Тести на залежність

Порівняння тестів

01Види залежностей простими словами

Слово «залежність» люди кажуть про що завгодно, від кави зранку до серіалів до третьої ночі, і тому буває складно зрозуміти, де звичка, а де вже проблема. Психологи зазвичай називають залежністю стан, коли щось починає керувати вами: ви хочете зупинитися і не можете, і життя поступово підлаштовується під цю потребу.

Види залежностей ділять на дві великі групи. Перша пов'язана з речовинами, тобто з алкоголем, нікотином, ліками чи наркотиками, які прямо змінюють роботу мозку і тіла. Друга поведінкова, коли людина, до речі, так само не може відірватися від азартних ігор, телефона, порно, їжі чи покупок, хоча ніякої речовини там немає.

Про інтернет-залежність і залежність від телефона мене, чесно кажучи, питають дедалі частіше, і тому тепер для цього є тест на залежність від телефону SAS-SV. Механізм той самий, що й у ставок чи порно: швидке полегшення, яке з часом забирає дедалі більше годин, і телефон, який ви берете «на хвилинку», а відкладаєте через годину.

І є ще залежність від людини, яку часто називають співзалежністю. Це коли ви настільки зосереджені на чоловікові, мамі чи дорослій дитині, особливо якщо вони п'ють чи грають, що ваші власні бажання і плани зникають кудись на задній план. А настрій цілком залежить від того, в якому стані людина прийшла додому.

02Який тест на залежність обрати

Якщо питання про вас і алкоголь, пройдіть тест на алкоголізм AUDIT. Його склала ВООЗ, він займає три хвилини і показує, чи ви п'єте в межах низького ризику, чи вже ризиковано, шкідливо, чи є ознаки залежності.

Курцям підійде тест Фагерстрема на нікотинову залежність, шість простих питань, по яких лікарі ще з дев'яностих оцінюють, наскільки тіло звикло до нікотину. Його результат, мабуть, найкорисніший перед спробою кинути, бо від нього залежить, чи вистачить самої сили волі.

Якщо йдеться про наркотики чи ліки не за призначенням, наприклад снодійне, яке давно п'ється не з рецепта, візьміть тест на наркоманію DAST-10. А для ставок на спорт, онлайн-казино і слотів є тест на лудоманію PGSI, який показує, наскільки гра вже б'є по грошах і стосунках.

Коли ночі тануть за переглядом, а спроби зменшити раз у раз зриваються, пройдіть тест на порнозалежність PPCS-6. Він короткий, лише шість тверджень, і відповіді, як і в усіх тестах на цій сторінці, рахуються тільки у вашому браузері.

Якщо ж п'є чи грає хтось поруч, а виснажені ви, візьміть тест на співзалежність. Буває, що жінка роками рятує чоловіка від запоїв чи боргів, ховає пляшки, бреше його начальнику, що він захворів, і навіть не думає, що їй самій потрібна допомога, тому цей тест на залежність часто відкриває очі.

03Якщо залежність у близької людини

Поруч із людиною, яка п'є чи грає, життя насправді часто перетворюється на чекання: о котрій прийде, в якому стані, чи не зникли знову гроші з картки. Ви перевіряєте його телефон, рахуєте пляшки у смітті, вигадуєте пояснення для дітей і родичів, і з часом уся ваша енергія йде на те, щоб контролювати чужу залежність.

Я часто чую від жінок у такій ситуації: «Я ж не можу його кинути, він без мене пропаде». І я розумію, як це, хоча змінити іншу людину силою не вдається нікому. Повернути собі сон, спокій і власні плани цілком можна, і тест на залежність від близької людини, тобто тест на співзалежність, часто стає першим кроком.

04Коли тест на залежність не замінить лікаря

Тест показує ризик, але не може оцінити, наскільки тіло вже звикло до речовини. Якщо зранку тягне випити чи вжити, щоб прийти до тями, руки тремтять, а без цього не вдається заснути, різко кидати самотужки небезпечно, бо можливі судоми і сильна тривога, і спершу треба поговорити з лікарем.

Психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр, і що стоїть за залежністю: втома, самотність, тривога, давній біль, від якого алкоголь, ставки чи екран на якийсь час рятують. Якщо результат вас зачепив, напишіть мені, ми подивимося на нього разом і подумаємо, з чого почати саме вам.

05Джерела

Джерела
1. Babor T. F., Higgins-Biddle J. C., Saunders J. B., Monteiro M. G. AUDIT: The Alcohol Use Disorders Identification Test. Guidelines for Use in Primary Care. 2nd ed. Geneva: World Health Organization, 2001.
2. Heatherton T. F., Kozlowski L. T., Frecker R. C., Fagerström K. O. The Fagerström Test for Nicotine Dependence. British Journal of Addiction, 1991, 86(9), 1119-1127.
3. Skinner H. A. The Drug Abuse Screening Test. Addictive Behaviors, 1982, 7(4), 363-371.
4. Ferris J., Wynne H. The Canadian Problem Gambling Index: Final Report. Ottawa: Canadian Centre on Substance Abuse, 2001.
5. Bőthe B., Tóth-Király I., Demetrovics Z., Orosz G. The short version of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-6). The Journal of Sex Research, 2021, 58(3), 342-352.
6. Fischer J. L., Spann L., Crawford D. Measuring codependency. Alcoholism Treatment Quarterly, 1991, 8(1), 87-100.
7. Grant J. E., Potenza M. N., Weinstein A., Gorelick D. A. Introduction to behavioral addictions. American Journal of Drug and Alcohol Abuse, 2010, 36(5), 233-241.