Тест на мизофонию: опросник MisoQuest

01Что такое мизофония простыми словами

Мизофония, если перевести буквально, означает «ненависть к звукам». Это когда определённые звуки вызывают мгновенную и очень сильную злость, отвращение или панику, хотя другим людям эти же звуки кажутся обычными и почти незаметными. Слово появилось в 2001 году в работах исследователей слуха, а в 2022 году специалисты из разных стран впервые договорились об общем определении мизофонии.

Чаще всего раздражают звуки, которые издаёт другой человек, особенно ртом и носом, и почти всегда это повторяющиеся звуки. Кстати, собственные звуки обычно не мешают: человек с мизофонией может спокойно есть чипсы сам, а от того, как их ест коллега за соседним столом, у него сжимаются челюсти.

«Мне стыдно, это же моя мама, а я не могу сидеть с ней за одним столом», так часто говорят люди, которым звуки портят жизнь. Тяжелее всего, наверное, именно с близкими, потому что от коллеги можно отсесть, а от мужа, который каждый вечер хрустит рядом на диване, никуда не денешься, и раздражение постепенно переходит на самого человека.

02Мизофония или обычное раздражение

Чавканье за столом неприятно многим, и само по себе это ещё не мизофония, потому что раздражать иногда может что угодно, особенно когда вы устали. Разница в силе и скорости реакции: при мизофонии злость или отвращение вспыхивают за секунду, будто кто-то нажал кнопку, тело напрягается, сердце колотится, и вы почти не можете думать ни о чём, кроме этого звука.

Ещё один признак того, что звуки уже управляют вашим днём, это подготовка заранее. Вы садитесь в маршрутке подальше от человека с пакетом чипсов, включаете вентилятор или музыку во время ужина, отказываетесь от семейных обедов и кино, потому что там кто-нибудь обязательно будет шуршать попкорном.

Мизофонию часто путают с гиперакузией, то есть состоянием, когда больно и неприятно от громких звуков вообще. При мизофонии громкость почти ничего не значит. Человека может трясти от тихого прихлёбывания рядом, и при этом громкий концерт ему совсем не мешает. Бывает и то, и другое одновременно, и тогда, кроме психолога, стоит проверить слух у врача.

03Что означает результат теста на мизофонию

Каждое утверждение даёт от 1 до 5 баллов, так что общий балл в тесте на мизофонию будет от 14 до 70. В исследовании авторов MisoQuest люди с мизофонией набирали в среднем почти 66 баллов, а люди без неё около 42, поэтому границу 61 я поставила там, где балл уже похож на баллы людей с мизофонией.

Официальной границы авторы не называли. Да и отдельного диагноза «мизофония» до сих пор нет в международных классификациях, поэтому балл стоит воспринимать как ориентир. Если последние недели вы плохо спите или много нервничаете, звуки раздражают сильнее, и тест лучше пройти ещё раз, когда немного отдохнёте.

04Откуда берётся мизофония

Честно говоря, точного ответа пока нет, и исследователи до сих пор спорят. Чаще всего мизофония начинается в детстве или в подростковом возрасте, и первым триггером очень часто становится кто-то из семьи, например папа, который громко ест, или сестра, которая шмыгает носом за стеной. Потом к первому звуку постепенно добавляются другие, и круг людей, с которыми тяжело, становится шире.

В одном исследовании 2017 года людей с мизофонией клали в томограф и включали им звуки-триггеры, и у них гораздо сильнее срабатывали участки мозга, которые отвечают за эмоции и ощущения в теле. То есть ваша злость не выдумка и не плохой характер, мозг просто будто решил, что чавканье означает опасность, и каждый раз включает тревогу на полную, а вы уже потом пытаетесь как-то это сдержать.

Мизофония часто идёт рядом с тревогой, депрессией, СДВГ или аутизмом, и в исследовании авторов MisoQuest люди с аутизмом тоже набирали заметно более высокие баллы. Если кроме звуков вас раздражают ещё яркий свет, запахи или бирки на одежде, возможно, дело в общей чувствительности нервной системы, и тогда есть смысл пройти тест на аутизм или тест на СДВГ.

05Что делать, если раздражают звуки

Первое, что хочется сделать, это спрятаться от звука, и наушники с шумоподавлением или белый шум действительно спасают, особенно на работе или в транспорте. Но если вы уже не можете без них прожить ни одного дня и каждый ужин с семьёй превратился в испытание, сами наушники ничего не изменят, они только откладывают проблему на потом.

На самом деле очень помогает откровенный разговор с близкими, потому что они часто обижаются и думают, что вы злитесь именно на них. Скажите в спокойный момент: «Мне тяжело слышать звуки во время еды, так реагирует мой мозг, и ты тут ни при чём. Давай за ужином включать музыку?» Такая договорённость снимает немало напряжения в доме, и вам уже не нужно каждый вечер молча терпеть или срываться.

С мизофонией лучше всего работает когнитивно-поведенческая терапия, то есть работа с психологом, в которой вы учитесь замечать реакцию раньше, слабее на неё отвечать и меньше избегать людей. В нидерландском исследовании 2021 года после такой групповой терапии состояние заметно улучшилось больше чем у трети людей, а среди тех, кто просто ждал своей очереди, почти ни у кого.

Если тест на мизофонию показал 45 баллов и выше, напишите мне. Вместе мы посмотрим, как звуки влияют на вашу жизнь, что их усиливает и как научиться реагировать мягче. А если вас раздражает вообще всё вокруг, пройдите тест на гнев, и для постоянного напряжения есть тест на тревожность.

06О методике

Опросник MisoQuest создали польские исследователи Марта Сепсяк, Анджей Сливерский и Войцех Драган и опубликовали в 2020 году. Сначала они составили 60 утверждений по критериям мизофонии и проверили их на 383 людях, потом проверили сокращённую версию на других 322 людях и для финальной версии оставили 14 утверждений, которые лучше всего отличают людей с мизофонией.

Опросник опубликован в открытом доступе по лицензии CC BY 4.0, которая разрешает переводить его с указанием авторов, и на этой странице мой собственный перевод с английского. Официальной границы авторы не дают, поэтому границу 61 балл и деление на четыре уровня я сделала сама по средним баллам из их исследования.