Женская мастурбация: нормально ли это и как она помогает оргазму
Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
Женская мастурбация: нормально ли это и как она помогает оргазму
Блог Карины Силиванович
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
дипломированного психолога и сертифицированного сексолога
«Мне тридцать пять, и я ни разу не прикасалась к себе так, чтобы было приятно, потому что мне кажется, что это стыдно». Такая фраза звучит на консультации реже, чем могла бы, но женщины с ней приходят, и после неё обычно повисает пауза, будто человек впервые сказал вслух то, что носил в себе годами. Поэтому о женской мастурбации я хочу говорить спокойно и прямо, как говорят о сне или питании, ведь речь идёт об обычной части жизни, которая слишком долго была под запретом.
Ниже я расскажу, нормально ли это, что говорят исследования, чем мастурбация помогает в сексе и чего она не обещает. Скажу и о том, с чего можно начать, если вы никогда этого не пробовали, и о ситуациях, когда она перестаёт быть приятной привычкой и требует внимания. А ещё отвечу на вопросы, которые женщины чаще всего задают шёпотом или не задают вовсе, хотя они волнуют почти всех.
Нормальна ли женская мастурбация
Нормальна, и это хорошо подтверждено. В большом национальном опросе американцев в возрасте от четырнадцати до девяноста четырёх лет значительная часть женщин во всех возрастных группах рассказала, что мастурбировала в течение последнего года, а британский опрос показал похожую картину. То есть это обычная часть человеческой сексуальности, которая бывает и у женщин, живущих с партнёром, и у тех, кто сам по себе, и у тех, кто только открывает своё тело.
Мастурбация не означает, что вам чего-то не хватает, что вы недовольны отношениями или что с вашим сексом что-то неладно. Она не заменяет партнёра и не конкурирует с ним, потому что даёт возможность в собственном темпе узнать, что именно приятно вашему телу, а этого партнёр без вашей помощи знать не может. Многие женщины, которые мастурбируют, живут в счастливых браках, и многие из тех, кто никогда этого не делает, вполне довольны жизнью, поэтому правильного количества раз нет, и числа «раз в неделю» или «раз в месяц» ничего не доказывают.
Почему об этом так трудно говорить
В основном из-за воспитания. Многим девочкам с детства говорили, что прикасаться к себе запрещено, что это грязно и стыдно, а мама, бабушка и учительница об этом молчали, и молчание тоже учит. Женщины рассказывали мне, что с тех лет у них осталась тихая уверенность: если мне этого хочется, то со мной что-то неправильно.
Рассудком мы уже знаем, что это ложная мысль, но тело помнит. Поэтому даже женщины, которые не считают мастурбацию грехом, часто чувствуют вину, прислушиваются, не идёт ли кто-то, и хотят скорее закончить и вымыть руки. Если вы узнали себя, знайте, что это след воспитания, и его можно постепенно отпустить, без борьбы с собой и без упрёков.
Что мастурбация даёт женщине
Самая очевидная польза в том, что вы учитесь знать собственное тело. Женская сексуальность очень индивидуальна: одной приятно лёгкое прикосновение, другой нажим, кому-то нужен долгий разогрев, а кому-то нет, и узнать об этом можно только методом проб, без оценок и без партнёра, который будто бы смотрит на часы. Когда вы знаете, что вам нравится, вам гораздо легче показать это или сказать об этом в сексе.
Вторая польза, о которой рассказывают часто, но не всегда с доказательствами, касается расслабления. Многие женщины говорят, что мастурбация помогает им лучше заснуть и снять напряжение после тяжёлого дня, и это правдоподобно, ведь оргазм сопровождается расслаблением мышц. Однако я не стала бы утверждать, что она «снижает кортизол» или «лечит бессонницу», потому что сильных исследований на эту тему немного, и честнее сказать именно так.
А ещё мастурбация помогает отличать собственное желание от привычки или долга: если вы замечаете, что вам хочется, но совсем не хочется с партнёром, это полезная информация об отношениях и не приговор себе. Поэтому я никогда не советую женщинам ограничивать себя и всегда советую прислушиваться к себе и к тому, что подсказывает само тело.
Мастурбация и оргазм: почему это работает
Здесь самые сильные доказательства, и они давние. В семидесятых годах сексологи Джулия Хейман и Джозеф Лопикколо предложили женщинам, которые никогда не испытывали оргазма, поэтапную программу: сначала знакомство с телом, потом сфокусированное прикосновение, затем развитие возбуждения. Результаты впечатляли, ведь у большинства участниц оргазм появился, и с тех пор подобный подход используют в сексуальной терапии, а в обзорах его называют одним из самых эффективных для женщин, которые не могут достичь оргазма.
Почему именно так? Большинство женщин получают оргазм от стимуляции клитора, и для этого им нужны время, спокойствие и прикосновение в собственном темпе, а наедине всё это создать легче, потому что нет давления, нет страха разочаровать и нет мысли «что он подумает». Женщина учится замечать, когда возбуждение растёт, и находит способ, который работает именно для неё, а потом этот опыт можно перенести в пару.
Именно этот перенос становится отдельным и очень важным шагом, и на нём кто-то застревает: «я умею сама, а с ним не получается». Тогда стоит рассказать партнёру, что именно вам помогает, или показать рукой, или мягко направить его руку, и сначала это может казаться неловким, но через несколько раз станет обычным. Подробнее об этом я рассказала в статьях про аноргазмию, про женский оргазм и про оргазм с партнёром.
С чего начать, если вы никогда этого не пробовали
Сначала позаботьтесь о пространстве: выберите время, когда никто не помешает, закройте дверь, устройтесь удобно и включите тёплый свет. Не планируйте результат, потому что лучше всего работает настрой «я послушаю, что чувствую», а настрой «мне нужно достичь оргазма» обычно напрягает и отодвигает его. Если оргазма не было, ничего не потеряно, вы всё равно узнали что-то новое о себе.
Начните с расслабления: тёплая ванна, медленное дыхание, лёгкий массаж живота и бёдер. Потом прикасайтесь ко всему телу вместе с «главной» зоной, замечайте, где приятнее, двигайтесь медленно, пробуйте разный нажим и темп и меняйте движение, когда что-то перестаёт нравиться. Основная зона для большинства женщин это клитор и область вокруг него, и в начале лучше не спешить и не давить слишком сильно, потому что ткани здесь очень чувствительны.
Если хочется, можно пользоваться увлажняющим гелем на водной основе, а также игрушками из медицинского силикона, но включайте их на минимальной мощности. Многие женщины с первого раза берут самую сильную вибрацию, и тело просто не успевает её почувствовать, поэтому к более сильным режимам переходите постепенно, будто прибавляете громкость.
Во время мастурбации голова тоже участвует, и чаще всего мешают именно мысли: «а вдруг кто-то зайдёт», «сколько это продлится», «правильно ли я делаю». Попробуйте вернуть внимание к ощущениям в теле, к теплу, дыханию, прикосновению, и каждый раз, когда мысль отвлекла, мягко возвращайтесь, не коря себя. Это похоже на медитацию и так же требует практики, но со временем возбуждение становится заметнее, а тревожных мыслей меньше.
Если с первого раза не получится, со второго тоже или даже с десятого, это нормально. Это навык, а любой навык требует повторов, и никому не бывает легко с первой попытки, хотя подруги в разговорах и остаются уверенными.
Мастурбация в разные периоды жизни
Желание и ощущения меняются вместе с жизнью, и это тоже стоит знать. После родов, во время грудного вскармливания, в период менопаузы уровень гормонов падает, слизистые становятся суше, а клитор может реагировать на прикосновение иначе, чем раньше, поэтому женщины иногда решают, что «всё пропало». На самом деле помогает гель на водной основе, больше времени на разогрев и более мягкое прикосновение, а ещё терпение к собственному телу, которое просто работает по новым правилам.
То же касается стресса, бессонных ночей с малышом или долгого периода напряжения на работе: желание тогда исчезает, и женщина пугается, не сломалось ли что-то в ней. Я бы посоветовала себя не заставлять и тему эту не закрывать окончательно: когда появятся силы, к ней можно вернуться и начать с простых приятных прикосновений без цели. Если же прошло много месяцев, а желание не возвращается, стоит проверить гормоны у гинеколога и поговорить со мной или другим сексологом.
Чего стоит опасаться
Тревоги у женщин здесь обычно одинаковые. Не навредит ли это здоровью? Мастурбация безопасна, если вы не причиняете себе боль и не пользуетесь предметами, которые могут поранить или застрять. Не стану ли я менее чувствительной к партнёру? Некоторые женщины замечают, что привыкают к очень сильному нажиму или вибрации, и тогда постепенное возвращение к более мягкому прикосновению решает вопрос, а доказательств, что мастурбация вредит сексу, нет.
Может ли это стать зависимостью? Иногда да, и тогда я говорю о компульсивном поведении: вы мастурбируете вопреки собственным планам, вместо работы, сна или общения, чувствуете потом сильную вину и не можете остановиться. Здесь важна уже потеря контроля и то, что вы от этого страдаете, а количество раз значения не имеет. С этим помогает сексолог или психотерапевт, и стыда в таком обращении нет.
Если во время мастурбации вам больно, появляется жжение или кровотечение, сходите к гинекологу, потому что причина может быть физической, например сухость, воспаление или напряжение мышц тазового дна.
Мастурбация и отношения
Партнёры реагируют по-разному: одни спокойно относятся к этому, другие обижаются и спрашивают «разве я тебя не устраиваю?». Если вам нужно об этом поговорить, можно сказать примерно так: это касается меня и моего тела, оно ничего не отнимает у нашего секса, и я хочу знать, что мне нравится, чтобы нам было лучше вместе.
Бывают пары, где один из партнёров против, потому что у него другое воспитание или вера, и тут я никого ни к чему не принуждаю и советую честный разговор без обвинений. Иногда помогает и сексолог, который видел такие разговоры много раз и подсказывает слова, которые не ранят никого из вас.
Когда стоит обратиться к сексологу
Я бы советовала записаться, если вам трудно прикасаться к себе из-за стыда или страха, если вы годами не можете достичь оргазма, если мастурбация сопровождается сильной виной или болью либо когда вы не можете остановиться, хотя хотите. На консультации сексолога мы разбираем, что именно мешает, говорим о теле без осуждения и подбираем маленькие шаги, которые вам комфортны. Я работаю онлайн, на украинском и русском, и при необходимости прямо скажу, что нужно обследование у врача.
А для тех, кто хочет пройти этот путь самостоятельно и постепенно, есть мой курс «Ключи к удовольствию».
Онлайн-курс
Ключи от удовольствия
Если хотите разобраться в этом шаг за шагом, есть мой видеокурс для женщин об оргазме и близости с партнёром. Восемь видеоуроков, смотреть можно в удобное время. Курс записан на украинском языке.
8 видеоуроковДоступ 3 месяца490 грн
На какие исследования я опираюсь
- Herbenick D., Reece M., Schick V., Sanders S.A., Dodge B., Fortenberry J.D. Sexual behavior in the United States: results from a national probability sample of men and women ages 14-94. Journal of Sexual Medicine, 2010, 7 (suppl 5), 255-265.
- Gerressu M., Mercer C.H., Graham C.A., Wellings K., Johnson A.M. Prevalence of masturbation and associated factors in a British national probability survey. Archives of Sexual Behavior, 2008, 37 (2), 266-278.
- Heiman J.R., LoPiccolo J. Becoming Orgasmic: A Sexual and Personal Growth Program for Women. Prentice Hall, 1988 (первое издание 1976).
- Meston C.M., Levin R.J., Sipski M.L., Hull E.M., Heiman J.R. Women's orgasm. Annual Review of Sex Research, 2004, 15, 173-257.
- Herbenick D., Fu T.C., Arter J., Sanders S.A., Dodge B. Women's experiences with genital touching, sexual pleasure, and orgasm: results from a U.S. probability sample of women ages 18 to 94. Journal of Sex and Marital Therapy, 2018, 44 (2), 201-212.
Об авторе
Карина Силиванович
Дипломированный психолог, сертифицированный сексолог
Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.
6 летнепрерывной практики
3000+клиентов
20 000 $+вложено в обучение за 10 лет
Как работает и с чем
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.
ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.
Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.
КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.
Сессия длится 50–60 или 80–90 минут в Zoom, Google Meet, Telegram или WhatsApp. Сначала знакомство и запрос, потом разбор ситуации, план и техники с упражнениями. Если нужен врач или психиатр, Карина скажет об этом прямо.
Образование и сертификаты
- Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
- Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексное сексуальное образование, IPPF
- «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
- «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
- «Исследование депрессии», OpenLearn
- Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
ЧАСТЫЕ
ВОПРОСЫ
Да, это вполне обычная часть сексуальности. Многие женщины с партнёром мастурбируют, и это никоим образом не признак проблем в сексе. Мастурбация помогает знать, что именно приятно, и в паре это полезно.
Если нет боли и вы не пользуетесь опасными предметами, вреда нет. Боль, жжение или кровотечение во время или после мастурбации повод пойти к гинекологу, потому что причина может быть физической.
Наедине легче расслабиться, не думать о партнёре и найти свой темп и тип прикосновения. Программы поэтапной мастурбации давно используют в сексуальной терапии для женщин, у которых раньше не было оргазма.
Доказательств этого нет. Некоторые женщины привыкают к очень сильному нажиму или вибрации, и тогда помогает возвращение к более мягкому прикосновению и перерыв. Общая чувствительность от мастурбации не исчезает.
Единой нормы нет: кто-то делает это каждый день, кто-то раз в месяц, а кому-то не хочется вовсе. Тревожным сигналом бывает потеря контроля, вина или вред для вашей жизни, а частота значения не имеет.
Иногда да, и тогда это называют компульсивным поведением: вы не можете остановиться, хотя хотите, и после этого чувствуете сильную вину. Помогает разговор с сексологом или психотерапевтом, стыда в этом нет.
Стыд чаще всего последствие воспитания и никак не ваш недостаток. Начинайте постепенно: расслабление, тепло, прикосновения ко всему телу без цели, а если трудно, поможет сексолог, который видел это много раз.
Необязательно, многие женщины обходятся руками. Если хочется попробовать, выбирайте медицинский силикон, воду или гель на водной основе и начинайте с минимальной мощности, чтобы не потерять чувствительность.
Во время менструации можно, если вам комфортно. Во время беременности без осложнений тоже, но если врач запретил половую жизнь или есть угроза прерывания, сначала посоветуйтесь с ним.
Причин может быть несколько: напряжение, стыд, недостаток опыта, гормоны, лекарства. Попробуйте медленно, без цели и с расслаблением, а если несколько месяцев ничего не меняется, обратитесь к сексологу или гинекологу.
Скажите, что это касается вашего тела и его познания, что она не заменяет ваш секс и не говорит о том, что партнёр недостаточен. Если разговор сложный, поможет консультация для пары.
При боли начните с гинеколога, чтобы исключить физические причины. Если вина или стыд сильные, поможет сексолог или психотерапевт, которые работают с этой темой без осуждения.
Физическое лицо-предприниматель
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608