Тест на ипохондрию: индекс Уайтли онлайн

01Как выглядит ипохондрия в жизни

Ипохондрию часто представляют как человека, который выдумывает себе болезни, чтобы его пожалели, и из-за этого многие стыдятся говорить о своём страхе даже с близкими. А человеку с ипохондрией совсем не хочется болеть, ему страшно, и этот страх он чувствует так же реально, как другие чувствуют страх высоты.

Самое характерное, что я вижу, это круг проверок. Человек сдаёт анализы, слышит от врача «у вас всё хорошо» и несколько дней живёт спокойно, а потом появляется новое ощущение в боку или в голове, и всё начинается снова, только теперь он уже думает, что врач что-то пропустил.

Бывает и наоборот, когда человек годами не идёт к врачу именно из-за страха. «Лучше не знать», говорит он себе, и при этом каждый день ощупывает родинку на плече, сравнивает её с фото в интернете и не может уснуть, пока не убедит себя, что она не стала больше.

Ипохондрия часто цепляется за одну тему. У кого-то это сердце, и тогда каждое учащённое сердцебиение после лестницы кажется началом приступа, у кого-то онкология, и тогда страшно каждое уплотнение, а кто-то боится сойти с ума или инсульта. У врачей даже есть отдельные названия для таких страхов, например кардиофобия или канцерофобия.

Мне часто говорят: «Да я же не ипохондрик, я просто внимательно отношусь к себе». И это правда сложно различить изнутри, поэтому я предлагаю простой ориентир: посмотрите, сколько времени в день у вас забирают мысли о болезнях и успокаивает ли вас хороший результат анализов хотя бы на месяц. Если мысли занимают часы, а спокойствия после врача хватает на несколько дней, значит, тревога уже живёт своей жизнью.

02Откуда берётся страх болезней

Очень часто ипохондрия начинается после реальной истории, которая напугала по-настоящему и так и не отпустила. Кто-то из близких тяжело заболел или умер, вам самим ставили страшный диагноз, который потом не подтвердился, или в детстве мама паниковала от каждого вашего кашля, и вы выросли с ощущением, что тело может подвести в любую минуту.

Тревога о здоровье держится на простом механизме, который легко не заметить. Когда вы прислушиваетесь к телу, вы слышите в нём больше, чем обычно, ведь сердцебиение, урчание в животе или лёгкое головокружение есть у всех, просто большинство людей их не замечает. А тревога объясняет каждое такое ощущение как признак болезни, от этого страшнее, и вы слушаете тело ещё внимательнее.

Страх болезней, кстати, сильно подкручивает и тревога в целом, потому что в тревожном состоянии тело буквально выдаёт симптомы: сжимает в груди, не хватает воздуха, немеют руки. Если вы постоянно на нервах, и здоровье здесь лишь одна из причин, пройдите ещё тест на тревожность, а если замечаете, что проверяете всё по кругу, посмотрите тест на ОКР.

Отдельно скажу об интернете, потому что с ним ипохондрия стала, пожалуй, намного тяжелее, чем была двадцать лет назад. Поисковик выдаёт самые страшные варианты первыми, а форумы наполнены историями тех, у кого всё закончилось плохо, и после часа такого чтения даже спокойный человек начинает искать у себя опухоль.

03Что означает результат теста на ипохондрию

Каждый вопрос даёт от 0 до 4 баллов, так что общий балл в тесте на ипохондрию будет от 0 до 28. В исследованиях индекс Уайтли считают по-разному, поэтому границы уровней здесь мои, ориентировочные, и с 14 баллов я бы уже обращала внимание на своё состояние.

Помните, что балл показывает ваше состояние за последние недели, и после чьей-то болезни или тяжёлого обследования он может быть выше, чем обычно. Стоит пройти тест на ипохондрию ещё раз через месяц и посмотреть, утихает ли страх сам или держится.

04Как перестать бояться заболеть

Первое, что я советую, звучит, честно говоря, странно, но работает: один раз честно пройдите обследование у врача, которому доверяете, а потом договоритесь с собой не перепроверять. Каждая новая проверка даёт облегчение на день-два, и именно поэтому тревога учится, что без проверки жить невозможно, и просит её снова.

Когда появляется ощущение в теле и рука сама тянется к телефону, попробуйте поставить себе таймер на час и занять чем-то руки, помыть посуду, выйти с собакой, позвонить подруге. Очень часто за этот час ощущение проходит само, и вы получаете маленький, но важный опыт, что с вами всё в порядке и без проверки.

Подумайте и о близких, потому что при ипохондрии они часто становятся частью круга. Одна женщина рассказывала мне, что по несколько раз в день спрашивала мужа, не жёлтая ли у неё кожа, и он уже отвечал «да нормальная», даже не поворачивая головы. Ей от этого становилось ещё тревожнее, потому что казалось, что её не слышат, и она шла к зеркалу проверять сама.

Если балл вышел 14 и выше или страх болезней забирает у вас вечера, сон и радость, напишите мне, потому что с психологом распутать этот круг намного легче, чем самой или самому. А если к этому добавляются панические атаки, бессонница или мысли, что жить не хочется, обратитесь и к психиатру, потому что иногда тревоге нужна помощь лекарствами.

05О методике

Индекс Уайтли (Whiteley Index) создал австралийский психиатр Исси Пиловски в 1967 году, и название шкала получила от больницы Whiteley Wood Clinic в английском Шеффилде, где он тогда работал. Оригинал содержал 14 вопросов с ответами «да» или «нет». В 1999 году датские исследователи во главе с Пером Финком отобрали из него 7 вопросов, которые лучше всего отличают людей с ипохондрией, и эту короткую версию с тех пор используют во многих странах.

Шкала свободна для использования, а на этой странице мой собственный перевод с английского с ответами от «совсем нет» до «очень сильно». Единой границы для индекса Уайтли в исследованиях нет, поэтому деление на четыре уровня здесь моё, и тест на ипохондрию диагноза не ставит. Пройти его можно анонимно столько раз, сколько захотите.