Тест на тип прив'язаності: який у вас стиль у стосунках

01Що таке тип прив'язаності

Теорію прив'язаності створив британський психіатр Джон Боулбі. Він помітив, що маленька дитина будує поруч з мамою цілу систему безпеки: коли мама поруч і відгукується, дитина спокійно досліджує світ, а коли зникає, дитина тривожиться і кличе. Згодом психологиня Мері Ейнсворт показала, що діти реагують на розлуку по-різному, і саме з цих спостережень виросли типи прив'язаності.

У 1987 році дослідники Сінді Хазан і Філіп Шейвер припустили, що те саме відбувається і в дорослій любові. Партнер стає для нас тією самою «безпечною базою», і те, як ми колись навчилися бути з близькими, знову проявляється в тому, як ми чекаємо повідомлень, сваримося, миримося і просимо підтримки. Пізніше вчені уточнили, що тип прив'язаності зручно описувати двома осями, і саме на них побудований цей тест.

Перша вісь, тривога, показує, наскільки сильно ви боїтеся, що вас розлюблять, покинуть чи вважатимуть недостатньо важливою. Друга вісь, уникання, показує, наскільки вам незатишно від надто великої близькості і як сильно ви звикли покладатися лише на себе. Поєднання цих двох осей і дає чотири типи прив'язаності.

Кожне твердження ви оцінюєте від «зовсім не про мене» до «повністю про мене», тобто від 1 до 5 балів, і для кожної осі тест рахує середнє з восьми тверджень. Два твердження на кожній осі сформульовані навпаки, наприклад «мені легко попросити партнера про підтримку», і там бали перевертаються, щоб людина уважно читала кожен рядок і не ставила однакову відповідь на все підряд.

02Що означає ваш тип прив'язаності

Надійний тип. Ви загалом довіряєте і собі, і партнеру, тож близькість вас тішить, і навіть розлуку ви переживаєте без паніки. Сварки бувають, але після них ви вмієте повертатися одне до одного, і саме цей тип найбільше допомагає парі пережити важкі періоди.

Тривожний тип. Вам дуже важливо відчувати, що вас люблять, і коли цього сигналу немає, всередині ніби вмикається сирена. Ви перечитуєте повідомлення, вгадуєте настрій партнера і часто берете на себе провину, навіть коли справа зовсім не у вас.

Уникаючий тип. Ви цінуєте свободу і звикли покладатися лише на себе. Коли хтось підходить дуже близько, вам хочеться трохи відійти, зайнятися справами чи замовкнути, і партнер іноді сприймає це як холодність, хоча насправді так ви просто бережете себе.

Тривожно-уникаючий тип. У вас ніби дві сили тягнуть у різні боки: дуже хочеться близькості і водночас страшно, що вона зробить боляче. Через це стосунки можуть бути схожими на гойдалку, де після теплої близькості раптом іде різке відсторонення, і вам самій від цього важко.

Під типом тест показує дві шкали від 1 до 5, і на них варто подивитися уважно. Якщо одна з осей близька до середини, тобто від 2,6 до 3,4, ваш тип не такий чіткий, і в різних стосунках ви можете поводитися по-різному. Це, до речі, буває дуже часто, бо люди рідко вміщаються в одну коробку.

03Звідки береться тип прив'язаності

Тип прив'язаності складається в перші роки життя, коли дитина вчиться, чи можна покластися на дорослих. Якщо мама чи тато загалом відгукувалися, втішали і поверталися, дитина робить висновок, що близькі люди безпечні, і в дорослих стосунках їй значно легше довіряти партнеру.

Якщо ж любов була непередбачуваною, тобто то тепло, то холодно, дитина вчиться весь час стежити за настроєм дорослих, і з цього часто виростає тривожна прив'язаність. А коли на сльози реагували роздратуванням чи сміхом, дитина вчиться нічого не просити і справлятися самій, і так формується уникаюча прив'язаність, яка в дорослому віці виглядає як підкреслена самостійність.

Дитинство пояснює багато, хоча й не все, бо дорослі стосунки теж залишають слід. Жінка з цілком надійним типом після кількох років поруч з партнером, який зраджував чи зникав без пояснень, може пройти тест на тип прив'язаності і несподівано побачити в себе високу тривогу. Це теж зрозуміла реакція на досвід, і соромитися її немає чого.

04Як тип прив'язаності виглядає в житті

Тривожний тип я впізнаю в розповідях жінок за дрібницями. Вона пише довге повідомлення, отримує у відповідь «ок» і весь вечір думає, що зробила не так. Вона не може заснути після сварки, поки не помиряться, навіть якщо о третій ночі вже обоє ледве тримаються, бо невирішена напруга для неї нестерпніша за втому.

Уникаючий тип виглядає зовсім інакше: людина спокійна, самостійна, нічого не просить, і поруч з нею спершу дуже легко. А потім партнер помічає, що про почуття говорити не виходить, що на сльози у відповідь звучить «ну не плач, усе ж нормально», і що після найтепліших вихідних його раптом не чути кілька днів.

Найчастіше в парі зустрічаються якраз тривожний і уникаючий тип, і разом вони створюють замкнене коло. Чим більше одна людина тягнеться і просить підтвердження, тим більше друга відступає, а чим більше та відступає, тим сильніше перша тягнеться, і обоє щиро вважають, що це інший усе псує.

Надійний тип у житті помітити найважче, бо він не створює драм. Така людина може сказати «мені образливо, давай поговоримо», спокійно чекає відповіді, коли партнер на роботі, і не робить висновків про всі стосунки з однієї сварки. Партнеру поруч з нею зазвичай просто спокійно, і часто саме поруч з такою людиною тривожний чи уникаючий тип поступово м'якшає.

05Чи можна змінити тип прив'язаності

Так, і це, мабуть, найважливіше, що варто знати про цей тест. Тип прив'язаності складається в дитинстві, але він досить гнучкий, і з роками він змінюється під впливом нових стосунків, особливо коли поруч з'являється людина, з якою безпечно. Психологи навіть мають для цього окремий вираз, «набута надійність», тобто надійний тип, який людина виростила в собі вже дорослою.

Тому результат тесту на тип прив'язаності варто сприймати як карту, яка пояснює ваші реакції, і з цією картою вже можна працювати. Тривожному типу корисно вчитися заспокоювати себе самостійно і просити прямо, без перевірок, а уникаючому типу корисно помічати момент, коли хочеться втекти, і пробувати лишитися хоча б на кілька хвилин довше.

06Що робити з результатом

Якщо у вас тривожний тип, почніть з того, щоб помічати момент, коли вмикається сирена. Перш ніж написати п'яте повідомлення поспіль, зробіть паузу на десять хвилин і запитайте себе, що саме ви зараз відчуваєте і чого насправді хочете. Часто відповідь проста, наприклад «мені страшно, що я йому не потрібна», і цю фразу краще сказати партнеру прямо, ніж зашифрувати в образах.

Якщо у вас уникаючий тип, спробуйте помічати, що ви робите, коли стає надто близько: занурюєтеся в роботу, жартуєте, переводите тему, раптом згадуєте про невідкладні справи. Не треба ламати себе, достатньо сказати партнеру «мені зараз треба трохи часу, я повернуся», бо пауза з поясненням ранить значно менше, ніж мовчання.

Тривожно-уникаючому типу найважче, бо всередині одночасно звучать дві протилежні вимоги. Тут особливо допомагає робота з психологом, бо такий тип часто пов'язаний з болючим досвідом у минулому, і розібратися з ним наодинці дуже складно. Надійному типу корисно пам'ятати, що його спокій теж має межі, і що поруч з тривожним чи уникаючим партнером він теж іноді втомлюється. Через кілька місяців такої роботи можна знову пройти тест на тип прив'язаності і подивитися, чи змінилися шкали.

Якщо ви в парі, запропонуйте партнеру теж пройти тест на тип прив'язаності, а потім спокійно порівняйте результати. Розмова «у мене тривожний тип, і коли ти мовчиш, мені здається, що ти йдеш» звучить зовсім інакше, ніж «ти мене не любиш», і дуже часто саме з такої розмови починаються зміни.

07Тип прив'язаності, ревнощі і секс

Тривожна прив'язаність дуже часто підживлює ревнощі, бо будь-яка невизначеність здається загрозою. Якщо ви впізнаєте в собі постійні підозри, перевірки телефону чи сльози через його нових колег, подивіться на тест на ревнощі. А якщо поруч з тривогою в стосунках ви ще й погано ставитеся до себе, пройдіть тест на самооцінку.

Тип прив'язаності відбивається і на близькості. Тривожному типу секс іноді потрібен як доказ, що його люблять, а уникаючому важко поєднати секс і емоційну відкритість, тому в парі через це виникає різне бажання. Про це я писала в статтях різне бажання в парі і як повернути пристрасть, а з такими питаннями можна прийти і на консультацію сексолога.

08Чого цей тест не покаже

Це авторська самоперевірка, а не клінічна методика, тому діагнозу вона не ставить і не замінює розмову з психологом. Науковці для досліджень використовують довші опитувальники, наприклад ECR-R, але їхніх питань ми свідомо не переказуємо. Для цього тесту я склала власні твердження на основі тієї самої теорії двох осей.

Ще пам'ятайте, що тип прив'язаності описує вашу звичну реакцію, а не те, хто винен у конкретній сварці. Якщо в стосунках є приниження, контроль чи насильство, тривога і бажання втекти можуть бути нормальною реакцією на небезпеку, і тоді головне питання в тому, як подбати про свою безпеку.

Інші самоперевірки зібрані на сторінці психологічні тести онлайн, а якщо хочеться розібрати свій тип прив'язаності і стосунки з живою людиною, запишіться на консультацію, я працюю онлайн з жінками і парами.

09Про тест

Авторська самоперевірка Каріни Сіліванович. Це не клінічна методика. Твердження написані з нуля на основі моделі двох осей прив'язаності (тривога і уникання), яку описали Бреннан, Кларк і Шейвер, і чотирьох типів Бартолом'ю і Горовіца. Результат рахується як середнє по кожній осі від 1 до 5, а межа між низьким і високим значенням проходить посередині шкали.