Тест на детскую травму: опросник ACE о тяжёлом опыте детства
Вы уже взрослый человек, у вас своя квартира, работа, возможно, дети. Но стоит начальнику повысить голос, и внутри всё сжимается, как когда-то на кухне, когда отец приходил домой навеселе. Или вы ловите себя на том, что говорите своему ребёнку те же слова, которые в детстве обещали себе никогда не повторять. Так травмы детства тихо управляют взрослой жизнью, и человек часто даже не связывает одно с другим.
Ваш результат
- Почти ничего из перечня (0-1)
- Несколько тяжёлых событий (2-3)
- Много тяжёлого опыта (4-6)
- Очень тяжёлое детство (7-10)
Пройдите тест
Этот тест на детскую травму состоит из десяти вопросов о том, что происходило с вами до 18 лет. Он считает, сколько тяжёлого было в детстве, а насколько тогда было больно и как вы с этим жили, покажет уже разговор, так что воспринимайте балл как первую подсказку.
Отвечайте «да» или «нет» и, наверное, не копайтесь в каждом воспоминании до мелочей. Если какой-то вопрос сильно задел, можно остановиться, выдохнуть, выпить воды и вернуться к тесту позже, он никуда не денется.
Кто-то из родителей или других взрослых дома часто кричал на вас, оскорблял, унижал или вёл себя так, что вы боялись, что вас ударят.
Кто-то из родителей или других взрослых дома часто толкал вас, хватал, давал пощёчины, бросал в вас вещи или хоть раз бил так, что оставались следы или травмы.
Взрослый или человек старше вас минимум на пять лет хоть раз трогал вас сексуальным образом, заставлял трогать себя или пытался вступить с вами в половой контакт.
Вы часто чувствовали, что в семье вас никто не любит и вы для них не важны, или что в семье не поддерживают и не берегут друг друга.
Вы часто чувствовали, что вам не хватает еды, приходится ходить в грязной одежде и некому вас защитить, или родители так пили или употребляли, что не могли о вас позаботиться.
Ваши родители развелись или жили раздельно.
Вы видели или слышали, как маму, мачеху или другого взрослого дома часто толкали, били, бросали в них вещи или угрожали ножом или оружием.
Вы жили с кем-то, кто сильно пил или употреблял наркотики.
Кто-то в семье страдал депрессией или другим психическим расстройством или пытался покончить с собой.
Кто-то из тех, с кем вы жили, попал в тюрьму.
Не знаете, как читать этот результат или что делать дальше? Напишите мне, и мы посмотрим на него вместе.
Это самопроверка по опроснику ACE, диагноза она не ставит. Ваши ответы никуда не отправляются и не сохраняются.
01О чём спрашивает тест на детскую травму
История этого опросника началась, как ни странно, в Америке с программы похудения. Врач, который её вёл, заметил, что многие пациенты, бросавшие программу как раз тогда, когда вес шёл вниз, в детстве пережили сексуальное насилие, и лишний вес был для них чем-то вроде защиты. Тогда больше 9 тысяч взрослых заполнили анкету о своём детстве, и выяснилось, что тяжёлый опыт встречается гораздо чаще, чем все думали.
Первые пять вопросов о том, что делали с вами: насилие и заброшенность, то есть когда ребёнка не кормят, за ним не ухаживают и его не защищают. Остальные о том, что творилось вокруг, потому что ребёнок, который каждый вечер слушает ссоры за стеной или прячет бутылки вместо отца, тоже живёт в постоянном напряжении, даже если его самого никто не трогал.
Чего в тесте нет, скажу сразу. Здесь не спрашивают о травле в школе, смерти мамы или папы, тяжёлой болезни, бедности или войне, хотя всё это тоже может оставить глубокий след. Поэтому, если ваша история другая, низкий балл ещё не значит, что в детстве вам было легко.
02«У меня было нормальное детство»
Эту фразу я слышу на консультациях очень часто, и нередко сразу после неё человек рассказывает, как прятался в шкафу, когда родители ссорились, или как мама неделями не разговаривала с ним из-за четвёрки в дневнике. «Ну, тогда всех так воспитывали», добавляют они, и в этом есть своя правда, потому что ремень и крик когда-то действительно считали нормой.
Ребёнку, наверное, легче считать плохим себя, чем признать, что родители, от которых он полностью зависит, делают ему больно. Отсюда взрослые мысли «я был трудным ребёнком» или «меня били, но ведь за дело», которые с годами звучат уже как факт, хотя когда-то были просто способом как-то выжить в той семье.
Признать свою детскую травму вообще-то ещё не значит обвинить родителей или перестать их любить. Можно понимать, что мама сама выросла в насилии и делала как умела, и одновременно видеть, что вам, маленькому человеку, от этого было страшно и одиноко.
03Что означает результат теста на детскую травму
Каждое «да» в тесте на детскую травму даёт один балл, так что результат будет от 0 до 10. В исследованиях главной стала граница 4 балла: у людей с таким опытом заметно чаще бывают депрессия, тревога, зависимости, попытки самоубийства и даже болезни сердца или лёгких.
Из десяти событий не было ни одного или было одно. Это хорошая опора, но тест видит не всё, поэтому если болит что-то, чего в нём нет, доверяйте своим ощущениям.
Такое, в принципе, бывает часто, и многое зависит от того, был ли рядом взрослый, которому вы могли довериться. Если воспоминания до сих пор накрывают или мешают в отношениях, с этим стоит прийти к психологу.
Это граница, с которой в исследованиях заметно растут риски для психики и тела. Многие люди с таким баллом живут хорошо, но поработать со своей историей я бы вам очень советовала.
Вам пришлось пережить очень много, и проживать это второй раз, уже в воспоминаниях, в одиночку не нужно. Ищите психолога, который работает с травмой, а при бессоннице, панических атаках или мыслях о смерти покажитесь ещё и психиатру.
Отдельно о вопросе про сексуальное насилие. Если вы ответили на него «да», после результата появится ещё один абзац с телефонами, по которым можно бесплатно получить помощь, и читать его или нет, решаете вы.
04Как детские травмы проявляются у взрослых
Ребёнок, который рос в опасности, учится постоянно читать лица взрослых: какое сегодня у папы настроение, можно ли сейчас попросить денег на экскурсию или лучше тихо посидеть в комнате. Во взрослой жизни этот навык никуда не девается, и человек часами разбирает, почему коллега ответила сухим «ок» и что он сделал не так.
Чаще всего детскую травму видно, кстати, в отношениях. Кто-то, скажем, терпит унижения, потому что они знакомы и похожи на любовь, кто-то убегает, как только становится близко, а кто-то полностью растворяется в партнёре и живёт его настроениями. Если узнаёте себя, пройдите ещё тест на созависимость и тест на абьюз.
Ещё детская травма живёт в теле: люди с тяжёлым детством чаще курят, переедают, пьют и хуже спят. В обзоре 37 исследований у тех, кто пережил четыре и больше таких событий, проблемы с алкоголем и наркотиками, депрессия и попытки самоубийства встречались в разы чаще, чем у людей без такого опыта.
Если после детства остались флешбэки, кошмары, сильная реакция на крик или запах перегара, пройдите тест на ПТСР. А когда детская травма длилась годами, чаще говорят о комплексном ПТСР, и для него есть отдельный тест на КПТСР.
05Что делать, если балл высокий
Ну и сначала не спешите с выводами о себе. Балл теста на детскую травму показывает, сколько тяжёлого было тогда, и ничего не говорит о том, какой вы человек сейчас и что ждёт вас дальше.
В одном американском исследовании спрашивали и о хорошем в детстве: чувствовали ли люди поддержку семьи, был ли взрослый вне дома, который о них заботился. Те, у кого такого опыта было больше всего, страдали депрессией на 72% реже тех, у кого его почти не было. Мне эта цифра нравится тем, что хорошее тоже считается, и во взрослой жизни безопасные отношения, друзья и работа с психологом постепенно меняют то, как вы реагируете на мир.
В терапии, собственно, никто не заставляет вас пересказывать всё в подробностях с первой встречи. Сначала мы учимся замечать, когда вас накрывает, как успокоить тело и что помогает почувствовать себя в безопасности, а уже потом, когда есть опора, возвращаемся к старым воспоминаниям.
И ещё одно. Если родители до сих пор рядом и продолжают обижать или контролировать, сначала позаботьтесь о дистанции, потому что разбираться с прошлым гораздо тяжелее, когда оно каждое воскресенье звонит и спрашивает, почему вы опять не приехали.
06Передастся ли травма вашим детям
Этот вопрос мне часто задают мамы, которые только что прошли такой тест: «Я ведь теперь испорчу своего ребёнка?» Нет, не обязательно, потому что детская травма передаётся через поведение, а поведение можно заметить и постепенно изменить.
Если вы замечаете, что сейчас кричите голосом собственной мамы, вы, знаете, уже не повторяете сценарий вслепую. Иногда достаточно остановиться, выйти на минуту на балкон и потом сказать ребёнку: «Я накричала, мне жаль, ты ни в чём не виноват». Для ребёнка такое примирение после ссоры значит очень много.
А если срывы повторяются каждый день и остановиться не получается, значит, вам самим сейчас нужна поддержка, и просить её для мамы или папы так же нормально, как для ребёнка.
07О методике
ACE, то есть Adverse Childhood Experiences, по-нашему «неблагоприятный опыт детства», создали врач Винсент Фелитти и эпидемиолог Роберт Анда для совместного исследования американского Центра по контролю заболеваний и медицинской компании Kaiser Permanente. Первые результаты вышли в 1998 году, и с тех пор опросник использовали в сотнях исследований в разных странах.
Здесь мой собственный перевод десяти классических вопросов, один из них я сделала чуть шире, чтобы он касался любого взрослого в доме, в том числе мамы или мачехи. Авторы сами предупреждают, что балл ACE хорошо работает в исследованиях больших групп, а для одного человека это грубый ориентир, потому что он не учитывает, как часто что-то случалось, сколько вам было лет и кто был рядом.
Возможно, вы искали тест на 5 травм по Лиз Бурбо, где речь о травмах отвергнутости, покинутости, унижения, предательства и несправедливости. Эта идея из популярной книги, исследований, которые бы её проверяли, я не нашла, поэтому для самопроверки выбрала опросник ACE.
1. Felitti V. J., Anda R. F., Nordenberg D. et al. Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading causes of death in adults. The Adverse Childhood Experiences (ACE) Study. American Journal of Preventive Medicine, 1998, 14(4), 245-258.
2. Swedo E. A., Aslam M. V., Dahlberg L. L. et al. Prevalence of adverse childhood experiences among U.S. adults: Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2011-2020. MMWR, 2023, 72(26), 707-715.
3. Hughes K., Bellis M. A., Hardcastle K. A. et al. The effect of multiple adverse childhood experiences on health: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Public Health, 2017, 2(8), e356-e366.
4. Bethell C., Jones J., Gombojav N., Linkenbach J., Sege R. Positive childhood experiences and adult mental and relational health in a statewide sample. JAMA Pediatrics, 2019, 173(11), e193007.
5. Anda R. F., Porter L. E., Brown D. W. Inside the adverse childhood experience score: strengths, limitations, and misapplications. American Journal of Preventive Medicine, 2020, 59(2), 293-295.
Вопросы и ответы
Можно ли тестом определить детскую травму?
Тест считает, сколько тяжёлых событий было у вас до 18 лет, и показывает риск. Что именно эти события сделали с вами и как влияют сейчас, видно уже в разговоре с психологом.
Сколько баллов в тесте ACE считается высоким?
Граница 4 балла и выше. С такого результата в исследованиях заметно чаще встречаются депрессия, тревога, зависимости и болезни, хотя многие люди с таким баллом живут хорошо.
Как понять, что у меня детская травма?
Подсказки такие: сильные реакции на крик или критику, постоянная тревога, страх близости или болезненные отношения, из которых трудно уйти, стыд без причины. Тест поможет увидеть, откуда это могло взяться.
Почему развод родителей есть в тесте?
Для ребёнка развод часто означает потерю одного из родителей, переезды и ссоры. Если же взрослые разошлись спокойно и оба остались рядом, ребёнок обычно переносит это легче.
Можно ли вылечить детскую травму?
С ней можно работать. Прошлое не исчезнет, но оно может гораздо меньше управлять вашими реакциями сегодня. Чаще всего для этого нужна регулярная работа с психологом.
Что такое тест на 5 травм?
Это идея Лиз Бурбо о травмах отвергнутости, покинутости, унижения, предательства и несправедливости. Она очень популярна, но научно не проверена, поэтому здесь использован опросник ACE.
К кому идти: к психологу или психиатру?
Начните с психолога, желательно того, кто работает с травмой. Если есть бессонница, панические атаки, мысли о смерти или вы не можете работать, покажитесь ещё и психиатру.
Можно ли проходить тест подростку?
Вопросы касаются жизни до 18 лет, поэтому тест рассчитан на взрослых. Если вам сейчас меньше 18 и дома опасно, звоните на детскую линию 116 111, это бесплатно.
Влияет ли детская травма на отношения?
Часто да: человек выбирает знакомый сценарий, боится близости или растворяется в партнёре. Это можно заметить и изменить, и с такими запросами ко мне приходят очень часто.
Анонимный ли этот тест?
Да, тест полностью анонимный и бесплатный. Баллы считаются в вашем браузере, ответы никуда не отправляются и не сохраняются.
Детство до сих пор не отпускает?
Напишите мне. Мы разберём, что из прошлого до сих пор влияет на ваши реакции и отношения, и будем двигаться в том темпе, который вам подходит.
Записаться на консультацию
Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.
ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.
Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.
КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.
- Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
- Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексное сексуальное образование, IPPF
- «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
- «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
- «Исследование депрессии», OpenLearn
- Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608