Тест на дисморфофобію: наскільки вас тривожить власна зовнішність
Перед виходом з дому ви тричі переодягаєтеся, потім ще хвилин двадцять стоїте біля дзеркала у ванній і розглядаєте ніс з різних боків, а на спільному фото з друзями першим ділом шукаєте себе і одразу просите його видалити. Друзі кажуть «та ти гарна, що ти вигадуєш», а вам здається, що вони просто ввічливі і не хочуть казати правду, бо самі ж бачать, який він, цей ніс. Якщо ви впізнали себе хоча б у половині цього, пройдіть тест нижче, на нього піде дві-три хвилини.
Ваш результат
- Зовнішність вас майже не тривожить (0-4)
- Звичайні переживання про зовнішність (5-8)
- Тривога за зовнішність висока (9-13)
- Дуже сильна тривога за зовнішність (14-21)
Пройдіть тест
Тест на дисморфофобію допомагає зрозуміти, чи ваші переживання про зовнішність ще в межах звичайного невдоволення собою, яке буває в кожного, чи вони вже забирають у вас забагато часу і сил. Він побудований на опитувальнику DCQ, який психіатри в різних країнах використовують для швидкої перевірки дисморфічного розладу, і тут він у моєму власному перекладі з англійської.
У тесті всього 7 питань, і на кожне ви відповідаєте, порівнюючи себе з більшістю людей, яких знаєте, від «зовсім ні» до «набагато більше, ніж більшість». Бал з'явиться одразу після останньої відповіді, а нижче я пояснюю, що він означає і з чого почати, якщо вийшло багато.
Чи бувало, що вас дуже турбувала якась частина вашої зовнішності?
Чи вважали ви, що якась частина вашого тіла неправильної форми чи потворна (ніс, волосся, шкіра, статеві органи, фігура загалом)?
Чи здавалося вам, що ваше тіло працює якось не так (скажімо, від вас занадто пахне, ви надто пітнієте чи у вас часто здуття)?
Чи зверталися ви чи хотіли звернутися через це до пластичного хірурга, дерматолога чи іншого лікаря?
Чи бувало, що лікар чи близькі казали вам, що з вами все нормально, а ви все одно були певні, що з зовнішністю чи тілом щось не так?
Чи витрачали ви багато часу на переживання через цей недолік?
Чи витрачали ви багато часу на те, щоб приховати цей недолік від інших?
Не знаєте, як читати цей результат чи що робити далі? Напишіть мені, і ми подивимося на нього разом.
Це самоперевірка за опитувальником DCQ, діагнозу вона не ставить. Ваші відповіді нікуди не надсилаються і не зберігаються.
01Що таке дисморфофобія і як її впізнати
Дисморфофобія, або дисморфічний розлад, це стан, коли людина годинами думає про якийсь недолік своєї зовнішності, якого інші майже не помічають або вважають дрібницею. Найчастіше йдеться про шкіру, ніс, волосся, зуби, груди чи статеві органи, у чоловіків дуже часто про м'язи, які завжди здаються замалими, хоча людина й так ходить у зал щодня.
Сам недолік може бути зовсім крихітним, і важить те, скільки місця він займає в голові. Людина перевіряє себе в кожному дзеркалі й вітрині, порівнює з іншими в метро, ховає «проблемне» місце під кепкою, тональним кремом чи широким светром і питає близьких «скажи чесно, це дуже видно?». У великому огляді досліджень дисморфофобію знайшли приблизно у двох дорослих зі ста, і найчастіше вона починається ще в підлітковому віці.
02Як рахується тест на дисморфофобію
У тесті на дисморфофобію кожна відповідь дає від 0 до 3 балів: «зовсім ні» це 0, «як і більшість людей» 1, «більше, ніж більшість» 2, а «набагато більше» 3 бали. Разом виходить від 0 до 21, і чим вищий бал, тим більше місця у вашому житті займають думки про зовнішність. Варто чесно порівнювати себе з людьми навколо, бо переживати через прищ перед важливою зустріччю цілком нормально.
У дослідженні австралійських психіатрів на студентах найкраще розділяв людей з дисморфофобією і без неї бал 9, тому з нього і варто насторожитися. А серед пацієнтів дерматологів німецькі дослідники брали вищу межу, 14 балів, тож бал від 14 і вище я вважаю дуже сильною тривогою. Діапазони нижче 9 я розділила сама, щоб вам було легше себе побачити.
Від 0 до 4. Зовнішність вас майже не тривожить, і думки про неї не заважають жити.
Від 5 до 8. Звичайні переживання, як у багатьох, до межі дисморфофобії ще далеко.
Від 9 до 13. Тривога за зовнішність висока, і варто поговорити з психологом.
14 і вище. Дуже сильна тривога, з якою краще не тягнути і звернутися по допомогу найближчим часом.
03Чим дисморфофобія відрізняється від звичайного невдоволення собою
«Та всі ж жінки себе критикують, що тут такого». Так, майже кожна людина хоче щось змінити у своїй зовнішності, хоч трохи схуднути, позбутися веснянок чи мати густіше волосся, і в цьому немає нічого страшного. Різницю видно по тому, що відбувається далі. Звичайне невдоволення минає, щойно ви відволіклися на роботу чи розмову з подругою, а при дисморфофобії думка про недолік крутиться в голові по кілька годин на день і тягне за собою ритуали, від яких важко відмовитися.
Ще одна тривожна ознака, яку я часто бачу, це косметичні процедури, які не приносять полегшення. Людина виправляє ніс, а за пів року її починає мучити підборіддя чи шкіра, бо тривога нікуди не ділася і просто знайшла собі нове місце, до якого можна чіплятися. В огляді досліджень серед тих, хто прийшов до пластичного хірурга, дисморфофобія траплялася приблизно в 13 людей зі ста, тобто набагато частіше, ніж серед усіх дорослих.
Дисморфофобію легко сплутати з розладами харчування, бо там теж багато думок про тіло. Якщо вас тривожать саме вага, їжа і страх поправитися, пройдіть тест на розлади харчової поведінки EAT-26. А нескінченні перевірки в дзеркалі і нав'язливі думки, які важко зупинити, дуже схожі на ОКР, і їх добре видно в тесті на ОКР.
04Що робити, якщо бал високий
Якщо тест на дисморфофобію показав 9 балів і більше, перше, що варто зробити, це помітити свої ритуали, тобто все, що ви робите, щоб перевірити чи сховати недолік, і трохи їх скоротити. Скажімо, якщо ви перевіряєте себе в дзеркалі по двадцять разів на день, поставте собі ліміт і щодня зменшуйте його, а фільтри на фото вимкніть хоча б на тиждень. Спочатку тривога, мабуть, зросте, і це очікувано, але потім вона почне спадати сама, бо мозок поступово звикає, що нічого страшного не стається.
Перед будь-якою новою процедурою зробіть паузу на кілька тижнів і спитайте себе чесно, скільки разів ви вже щось виправляли і чи надовго ставало легше. Часто за дисморфофобією стоять давні слова з дитинства чи школи, якісь глузування або коментарі батьків про вагу, і тоді варто подивитися ще й на тест на самооцінку, бо вони дуже пов'язані між собою.
З дисморфофобією добре працює психолог, і в дослідженнях найкраще допомагає когнітивно-поведінкова терапія, коли ви крок за кроком вчитеся жити без ритуалів і по-іншому дивитися на свої думки. Якщо ви впізнали себе в цьому тексті, напишіть мені, і ми разом подивимося, звідки ця тривога і як її послабити. А при сильних симптомах психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам ще й психіатр, бо іноді разом з терапією допомагають ліки.
05Про методику
Опитувальник дисморфічної стурбованості DCQ (Dysmorphic Concern Questionnaire) створили австралійські психіатри Пітер Остгейзен, Тімоті Ламберт і Девід Касл і опублікували в 1998 році. У 2010 році Касл з колегами перевірили його як скринінг дисморфофобії на студентах і запропонували межу 9 балів, а німецькі дослідники на пацієнтах дерматологів брали межу 14. Ще один відомий опитувальник на цю тему, BDDQ, створила американська психіатриня Кетрін Філліпс, але він закінчується інтерв'ю з фахівцем, тому для тесту на дисморфофобію онлайн, який ви проходите самі, я обрала DCQ.
На цій сторінці мій власний переклад з англійської, без копіювання чужих перекладів. Варіанти відповідей і підрахунок такі ж, як в оригіналі, межі 9 і 14 взяті з досліджень, а ділення нижче 9 моє. Цей тест не ставить діагнозу і не замінює розмови з психологом.
1. Oosthuizen P., Lambert T., Castle D. J. Dysmorphic concern: prevalence and associations with clinical variables. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 1998, 32(1), 129-132.
2. Mancuso S. G., Knoesen N. P., Castle D. J. The Dysmorphic Concern Questionnaire: A screening measure for body dysmorphic disorder. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 2010, 44(6), 535-542.
3. Stangier U., Janich C., Adam-Schwebe S., Berger P., Wolter M. Screening for body dysmorphic disorder in dermatological outpatients. Dermatology and Psychosomatics, 2003, 4(2), 66-71.
4. Phillips K. A. The Broken Mirror: Understanding and Treating Body Dysmorphic Disorder. Oxford University Press, 2005.
5. Veale D., Gledhill L. J., Christodoulou P., Hodsoll J. Body dysmorphic disorder in different settings: A systematic review and estimated weighted prevalence. Body Image, 2016, 18, 168-186.
Питання й відповіді
Що показує тест на дисморфофобію?
Тест показує, скільки місця у вашому житті займають думки про зовнішність: як часто ви переживаєте через якийсь недолік, ховаєте його і шукаєте, як його виправити. Бал може бути від 0 до 21, і вже з 9 балів варто насторожитися і поговорити з психологом.
Що таке дисморфофобія простими словами?
Це стан, коли людина годинами думає про недолік своєї зовнішності, який інші майже не помічають. Через ці думки вона постійно перевіряє себе в дзеркалі, ховає «проблемне» місце, питає інших, чи це помітно, і зрештою починає уникати людей.
Що таке опитувальник DCQ?
Це короткий опитувальник із 7 питань, який австралійські психіатри створили в 1998 році для перевірки дисморфічної стурбованості. Його вільно використовують у дослідженнях, а тут він у моєму власному перекладі з англійської, без чужих текстів.
Який бал вважається високим?
У дослідженні на студентах межею дисморфофобії вийшов бал 9. Від 9 до 13 означає високу тривогу за зовнішність, а від 14 і вище дуже сильну, з якою краще звернутися по допомогу якнайшвидше.
Чим дисморфофобія відрізняється від невпевненості в собі?
Невпевненість у собі минає, коли ви відволіклися, і не забирає годин щодня. При дисморфофобії думки про недолік крутяться постійно і тягнуть за собою ритуали: дзеркала, приховування, процедури, питання до інших.
Чи допоможе пластична операція?
Зазвичай ні, якщо це дисморфофобія. Після процедури людині ненадовго стає легше, а потім тривога переходить на іншу частину тіла, тому перед операцією спочатку варто поговорити з психологом і перевірити, що саме вас мучить.
Чи буває дисморфофобія в чоловіків?
Так, і доволі часто, просто чоловіки рідше про це розповідають. У них вона нерідко стосується м'язів, які здаються замалими навіть при щоденних тренуваннях, а ще волосся, носа і статевих органів.
Як лікується дисморфофобія?
У дослідженнях найкраще допомагає когнітивно-поведінкова терапія з психологом. При сильних симптомах психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр, бо іноді разом з терапією допомагають ліки.
Скільки часу займає тест?
У тесті 7 питань, і на нього піде дві-три хвилини. Відповідайте першим, що спадає на думку, і порівнюйте себе з більшістю людей, яких знаєте в житті, бо моделі з реклами для цього погані зразки.
Чи анонімний цей тест?
Так, тест повністю анонімний і безкоштовний. Бали рахуються прямо у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються, навіть я їх не бачу, і результат бачите лише ви.
Хочете обговорити свій результат?
Тест показує, скільки місця у вашому житті займають думки про зовнішність, а зрозуміти, звідки вони взялися і як їх послабити, легше разом із психологом. Я працюю онлайн, українською і російською.
Записатися на консультацію
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608