Тест на апатію: чи не зникла у вас мотивація

01Що таке апатія і як вона виглядає в житті

Апатія, простими словами, це стан, коли зникає мотивація: вам нецікаво, нічого не хочеться починати, і навіть хороші новини викликають хіба що «ну, добре». Людина при цьому може ходити на роботу і робити все, що треба, але робить це на автоматі, ніби хтось вимкнув у ній двигун, і без нагадувань чи чужого «давай, вставай» справи просто стоять.

«Я ж не плачу і не лежу цілими днями в ліжку, значить, це просто лінь», так мені часто кажуть на першій консультації, і з цим я не погоджуюся, бо апатія майже ніколи не буває лінню. Вона може з'явитися після тривалого стресу, на тлі депресії чи вигорання, після хвороби або травми голови, а іноді й через проблеми зі щитоподібною залозою чи нестачу заліза, тому пояснювати її поганим характером точно не варто.

Ще одна річ, яку я помічаю майже в кожної людини з апатією, це почуття провини. Ви, мабуть, і самі себе сварите: «зберися», «інші ж якось живуть», «що ти за ганчірка», а від цих слів сил стає тільки менше, бо до втоми додається ще й сором. Тому, поки проходите тест, спробуйте на кілька хвилин відкласти оцінки і просто чесно відповісти, як воно у вас зараз.

02Як рахується тест на апатію

Кожна відповідь дає від 1 до 4 балів, і більшість тверджень у тесті на апатію сформульовані позитивно, наприклад «у мене є мотивація», тому там «зовсім ні» дає 4 бали, а «так, дуже» лише 1. Три твердження сформульовані навпаки, як «хтось має щодня казати мені, що робити», і їх тест рахує прямо. Разом виходить від 18 до 72, і чим вищий бал, тим сильніша апатія.

У дослідженні на здорових дорослих від 20 до 65 років середній бал за цією шкалою був близько 24, тому апатією там вважали все, що вище 34. Цю межу я і взяла, а діапазони нижче і вище розділила сама, щоб вам було легше себе побачити.

Від 18 до 28. Апатії не видно, інтересу і сил у вас вистачає.

Від 29 до 34. Інтерес до життя трохи притих, але до межі апатії ще не дійшло.

Від 35 до 44. Є ознаки апатії, і варто поговорити з психологом.

45 і вище. Сильна апатія, з якою краще не тягнути і звернутися по допомогу найближчим часом.

03Чим апатія відрізняється від депресії, лінощів і вигорання

При депресії людині погано: їй сумно, вона почувається винною і не бачить, що далі може бути краще. А при апатії на перший план виходить байдужість, тобто вам ніби й не боляче, просто все однаково і нічого не чіпляє. Ці стани часто йдуть разом, тому після цього тесту варто пройти ще й тест на депресію PHQ-8, щоб побачити картину повніше.

З лінощами все простіше. Коли ви лінуєтеся, вам не хочеться робити якусь конкретну нудну справу, скажімо, мити вікна чи розбирати пошту, а на серіал, побачення чи поїздку на море сили чомусь знаходяться. При апатії зникає бажання і до того, що зазвичай радувало, і вихідні чекати вже не хочеться, бо в них теж нічого не буде.

Вигорання найчастіше прив'язане до роботи чи догляду за кимось: людина місяцями тягне більше, ніж може, а потім від однієї думки про понеділок у неї стискається все всередині. Апатія тоді стає одним із наслідків цього виснаження. Якщо ви бачите в собі саме таку історію, пройдіть тест на вигорання, бо з ним працюють трохи інакше.

04Що робити, якщо тест на апатію показав високий бал

Спершу перевірте тіло, бо апатію іноді дають цілком фізичні причини: здайте аналізи на гормони щитоподібної залози, гемоглобін, залізо і вітамін B12 і розкажіть сімейному лікареві, які ліки ви зараз п'єте. Якщо все в нормі, тоді варто дивитися глибше, на втому, стрес і те, що відбувається у вашому житті останні місяці.

Не чекайте, поки з'явиться бажання, бо при апатії воно приходить уже під час справи, а до неї майже ніколи. Візьміть одну дрібницю на 10 хвилин, вийдіть пройтися, навіть якщо не хочеться, і домовтеся з однією людиною про зустріч, а потім просто відмічайте, що вдалося, без докорів за те, що не вдалося.

До речі, з апатією погано працюють великі плани на понеділок, коли ви обіцяєте собі одразу і спорт, і нову роботу, і англійську. Сил на це поки немає, тож план розвалиться на другий день і дасть ще один привід себе сварити, а маленька справа, яку ви таки зробили, допомагає набагато більше.

Якщо бал 35 і вище або апатія тягнеться кілька місяців, напишіть мені, і ми разом подивимося, що саме за нею стоїть: депресія, вигорання, давня втома чи щось інше. А якщо разом з апатією з'являються думки, що жити немає сенсу, психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр, бо іноді разом з терапією допомагають ліки.

05Про методику

Шкалу оцінки апатії AES (Apathy Evaluation Scale) створив американський психіатр Роберт Марін з колегами і опублікував у 1991 році. У шкали є три форми: для фахівця, для близької людини і для самооцінки, і на цій сторінці саме форма самооцінки з 18 тверджень. Межу 34 бали взяла з дослідження Канта і колег 1998 року, у якому порівнювали здорових дорослих і людей після травми голови.

На цій сторінці мій власний переклад з англійської, без копіювання чужих перекладів. Варіанти відповідей і підрахунок такі ж, як в оригіналі, межа 34 взята з досліджень, а ділення вище і нижче неї моє. Цей тест на апатію не ставить діагнозу і не замінює розмови з психологом.