Тест на тип привязанности: какой у вас стиль в отношениях

01Что такое тип привязанности

Теорию привязанности создал британский психиатр Джон Боулби. Он заметил, что маленький ребёнок строит рядом с мамой целую систему безопасности: когда мама рядом и откликается, ребёнок спокойно исследует мир, а когда исчезает, ребёнок тревожится и зовёт. Позже психолог Мэри Эйнсворт показала, что дети реагируют на разлуку по-разному, и именно из этих наблюдений выросли типы привязанности.

В 1987 году исследователи Синди Хазан и Филлип Шейвер предположили, что то же самое происходит и во взрослой любви. Партнёр становится для нас той самой «безопасной базой», и то, как мы когда-то научились быть с близкими, снова проявляется в том, как мы ждём сообщений, ссоримся, миримся и просим поддержки. Позже учёные уточнили, что тип привязанности удобно описывать двумя осями, и именно на них построен этот тест.

Первая ось, тревога, показывает, насколько сильно вы боитесь, что вас разлюбят, бросят или сочтут недостаточно важной. Вторая ось, избегание, показывает, насколько вам неуютно от слишком большой близости и как сильно вы привыкли полагаться только на себя. Сочетание этих двух осей и даёт четыре типа привязанности.

Каждое утверждение вы оцениваете от «совсем не про меня» до «полностью про меня», то есть от 1 до 5 баллов, и для каждой оси тест считает среднее из восьми утверждений. Два утверждения на каждой оси сформулированы наоборот, например «мне легко попросить партнёра о поддержке», и там баллы переворачиваются, чтобы человек внимательно читал каждую строчку и не ставил одинаковый ответ на всё подряд.

02Что означает ваш тип привязанности

Надёжный тип. Вы в целом доверяете и себе, и партнёру, так что близость вас радует, и даже разлуку вы переживаете без паники. Ссоры бывают, но после них вы умеете возвращаться друг к другу, и именно этот тип больше всего помогает паре пережить тяжёлые периоды.

Тревожный тип. Вам очень важно чувствовать, что вас любят, и когда этого сигнала нет, внутри будто включается сирена. Вы перечитываете сообщения, угадываете настроение партнёра и часто берёте вину на себя, даже когда дело совсем не в вас.

Избегающий тип. Вы цените свободу и привыкли полагаться только на себя. Когда кто-то подходит очень близко, вам хочется немного отойти, заняться делами или замолчать, и партнёр иногда воспринимает это как холодность, хотя на самом деле так вы просто бережёте себя.

Тревожно-избегающий тип. У вас будто две силы тянут в разные стороны: очень хочется близости и одновременно страшно, что она сделает больно. Поэтому отношения могут быть похожи на качели, где после тёплой близости вдруг идёт резкое отдаление, и вам самой от этого тяжело.

Под типом тест показывает две шкалы от 1 до 5, и на них стоит посмотреть внимательно. Если одна из осей близка к середине, то есть от 2,6 до 3,4, ваш тип не такой чёткий, и в разных отношениях вы можете вести себя по-разному. Это, кстати, бывает очень часто, потому что люди редко помещаются в одну коробку.

03Откуда берётся тип привязанности

Тип привязанности складывается в первые годы жизни, когда ребёнок учится, можно ли положиться на взрослых. Если мама или папа в целом откликались, утешали и возвращались, ребёнок делает вывод, что близкие люди безопасны, и во взрослых отношениях ему гораздо легче доверять партнёру.

Если же любовь была непредсказуемой, то есть то тепло, то холодно, ребёнок учится всё время следить за настроением взрослых, и из этого часто вырастает тревожная привязанность. А когда на слёзы реагировали раздражением или смехом, ребёнок учится ничего не просить и справляться самому, и так формируется избегающая привязанность, которая во взрослом возрасте выглядит как подчёркнутая самостоятельность.

Детство объясняет многое, хотя и не всё, потому что взрослые отношения тоже оставляют след. Женщина с вполне надёжным типом после нескольких лет рядом с партнёром, который изменял или пропадал без объяснений, может пройти тест на тип привязанности и неожиданно увидеть у себя высокую тревогу. Это тоже понятная реакция на опыт, и стыдиться её нечего.

04Как тип привязанности выглядит в жизни

Тревожный тип я, наверное, быстрее всего узнаю в рассказах женщин по мелочам. Она пишет длинное сообщение, получает в ответ «ок» и весь вечер думает, что сделала не так. Она не может уснуть после ссоры, пока не помирятся, даже если в три часа ночи оба уже еле держатся, потому что нерешённое напряжение для неё невыносимее усталости.

Избегающий тип выглядит вообще иначе: человек спокойный, самостоятельный, ничего не просит, и рядом с ним сначала очень легко. А потом партнёр замечает, что о чувствах говорить не получается, что на слёзы в ответ звучит «ну не плачь, всё же нормально», и что после самых тёплых выходных его вдруг не слышно несколько дней.

Чаще всего в паре встречаются как раз тревожный и избегающий тип, и вместе они создают замкнутый круг. Чем больше один человек тянется и просит подтверждения, тем больше второй отступает, а чем больше тот отступает, тем сильнее первый тянется, и оба искренне считают, что это другой всё портит.

Надёжный тип в жизни заметить труднее всего, потому что он не создаёт драм. Такой человек может сказать «мне обидно, давай поговорим», спокойно ждёт ответа, когда партнёр на работе, и не делает выводов обо всех отношениях из одной ссоры. Партнёру рядом с ним обычно просто спокойно, и часто именно рядом с таким человеком тревожный или избегающий тип постепенно смягчается.

05Можно ли изменить тип привязанности

Да, и это, пожалуй, самое важное, что стоит знать об этом тесте. Тип привязанности складывается в детстве, но он довольно гибкий, и с годами он меняется под влиянием новых отношений, особенно когда рядом появляется человек, с которым безопасно. У психологов даже есть для этого отдельное выражение, «приобретённая надёжность», то есть надёжный тип, который человек вырастил в себе уже взрослым.

Поэтому результат теста на тип привязанности стоит воспринимать как карту, которая объясняет ваши реакции, и с этой картой уже можно работать. Тревожному типу полезно учиться успокаивать себя самостоятельно и просить прямо, без проверок, а избегающему типу полезно замечать момент, когда хочется сбежать, и пробовать остаться хотя бы на несколько минут дольше.

06Что делать с результатом

Если у вас тревожный тип, начните с того, чтобы замечать момент, когда включается сирена. Прежде чем написать пятое сообщение подряд, сделайте паузу на десять минут и спросите себя, что именно вы сейчас чувствуете и чего на самом деле хотите. Часто ответ простой, например «мне страшно, что я ему не нужна», и эту фразу лучше сказать партнёру прямо, чем зашифровать в обидах.

Если у вас избегающий тип, попробуйте замечать, что вы делаете, когда становится слишком близко: уходите в работу, шутите, переводите тему, вдруг вспоминаете о срочных делах. Ломать себя не нужно, достаточно сказать партнёру «мне сейчас нужно немного времени, я вернусь», потому что пауза с объяснением ранит гораздо меньше, чем молчание.

Тревожно-избегающему типу тяжелее всего, потому что внутри одновременно звучат два противоположных требования. Здесь особенно помогает работа с психологом, ведь такой тип часто связан с болезненным опытом в прошлом, и разобраться с ним в одиночку очень сложно. Надёжному типу полезно помнить, что его спокойствие тоже имеет границы и что рядом с тревожным или избегающим партнёром он тоже иногда устаёт. Через несколько месяцев такой работы можно снова пройти тест на тип привязанности и посмотреть, изменились ли шкалы.

Если вы в паре, предложите партнёру тоже пройти тест на тип привязанности, а потом спокойно сравните результаты. Разговор «у меня тревожный тип, и когда ты молчишь, мне кажется, что ты уходишь» звучит совсем иначе, чем «ты меня не любишь», и очень часто именно с такого разговора начинаются перемены.

07Тип привязанности, ревность и секс

Тревожная привязанность очень часто подпитывает ревность, потому что любая неопределённость кажется угрозой. Если вы узнаёте в себе постоянные подозрения, проверки телефона или слёзы из-за его новых коллег, посмотрите на тест на ревность. А если рядом с тревогой в отношениях вы ещё и плохо относитесь к себе, пройдите тест на самооценку.

Тип привязанности, собственно, отражается и на близости. Тревожному типу секс иногда нужен как доказательство, что его любят, а избегающему трудно соединить секс и эмоциональную открытость, поэтому в паре из-за этого возникает разное желание. Об этом я писала в статьях разное желание в паре и как вернуть страсть в отношения, а с такими вопросами можно прийти и на консультацию сексолога.

08Чего этот тест не покажет

Это авторская самопроверка, поэтому диагноза она не ставит и не заменяет разговор с психологом. Учёные для исследований используют более длинные опросники, например ECR-R, но их вопросов мы сознательно не пересказываем. Для этого теста я составила собственные утверждения на основе той же теории двух осей.

Ещё помните, что тип привязанности описывает вашу привычную реакцию, и он ничего не говорит о том, кто виноват в конкретной ссоре. Если в отношениях есть унижение, контроль или насилие, тревога и желание сбежать могут быть нормальной реакцией на опасность, и тогда главный вопрос в том, как позаботиться о своей безопасности.

Другие самопроверки собраны на странице психологические тесты онлайн, а если хочется разобрать свой тип привязанности и отношения с живым человеком, запишитесь на консультацию, я работаю онлайн с женщинами и парами.

09О тесте

Авторская самопроверка Карины Силиванович. Это не клиническая методика. Утверждения написаны с нуля на основе модели двух осей привязанности (тревога и избегание), которую описали Бреннан, Кларк и Шейвер, и четырёх типов Бартоломью и Горовица. Результат считается как среднее по каждой оси от 1 до 5, а граница между низким и высоким значением проходит посередине шкалы.