Тест на СДВГ у взрослых ASRS онлайн

01Что такое СДВГ у взрослых

СДВГ, то есть синдром дефицита внимания и гиперактивности, это особенность работы мозга, которая начинается в детстве и нередко остаётся с человеком на всю жизнь. Долго считали, что его «перерастают», но теперь известно, что у многих взрослых он просто меняет форму: меньше беготни по классу, больше хаоса в делах, забытых встреч и постоянного ощущения, что вы не успеваете жить.

У взрослого с СДВГ могут быть открыты двадцать вкладок в браузере и ни одного законченного дела, ключи в холодильнике, недописанный отчёт и новая захватывающая идея, которую хочется начать прямо сейчас. Внешне человек может выглядеть успешным, но внутри он тратит огромные силы на то, что другим даётся легко, например, на то, чтобы вовремя выйти из дома.

В американском национальном исследовании признаки СДВГ нашли примерно у 4 процентов взрослых, и большинство из них никогда по этому поводу не лечились. То есть людей, которые живут с СДВГ и даже не догадываются об этом, на самом деле немало, особенно среди женщин, которых в детстве считали просто мечтательными, а во взрослом возрасте называют «вечно рассеянной» и машут рукой.

02Как устроен тест ASRS

ASRS v1.1 расшифровывается как Adult ADHD Self-Report Scale, то есть шкала самооценки СДВГ у взрослых. Её создала рабочая группа Всемирной организации здравоохранения вместе с Рональдом Кесслером и Ленардом Адлером, а 18 вопросов теста прямо повторяют признаки СДВГ из диагностических критериев, только сформулированы так, как они выглядят во взрослой жизни.

Первые шесть вопросов ASRS называют частью A, и именно они лучше всего отличают людей с СДВГ от людей без него, поэтому результат теста считается по ним. Остальные двенадцать вопросов, часть B, помогают увидеть более полную картину, и из них вместе с первыми складываются две полоски под результатом, для невнимательности и для гиперактивности.

03Как считается результат теста на СДВГ

В каждом из шести вопросов части A есть порог, с которого ответ считается типичным для СДВГ. Для первых трёх вопросов это уже «иногда», а для следующих трёх только «часто» или «очень часто», потому что мелкие проявления беспокойства бывают у большинства людей, и порог для них авторы поставили выше.

Если типичных ответов четыре или больше из шести, ваши трудности очень похожи на те, что бывают у взрослых с СДВГ, и их стоит обсудить со специалистом. В исследовании авторов такая граница правильно находила большинство людей с СДВГ, хотя часть людей с таким результатом после полной диагностики диагноза не получала.

Полоски под результатом показывают сумму баллов по невнимательности и по гиперактивности, каждая от 0 до 36. Если одна полоска заметно длиннее другой, тест покажет ещё и короткое примечание, потому что СДВГ у взрослых бывает разным: у одних на первом месте рассеянность, у других беспокойство и импульсивность.

04Что значит ваш результат по шкале ASRS

0-2 типичных ответа. Признаков СДВГ мало. Рассеянность и забывчивость бывают у каждого, особенно когда человек не высыпается, тревожится или тянет на себе слишком много дел, и тогда сначала стоит позаботиться именно о сне и нагрузке, а потом посмотреть, стало ли легче.

3 типичных ответа. Некоторые признаки есть, и это пограничная зона. Так бывает при СДВГ, но так же при тревоге, депрессии или хронической усталости, поэтому вспомните, были ли похожие трудности в школе, и если да, стоит разобраться глубже вместе со специалистом.

4-6 типичных ответов. Признаки СДВГ заметны. Тест диагноза не ставит, но такой результат стоит обсудить со специалистом, и психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр для диагностики и, возможно, подбора лечения.

05Почему СДВГ у взрослых так часто пропускают

В детстве СДВГ легче всего заметить у мальчика, который не может усидеть на уроке. А девочка, которая тихо смотрит в окно и забывает домашнее задание, часто слышит только «соберись» и «будь внимательнее», и так вырастает с мыслью, что она просто какая-то неправильная.

Взрослые с таким опытом часто приходят ко мне совсем с другим запросом: тревога, выгорание, «я ни на что не способна», конфликты с партнёром из-за забытых дел. И только когда мы начинаем разбираться, откуда это всё, появляется картина, которая тянется ещё со школьных лет, и тогда человек впервые смотрит на себя без постоянного «я сама виновата».

Ещё одна причина в том, что СДВГ часто прячется за компенсацией. Человек ставит по десять будильников, всё записывает, работает ночами перед дедлайном, и со стороны кажется, будто он справляется, хотя на самом деле за этим стоит постоянное напряжение и страх что-то забыть.

06Чего тест на СДВГ не покажет

Тест ASRS, как и любой тест на СДВГ онлайн, это скрининг, то есть первый фильтр, и поставить диагноз по нему невозможно. Похожие трудности с вниманием бывают при тревоге, депрессии, недосыпе, проблемах со щитовидной железой и даже после длительного стресса, поэтому без разговора со специалистом и внимательных расспросов о детстве выводы делать не стоит.

Если рядом с трудностями внимания у вас много тревоги, пройдите ещё тест на тревожность. А если в последнее время нет сил и ничего не радует, посмотрите тест на депрессию, потому что депрессия тоже очень сильно бьёт по сосредоточенности и памяти.

СДВГ у взрослых нередко бывает рядом с другими особенностями, например с чертами аутизма, и тогда картина получается сложнее. Если вам знакомы ещё и трудности в общении или сильная сенсорная чувствительность, пройдите и тест на аутизм AQ.

07Что делать, если тест ASRS показал признаки СДВГ

Первое, что я советую: не ставьте себе диагноз самостоятельно и не покупайте сразу все книги про СДВГ, потому что после них, честно говоря, легко найти у себя что угодно. Запишите несколько конкретных примеров того, как трудности мешают вам в жизни, и, если можете, спросите родителей, какой вы были в школе, потому что на диагностике об этом обязательно спросят.

Пока вы разбираетесь, уже можно, в принципе, облегчить себе жизнь простыми вещами. Держите ключи всегда в одной мисочке у двери, ставьте напоминания с запасом в полчаса, разбивайте большое дело на маленькие шаги и, главное, перестаньте ругать себя за то, что мозг работает иначе.

Взрослым с СДВГ обычно помогает сочетание нескольких вещей: психотерапия, которая учит управлять временем и делами без постоянного самобичевания, поддержка близких, которые понимают, что происходит, и, если это назначит психиатр, лекарства. Что именно нужно вам, видно только после диагностики, и у многих людей уже первые месяцы такой помощи дают ощущение, что жизнь наконец становится управляемой.

Если результат теста 4 из 6 и выше или трудности с вниманием давно портят вам работу и отношения, напишите мне. На консультации мы посмотрим, что именно мешает больше всего, и составим план, как с этим жить, а психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр для диагностики СДВГ.

Есть ещё более короткая версия этого теста по новым критериям, короткий тест на СДВГ ASRS-5 из шести вопросов, а все тесты на эту тему собраны на странице тесты на СДВГ. Другие самопроверки есть на странице психологические тесты онлайн.

08О методике

Шкалу самооценки СДВГ у взрослых (Adult ADHD Self-Report Scale, ASRS v1.1) разработала рабочая группа Всемирной организации здравоохранения во главе с Рональдом Кесслером и Ленардом Адлером, результаты опубликованы в 2005 году. Шкалу бесплатно распространяет Гарвардская медицинская школа с условием не изменять вопросы и указывать авторов.

На этой странице дан мой собственный перевод вопросов с английского оригинала, без изменений в содержании вопросов и в подсчёте. Официальные переводы на несколько языков есть на сайте Гарвардской медицинской школы. В 2017 году авторы выпустили ещё и короткую шкалу ASRS-5 на шесть вопросов под более новые критерии DSM-5, а ASRS v1.1 до сих пор широко используют в исследованиях и на консультациях. Результат считается по правилу авторов для части A (4 и больше типичных ответов из 6), а полоски по невнимательности и гиперактивности добавлены для удобства.