Жіночий оргазм: як він влаштований і чому в усіх по-різному
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
Жіночий оргазм: як він влаштований і чому в усіх по-різному
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
«це дурне питання, але...» З цих слів починається майже кожна перша розмова про оргазм. Далі зазвичай іде те, про що жінці роками не було з ким поговорити: що вона має відчувати, чи це вже було, чому в кіно все так яскраво, а в неї тихо. З подругами про таке говорити якось не заведено, тоді як в інтернеті трапляються або страшилки, або шоу, яке не має нічого спільного з життям.
Нижче я розповім, що таке жіночий оргазм, як він приходить і чому в усіх по-різному, і чому з цього не варто робити змагання.
Що таке жіночий оргазм
Якщо простими словами, жіночий оргазм це момент, коли напруга, яка росла, раптом відпускає, тобто тіло ніби видихає. До низу живота приливає кров, м'язи там кілька разів ритмічно стискаються, серце б'ється швидше, дихання збивається, а потім приходять розслаблення і тепло.
Але в житті все виглядає не так, як на екрані. Одні жінки описують хвилю, яка розходиться по всьому тілу, інші кажуть про пульсацію чи про короткий солодкий спазм, а в когось він схожий на тихий видих, і з боку його взагалі не помітиш. Усе це справжній оргазм, він не мусить бути гучним, щоб вважатися таким, і не мусить бути однаковим щоразу: сьогодні як хвиля, завтра як легкий спалах.
Сам жіночий оргазм дуже короткий, це секунди, тож довгого феєрверку, який ви собі уявляли, чекати не варто. Набагато важливіше те, що веде до нього: коли тіло розслабилося, увага з голови переїхала у відчуття, і вам стало безпечно.
Багато жінок кажуть мені: «Я не впевнена, чи був він». Таке трапляється частіше, ніж здається, і орієнтир тут простий: після піку напруга спадає, тіло м'яке й важке, а ще один дотик одразу здається занадто чутливим. Якщо було просто приємно й тепло, це чудово, але це інше, і різницю ви з часом відчуєте самі, тож шукати її з секундоміром не треба.
Що відбувається в тілі, коли наростає збудження
Перед оргазмом тіло давно вже працює: приливає кров до тазової ділянки, набрякають губи й клітор, піхва стає вологою й трохи подовжується, а дихання й пульс прискорюються. Усе це відбувається ще до того, як ви щось усвідомите, і здебільшого без вашого рішення, тобто це відповідь нервової системи на безпеку й приємні дотики.
Тому вологість, тепло й набряк корисно сприймати як сигнали тіла, і чим спокійніше ви їх помічаєте, тим легше тілу рухатися далі. Якщо ж у цей момент прийшла думка «а раптом не вийде», нервова система, схоже, читає її як загрозу, і весь процес ставиться на паузу, а потім доводиться починати спочатку.
Якщо тіло мовчить і таких сигналів майже немає, це привід розібратися з причиною разом із сексологом або лікарем, бо гадати самій тут нема сенсу.
Клітор: чому майже все залежить від нього
Про клітор у школі нам, чесно кажучи, не розповідали, і це шкода. Те, що ми бачимо, лише маленька верхівка, а більша частина ховається всередині, навколо входу в піхву, і чутлива так само. Тому ділити «клітор» і «піхву» на два окремі світи не зовсім правильно, адже це одна система. Для багатьох жінок оргазм приходить саме від стимуляції цієї зони, а тому в розмові про жіночий оргазм клітор завжди стоїть у центрі.
Коли в Америці опитали понад тисячу жінок, лише кожна п'ята сказала, що їй вистачає самого проникнення. Понад третині для оргазму потрібен ще й дотик до клітора, а ще частина каже, що без нього можна, але з ним краще. Тобто те, що ви не дійшли до піку, коли був тільки «звичайний» секс, нічого не доводить, бо так, власне, живе більшість жінок, і оргазм у нас рідко приходить за тим сценарієм, який показують у кіно.
Мені шкода, коли жінки роками думають, що вони «не працюють», хоча їм просто не давали того, що потрібно саме їхньому тілу. Якщо оргазм приходить від рук, рота чи іграшки, а від проникнення ні, то все гаразд, і сексолог скаже вам те саме, бо тіло лише підказало, що йому підходить.
Піхвовий оргазм і точка G: що з цього правда
Колись Фрейд заявив, що піхвовий оргазм, тобто оргазм саме від проникнення, єдиний «зрілий», а клітор це дитяче, і через цю думку багато жінок за кілька поколінь вирішили, що з ними щось не так. Сьогодні лікарі згодні, що відчуття від піхви і від клітора пов'язані між собою, тому ділити оргазми на «правильні» та «неправильні» просто не потрібно.
Точка G, зона на передній стінці піхви, досі викликає суперечки. Одним дослідникам здається, що там чутлива область, бо з іншого боку стінки близько підходять внутрішні частини клітора, а іншим здається, що окремої точки, мабуть, немає. Для життя висновок простий: якщо ця зона вам приємна, чудово, користуйтеся нею, а якщо ви її не знаходите чи вона нічого не відчуває, ви нічого не пропускаєте й нічого не зламали.
Чим жіночий оргазм відрізняється від чоловічого
У чоловіків усе часто простіше й швидше, тому багато хто вважає це еталоном. Проте жіноче збудження працює інакше, і йому потрібно більше умов: розслабитися, відчути, що вас не поспішають, не думати про те, як ви виглядаєте, і довіряти людині поруч. Коли хоч щось із цього не складається, тіло просто не вмикається, і слабкістю це назвати не можна.
Ось цікава цифра. У великому американському дослідженні виявилося, що гетеросексуальні чоловіки зазвичай чи завжди мають оргазм у сексі (так відповіли 95%), а гетеросексуальні жінки значно рідше (65%). Жінки в парах із жінками назвали 86%, тож винне тут не тіло. Причина в тому, як ми займаємося сексом і чи є в ньому місце для того, що потрібно жінці.
І ще: багато жінок після оргазму можуть продовжити й відчути ще один, а то й кілька. Обов'язковим воно не є, і показником «високого класу» теж, бо комусь після першого хочеться просто полежати, обійняти когось або заснути, і це так само чудово.
Що заважає і що допомагає
Чарівної кнопки, на жаль, немає, але є кілька речей, які впливають найсильніше, і їх небагато.
- Увага: коли ви в думках стежите за собою збоку («а як я виглядаю?», «скільки це триває?»), тіло віддаляється від відчуттів, і такі думки пов'язані з гіршим збудженням та меншим шансом на оргазм.
- Безпека: образа, напруга в парі, страх осуду чи завагітніти, і тіло, мабуть, не розслабиться, якщо вважає, що довкола небезпечно.
- Поспіх: якщо секс зазвичай «швидко, поки діти сплять», тіло просто не встигає.
- Не та стимуляція: занадто сильно, занадто слабко чи не в тому місці, і це найчастіша причина, яка до того ж найлегше виправляється.
- Стан тіла: недосип, гормони, період після пологів, менопауза, а ще деякі ліки, скажімо, частина антидепресантів, тож якщо щось почалося після нових, скажіть лікарю.
Окремо скажу про прелюдію. Для багатьох жінок вона взагалі не вступ, і це головна частина, бо тілу потрібен час, щоб збудження зросло. Якщо проникнення починається раніше, ніж ви готові, оргазм просто не встигає прийти, тож «ще трохи поцілуй» чи «не поспішай» стають підказкою про те, що працює саме для вас.
Якщо оргазму немає давно або його ніколи не було, у мене є окрема стаття про це: аноргазмія: чому немає оргазму і що з цим робити. А якщо наодинці все виходить, але з партнером ні, подивіться як отримати оргазм з партнером.
Наодинці й з партнером: чому відчуття різні
Багато жінок помічають, що наодинці все виходить швидше й простіше, а з партнером ніби інше тіло. Причин дві: наодинці ви свій темп і нікому нічого пояснювати не доводиться, тоді як поруч з іншою людиною з'являються увага до неї, хвилювання, бажання сподобатися і страх, що все триває надто довго.
Тому різниця у відчуттях зазвичай залежить від умов, і це добра новина, бо умови можна змінювати. Спершу навчитися відчувати себе самій, потім показати партнеру, що саме працює, і вже тоді чекати від близькості того ж результату, просто поступово.
Як тіло змінюється в різні періоди життя
Те, що працювало у двадцять, не обов'язково працюватиме в тридцять п'ять чи після пологів. Це нормальна зміна тіла, тобто йому просто потрібна нова мова.
Після пологів і під час годування груддю гормони змінюються, з'являються втома й недосип, тіло звикає до нового стану. Бажання разом із чутливістю часто повертаються не одразу, іноді лише через кілька місяців, і це, чесно кажучи, цілком нормально. У менопаузу знижується рівень естрогену, слизова стає сухішою, і те, що було приємним, може відчуватися інакше, тож тут добре допомагають лікар, зволожувальні засоби й більше часу на збудження.
Змінюється все й від тижня до тижня. Багато жінок помічають, що в різні дні циклу тіло реагує по-різному: десь бажання сильніше, десь чутливість різкіша, і це теж норма.
Тому коли здається, що «раніше було краще», не поспішайте з висновками. Спробуйте познайомитися з тілом ще раз, як із новою людиною, бо новий етап часто просить інших способів, тобто нічого не втрачено.
Вдавати оргазм: що з цим робити
Якщо ви вдавали, то не одна. У дослідженні американських студентів половина жінок визнала, що хоч раз вдавала оргазм, а серед тих, хто вже мав секс із проникненням, таких було близько двох третин. Причини в усіх схожі: не хотіли образити партнера, хотіли, щоб усе вже скінчилося, були втомлені або так «прийнято».
Один раз ще нічого страшного не означає, але коли вдавання стає звичкою, виникає коло. Партнер бачить, що спрацювало, і повторює те саме, ви ще більше віддаляєтеся від того, що вам справді приємно, а потім якось незручно зізнатися, бо «стільки разів було добре».
Виходити з цього кола можна по-доброму й потроху. Влаштовувати розмову про оргазм серед ночі зовсім не обов'язково, тому почніть з маленького: «мені дуже приємно, коли ось так», «ще трохи тут», «повільніше». Чоловіки зазвичай радіють таким підказкам, бо нарешті розуміють, що робити.
Як знайти свій шлях до оргазму
Універсальної інструкції, на жаль, немає, але є кроки, які допомагають більшості, і почати можна просто з будь-якого.
- Познайомтеся зі своїм тілом наодинці: без партнера й без мети, з цікавістю, що мені приємно, в якому ритмі й з яким тиском, і це, власне, найкорисніше, що можна зробити.
- Знайдіть час без поспіху: телефон окремо, двері зачинені, приглушене світло чи тепла ванна, бо тіло вмикається, коли знає, що нікуди бігти.
- Пробуйте різне: легкий дотик, сильніший, повільний, швидший, адже сьогодні подобається одне, завтра інше, і це нормально.
- Тримайте увагу на відчуттях: коли ловите себе на думці «чому не виходить», м'яко повертайтеся до тіла, і допомагає повільний глибокий видих.
- Розкажіть партнеру: словами чи просто покладіть його руку туди, де вам приємно, бо він не прочитає ваше тіло без підказки.
- Не вимагайте оргазму: тиск «я мушу» заважає найбільше, тому коли головне приємні відчуття, оргазм частіше приходить сам.
Чому про це так важко говорити
Більшість із нас виросли з думкою, що про секс говорити не заведено, і про жіноче задоволення тим паче. Нас вчили бути зручними і майже не вчили питати, що приємно нам, тому навіть у закоханій парі жінці буває незручно сказати «ось тут» чи «ні, не так», бо здається, що цим можна образити.
Майже всі партнери хочуть знати. Для чоловіка, який любить, ваша підказка сприймається як довіра, бо ви пускаєте його всередину свого досвіду. Спробуйте сказати це в спокійну хвилину поза ліжком, скажімо, за чаєм чи на прогулянці: «Мені хочеться, щоб нам обом було ще краще, і я хочу розповісти, що мені приємно». Така розмова зазвичай, мабуть, зближує. Якщо ж сказати це вголос зовсім важко, сексолог якраз і допомагає знайти слова, тобто розмова з ним може стати таким собі тренуванням.
Міфи, які заважають
- «Справжній оргазм лише від проникнення»: для більшості жінок потрібна стимуляція клітора, і це нормально.
- «У всіх він гучний і яскравий»: він може бути тихим, м'яким і ледь помітним.
- «Досвідчений партнер усе зробить сам»: тіла різні, і навіть найдосвідченіший, насправді, не знає, що вам потрібно, доки ви не скажете.
- «Немає оргазму, отже, я не люблю партнера чи він мені не підходить»: любов і оргазм напряму не пов'язані, тож можна дуже любити й просто ще не знайти, що саме вам потрібно.
- «Оргазм має бути в кожному сексі»: буває секс, який приємний і без нього, і це не провал.
Коли варто прийти до сексолога
Прийти варто, коли оргазму давно немає або його ніколи не було, коли ви вдаєте й утомилися від цього, коли секс став джерелом тривоги замість задоволення або коли ви боїтеся, що партнер піде. Ще тоді, коли просто хочеться розібратися з кимось, хто не осудить і нічому не здивується.
На консультації сексолога ми шукаємо, що заважає саме вам, і крок за кроком повертаємо задоволення. Прийти можна самій, без партнера, а я працюю онлайн, українською чи російською, анонімно, тобто це розмова лише для вас.
Якщо хочеться спершу розібратися самій, подивіться мій онлайн-курс «Ключі від задоволення» про жіноче збудження й оргазм, де все це розкладено докладніше, і це зручний варіант для початку.
Онлайн-курс
Ключі від задоволення
Якщо хочете розібратися в цьому покроково, є мій відеокурс для жінок про оргазм і близькість із партнером. Вісім відеоуроків, дивитися можна у зручний час.
8 відеоуроківДоступ 3 місяці490 грн
На які дослідження я спираюсь
- Herbenick D. et al. Women's experiences with genital touching, sexual pleasure, and orgasm: results from a U.S. probability sample. Journal of Sex & Marital Therapy, 2017.
- Frederick D.A., St. John H.K., Garcia J.R., Lloyd E.A. Differences in orgasm frequency among gay, lesbian, bisexual, and heterosexual men and women in a U.S. national sample. Archives of Sexual Behavior, 2018, 47, 273-288.
- Dove N.L., Wiederman M.W. Cognitive distraction and women's sexual functioning. Journal of Sex & Marital Therapy, 2000, 26, 67-78.
- Muehlenhard C.L., Shippee S.K. Men's and women's reports of pretending orgasm. Journal of Sex Research, 2010, 47 (6), 552-567.
- Montejo A.L. et al. Incidence of sexual dysfunction associated with antidepressant agents: a prospective multicenter study. Journal of Clinical Psychiatry, 2001, 62 (suppl. 3), 10-21.
Про автора
Каріна Сіліванович
Дипломований психолог, сертифікований сексолог
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
6 роківбезперервної практики
3000+клієнтів
20 000 $+вкладено в навчання за 10 років
Як працює і з чим
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
Сесія триває 50–60 або 80–90 хвилин у Zoom, Google Meet, Telegram чи WhatsApp. Спершу знайомство і запит, потім розбір ситуації, план і техніки з вправами. Якщо потрібен лікар чи психіатр, Каріна скаже про це прямо.
Освіта і сертифікати
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
ЧАСТІ
ЗАПИТАННЯ
Це момент, коли напруга, яка росла, раптом відпускає, тобто тіло ніби видихає. М'язи внизу живота ритмічно стискаються, серце б'ється швидше, а потім приходять тепло й розслаблення. У кожної це виглядає по-своєму: хвиля, пульсація, короткий спалах чи тихий видих, і гучним він бути не мусить.
Найчастіше це видно за тим, що було потім: напруга спала, тіло розслабилося, а ще один дотик одразу здається занадто чутливим. Якщо було просто приємно й тепло, це чудово, але це інше. Багато жінок не впевнені роками, і їхньої провини в цьому немає.
Сам оргазм триває лише секунди, це короткий пік, тобто довгого феєрверку чекати не варто. Шлях до нього в усіх різний: комусь вистачає кількох хвилин, комусь потрібна година й більше, і норми, за якою треба себе міряти, немає.
Тіло тут ні до чого, і все залежить від умов: жінці потрібні розслаблення, увага до відчуттів і безпека, а стимуляція часто розходиться зі звичним сценарієм сексу. Жінки в парах із жінками повідомляють про оргазм частіше, ніж гетеросексуальні (86% проти 65%), тож тіло не причина.
Відчуття від піхви справжні, але вони пов'язані з клітором, частина якого розташована всередині. Думку, що піхвовий оргазм «зріліший», давно спростовано. Важливо що саме вам приємно, а як це назвати, вже другорядне, тобто назва не така й важлива.
Її шукають на передній стінці піхви. Науковці досі сперечаються, чи це окрема точка, чи чутлива зона, пов'язана з клітором. Деяким жінкам цей дотик приємний, іншим ні, тож якщо ви її не відчуваєте, нічого не зламано.
Так, частина жінок може відчути ще один оргазм, а то й кілька, одразу після першого. Проте обов'язковим це не є і показником чогось «кращого» теж, бо багатьом після першого хочеться просто полежати, і це так само нормально.
Так, цілком. У дослідженні лише кожна п'ята жінка сказала, що їй вистачає самого проникнення, а понад третині потрібен ще й дотик до клітора, тож якщо оргазм приходить від рук, рота чи іграшки, це дуже поширена картина.
Приємно й оргазм різні речі. Найчастіше заважає увага, що йде на думки про себе, поспіх, напруга в парі чи стимуляція, яка вам просто не підходить. Детальніше в статті про аноргазмію.
Так роблять багато жінок: у дослідженні студенток половина визнала, що хоч раз вдавала оргазм. Один раз не біда, але якщо це стало звичкою, партнер повторює те, що вам не підходить. Допоможе, якщо, наприклад, сказати, що саме приємно, не починаючи розмову з оргазму.
У більшості випадків так. Допомагає познайомитися зі своїм тілом наодинці, не вимагати від себе результату, знайти час без поспіху й розповісти партнеру, що приємно, тобто робити все потроху. Якщо самій не виходить, допоможе сексолог.
Коли оргазму давно немає або його ніколи не було, коли ви вдаєте й утомилися від цього, коли секс викликає тривогу чи страх втратити партнера. Прийти можна самій, без партнера, а я працюю онлайн, українською й російською, анонімно, тобто це найзручніший формат для такої теми.
Фізична особа-підприємець
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608