Тест на ревность: насколько ревность мешает вашим отношениям

01Что измеряет этот тест на ревность

Ревность складывается из нескольких разных частей, и психологи давно это заметили. Канадские исследователи Сьюзан Пфайффер и Пол Вонг в 1989 году описали три стороны ревности: мысли и подозрения, чувства, то есть боль, злость и тревогу, и действия, например проверки, расспросы или запреты.

Эти части, то есть мысли, чувства и действия, не всегда идут вместе. Бывает, что женщина чувствует сильный укол, когда муж тепло говорит о коллеге, но ни в чём его не подозревает и ничего не проверяет, и такая ревность, в принципе, почти не вредит отношениям. А бывает наоборот, когда внешне человек спокоен и ничего не говорит, но каждый вечер листает его соцсети и мысленно составляет список подозрительных лайков.

Поэтому тест на ревность показывает отдельно каждую сторону, и именно эти три шкалы часто говорят больше, чем общий балл. Утверждения я написала сама на основе модели Пфайффер и Вонга, так что это авторская самопроверка, и чтобы честно посмотреть на свои реакции, пятнадцати утверждений вполне достаточно.

02Как считается балл теста на ревность

Каждое утверждение вы оцениваете по тому, как часто такое с вами бывает: «никогда» даёт 0 баллов, «редко» 1, «иногда» 2, «часто» 3, «почти всегда» 4. Общий балл будет от 0 до 60, а каждая из трёх шкал от 0 до 20, и чем балл выше, тем больше места ревность занимает в вашей жизни и в ваших отношениях. Если вам трудно выбрать между двумя вариантами, выбирайте тот, что ближе к последним неделям, потому что именно они лучше всего показывают, как вы сейчас себя чувствуете.

03Что означает ваш результат теста на ревность

Отдельно посмотрите на шкалу действий. Если она от 10 баллов, тест покажет дополнительное пояснение о контроле, потому что проверки, расспросы и запреты сильнее всего разрушают доверие, даже когда сама ревность за ними вполне понятна и объяснима.

04Ревность или интуиция: как отличить

Этот вопрос мне задают очень часто, и честного простого ответа на него нет. Интуиция обычно опирается на конкретные изменения: партнёр стал иначе себя вести, прячет телефон, путается в объяснениях, вдруг начал задерживаться там, где раньше никогда не задерживался. Ревность же чаще живёт в собственных страхах и вспыхивает без новых фактов, просто потому, что вам сегодня тревожно или вы чувствуете себя непривлекательной.

Полезно честно спросить себя, ревновали ли вы так же в прошлых отношениях. Если да, и с разными партнёрами повторяется тот же сценарий, дело, скорее всего, в вашем страхе, и с ним стоит работать. Если же ревность появилась впервые и именно в этих отношениях, к ней стоит прислушаться внимательнее и спокойно поговорить с партнёром о том, что изменилось. Бывает, что правдивы и страх, и факты одновременно, и тогда разобраться помогает разговор с психологом, где можно спокойно отделить одно от другого.

05Откуда берётся сильная ревность

Чаще всего за сильной ревностью стоит страх, что вас бросят. Он может тянуться из детства, из прошлых отношений, где уже была измена, или из ощущения, что вы «недостаточно красивая, интересная или молодая». Тогда любая женщина рядом с партнёром кажется угрозой, даже его сестра или коллега на двадцать лет старше.

Исследования показывают, что люди с тревожным типом привязанности, то есть те, кто очень боится потерять близкого человека, ревнуют заметно чаще других. Если вы узнаёте себя в этом описании, пройдите тест на тип привязанности. А если ревность тесно связана с тем, как вы себя оцениваете, ещё и тест на самооценку.

Бывает и так, что в отношениях есть реальные сигналы. Если партнёр уже изменял, врёт, прячет телефон или пропадает без объяснений, ревность может быть понятной реакцией на то, что происходит. Тогда работать придётся и с собственными чувствами, и с самими отношениями, потому что тест на ревность показывает только ваши реакции.

06Как ревность выглядит в жизни

Женщины, которые приходят ко мне с ревностью, знаете, очень часто её стыдятся. Они рассказывают, что ночью открывают его переписки, а утром ненавидят себя за это, что придумывают целое кино из-за лайка под фото коллеги и потом часами прокручивают в голове одну фразу, которую он сказал за ужином.

Одна женщина описала это очень точно: «Я будто всё время стою на посту и не могу с него уйти, даже когда он рядом». Хуже всего, что пост не даёт покоя, потому что даже если проверка ничего не показала, через час появляется новое «а вдруг», и круг начинается снова.

Исследователи заметили, что сильнее всего отношения разрушает именно это прокручивание мыслей, когда человек снова и снова возвращается к своим подозрениям. Чем больше таких мыслей, тем ниже удовлетворённость отношениями, даже если реальных поводов для ревности, собственно, нет.

Ревность, кстати, очень часто отражается и на близости. Трудно хотеть человека, которого вы весь день мысленно подозревали, а после ссоры секс иногда становится способом убедиться, что вас ещё любят, и потом оставляет после себя пустоту. О том, как напряжение в паре гасит желание, я писала в статье не хочу секса с мужем. С такими вопросами можно прийти и на консультацию сексолога.

07Что делать, если тест показал сильную ревность

Начните с того, чтобы заметить момент, когда ревность включается. Записывайте несколько дней, что именно её запустило, какая мысль появилась первой и что вам захотелось сделать. Очень часто за ревностью стоит другое чувство, например «мне одиноко» или «я боюсь, что я ему неинтересна», и с ним уже можно что-то делать.

Попробуйте отложить проверку хотя бы ненадолго. Когда хочется взять его телефон или написать десятое сообщение, дайте себе двадцать минут и за это время сделайте что-то для себя: выйдите на улицу, позвоните подруге, подышите с длинным выдохом. Тревога, которую вы не подпитываете проверкой, обычно постепенно ослабевает, а та, которую подпитываете, только растёт.

Говорите о своих чувствах вместо обвинений. Фраза «мне становится тревожно, когда ты долго не отвечаешь, давай договоримся, как нам быть» звучит совсем иначе, чем «с кем ты там переписываешься», потому что она даёт партнёру шанс вас поддержать и не заставляет его защищаться.

Если балл высокий, ревность не отпускает месяцами или вы уже не можете остановить проверки, обратитесь к психологу. С ревностью очень хорошо помогает психологическая работа с тревогой и самооценкой, а если партнёр готов, помогает и консультация для пары, и через несколько месяцев можно снова пройти тест на ревность и сравнить шкалы.

08Как восстановить доверие, когда ревность уже навредила

Если ревность уже несколько раз доводила до больших ссор, в отношениях, наверное, накопились обиды с обеих сторон. Партнёр устал оправдываться, вы устали от собственной подозрительности, и доверие, которое разрушали месяцами, за один вечер не вернётся, как бы искренне вы оба этого ни хотели.

Здесь, собственно, помогает договорённость о прозрачности без контроля. Например, вы вместе решаете, что он пишет, когда задерживается, а вы со своей стороны не проверяете его телефон и не устраиваете допросов, и каждая неделя, прожитая по этим правилам, понемногу восстанавливает доверие с обеих сторон.

Ещё одна вещь, которая, на самом деле, очень помогает, это общее время без телефонов и без разговоров о ревности. Когда пара снова вспоминает, чем они нравятся друг другу, ревности становится меньше места, и через пару месяцев можно снова пройти тест на ревность и посмотреть, изменилась ли шкала действий.

Если поговорить спокойно не получается и каждый разговор заканчивается ссорой, полезно прийти на консультацию вместе. Психолог помогает каждому услышать, что чувствует другой, и разорвать круг, в котором один подозревает, а другой защищается, и доверие в таком формате обычно восстанавливается быстрее всего.

09Ревность партнёра, контроль и безопасность

Здесь важно сказать ещё одно: ревнивым бывает и партнёр, и если он проверяет ваш телефон, запрещает видеться с подругами, требует отчёта о каждом шаге или пугает вас своей злостью, это уже контроль. Такие отношения опасны, и тогда главный вопрос в том, как позаботиться о собственной безопасности, а успокаивать его ревность ценой себя точно не стоит.

Если ревность в паре уже переплелась с охлаждением, ссорами и отсутствием близости, почитайте мои статьи брак без секса и как вернуть страсть в отношения. Другие тесты собраны на странице психологические тесты онлайн, а если хочется разобраться со своей ревностью вместе, запишитесь на консультацию, я работаю онлайн с женщинами и парами.

10О тесте

Авторская самопроверка Карины Силиванович. Это не клиническая методика. Утверждения написаны с нуля на основе модели трёх сторон ревности (мысли, чувства и действия), которую предложили Пфайффер и Вонг, а границы баллов авторские и ориентировочные, так что смотрите на них как на подсказку для себя.