Тест на апатию: не пропала ли у вас мотивация

01Что такое апатия и как она выглядит в жизни

Апатия, простыми словами, это состояние, когда пропадает мотивация: вам неинтересно, ничего не хочется начинать, и даже хорошие новости вызывают разве что «ну, хорошо». Человек при этом может ходить на работу и делать всё, что нужно, но делает это на автомате, будто кто-то выключил в нём мотор, и без напоминаний или чужого «давай, вставай» дела просто стоят.

«Я же не плачу и не лежу целыми днями в кровати, значит, это просто лень», так мне часто говорят на первой консультации, и с этим я не соглашаюсь, потому что апатия почти никогда не бывает ленью. Она может появиться после долгого стресса, на фоне депрессии или выгорания, после болезни или травмы головы, а иногда и из-за проблем со щитовидной железой или нехватки железа, поэтому объяснять её плохим характером точно не стоит.

Ещё одна вещь, которую я замечаю почти у каждого человека с апатией, это чувство вины. Вы, наверное, и сами себя ругаете: «соберись», «другие же как-то живут», «что ты за тряпка», а от этих слов сил становится только меньше, потому что к усталости добавляется ещё и стыд. Поэтому, пока проходите тест, попробуйте на несколько минут отложить оценки и просто честно ответить, как оно у вас сейчас.

02Как считается тест на апатию

Каждый ответ даёт от 1 до 4 баллов, и большинство утверждений в тесте на апатию сформулированы положительно, например «у меня есть мотивация», поэтому там «совсем нет» даёт 4 балла, а «да, очень» только 1. Три утверждения сформулированы наоборот, как «кто-то должен каждый день говорить мне, что делать», и их тест считает прямо. Вместе получается от 18 до 72, и чем выше балл, тем сильнее апатия.

В исследовании на здоровых взрослых от 20 до 65 лет средний балл по этой шкале был около 24, поэтому апатией там считали всё, что выше 34. Эту границу я и взяла, а диапазоны ниже и выше разделила сама, чтобы вам было легче себя увидеть.

От 18 до 28. Апатии не видно, интереса и сил у вас хватает.

От 29 до 34. Интерес к жизни немного притих, но до границы апатии ещё не дошло.

От 35 до 44. Есть признаки апатии, и стоит поговорить с психологом.

45 и выше. Сильная апатия, с которой лучше не тянуть и обратиться за помощью в ближайшее время.

03Чем апатия отличается от депрессии, лени и выгорания

При депрессии человеку плохо: ему грустно, он чувствует себя виноватым и не видит, что дальше может быть лучше. А при апатии на первый план выходит безразличие, то есть вам вроде бы и не больно, просто всё одинаково и ничего не цепляет. Эти состояния часто идут вместе, поэтому после этого теста стоит пройти ещё и тест на депрессию PHQ-8, чтобы увидеть картину полнее.

С ленью всё проще. Когда вы ленитесь, вам не хочется делать какое-то конкретное скучное дело, скажем, мыть окна или разбирать почту, а на сериал, свидание или поездку на море силы почему-то находятся. При апатии пропадает желание и к тому, что обычно радовало, и выходных ждать уже не хочется, потому что в них тоже ничего не будет.

Выгорание чаще всего привязано к работе или уходу за кем-то: человек месяцами тянет больше, чем может, а потом от одной мысли о понедельнике у него всё сжимается внутри. Апатия тогда становится одним из последствий этого истощения. Если вы видите в себе именно такую историю, пройдите тест на выгорание, потому что с ним работают немного иначе.

04Что делать, если тест на апатию показал высокий балл

Сначала проверьте тело, потому что апатию иногда дают вполне физические причины: сдайте анализы на гормоны щитовидной железы, гемоглобин, железо и витамин B12 и расскажите семейному врачу, какие лекарства вы сейчас принимаете. Если всё в норме, тогда стоит смотреть глубже, на усталость, стресс и то, что происходит в вашей жизни последние месяцы.

Не ждите, пока появится желание, потому что при апатии оно приходит уже во время дела, а до него почти никогда. Возьмите одну мелочь на 10 минут, выйдите пройтись, даже если не хочется, и договоритесь с одним человеком о встрече, а потом просто отмечайте, что получилось, без упрёков за то, что не получилось.

Кстати, с апатией плохо работают большие планы на понедельник, когда вы обещаете себе сразу и спорт, и новую работу, и английский. Сил на это пока нет, так что план развалится на второй день и даст ещё один повод себя ругать, а маленькое дело, которое вы всё-таки сделали, помогает гораздо больше.

Если балл 35 и выше или апатия тянется несколько месяцев, напишите мне, и мы вместе посмотрим, что именно за ней стоит: депрессия, выгорание, давняя усталость или что-то другое. А если вместе с апатией появляются мысли, что жить нет смысла, психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр, потому что иногда вместе с терапией помогают лекарства.

05О методике

Шкалу оценки апатии AES (Apathy Evaluation Scale) создал американский психиатр Роберт Марин с коллегами и опубликовал в 1991 году. У шкалы есть три формы: для специалиста, для близкого человека и для самооценки, и на этой странице именно форма самооценки из 18 утверждений. Границу 34 балла я взяла из исследования Канта и коллег 1998 года, в котором сравнивали здоровых взрослых и людей после травмы головы.

На этой странице мой собственный перевод с английского, без копирования чужих переводов. Варианты ответов и подсчёт такие же, как в оригинале, граница 34 взята из исследований, а деление выше и ниже неё моё. Этот тест на апатию не ставит диагноза и не заменяет разговора с психологом.