за время этих отношений? Если подруг стало меньше, с мамой вы говорите реже и только тогда, когда его нет дома, а деньги на колготки нужно просить и объяснять, это уже про контроль, даже когда всё подаётся нежно.

Есть ещё один признак, о котором говорят реже, и это страх. Вы боитесь его реакции на мелочи, на опоздание на десять минут, на неправильно сложенные полотенца, на то, что сказали что-то не тем тоном. Когда рядом с человеком вы постоянно напряжены, будто идёте по минному полю, отношения уже давно перестали быть безопасными.

03Как читать результат теста на абьюз

Каждое утверждение даёт от 1 до 5 баллов, так что общий балл будет от 14 до 70. Официальных границ у шкалы Толмана нет, она создана для исследований, и границы здесь ориентировочные: они показывают, как часто описанные вещи бывают в ваших отношениях.

Под общим баллом вы увидите две полоски: контроль и изоляцию и унижение и крик. Бывает, что общий балл невысокий, а одна полоска заметно длиннее, и тогда тест покажет отдельное примечание, потому что контроль без единого крика тоже может очень ограничивать жизнь.

04Газлайтинг: когда вы перестаёте верить себе

Два утверждения в тесте касаются газлайтинга, то есть вещи, о которой сейчас много говорят, но не всегда узнают в собственной жизни. Так называют ситуацию, когда партнёр убеждает вас, что вы неправильно помните, преувеличиваете или «опять себя накрутили», и со временем вы правда начинаете больше верить его версии, чем своей памяти. Слово пошло от старой пьесы «Газовый свет», где муж нарочно доводил жену до мысли, что она сходит с ума.

Тест на газлайтинг отдельно проходить не обязательно, ведь эти два пункта уже показывают главное. Если хотя бы один из них вы отметили как «часто» или «очень часто», после результата появится примечание. Звучит газлайтинг очень буднично: «Я такого не говорил», «Ты слишком чувствительная», «С тобой невозможно нормально разговаривать».

Самое опасное в газлайтинге, наверное, то, что он забирает опору внутри. Человек перестаёт доверять своим ощущениям, переспрашивает подруг, нормально ли он реагирует, и пишет в поиск «не сумасшедшая ли я». Если вы узнали себя, начните записывать, что случилось, сразу и своими словами, и перечитывайте, когда снова засомневаетесь.

05Что делать, если балл высокий

Сначала выдохните, потому что высокий балл не значит, что вы должны сегодня же собрать вещи, и не значит, что вы слабые или «сами такое выбрали». Абьюз затягивает постепенно, шаг за шагом, и в нём оказываются умные, сильные и взрослые люди, которые на работе решают сложные вопросы, а дома боятся не так сложить полотенца.

Расскажите хотя бы одному человеку, которому доверяете, что у вас происходит на самом деле. Абьюз держится на изоляции, и когда кто-то со стороны слышит вашу историю, вам уже легче отличить его версию событий от того, что было.

Если вам страшно за свою безопасность, держите документы и немного денег там, где партнёр их не найдёт, и договоритесь с кем-то, к кому можно приехать ночью. Анонимно поговорить можно на круглосуточной линии 116 123 (Ла Страда) или 15 47, а если угроза прямо сейчас, звоните 102.

А чтобы понять, что делать с отношениями и с собой, напишите мне. Уходить или оставаться, решаете вы, а на сессии мы посмотрим, что происходит, чего вы боитесь и как вам вернуть себе ощущение, что вы имеете право на свои чувства.

06А если абьюзер я?

Некоторые ищут тест на абьюзера, потому что подозревают в этом себя: «Я кричу на него, проверяю телефон, и мне потом стыдно». Тогда пройдите тест, отвечая, как часто вы сами так ведёте себя с партнёром. Шкала создана для другого, поэтому балл будет очень приблизительный, но список утверждений хорошо показывает, что именно стоит изменить.

Честный вопрос к себе уже многое говорит, ведь человек, который сознательно держит партнёра под контролем, редко сомневается в своей правоте. За криком и ревностью часто стоят сильная тревога, страх, что вас бросят, и привычка из старых отношений, так что полезно пройти ещё тест на ревность и тест на тип привязанности.

Бывает, что человек кричит и контролирует, потому что сам вырос там, где так обращались с ним, и другого способа просто не видел. Если это похоже на вашу историю, посмотрите тест на детскую травму, потому что разбираться с таким лучше вместе с психологом, чем молча себя корить.

Если же вы видите, что всё время растворяетесь в партнёре и терпите то, что терпеть не хочется, посмотрите тест на созависимость. Когда после отношений остались ночные воспоминания, напряжение и ощущение, что с вами что-то сломалось, поможет тест на комплексное ПТСР. О партнёре с нарциссическими чертами я подробно писала в статье как распознать нарцисса в отношениях, а все тесты о парах собраны на странице тесты на отношения.

07О методике

Шкалу PMWI (Psychological Maltreatment of Women Inventory) создал американский исследователь Ричард Толман из Мичиганского университета. Полная версия 1989 года включала 58 пунктов, а в 1999 году он опубликовал сокращённую версию из 14 пунктов. Её проверяли на женщинах, переживших насилие, и на женщинах в просто конфликтных или счастливых отношениях: обе части шкалы хорошо их различали.

В оригинале шкала спрашивает женщин о мужчине-партнёре, но позже её использовали и в исследованиях с мужчинами. На этой странице мой собственный перевод с английского, и я переписала пункты так, чтобы они подходили людям любого пола, а вместо «ограничивает пользование телефоном» из 1990-х теперь про звонки и переписки. Границы уровней и примечания о газлайтинге и безопасности мои, потому что официальных границ у шкалы нет.