Тест на абʼюзера: чи є психологічне насильство у ваших стосунках

01Ознаки абʼюзера: що перевіряє тест

Абʼюз рідко починається з чогось страшного, і спершу він, як не дивно, виглядає як сильна любов. Він хоче знати, де ви, бо переживає, ревнує, бо боїться втратити, і просить менше бачитися з подругою, бо «вона на тебе погано впливає». Кожен такий епізод окремо легко пояснити, і саме тому людина роками не бачить картини загалом.

Тест Толмана розкладає ці ознаки на дві частини. Перша про контроль та ізоляцію, тобто про те, як поступово звужується ваше життя: гроші, телефон, друзі, рідні. Друга про емоційне приниження: крик, образи, звинувачення і слова, після яких ви почуваєтеся дурною чи дурним, «ненормальною» чи «ненормальним».

Мені, до речі, часто кажуть «Та він же мене жодного разу не вдарив», ніби без синців це ще не насильство. Психологічне насильство теж насильство, і після нього люди приходять з тривогою, безсонням і повним відчуттям, що вони самі в усьому винні.

02Сварки чи абʼюзивні стосунки

Сваряться всі пари, і крик після важкого дня ще не робить людину абʼюзером, тому різниця, мабуть, найперше в тому, хто в парі має владу. У звичайній сварці обидва можуть сказати своє, потім вибачитися і помиритися, і ніхто не боїться ввечері відкрити двері. В абʼюзивних стосунках один постійно підлаштовується, обирає слова і заздалегідь прораховує, як не викликати нову бурю.

Ось корисне питання до себе, на яке чесно відповісти буває непросто: що змінилося у вашому житті за час цих стосунків? Якщо подруг стало менше, з мамою ви говорите рідше і тільки тоді, коли його немає вдома, а гроші на колготки треба просити й пояснювати, це вже про контроль, навіть коли все подається ніжно.

Є ще одна ознака, про яку говорять рідше, і це страх. Ви боїтеся його реакції на дрібниці, на запізнення на десять хвилин, на неправильно складені рушники, на те, що сказали щось не тим тоном. Коли поруч з людиною ви постійно напружені, ніби ходите мінним полем, стосунки вже давно перестали бути безпечними.

03Як читати результат тесту на абʼюз

Кожне твердження дає від 1 до 5 балів, тож загальний бал буде від 14 до 70. Офіційних меж у шкали Толмана немає, бо вона створена для досліджень, тому межі тут орієнтовні: вони показують, як часто описані речі бувають у ваших стосунках.

Під загальним балом ви побачите дві смужки: контроль та ізоляцію і приниження та крик. Буває, що загальний бал невисокий, а одна смужка помітно довша, і тоді тест покаже окрему примітку, бо контроль без жодного крику теж може дуже обмежувати життя.

04Газлайтинг: коли ви перестаєте вірити собі

Два твердження в тесті стосуються газлайтингу, тобто речі, про яку зараз багато говорять, але не завжди впізнають у власному житті. Так називають ситуацію, коли партнер переконує вас, що ви неправильно памʼятаєте, перебільшуєте чи «знову накрутили себе», і з часом ви справді починаєте більше вірити його версії, ніж своїй памʼяті. Слово пішло від старої пʼєси «Газове світло», де чоловік навмисно доводив дружину до думки, що вона божеволіє.

Тест на газлайтинг окремо робити не обовʼязково, бо ці два пункти вже показують головне. Якщо хоча б один з них ви позначили як «часто» чи «дуже часто», після результату зʼявиться примітка. Звучить газлайтинг дуже буденно: «Я такого не казав», «Ти занадто чутлива», «З тобою неможливо нормально говорити».

Найнебезпечніше в газлайтингу, напевно, те, що він забирає опору всередині. Людина перестає довіряти своїм відчуттям, перепитує подруг, чи нормально вона реагує, і пише в пошук «чи я не божевільна». Якщо ви впізнали себе, почніть записувати, що сталося, одразу і своїми словами, і перечитуйте, коли знову засумніваєтеся.

05Що робити, якщо бал високий

Спершу видихніть, бо високий бал не означає, що ви мусите сьогодні ж зібрати речі, і не означає, що ви слабкі чи «самі таке обрали». Абʼюз затягує поступово, крок за кроком, і в ньому опиняються розумні, сильні й дорослі люди, які на роботі вирішують складні питання, а вдома бояться не так скласти рушники.

Розкажіть хоча б одній людині, якій довіряєте, що у вас відбувається насправді. Абʼюз тримається на ізоляції, і коли хтось ззовні чує вашу історію, вам уже легше відрізнити його версію подій від того, що було.

Якщо вам страшно за свою безпеку, тримайте документи й трохи грошей там, де партнер їх не знайде, і домовтеся з кимось, до кого можна приїхати вночі. Анонімно поговорити можна на цілодобовій лінії 116 123 (Ла Страда) або 15 47, а якщо загроза прямо зараз, телефонуйте 102.

А щоб зрозуміти, що робити зі стосунками і з собою, напишіть мені. Іти чи лишатися, вирішуєте ви, а на сесії ми подивимося, що відбувається, чого ви боїтеся і як вам повернути собі відчуття, що ви маєте право на свої почуття.

06А якщо абʼюзер я?

Дехто шукає тест на абʼюзера, бо підозрює в цьому себе: «Я кричу на нього, перевіряю телефон, і мені потім соромно». Тоді пройдіть тест, відповідаючи, як часто ви самі так поводитеся з партнером. Шкала створена для іншого, тому бал буде дуже приблизний, але список тверджень добре показує, що саме варто змінити.

Чесне питання до себе вже багато говорить, бо людина, яка свідомо тримає партнера під контролем, рідко сумнівається у своїй правоті. За криком і ревнощами часто стоять сильна тривога, страх, що вас покинуть, і звичка зі старих стосунків, тож корисно пройти ще тест на ревнощі і тест на тип прив'язаності.

Буває, що людина кричить і контролює, бо сама виросла там, де так поводилися з нею, і іншого способу просто не бачила. Якщо це схоже на вашу історію, подивіться тест на дитячу травму, бо розбиратися з таким краще разом із психологом, ніж мовчки себе картати.

Якщо ж ви бачите, що весь час розчиняєтеся в партнері і терпите те, що терпіти не хочеться, подивіться тест на співзалежність. Коли після стосунків лишилися нічні спогади, напруга і відчуття, що з вами щось зламалося, допоможе тест на комплексне ПТСР. Про партнера з нарцисичними рисами я докладно писала у статті як розпізнати нарциса у стосунках, а всі тести про пари зібрані на сторінці тести на стосунки.

07Про методику

Шкалу PMWI (Psychological Maltreatment of Women Inventory) створив американський дослідник Річард Толман з Мічиганського університету. Повна версія 1989 року мала 58 пунктів, а у 1999 році він опублікував скорочену версію з 14 пунктів. Її перевіряли на жінках, які пережили насильство, і на жінках у просто конфліктних чи щасливих стосунках: обидві частини шкали добре їх розрізняли.

В оригіналі шкала питає жінок про чоловіка-партнера, але пізніше її використовували і в дослідженнях з чоловіками. На цій сторінці мій власний переклад з англійської, і я переписала пункти так, щоб вони підходили людям будь-якої статі, а замість «обмежує користування телефоном» з 1990-х тепер про дзвінки й переписки. Межі рівнів і примітки про газлайтинг та безпеку мої, бо офіційних меж шкала не має.