Женский оргазм: как он устроен и почему у всех по-разному

Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога

Женский оргазм: как он устроен и почему у всех по-разному

Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
«Наверное, это глупый вопрос, но...» С этих слов начинается почти каждый первый разговор об оргазме. Дальше обычно идёт то, о чём женщине годами не с кем было поговорить: что она должна чувствовать, было ли это уже, почему в кино всё так ярко, а у неё тихо. С подругами о таком говорить как-то не принято, тогда как в интернете попадаются или страшилки, или шоу, которое не имеет ничего общего с жизнью.
Ниже я расскажу, что такое женский оргазм, как он приходит и почему у всех по-разному, и почему из этого не стоит делать соревнование.

Что такое женский оргазм

Если простыми словами, женский оргазм это момент, когда напряжение, которое росло, вдруг отпускает, то есть тело будто выдыхает. К низу живота приливает кровь, мышцы там несколько раз ритмично сжимаются, сердце бьётся быстрее, дыхание сбивается, а потом приходят расслабление и тепло.
Но в жизни всё выглядит не так, как на экране. Одни женщины описывают волну, которая расходится по всему телу, другие говорят о пульсации или о коротком сладком спазме, а у кого-то он, наверное, похож на тихий выдох, и со стороны его вообще не заметишь. Всё это настоящий оргазм, он не обязан быть громким, чтобы считаться таковым, и не обязан быть одинаковым каждый раз: сегодня как волна, завтра как лёгкая вспышка.
Сам женский оргазм очень короткий, это секунды, так что долгого фейерверка, который вы себе представляли, ждать не стоит. Гораздо важнее то, что к нему ведёт: когда тело расслабилось, внимание из головы переехало в ощущения, и вам стало безопасно.
Многие женщины говорят мне: «Я не уверена, был ли он». Такое случается чаще, чем кажется, и ориентир тут простой: после пика напряжение спадает, тело мягкое и тяжёлое, а ещё одно прикосновение сразу кажется слишком чувствительным. Если было просто приятно и тепло, это прекрасно, но это другое, и разницу вы со временем почувствуете сами, так что искать её с секундомером, честно говоря, не нужно.

Что происходит в теле, когда нарастает возбуждение

Перед оргазмом тело давно уже работает: приливает кровь к области таза, набухают губы и клитор, влагалище становится влажным и чуть удлиняется, а дыхание и пульс учащаются. Всё это происходит ещё до того, как вы что-то осознаете, и в основном без вашего решения, то есть это ответ нервной системы на безопасность и приятные прикосновения.
Поэтому влажность, тепло и набухание полезно воспринимать как сигналы тела, и чем спокойнее вы их замечаете, тем легче телу двигаться дальше. Если же в этот момент пришла мысль «а вдруг не получится», нервная система, похоже, читает её как угрозу, и весь процесс ставится на паузу, а потом приходится начинать сначала.
Если тело молчит и таких сигналов почти нет, это повод разобраться с причиной вместе с сексологом или врачом, потому что гадать самой тут смысла нет.

Клитор: почему почти всё зависит от него

Пара сидит на диване в полутёмной комнате, женщина тихо разговаривает, мужчина внимательно слушает её
О клиторе в школе нам, честно говоря, не рассказывали, и это жаль. То, что мы видим, лишь маленькая верхушка, а большая часть прячется внутри, вокруг входа во влагалище, и чувствительна так же. Поэтому делить «клитор» и «влагалище» на два отдельных мира не совсем правильно, ведь это одна система. Для многих женщин оргазм приходит именно от стимуляции этой зоны, а потому в разговоре о женском оргазме клитор всегда стоит в центре.
Когда в Америке опросили больше тысячи женщин, только каждая пятая сказала, что ей хватает самого проникновения. Более трети женщин для оргазма нужно ещё и прикосновение к клитору, а ещё часть говорит, что без него можно, но с ним лучше. То есть то, что вы не дошли до пика, когда был только «обычный» секс, ничего не доказывает, потому что так, собственно, живёт большинство женщин, и оргазм у нас редко приходит по тому сценарию, который показывают в кино.
Мне жаль, когда женщины годами думают, что они «не работают», хотя им просто не давали того, что нужно именно их телу. Если оргазм приходит от рук, рта или игрушки, а от проникновения нет, то всё в порядке, и сексолог скажет вам то же самое, потому что тело лишь подсказало, что ему подходит.

Вагинальный оргазм и точка G: что из этого правда

Когда-то Фрейд заявил, что вагинальный оргазм, то есть оргазм именно от проникновения, единственный «зрелый», а клитор это детское, и из-за этой мысли многие женщины за несколько поколений решили, что с ними что-то не так. Сегодня врачи согласны, что ощущения от влагалища и от клитора связаны между собой, поэтому делить оргазмы на «правильные» и «неправильные» просто не нужно.
Точка G, зона на передней стенке влагалища, до сих пор вызывает споры. Одним исследователям кажется, что там чувствительная область, потому что с другой стороны стенки близко подходят внутренние части клитора, а другим кажется, что отдельной точки, наверное, нет. Для жизни вывод простой: если эта зона вам приятна, прекрасно, пользуйтесь ею, а если вы её не находите или она ничего не чувствует, вы ничего не упускаете и ничего не сломали.

Чем женский оргазм отличается от мужского

У мужчин всё часто проще и быстрее, поэтому многие считают это эталоном. Однако женское возбуждение работает иначе, и ему нужно больше условий: расслабиться, почувствовать, что вас не торопят, не думать о том, как вы выглядите, и доверять человеку рядом. Когда хоть что-то из этого не складывается, тело просто не включается, и слабостью это назвать нельзя.
Вот интересная цифра. В большом американском исследовании оказалось, что гетеросексуальные мужчины обычно или всегда имеют оргазм в сексе (так ответили 95%), а гетеросексуальные женщины значительно реже (65%). Женщины в парах с женщинами назвали 86%, так что виновато тут не тело. Причина в том, как мы занимаемся сексом и есть ли в нём место для того, что нужно женщине.
И ещё: многие женщины после оргазма могут продолжить и испытать ещё один, а то и несколько. Обязательным это не является, и показателем «высокого класса» тоже, потому что кому-то после первого хочется просто полежать, обнять кого-нибудь или заснуть, и это так же прекрасно.

Что мешает и что помогает

Волшебной кнопки, к сожалению, нет, но есть несколько вещей, которые влияют сильнее всего, и их немного.
  • Внимание: когда вы в мыслях следите за собой со стороны («а как я выгляжу?», «сколько это длится?»), тело отдаляется от ощущений, и такие мысли связаны с более слабым возбуждением и меньшим шансом на оргазм.
  • Безопасность: обида, напряжение в паре, страх осуждения или беременности, и тело не расслабится, если считает, что вокруг опасно.
  • Спешка: если секс обычно «быстро, пока дети спят», тело просто не успевает.
  • Не та стимуляция: слишком сильно, слишком слабо или не в том месте, и это самая частая причина, которая к тому же проще всего исправляется.
  • Состояние тела: недосып, гормоны, период после родов, менопауза, а ещё некоторые лекарства, скажем, часть антидепрессантов, так что если что-то началось после новых, скажите врачу.
Отдельно скажу про прелюдию. Для многих женщин она вообще не вступление, и это главная часть, потому что телу нужно время, чтобы возбуждение выросло. Если проникновение начинается раньше, чем вы готовы, оргазм просто не успевает прийти, так что «ещё немного поцелуй» или «не торопись» становятся подсказкой о том, что работает именно для вас.
Если оргазма нет давно или его никогда не было, у меня есть, собственно, отдельная статья об этом: аноргазмия: почему нет оргазма и что с этим делать. А если наедине всё получается, но с партнёром нет, посмотрите как получить оргазм с партнёром.

Наедине и с партнёром: почему ощущения разные

Многие женщины замечают, что наедине всё получается быстрее и проще, а с партнёром будто другое тело. Причин две: наедине вы свой темп и никому ничего объяснять не приходится, тогда как рядом с другим человеком появляются внимание к нему, волнение, желание понравиться и страх, что всё длится слишком долго.
Поэтому разница в ощущениях обычно зависит от условий, и это хорошая новость, потому что условия можно менять. Сначала научиться чувствовать себя самой, потом показать партнёру, что именно работает, и уже тогда ждать от близости того же результата, просто постепенно.

Как тело меняется в разные периоды жизни

То, что работало в двадцать, не обязательно будет работать в тридцать пять или после родов. Это нормальное изменение тела, то есть ему просто нужен новый язык.
После родов и во время кормления грудью гормоны меняются, появляются усталость и недосып, тело привыкает к новому состоянию. Желание вместе с чувствительностью часто возвращаются не сразу, иногда только через несколько месяцев, и это, честно говоря, вполне нормально. В менопаузу снижается уровень эстрогена, слизистая становится суше, и то, что было приятным, может ощущаться иначе, так что тут хорошо помогают врач, увлажняющие средства и больше времени на возбуждение.
Меняется всё и от недели к неделе. Многие женщины замечают, что в разные дни цикла тело реагирует по-разному: где-то желание сильнее, где-то чувствительность острее, и это тоже норма.
Поэтому когда кажется, что «раньше было лучше», не спешите с выводами. Попробуйте познакомиться с телом ещё раз, как с новым человеком, потому что новый этап часто просит других способов, то есть ничего не потеряно.

Имитировать оргазм: что с этим делать

Если вы имитировали, то не одна. В исследовании американских студентов половина женщин признала, что хотя бы раз имитировала оргазм, а среди тех, у кого уже был секс с проникновением, таких было около двух третей. Причины у всех схожи: не хотели обидеть партнёра, хотели, чтобы всё уже закончилось, были уставшими или так «принято».
Один раз ещё ничего страшного не значит, но когда имитация становится привычкой, возникает круг. Партнёр видит, что сработало, и повторяет то же самое, вы ещё больше отдаляетесь от того, что вам действительно приятно, а потом как-то неловко признаться, потому что «столько раз было хорошо».
Выходить из этого круга можно по-доброму и понемногу. Устраивать разговор об оргазме посреди ночи совсем не обязательно, поэтому начните с маленького: «мне очень приятно, когда вот так», «ещё немного здесь», «помедленнее». Мужчины обычно радуются таким подсказкам, потому что наконец понимают, что делать.

Как найти свой путь к оргазму

Женщина утром сидит в кровати с чашкой чая у окна, ей хорошо и спокойно
Универсальной инструкции, к сожалению, нет, но есть шаги, которые помогают большинству, и начать можно просто с любого.
  1. Познакомьтесь со своим телом наедине: без партнёра и без цели, с любопытством, что мне приятно, в каком ритме и с каким нажимом, и это, собственно, самое полезное, что можно сделать.
  2. Найдите время без спешки: телефон отдельно, дверь закрыта, приглушённый свет или тёплая ванна, потому что тело включается, когда знает, что бежать некуда.
  3. Пробуйте разное: лёгкое касание, сильнее, медленно, быстрее, ведь сегодня нравится одно, завтра другое, и это нормально.
  4. Держите внимание на ощущениях: когда ловите себя на мысли «почему не получается», мягко возвращайтесь к телу, и помогает медленный глубокий выдох.
  5. Расскажите партнёру: словами или просто положите его руку туда, где вам приятно, потому что он не прочитает ваше тело без подсказки.
  6. Не требуйте оргазма: давление «я должна» мешает больше всего, поэтому когда главное приятные ощущения, оргазм чаще приходит сам.

Почему об этом так трудно говорить

Большинство из нас выросли с мыслью, что о сексе говорить не принято, и о женском удовольствии тем более. Нас учили быть удобными и почти не учили спрашивать, что приятно нам, поэтому даже в любящей паре женщине бывает неловко сказать «вот здесь» или «нет, не так», потому что кажется, что этим можно обидеть.
На самом деле почти все партнёры хотят знать. Для мужчины, который любит, ваша подсказка воспринимается как доверие, потому что вы пускаете его внутрь своего опыта. Попробуйте сказать это в спокойную минуту вне постели, скажем, за чаем или на прогулке: «Мне хочется, чтобы нам обоим было ещё лучше, и я хочу рассказать, что мне приятно». Такой разговор обычно сближает. Если же сказать это вслух совсем трудно, сексолог как раз помогает найти слова, то есть разговор с ним может стать своего рода тренировкой.

Мифы, которые мешают

  • «Настоящий оргазм только от проникновения»: для большинства женщин нужна стимуляция клитора, и это нормально.
  • «У всех он громкий и яркий»: он может быть тихим, мягким и едва заметным.
  • «Опытный партнёр всё сделает сам»: тела разные, и даже самый опытный, на самом деле, не знает, что вам нужно, пока вы не скажете.
  • «Нет оргазма, значит, я не люблю партнёра или он мне не подходит»: любовь и оргазм напрямую не связаны, так что можно очень любить и просто ещё не найти, что именно вам нужно.
  • «Оргазм должен быть в каждом сексе»: бывает секс, который приятен и без него, и это не провал.

Когда стоит прийти к сексологу

Женщина в наушниках сидит за ноутбуком в светлой комнате и разговаривает по видеосвязи, она спокойна
Прийти стоит, когда оргазма давно нет или его никогда не было, когда вы имитируете и устали от этого, когда секс стал источником тревоги вместо удовольствия или когда вы боитесь, что партнёр уйдёт. Ещё тогда, когда просто хочется разобраться с тем, кто не осудит и ничему не удивится.
На консультации сексолога мы ищем, что мешает именно вам, и шаг за шагом возвращаем удовольствие. Прийти можно одной, без партнёра, а я работаю онлайн, на русском или украинском, анонимно, то есть это разговор только для вас.
Если хочется сначала разобраться самой, посмотрите мой онлайн-курс «Ключі від задоволення» о женском возбуждении и оргазме (курс на украинском языке), где всё это разложено подробнее, и это удобный вариант для начала.
Онлайн-курс
Ключи от удовольствия

Если хотите разобраться в этом шаг за шагом, есть мой видеокурс для женщин об оргазме и близости с партнёром. Восемь видеоуроков, смотреть можно в удобное время. Курс записан на украинском языке.

8 видеоуроковДоступ 3 месяца490 грн
Узнать о курсе

На какие исследования я опираюсь

  • Herbenick D. et al. Women's experiences with genital touching, sexual pleasure, and orgasm: results from a U.S. probability sample. Journal of Sex & Marital Therapy, 2017.
  • Frederick D.A., St. John H.K., Garcia J.R., Lloyd E.A. Differences in orgasm frequency among gay, lesbian, bisexual, and heterosexual men and women in a U.S. national sample. Archives of Sexual Behavior, 2018, 47, 273-288.
  • Dove N.L., Wiederman M.W. Cognitive distraction and women's sexual functioning. Journal of Sex & Marital Therapy, 2000, 26, 67-78.
  • Muehlenhard C.L., Shippee S.K. Men's and women's reports of pretending orgasm. Journal of Sex Research, 2010, 47 (6), 552-567.
  • Montejo A.L. et al. Incidence of sexual dysfunction associated with antidepressant agents: a prospective multicenter study. Journal of Clinical Psychiatry, 2001, 62 (suppl. 3), 10-21.
Психолог Карина Силиванович
Об авторе
Карина Силиванович
Дипломированный психолог, сертифицированный сексолог

Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.

6 летнепрерывной практики
3000+клиентов
20 000 $+вложено в обучение за 10 лет
Как работает и с чем

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.

ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.

Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.

КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.

Сессия длится 50–60 или 80–90 минут в Zoom, Google Meet, Telegram или WhatsApp. Сначала знакомство и запрос, потом разбор ситуации, план и техники с упражнениями. Если нужен врач или психиатр, Карина скажет об этом прямо.
Образование и сертификаты
  • Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
  • «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
  • «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
  • Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
  • «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
  • Комплексное сексуальное образование, IPPF
  • «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
  • «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
  • «Исследование депрессии», OpenLearn
  • Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
Выберите направление
Пожалуйста, выберите, какое направление вас интересует
ПсихологияСексология
ЧАСТЫЕ
ВОПРОСЫ
Физическое лицо-предприниматель
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608