Жіноча мастурбація: чи це нормально і як вона допомагає оргазму
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
Жіноча мастурбація: чи це нормально і як вона допомагає оргазму
Блог Каріни Сіліванович
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
дипломованого психолога та сертифікованого сексолога
«Мені тридцять п'ять, і я жодного разу не торкалась себе так, щоб було приємно, бо мені здається, що це соромно». Така фраза звучить на консультації рідше, ніж могла б, але жінки з нею приходять, і після неї зазвичай западає пауза, ніби людина вперше сказала вголос те, що носила в собі роками. Тому про жіночу мастурбацію я хочу говорити спокійно й прямо, як говорять про сон чи харчування, бо йдеться про звичайну частину життя, яка надто довго лишалась під забороною.
Нижче я розкажу, чи це нормально, що кажуть дослідження, чим мастурбація допомагає в сексі й чого вона не обіцяє. Скажу й про те, з чого можна почати, якщо ви ніколи цього не пробували, і про ситуації, коли вона перестає бути приємною звичкою й потребує уваги. А ще відповім на питання, які жінки найчастіше ставлять пошепки або не ставлять зовсім, хоча вони хвилюють майже всіх.
Чи нормальна жіноча мастурбація
Нормальна, і це добре підтверджено. У великому національному опитуванні американців віком від чотирнадцяти до дев'яноста чотирьох років значна частина жінок у всіх вікових групах розповіла, що мастурбувала протягом останнього року, а британське опитування показало схожу картину. Тобто це звичайна частина людської сексуальності, яка буває і в жінок, що живуть із партнером, і в тих, хто сам по собі, і в тих, хто тільки відкриває своє тіло.
Мастурбація не означає, що вам чогось бракує, що ви незадоволені стосунками або що з вашим сексом щось негаразд. Вона не замінює партнера й не конкурує з ним, бо дає можливість у власному темпі дізнатись, що саме приємно вашому тілу, а цього партнер без вашої допомоги знати не може. Багато жінок, які мастурбують, мають щасливі шлюби, і багато тих, хто ніколи цього не робить, цілком задоволені життям, тому правильної кількості разів немає, і числа «раз на тиждень» чи «раз на місяць» нічого не доводять.
Чому про це так важко говорити
Здебільшого через виховання. Багатьом дівчаткам із дитинства казали, що торкатись себе заборонено, що це брудно й соромно, і мама, бабуся та вчителька про це мовчали, і мовчання теж навчає. Жінки розповідали мені, що з тих років у них лишилась тиха впевненість: якщо мені цього хочеться, то зі мною щось неправильно.
Розумом ми вже знаємо, що це хибна думка, але тіло пам'ятає. Тому навіть жінки, які не вважають мастурбацію гріхом, часто відчувають провину, прислухаються, чи хтось не йде, і хочуть швидше закінчити та помити руки. Якщо ви впізнали себе, знайте, що це слід виховання, і його можна поступово відпустити, без боротьби з собою й без докорів.
Що мастурбація дає жінці
Найочевидніша користь у тому, що ви вчитесь знати власне тіло. Жіноча сексуальність дуже індивідуальна: одній приємний легкий дотик, іншій тиск, комусь потрібен довгий розігрів, а комусь ні, і дізнатись про це можна лише методом спроб, без оцінок і без партнера, який нібито дивиться на годинник. Коли ви знаєте, що вам подобається, вам набагато легше показати це чи сказати про це в сексі.
Друга користь, про яку розповідають часто, але не завжди з доказами, стосується розслаблення. Багато жінок кажуть, що мастурбація допомагає їм краще заснути й зняти напругу після важкого дня, і це правдоподібно, бо оргазм супроводжується розслабленням м'язів. Проте я не стверджувала б, що вона «знижує кортизол» чи «лікує безсоння», бо сильних досліджень на цю тему небагато, і чесніше сказати саме так.
А ще мастурбація допомагає відрізняти власне бажання від звички чи обов'язку: якщо ви помічаєте, що вам хочеться, але зовсім не хочеться з партнером, це корисна інформація про стосунки і не вирок собі. Тому я ніколи не раджу жінкам обмежувати себе і завжди раджу прислухатись до себе й до того, що саме тіло підказує.
Мастурбація й оргазм: чому це працює
Тут є найсильніші докази, і вони давні. У сімдесятих роках сексологи Джуліа Хейман і Джозеф Лопікколо запропонували жінкам, які ніколи не мали оргазму, поетапну програму: спершу знайомство з тілом, далі сфокусований дотик, потім розвиток збудження. Результати вражали, адже в більшості учасниць оргазм з'явився, і відтоді подібний підхід використовують у сексуальній терапії, а в оглядах його називають одним із найефективніших для жінок, які не можуть досягти оргазму.
Чому саме так? Більшість жінок отримують оргазм від стимуляції клітора, і для цього їм потрібні час, спокій і дотик у власному темпі, а наодинці все це створити легше, бо немає тиску, немає страху розчарувати й немає думки «що він подумає». Жінка вчиться помічати, коли збудження росте, і знаходить спосіб, який працює саме для неї, а потім цей досвід можна перенести в пару.
Саме цей перенос стає окремим і дуже важливим кроком, і на ньому дехто застрягає: «я вмію сама, а з ним не виходить». Тоді варто розповісти партнерові, що саме вам допомагає, або показати рукою, або м'яко направити його руку, і спочатку це може здаватись незручним, проте за кілька разів стане звичайним. Докладніше про це я розповіла в статтях про аноргазмію, про жіночий оргазм і про оргазм з партнером.
З чого почати, якщо ви ніколи цього не пробували
Спершу подбайте про простір: оберіть час, коли ніхто не завадить, зачиніть двері, влаштуйтесь зручно й увімкніть тепле світло. Не плануйте результат, бо найкраще працює ставлення «я послухаю, що відчуваю», а ставлення «мені треба досягти оргазму» зазвичай напружує й відтягує його. Якщо оргазму не було, нічого не втрачено, ви однаково дізнались щось нове про себе.
Почніть із розслаблення: тепла ванна, повільне дихання, легкий масаж живота й стегон. Потім торкайтесь усього тіла, разом із «головною» зоною, і помічайте, де приємніше, рухайтесь повільно, пробуйте різний тиск і темп та змінюйте рух, коли щось перестає подобатись. Основна зона для більшості жінок це клітор і ділянка навколо нього, і на початку краще не поспішати й не тиснути надто сильно, бо тканини тут дуже чутливі.
Якщо хочеться, можна користуватись зволожувальним гелем на водній основі, а також іграшками з медичного силікону, проте вмикайте їх на мінімальній потужності. Багато жінок із першого разу беруть найсильнішу вібрацію, і тіло просто не встигає її відчути, тож до сильніших режимів переходьте поступово, наче підвищуєте гучність.
Під час мастурбації голова теж бере участь, і найчастіше заважають саме думки: «а що, як хтось зайде», «скільки це триватиме», «чи правильно я роблю». Спробуйте повернути увагу до відчуттів у тілі, до тепла, дихання, дотику, і щоразу, коли думка відволікла, м'яко повертайтесь, не картаючи себе. Це схоже на медитацію, і так само потребує практики, але з часом збудження стає помітнішим, а тривожних думок меншає.
Якщо перший раз не вийде, другий теж чи навіть десятий, це нормально. Це навичка, а кожна навичка потребує повторів, і нікому не буває легко з першої спроби, хоч подруги в розмовах і лишаються впевненими.
Мастурбація в різні періоди життя
Бажання й відчуття змінюються разом із життям, і це теж варто знати. Після пологів, під час грудного вигодовування, у період менопаузи рівень гормонів падає, слизові стають сухішими, а клітор може реагувати на дотик інакше, ніж раніше, тому жінки іноді вирішують, що «все пропало». Насправді допомагає гель на водній основі, більше часу на розігрів і м'якший дотик, а ще терпіння до власного тіла, яке просто працює за новими правилами.
Те саме стосується стресу, безсонних ночей із малюком чи довгого періоду напруги на роботі: бажання тоді зникає, і жінка лякається, чи не зламалось щось у ній. Я б порадила себе не змушувати, і тему цю не закривати остаточно: коли з'являться сили, до неї можна повернутись і почати з простих приємних дотиків без мети. Якщо ж минуло багато місяців, а бажання не повертається, варто перевірити гормони в гінеколога й поговорити зі мною чи іншим сексологом.
Чого варто остерігатись
Тривоги в жінок тут зазвичай однакові. Чи не зашкодить це здоров'ю? Мастурбація безпечна, якщо ви не завдаєте собі болю й не користуєтесь предметами, які можуть поранити чи застрягти. Чи не стану я менш чутливою до партнера? Деякі жінки помічають, що звикають до дуже сильного тиску чи вібрації, і тоді поступове повернення до м'якшого дотику вирішує питання, а доказів, що мастурбація шкодить сексу, немає.
Чи може це стати залежністю? Іноді так, і тоді я говорю про компульсивну поведінку: ви мастурбуєте всупереч власним планам, замість роботи, сну чи спілкування, відчуваєте потім сильну провину й не можете зупинитись. Тут важить уже кількість разів, а втрата контролю й те, що ви від цього страждаєте. З цим допомагає сексолог чи психотерапевт, і сорому в такому зверненні немає.
Якщо під час мастурбації вам боляче, з'являється печіння чи кровотеча, сходіть до гінеколога, бо причина може бути фізичною, наприклад сухість, запалення чи напруження м'язів тазового дна.
Мастурбація і стосунки
Партнери реагують по-різному: одні спокійно ставляться до цього, інші ображаються й питають «хіба я тебе не влаштовую?». Якщо вам потрібно про це поговорити, можна сказати приблизно так: це стосується мене й мого тіла, воно нічого не забирає в нашого сексу, і я хочу знати, що мені подобається, щоб нам було краще разом.
Бувають пари, де один із партнерів проти, бо в нього інше виховання чи віра, і тут я нікого ні до чого не примушую, і раджу чесну розмову без звинувачень. Іноді допомагає й сексолог, який бачив такі розмови багато разів і підказує слова, що не ранять жодного з вас.
Коли варто звернутись до сексолога
Я б радила записатись, якщо вам складно торкатись себе через сором чи страх, якщо ви роками не можете досягти оргазму, якщо мастурбація супроводжується сильною провиною чи болем або коли ви не можете зупинитись, хоча хочете. На консультації сексолога ми розбираємо, що саме заважає, говоримо про тіло без осуду й підбираємо маленькі кроки, які вам комфортні. Я працюю онлайн, українською й російською, і за потреби прямо скажу, що потрібне обстеження в лікаря.
А для тих, хто хоче пройти цей шлях самостійно й поступово, є мій курс «Ключі до задоволення».
Онлайн-курс
Ключі від задоволення
Якщо хочете розібратися в цьому покроково, є мій відеокурс для жінок про оргазм і близькість із партнером. Вісім відеоуроків, дивитися можна у зручний час.
8 відеоуроківДоступ 3 місяці490 грн
На які дослідження я спираюсь
- Herbenick D., Reece M., Schick V., Sanders S.A., Dodge B., Fortenberry J.D. Sexual behavior in the United States: results from a national probability sample of men and women ages 14-94. Journal of Sexual Medicine, 2010, 7 (suppl 5), 255-265.
- Gerressu M., Mercer C.H., Graham C.A., Wellings K., Johnson A.M. Prevalence of masturbation and associated factors in a British national probability survey. Archives of Sexual Behavior, 2008, 37 (2), 266-278.
- Heiman J.R., LoPiccolo J. Becoming Orgasmic: A Sexual and Personal Growth Program for Women. Prentice Hall, 1988 (перше видання 1976).
- Meston C.M., Levin R.J., Sipski M.L., Hull E.M., Heiman J.R. Women's orgasm. Annual Review of Sex Research, 2004, 15, 173-257.
- Herbenick D., Fu T.C., Arter J., Sanders S.A., Dodge B. Women's experiences with genital touching, sexual pleasure, and orgasm: results from a U.S. probability sample of women ages 18 to 94. Journal of Sex and Marital Therapy, 2018, 44 (2), 201-212.
Про автора
Каріна Сіліванович
Дипломований психолог, сертифікований сексолог
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
6 роківбезперервної практики
3000+клієнтів
20 000 $+вкладено в навчання за 10 років
Як працює і з чим
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
Сесія триває 50–60 або 80–90 хвилин у Zoom, Google Meet, Telegram чи WhatsApp. Спершу знайомство і запит, потім розбір ситуації, план і техніки з вправами. Якщо потрібен лікар чи психіатр, Каріна скаже про це прямо.
Освіта і сертифікати
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
ЧАСТІ
ЗАПИТАННЯ
Так, це цілком звична частина сексуальності. Багато жінок із партнером мастурбують, і це жодним чином не ознака проблем із сексом. Мастурбація допомагає знати, що саме приємно, і в парі це корисно.
Якщо немає болю й ви не користуєтесь небезпечними предметами, шкоди немає. Біль, печіння чи кровотеча під час чи після мастурбації привід піти до гінеколога, бо причина може бути фізичною.
Наодинці легше розслабитись, не думати про партнера й знайти свій темп та тип дотику. Програми поетапної мастурбації давно використовують у сексуальній терапії для жінок, які раніше не мали оргазму.
Доказів цього немає. Деякі жінки звикають до дуже сильного тиску чи вібрації, і тоді допомагає повернення до м'якшого дотику та перерва. Загальна чутливість від мастурбації не зникає.
Єдиної норми немає: хтось робить це щодня, хтось раз на місяць, а комусь не хочеться взагалі. Тривожним сигналом буває втрата контролю, провина чи шкода для вашого життя, а частота значення не має.
Іноді так, і тоді це називають компульсивною поведінкою: ви не можете зупинитись, хоч хочете, і після цього відчуваєте сильну провину. Допомагає розмова з сексологом чи психотерапевтом, сорому в цьому немає.
Сором здебільшого виховання, а не ваша вада. Починайте поступово: розслаблення, тепло, дотик до всього тіла без мети, а якщо складно, допоможе сексолог, який бачив це багато разів.
Не обов'язково, багато жінок обходяться руками. Якщо хочеться спробувати, обирайте медичний силікон, воду або гель на водній основі й починайте з мінімальної потужності, щоб не втратити чутливість.
Під час менструації можна, якщо вам комфортно. Під час вагітності без ускладнень теж, але якщо лікар заборонив статеве життя чи є загроза переривання, спершу порадьтесь з ним.
Причин може бути кілька: напруга, сором, недосвід, гормони, ліки. Спробуйте повільно, без мети й з розслабленням, а якщо кілька місяців нічого не змінюється, зверніться до сексолога чи гінеколога.
Скажіть, що це про ваше тіло і його пізнання, що вона не замінює вашого сексу й не говорить про те, що партнер недостатній. Якщо розмова складна, допоможе консультація для пари.
При болю почніть із гінеколога, щоб виключити фізичні причини. Якщо провина чи сором сильні, допоможе сексолог чи психотерапевт, які працюють із цією темою без осуду.
Фізична особа-підприємець
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608