Тест на РПП EAT-26: розлад харчової поведінки

01Що таке тест EAT-26 і хто його створив

Опитувальник Eating Attitudes Test створила група канадських дослідників на чолі з Девідом Гарнером, які багато років працювали з людьми з анорексією та булімією і добре знали, як по-різному ці розлади виглядають у житті. Перша версія у 1979 році мала 40 тверджень, а у 1982 році автори відібрали 26 найточніших і розділили їх на три групи, так з'явився тест EAT-26.

Сьогодні EAT-26, до речі, використовують у школах, університетах і клініках багатьох країн, коли треба швидко зрозуміти, кому з людей варто уважніше подивитися на своє харчування. Тест на РПП не ставить діагноз, зате добре ловить тривожні звички ще тоді, коли людина сама вважає, що «просто стежить за собою».

02Як рахується тест на РПП і що означає бал

Відповідь «завжди» дає 3 бали, «зазвичай» 2, «часто» 1, а «іноді», «рідко» і «ніколи» дають нуль, тільки останнє твердження про нові ситні страви рахується навпаки. Разом виходить від 0 до 78 балів, і автори EAT-26 назвали межу 20: з неї вже варто перевіритися на розлад харчової поведінки у фахівця. Діапазон нижче цієї межі я розділила на два сама, щоб результат було легше читати.

03Симптоми РПП: анорексія, булімія і компульсивне переїдання

При анорексії людина дуже обмежує себе в їжі, бо до паніки боїться набрати вагу, і часто, дивлячись у дзеркало, бачить себе значно більшою, ніж її бачать усі навколо. Близькі вже кажуть «ти дуже схудла», а вона відповідає «та нє, ще трохи» і далі рахує кожен шматочок, ріже їжу на дрібні частинки і довго розмазує її по тарілці.

Булімія виглядає інакше, і збоку її, мабуть, найважче помітити, бо вага може бути цілком звичайною. Людина з'їдає багато за короткий час, потім їй дуже соромно, і вона намагається «позбутися» з'їденого: викликає блювання, п'є проносні чи по дві години не злазить з бігової доріжки. Компульсивне переїдання схоже на булімію нападами, коли їжа стає способом заглушити втому, нудьгу чи образу, але без спроб потім усе «виправити».

Зараз фахівці ще говорять про орторексію, власне, тобто нав'язливе бажання їсти тільки «правильно» і «чисто», коли один шматок хліба може зіпсувати цілий день. Окремих тестів на анорексію чи булімію тут немає, бо EAT-26 якраз охоплює ці види РПП разом, а смужки показують, який із них вам ближчий.

04Як зрозуміти, що у вас РПП: дієта чи вже розлад

Багато хто сидить на дієтах, і від цього ще ніхто не отримує діагноз. Різниця видна тоді, коли «план» зривається. Людина без РПП з'їсть піцу з друзями і забуде, а людина з розладом харчової поведінки буде картати себе до ночі, наступного дня пропустить сніданок чи піде на дві години в зал, щоб ніби «заслужити» цю піцу.

Я, чесно кажучи, часто чую від жінок одне й те саме: «Та яке РПП, я ж просто стежу за собою». А потім виявляється, що вони роками не ходять у кафе, бо там незрозуміло, скільки в їжі калорій, і щоранку стають на ваги, від яких залежить настрій на цілий день.

РПП насправді рідко живе саме по собі, і часто воно тримається на низькій самооцінці, тривозі чи депресії. Якщо ви впізнаєте себе в тому, що постійно лаєте себе і за їжу, і за все інше, пройдіть ще тест на самооцінку, а якщо давно нічого не радує, подивіться тести на депресію і тести на тривогу.

05Що робити, якщо тест показав РПП

Найперше, мабуть, хочеться взяти себе в руки і з понеділка почати їсти «нормально», і на жаль, саме суворі правила найчастіше й підживлюють РПП. Спробуйте для початку просто помічати, що ви відчували перед тим, як переїсти чи відмовитися від їжі: втому, злість, порожнечу, страх. Запишіть це кількома словами в телефон, без оцінок, бо саме в цих записах потім знаходиться ключ.

З розладом харчової поведінки я працюю поступово, бо за ним майже завжди стоять почуття, з якими людині колись, часто ще в дитинстві чи в дуже важкий рік, не було як впоратися інакше, ніж через їжу. Разом ми шукаємо, що їжа робить для вас і чим її можна замінити, і вчимося говорити з собою м'якше, бо лайкою ще нікому не вдалося полюбити своє тіло.

Якщо вага різко падає, паморочиться голова, зникли місячні чи ви викликаєте блювання, обов'язково покажіться лікарю, бо РПП б'є по серцю, зубах і гормонах. Психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам ще й психіатр, а розлад харчової поведінки часто лікують разом: психолог, лікар і, коли треба, дієтолог.

06РПП у підлітків: що помітити батькам

Розлад харчової поведінки часто починається в підлітковому віці, коли тіло міняється, а однокласники вже вміють боляче коментувати фігуру. Батьки помічають, що дитина раптом відмовляється від вечері, бо «вже поїла в школі», довго сидить у ванній після їжі, носить широкий одяг навіть у спеку чи годинами гортає відео про дієти й «ідеальні» тіла.

Сам тест EAT-26 перевіряли і на підлітках, тож дитина може пройти його сама, а ви потім спокійно поговорите про результат. Тільки не сваріть і не змушуйте доїдати, бо від тиску РПП взагалі ховається глибше. Краще скажіть, що ви бачите, як їй важко, і запропонуйте піти до дитячого психолога разом.

07Про методику

Eating Attitudes Test-26 опублікували у 1982 році Девід Гарнер, Меріон Олмстед, Івонн Бор і Пол Гарфінкель у журналі Psychological Medicine. Межу 20 балів автори запропонували як точку, з якої людині варто звернутися до фахівця, а три підшкали вони виділили, перевіряючи тест на жінках з анорексією і без неї.

На цій сторінці мій власний переклад з англійської, без копіювання чужих перекладів, порядок пунктів, підрахунок і підшкали такі, як у авторів. Частину з вагою і зростом я свідомо не взяла, щоб тест не зводився до цифр. Тест на РПП не ставить діагноз, він лише показує, наскільки виражені тривожні звички в харчуванні, а діагноз ставить психіатр після розмови.