Тесты на зависимость

Сравнение тестов

01Виды зависимостей простыми словами

Слово «зависимость» люди говорят о чем угодно, от кофе утром до сериалов до трех ночи, и поэтому бывает сложно понять, где привычка, а где уже проблема. Психологи обычно называют зависимостью состояние, когда что-то начинает управлять вами: вы хотите остановиться и не можете, и жизнь постепенно подстраивается под эту потребность.

Виды зависимостей делят на две большие группы. Первая связана с веществами, то есть с алкоголем, никотином, лекарствами или наркотиками, которые прямо меняют работу мозга и тела. Вторая поведенческая, когда человек, кстати, так же не может оторваться от азартных игр, телефона, порно, еды или покупок, хотя никакого вещества там нет.

Об интернет-зависимости и зависимости от телефона меня, честно говоря, спрашивают все чаще, и поэтому теперь для этого есть тест на зависимость от телефона SAS-SV. Механизм тот же, что у ставок или порно: быстрое облегчение, которое со временем забирает все больше часов, и телефон, который вы берете «на минутку», а откладываете через час.

И есть еще зависимость от человека, которую часто называют созависимостью. Это когда вы настолько сосредоточены на муже, маме или взрослом ребенке, особенно если они пьют или играют, что ваши собственные желания и планы уходят куда-то на задний план. А настроение целиком зависит от того, в каком состоянии человек пришел домой.

02Какой тест на зависимость выбрать

Если вопрос о вас и алкоголе, пройдите тест на алкоголизм AUDIT. Его составила ВОЗ, он занимает три минуты и показывает, пьете ли вы в пределах низкого риска, или уже рискованно, вредно, или есть признаки зависимости.

Курящим подойдет тест Фагерстрема на никотиновую зависимость, шесть простых вопросов, по которым врачи еще с девяностых оценивают, насколько тело привыкло к никотину. Его результат, наверное, самый полезный перед попыткой бросить, потому что от него зависит, хватит ли одной силы воли.

Если речь о наркотиках или лекарствах не по назначению, например снотворном, которое давно пьется не по рецепту, возьмите тест на наркоманию DAST-10. А для ставок на спорт, онлайн-казино и слотов есть тест на лудоманию PGSI, который показывает, насколько игра уже бьет по деньгам и отношениям.

Когда ночи тают за просмотром, а попытки уменьшить раз за разом срываются, пройдите тест на порнозависимость PPCS-6. Он короткий, всего шесть утверждений, и ответы, как и во всех тестах на этой странице, считаются только в вашем браузере.

Если же пьет или играет кто-то рядом, а измотаны вы, возьмите тест на созависимость. Бывает, что женщина годами спасает мужа от запоев или долгов, прячет бутылки, врет его начальнику, что он заболел, и даже не думает, что ей самой нужна помощь, поэтому этот тест на зависимость часто открывает глаза.

03Если зависимость у близкого человека

Рядом с человеком, который пьет или играет, жизнь на самом деле часто превращается в ожидание: во сколько придет, в каком состоянии, не исчезли ли снова деньги с карты. Вы проверяете его телефон, считаете бутылки в мусоре, придумываете объяснения для детей и родственников, и со временем вся ваша энергия уходит на то, чтобы контролировать чужую зависимость.

Я часто слышу от женщин в такой ситуации: «Я же не могу его бросить, он без меня пропадет». И я понимаю, как это, хотя изменить другого человека силой не получается ни у кого. Вернуть себе сон, спокойствие и собственные планы вполне можно, и тест на зависимость от близкого человека, то есть тест на созависимость, часто становится первым шагом.

04Когда тест на зависимость не заменит врача

Тест показывает риск, но не может оценить, насколько тело уже привыкло к веществу. Если утром тянет выпить или употребить, чтобы прийти в себя, руки дрожат, а без этого не получается уснуть, резко бросать самостоятельно опасно, потому что возможны судороги и сильная тревога, и сначала нужно поговорить с врачом.

Психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр, и что стоит за зависимостью: усталость, одиночество, тревога, давняя боль, от которой алкоголь, ставки или экран на какое-то время спасают. Если результат вас задел, напишите мне, мы посмотрим на него вместе и подумаем, с чего начать именно вам.

05Источники

Источники
1. Babor T. F., Higgins-Biddle J. C., Saunders J. B., Monteiro M. G. AUDIT: The Alcohol Use Disorders Identification Test. Guidelines for Use in Primary Care. 2nd ed. Geneva: World Health Organization, 2001.
2. Heatherton T. F., Kozlowski L. T., Frecker R. C., Fagerström K. O. The Fagerström Test for Nicotine Dependence. British Journal of Addiction, 1991, 86(9), 1119-1127.
3. Skinner H. A. The Drug Abuse Screening Test. Addictive Behaviors, 1982, 7(4), 363-371.
4. Ferris J., Wynne H. The Canadian Problem Gambling Index: Final Report. Ottawa: Canadian Centre on Substance Abuse, 2001.
5. Bőthe B., Tóth-Király I., Demetrovics Z., Orosz G. The short version of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-6). The Journal of Sex Research, 2021, 58(3), 342-352.
6. Fischer J. L., Spann L., Crawford D. Measuring codependency. Alcoholism Treatment Quarterly, 1991, 8(1), 87-100.
7. Grant J. E., Potenza M. N., Weinstein A., Gorelick D. A. Introduction to behavioral addictions. American Journal of Drug and Alcohol Abuse, 2010, 36(5), 233-241.