Тест на мізофонію: опитувальник MisoQuest

01Що таке мізофонія простими словами

Мізофонія, якщо перекласти буквально, означає «ненависть до звуків». Це коли певні звуки викликають миттєву і дуже сильну злість, огиду чи паніку, хоча іншим людям ці самі звуки здаються звичайними і майже непомітними. Слово з'явилося у 2001 році в роботах дослідників слуху, а у 2022 році фахівці з різних країн уперше домовилися про спільне визначення мізофонії.

Найчастіше дратують звуки, які видає інша людина, особливо ротом і носом, і майже завжди це звуки, що повторюються. До речі, власні звуки зазвичай не заважають: людина з мізофонією може спокійно їсти чипси сама, а від того, як їх їсть колега за сусіднім столом, у неї стискаються щелепи.

«Мені соромно, бо це ж моя мама, а я не можу сидіти з нею за одним столом», так часто кажуть люди, яким звуки псують життя. Найважче, мабуть, саме з близькими, бо від колеги можна відсісти, а від чоловіка, який щовечора хрумтить поруч на дивані, нікуди не дінешся, і роздратування поволі переходить на саму людину.

02Мізофонія чи звичайне роздратування

Чавкання за столом неприємне багатьом, і саме по собі це ще не мізофонія, бо дратувати інколи може будь-що, особливо коли ви втомлені. Різниця в силі і швидкості реакції: при мізофонії злість чи огида спалахують за секунду, ніби хтось натиснув кнопку, тіло напружується, серце калатає, і ви майже не можете думати ні про що, крім цього звуку.

Ще одна ознака того, що звуки вже керують вашим днем, це підготовка заздалегідь. Ви сідаєте в маршрутці подалі від людини з пакетом чипсів, вмикаєте вентилятор чи музику під час вечері, відмовляєтеся від сімейних обідів і кіно, бо там хтось обов'язково шелестітиме попкорном.

Мізофонію часто плутають з гіперакузією, тобто станом, коли боляче і неприємно від гучних звуків загалом. При мізофонії гучність майже нічого не важить. Людину може трусити від тихого сьорбання поруч, і водночас гучний концерт їй зовсім не заважає. Буває і те, і те одночасно, і тоді, крім психолога, варто перевірити слух у лікаря.

03Що означає результат тесту на мізофонію

Кожне твердження дає від 1 до 5 балів, тож загальний бал у тесті на мізофонію буде від 14 до 70. У дослідженні авторів MisoQuest люди з мізофонією набирали в середньому майже 66 балів, а люди без неї близько 42, тому межу 61 я поставила там, де бал уже схожий на бали людей з мізофонією.

Офіційної межі автори не називали. Та й окремого діагнозу «мізофонія» досі немає в міжнародних класифікаціях, тому бал варто сприймати як орієнтир. Якщо останні тижні ви погано спите чи багато нервуєте, звуки дратують сильніше, і тест краще пройти ще раз, коли трохи відпочинете.

04Звідки береться мізофонія

Чесно кажучи, точної відповіді поки немає, і дослідники досі сперечаються. Найчастіше мізофонія починається в дитинстві чи в підлітковому віці, і першим тригером дуже часто стає хтось із родини, наприклад тато, який голосно їсть, чи сестра, яка шмигає носом за стіною. Потім до першого звуку поступово додаються інші, і коло людей, з якими важко, стає ширшим.

В одному дослідженні 2017 року людей з мізофонією клали в томограф і вмикали їм звуки-тригери, і в них значно сильніше спрацьовували ділянки мозку, які відповідають за емоції і відчуття в тілі. Тобто ваша злість не вигадка і не поганий характер, мозок просто ніби вирішив, що чавкання означає небезпеку, і щоразу вмикає тривогу на повну, а ви вже потім намагаєтеся якось це стримати.

Мізофонія часто йде поруч з тривогою, депресією, СДУГ чи аутизмом, і в дослідженні авторів MisoQuest люди з аутизмом теж набирали помітно вищі бали. Якщо крім звуків вас дратують ще яскраве світло, запахи чи бирки на одязі, можливо, справа в загальній чутливості нервової системи, і тоді є сенс пройти тест на аутизм чи тест на СДУГ.

05Що робити, якщо дратують звуки

Перше, що хочеться зробити, це сховатися від звуку, і навушники з шумозаглушенням чи білий шум справді рятують, особливо на роботі чи в транспорті. Та якщо ви вже не можете без них прожити жодного дня і кожна вечеря з родиною перетворилася на випробування, самі навушники нічого не змінять, вони лише відсувають проблему на потім.

Насправді дуже допомагає відверта розмова з близькими, бо вони часто ображаються і думають, що ви злитеся саме на них. Скажіть у спокійний момент: «Мені важко чути звуки під час їжі, так реагує мій мозок, і ти тут ні до чого. Давай за вечерею вмикатимемо музику?» Така домовленість знімає чимало напруги в домі, і вам уже не треба щовечора мовчки терпіти чи зриватися.

З мізофонією найкраще працює когнітивно-поведінкова терапія, тобто робота з психологом, у якій ви вчитеся помічати реакцію раніше, слабше на неї відповідати і менше уникати людей. У нідерландському дослідженні 2021 року після такої групової терапії стан помітно покращився більш ніж у третини людей, а серед тих, хто просто чекав своєї черги, майже ні в кого.

Якщо тест на мізофонію показав 45 балів і вище, напишіть мені. Разом ми подивимося, як звуки впливають на ваше життя, що їх підсилює і як навчитися реагувати м'якше. А якщо вас дратує взагалі все довкола, пройдіть тест на гнів, і для постійної напруги є тест на тривожність.

06Про методику

Опитувальник MisoQuest створили польські дослідники Марта Сєпсяк, Анджей Слівєрський і Войцех Драган і опублікували у 2020 році. Спершу вони склали 60 тверджень за критеріями мізофонії і перевірили їх на 383 людях, потім перевірили скорочену версію на інших 322 людях і для фінальної версії лишили 14 тверджень, які найкраще відрізняють людей з мізофонією.

Опитувальник опублікований у відкритому доступі за ліцензією CC BY 4.0, яка дозволяє перекладати його із зазначенням авторів, і на цій сторінці мій власний переклад з англійської. Офіційної межі автори не дають, тому межу 61 бал і поділ на чотири рівні я зробила сама за середніми балами з їхнього дослідження.