Тест на ревнощі: наскільки ревнощі заважають вашим стосункам

01Що вимірює цей тест на ревнощі

Ревнощі складаються з кількох різних частин, і психологи давно це помітили. Канадські дослідники Сьюзан Пфайффер і Пол Вонг у 1989 році описали три сторони ревнощів: думки і підозри, почуття, тобто біль, злість і тривогу, і дії, наприклад перевірки, розпитування чи заборони.

Ці частини, тобто думки, почуття і дії, не завжди йдуть разом. Буває, що жінка відчуває сильний укол, коли чоловік тепло говорить про колегу, але ні в чому його не підозрює і нічого не перевіряє, і такі ревнощі, в принципі, майже не шкодять стосункам. А буває навпаки, коли зовні людина спокійна і нічого не каже, але щовечора гортає його соцмережі і подумки складає список підозрілих лайків.

Тому тест на ревнощі показує окремо кожну сторону, і саме ці три шкали часто кажуть більше, ніж загальний бал. Твердження я написала сама на основі моделі Пфайффер і Вонга, тож це авторська самоперевірка, і для того, щоб чесно подивитися на свої реакції, п'ятнадцяти тверджень цілком достатньо.

02Як рахується бал тесту на ревнощі

Кожне твердження ви оцінюєте за тим, як часто таке з вами буває: «ніколи» дає 0 балів, «рідко» 1, «іноді» 2, «часто» 3, «майже завжди» 4. Загальний бал буде від 0 до 60, а кожна з трьох шкал від 0 до 20, і чим бал вищий, тим більше місця ревнощі займають у вашому житті та у ваших стосунках. Якщо вам важко вибрати між двома варіантами, обирайте той, що ближчий до останніх тижнів, бо саме вони найкраще показують, як ви зараз почуваєтеся.

03Що означає ваш результат тесту на ревнощі

Окремо подивіться на шкалу дій. Якщо вона від 10 балів, тест покаже додаткове пояснення про контроль, бо перевірки, розпитування і заборони найсильніше руйнують довіру, навіть коли самі ревнощі за ними цілком зрозумілі й людські.

04Ревнощі чи інтуїція: як відрізнити

Це питання мені ставлять дуже часто, і чесної простої відповіді на нього немає. Інтуїція зазвичай спирається на конкретні зміни: партнер став інакше поводитися, ховає телефон, плутається в поясненнях, раптом почав затримуватися там, де раніше ніколи не затримувався. Ревнощі ж частіше живуть у власних страхах і спалахують без нових фактів, просто тому, що вам сьогодні тривожно або ви почуваєтеся непривабливою.

Корисно чесно запитати себе, чи ревнували ви так само в попередніх стосунках. Якщо так, і з різними партнерами повторюється той самий сценарій, справа, найімовірніше, у вашому страху, і з ним варто працювати. Якщо ж ревнощі з'явилися вперше і саме в цих стосунках, до них варто прислухатися уважніше і спокійно поговорити з партнером про те, що змінилося. Буває, що правдиві і страх, і факти одночасно, і тоді розібратися допомагає розмова з психологом, де можна спокійно відділити одне від іншого.

05Звідки беруться сильні ревнощі

Найчастіше за сильними ревнощами стоїть страх, що вас покинуть. Він може тягнутися з дитинства, з попередніх стосунків, де вже була зрада, або з відчуття, що ви «недостатньо гарна, цікава чи молода». Тоді будь-яка жінка поруч із партнером здається загрозою, навіть його сестра чи колега на двадцять років старша.

Дослідження показують, що люди з тривожним типом прив'язаності, тобто ті, хто дуже боїться втратити близьку людину, ревнують помітно частіше за інших. Якщо ви впізнаєте себе в цьому описі, пройдіть тест на тип прив'язаності. А якщо ревнощі тісно пов'язані з тим, як ви себе оцінюєте, ще й тест на самооцінку.

Буває й так, що в стосунках є реальні сигнали. Якщо партнер уже зраджував, бреше, ховає телефон чи зникає без пояснень, ревнощі можуть бути зрозумілою реакцією на те, що відбувається. Тоді працювати доведеться і з власними почуттями, і з самими стосунками, бо тест на ревнощі показує тільки ваші реакції.

06Як ревнощі виглядають у житті

Жінки, які приходять до мене з ревнощами, знаєте, дуже часто їх соромляться. Вони розповідають, що вночі відкривають його переписки, а вранці ненавидять себе за це, що придумують ціле кіно через лайк під фото колеги і потім годинами прокручують у голові одну фразу, яку він сказав за вечерею.

Одна жінка описала це дуже точно: «Я ніби весь час стою на посту і не можу з нього піти, навіть коли він поруч». Найгірше, що пост не дає спокою, бо навіть якщо перевірка нічого не показала, через годину з'являється нове «а раптом», і коло починається знову.

Дослідники помітили, що найбільше стосунки руйнують саме ці прокручування думок, коли людина знову і знову повертається до своїх підозр. Чим більше таких думок, тим нижче задоволення від стосунків, навіть якщо реальних приводів для ревнощів, власне, немає.

Ревнощі, до речі, дуже часто відбиваються і на близькості. Важко хотіти людину, яку ви весь день подумки підозрювали, а після сварки секс іноді стає способом переконатися, що вас ще люблять, і потім лишає по собі порожнечу. Про те, як напруження в парі гасить бажання, я писала в статті не хочу сексу з чоловіком. З такими питаннями можна прийти і на консультацію сексолога.

07Що робити, якщо тест показав сильні ревнощі

Почніть з того, щоб помітити момент, коли ревнощі вмикаються. Записуйте кілька днів, що саме їх запустило, яка думка з'явилася першою і що вам захотілося зробити. Дуже часто за ревнощами стоїть інше почуття, наприклад «мені самотньо» чи «я боюся, що я йому нецікава», і з ним уже можна щось робити.

Спробуйте відкласти перевірку хоча б ненадовго. Коли хочеться взяти його телефон чи написати десяте повідомлення, дайте собі двадцять хвилин і за цей час зробіть щось для себе: вийдіть на вулицю, подзвоніть подрузі, подихайте з довгим видихом. Тривога, яку ви не підживлюєте перевіркою, зазвичай поступово слабшає, а та, яку підживлюєте, лише росте.

Говоріть про свої почуття замість звинувачень. Фраза «мені стає тривожно, коли ти довго не відповідаєш, давай домовимося, як нам бути» звучить зовсім інакше, ніж «з ким ти там переписуєшся», бо вона дає партнеру шанс вас підтримати і не змушує його захищатися.

Якщо бал високий, ревнощі не відпускають місяцями або ви вже не можете зупинити перевірки, зверніться до психолога. З ревнощами дуже добре працює психологічна робота з тривогою і самооцінкою, а якщо партнер готовий, допомагає і консультація для пари, і через кілька місяців можна знову пройти тест на ревнощі та порівняти шкали.

08Як відновити довіру, коли ревнощі вже зашкодили

Якщо ревнощі вже кілька разів доводили до великих сварок, у стосунках, мабуть, накопичилися образи з обох боків. Партнер втомився виправдовуватися, ви втомилися від власної підозріливості, і довіра, яку руйнували місяцями, за один вечір не повернеться, хоч би як щиро ви обоє цього хотіли.

Тут, власне, допомагає домовленість про прозорість без контролю. Наприклад, ви разом вирішуєте, що він пише, коли затримується, а ви зі свого боку не перевіряєте його телефон і не влаштовуєте допитів, і кожен тиждень, прожитий за цими правилами, потроху відновлює довіру з обох боків.

Ще одна річ, яка, насправді, дуже допомагає, це спільний час без телефонів і без розмов про ревнощі. Коли пара знову згадує, за що вона подобається одне одному, ревнощам стає менше місця, і через пару місяців можна знову пройти тест на ревнощі і подивитися, чи змінилася шкала дій.

Якщо поговорити спокійно не виходить і кожна розмова закінчується сваркою, корисно прийти на консультацію разом. Психолог допомагає кожному почути, що відчуває інший, і розірвати коло, у якому один підозрює, а інший захищається, і довіра в такому форматі зазвичай відновлюється найшвидше.

09Ревнощі партнера, контроль і безпека

Тут важливо сказати ще одне: ревнивим буває і партнер, і якщо він перевіряє ваш телефон, забороняє бачитися з подругами, вимагає звіту про кожен крок чи лякає вас своєю злістю, це вже контроль. Такі стосунки небезпечні, і тоді головне питання в тому, як подбати про власну безпеку, а заспокоювати його ревнощі ціною себе точно не варто.

Якщо ревнощі в парі вже переплелися з охолодженням, сварками і відсутністю близькості, почитайте мої статті шлюб без сексу і як повернути пристрасть. Інші тести зібрані на сторінці психологічні тести онлайн, а якщо хочеться розібратися зі своїми ревнощами разом, запишіться на консультацію, я працюю онлайн з жінками і парами.

10Про тест

Авторська самоперевірка Каріни Сіліванович. Це не клінічна методика. Твердження написані з нуля на основі моделі трьох сторін ревнощів (думки, почуття і дії), яку запропонували Пфайффер і Вонг, а межі балів авторські й орієнтовні, тож дивіться на них як на підказку для себе.