Тест на маскировку аутизма CAT-Q онлайн

01Что такое маскировка аутизма

Маскировкой, или камуфляжем, называют всё, что человек с чертами аутизма делает, чтобы его особенности не заметили другие. Он может заставлять себя смотреть в глаза, хотя это неприятно, учить наизусть, когда нужно улыбнуться, сдерживать привычные движения руками и заранее продумывать, о чём говорить на корпоративе или в очереди к врачу.

Внешне маскировку аутизма часто совсем не видно. Человек шутит, поддерживает разговор, кивает в нужный момент, и никто вокруг даже не догадывается, что всё это он делает «вручную», как сложную работу, которую другие выполняют на автомате. А дома, когда дверь закрывается, маска падает вместе с силами.

Исследователи начали изучать маскировку не так давно, примерно с середины 2010-х годов, и название одной из первых статей о ней очень точное: взрослые с аутизмом описывали её как «надеть свою лучшую нормальность». Мне кажется, это предложение многие женщины, которые приходят ко мне, могли бы сказать о себе.

02Как устроен тест CAT-Q

CAT-Q расшифровывается как Camouflaging Autistic Traits Questionnaire, то есть опросник маскировки аутистических черт. Его создали в 2019 году британские исследовательницы и исследователи во главе с Лорой Халл из Университетского колледжа Лондона, вместе с командой Саймона Барон-Коэна из Кембриджа, автора теста AQ.

25 утверждений теста разделены на три части, и каждая показывает свою сторону маскировки. Вы не увидите на странице, какое утверждение к какой части относится, но в результате получите отдельный балл за каждую из них, так что будет видно, что именно забирает у вас больше всего сил.

Компенсация, скажем, это когда вы сознательно учитесь тому, что другим даётся само собой, например, смотрите сериалы, чтобы понять, как люди шутят. Маскировка в тесте означает постоянный контроль за своим лицом и позой. А ассимиляция описывает ощущение, будто вы всё время изображаете кого-то другого и среди людей никогда не бываете собой.

03Как считается балл по CAT-Q

Каждое утверждение вы оцениваете по шкале от 1 до 7, где 1 означает, что оно вас совсем не описывает, и 7, что описывает полностью. Пять утверждений сформулированы наоборот, например «среди людей я чувствую себя свободно и могу быть собой», и в них балл считается с другой стороны, то есть больше маскировки даёт именно несогласие.

Баллы складываются в общий результат от 25 до 175, а ещё отдельно считаются три части. Авторы теста не установили официальной границы, с которой маскировка считается «высокой», поэтому диапазоны на этой странице я разделила по среднему ответу, чтобы вам было легче прочитать свой балл.

То есть если в основном вы с утверждениями не соглашались, балл попадёт в первый диапазон, а если в основном «скорее про меня» и выше, то в последний. Это ориентир для самопроверки, и на консультации мы смотрим ещё и на конкретные утверждения, где вы поставили самые высокие баллы.

04Что значит ваш результат по тесту CAT-Q

Под результатом вы увидите ещё и короткие примечания к тем частям маскировки, где балл у вас самый высокий. Они помогут понять, что именно забирает силы: выученные сценарии, постоянный контроль лица или ощущение, что вы всё время изображаете кого-то другого.

05Почему маскировку аутизма чаще замечают у женщин

Долгое время считали, что аутизм бывает в основном у мальчиков и мужчин, и диагностику строили под то, как он выглядит у них. А девочки с детства чаще слышат «улыбнись», «не будь такой странной», «будь вежливой», поэтому они очень рано учатся наблюдать за подругами и копировать их, от жестов до любимых сериалов.

В исследовании авторов CAT-Q аутичные женщины в среднем маскировались больше, чем аутичные мужчины, и именно поэтому аутизм у женщин так часто находят поздно, в тридцать или сорок лет. Хотя здесь важно сказать честно: мужчины тоже маскируются, просто о них пишут реже, и тест одинаково подходит для всех.

Часто женщина с маскировкой аутизма приходит ко мне с тревогой, выгоранием или мыслью «я какая-то неправильная», и лишь через несколько встреч мы замечаем, сколько энергии у неё уходит на обычное общение. Иногда уже от того, что у этого появляется название, становится немного легче, потому что человек перестаёт думать, что с ним что-то «не так».

06Чем маскировка платит за себя

Маскировка на самом деле помогает устроиться на работу, завести друзей и избежать насмешек, поэтому люди так долго за неё держатся. Но она забирает очень много сил, и в исследованиях сильная маскировка связана с более высокой тревогой, депрессией и истощением, которое в англоязычных текстах называют аутичным выгоранием.

Выглядит это, знаете, очень по-разному. Кто-то после рабочего дня не может ответить даже на сообщение от мамы, кто-то на выходных лежит в наушниках и никуда не выходит. А кто-то вообще перестаёт понимать, какая она или он на самом деле, потому что годами показывал другим только ту версию себя, которая «подходит».

07Чего тест CAT-Q не покажет

CAT-Q, как и любой тест онлайн, это самопроверка, и диагноза аутизма он не ставит. Маскируются и люди без аутизма: при социальной тревожности, после травматического опыта или в семье, где за «неправильные» эмоции ругали, человек тоже учится всё время контролировать себя.

Поэтому смотрите на CAT-Q вместе с тестом на аутизм AQ, потому что вместе они дают более полную картину: AQ показывает, сколько у вас черт аутистического спектра, а CAT-Q, сколько сил вы тратите, чтобы эти черты скрыть. Если рядом с маскировкой есть сильная тревога, пройдите ещё тест на тревожность.

Высокий балл по CAT-Q при невысоком AQ тоже бывает, и он не менее важен. Это может значить, что вы так хорошо научились маскироваться, что уже отвечаете на вопросы AQ «из маски», а может, что дело совсем не в аутизме, и разобраться в этом помогает разговор со специалистом.

08Что делать, если маскировка забирает силы

Начните, собственно, с того, чтобы заметить, где именно вы маскируетесь больше всего. Для кого-то это рабочие совещания, для кого-то семейные праздники, а кому-то тяжелее всего в магазине или в разговоре по телефону, и уже от этого списка можно думать, где маску можно хоть немного снять.

Просто найдите хотя бы одно место или одного человека, рядом с которым не нужно играть роль. Это может быть подруга, которой можно сказать «я сегодня буду молчать», или вечер дома, когда вы не отвечаете на звонки и делаете то, что вас правда успокаивает, даже если со стороны это выглядит странно.

Планируйте восстановление, наверное, так же серьёзно, как и встречи. Если вас ждёт день рождения или важная презентация, оставьте после неё свободный вечер, не ставьте два «людных» дня подряд и не ругайте себя за то, что вам нужно больше тишины, чем другим.

Если балл по CAT-Q 100 и выше или вы давно чувствуете, что живёте «в роли», напишите мне. На консультации мы посмотрим, откуда это взялось и как снимать маску постепенно, без резких решений, а психолог поможет понять, нужен ли вам психиатр для диагностики аутизма.

Другие самопроверки собраны на странице психологические тесты онлайн, и если маскировка уже давно забирает радость и силы, загляните ещё в тест на депрессию.

09О методике

Опросник маскировки аутистических черт (Camouflaging Autistic Traits Questionnaire, CAT-Q) разработали Лора Халл, Уильям Мэнди, Мэн-Чуань Лай, Саймон Барон-Коэн, Кэрри Эллисон, Пола Смит и К. В. Петридес, опубликован в 2019 году в открытом доступе. Тест используют в исследованиях и на консультациях со ссылкой на авторов.

На этой странице дана моя собственная адаптация утверждений с английского оригинала, без использования чужих переводов. Ключ и деление на три части взяты из статьи авторов. Официальных границ авторы не установили, поэтому диапазоны (25-74, 75-99, 100-124, 125-175) я разделила по среднему ответу, и это ориентир для самопроверки.