Тест на задоволеність стосунками RAS

01Що міряє шкала задоволеності стосунками

Сьюзен Хендрік хотіла зробити шкалу, яка підходить для будь-якої пари: подружжя, людей, які просто зустрічаються, одностатевих пар і тих, хто живе окремо. Тому в RAS немає питань про побут, гроші чи секс, а є питання про те, як вам загалом: чи чує вас партнер, чи виправдались ваші очікування, чи любите ви, і чи не шкодуєте, що почали ці стосунки.

Через це результат показує ваше власне відчуття, тобто як вам у цих стосунках живеться, хоч би як вони виглядали збоку. І буває, що в парі, у якій усе «правильно», бал низький, а в парі, яку подруги вважають дивною, обидва дуже задоволені.

02Як рахується тест на задоволеність стосунками

Тест на задоволеність стосунками рахується просто: кожна відповідь дає від 1 до 5 балів, і всі сім складаються в загальний бал від 7 до 35. Два питання, про те, як часто ви шкодуєте про стосунки і скільки в них проблем, рахуються навпаки, тобто «дуже часто» і «дуже багато» там дають один бал.

У дослідженнях частіше дивляться на середній бал, тобто суму, поділену на сім, і він теж буде від 1 до 5. Офіційних меж, де закінчується «нормальна» задоволеність, Хендрік не давала, тому для зручності я ділю результат на три частини за середнім балом.

Тобто 28 балів це в середньому 4 з 5, і саме з цієї позначки я вважаю, що задоволеність стосунками висока. Нижче 21 бала, тобто в середньому менше трійки, вже варто зупинитися і подумати, що відбувається, особливо якщо так триває не перший місяць.

03Що означає ваш результат

Від 7 до 20 балів. Зараз у стосунках більше розчарування і втоми, ніж тепла. Це ще не вирок стосункам, але це сигнал, що щось важливе давно лишається без розмови, і, найімовірніше, ви вже кілька разів намагалися про це сказати, а розмова закінчувалася сваркою чи мовчанням.

Від 21 до 27 балів. Щось у стосунках вас тримає і радує, а щось помітно не влаштовує. Таких пар, до речі, дуже багато, і подивіться, на яких питаннях у вас найнижчі бали, бо саме там лежить тема, яку ви з партнером обходите, як калюжу посеред дороги.

Від 28 до 35 балів. Загалом вам у цих стосунках добре: партнер чує ваші потреби, і ви не шкодуєте, що разом. Сварки бувають і в таких парах, але з них ви, найімовірніше, виходите ближчими, і це варто цінувати, бо так буває далеко не в усіх.

04Як пройти RAS удвох, як тест для пар

Найцікавіше починається, коли тест RAS проходять обидва, бо тоді поруч з вашим відчуттям з'являється і те, як стосунки бачить партнер. Домовтеся, що кожен пройде його окремо, на своєму телефоні, і лише потім ви покажете один одному результати, бо інакше дуже хочеться підглянути і «підправити» свої відповіді.

Порівнюйте окремі питання, бо загальні бали мало що скажуть. Наприклад, ви поставили «добре» на питання про потреби, а він «посередньо». Це привід для спокійної розмови з питанням «а що тобі зараз від мене не вистачає?», без доказів і без «а ти сам». Якщо така розмова зривається в сварку щоразу, тест для пар дає хороший привід піти до психолога разом.

До мене часто приходить один із партнерів, частіше жінка, і каже: «я не знаю, чи мені взагалі ще добре в цих стосунках». І ця фраза важливіша за будь-який бал, бо за нею зазвичай стоять місяці, коли людина відкладала цю розмову навіть сама з собою. Тест якраз допомагає її почати, з простих питань, на які відповісти легше, ніж на одне велике «чи я щаслива».

05Що робити з результатом

Якщо бал низький, почніть з одного питання, де він найнижчий. Спробуйте назвати для себе, що саме за цим стоїть: втома, образа, щось, що він сказав два роки тому, чи ви просто давно не були вдвох без дітей і побуту. Часто вже сам цей крок робить ситуацію зрозумілішою, і з'являється хоча б одна конкретна річ, з якої можна почати розмову з партнером.

Якщо тест на задоволеність стосунками показав середній бал, виберіть один вечір на тиждень, коли ви робите щось удвох без телефонів, хоч би прогулянку чи вечерю, і помічайте, що змінюється через місяць. Задоволеність стосунками дуже залежить від того, чи є в парі час одне для одного, і це, мабуть, найпростіше, що можна змінити.

Напишіть мені, якщо бал вас засмутив, або якщо ви давно відчуваєте, що в стосунках вам самотньо, а поговорити про це з партнером не виходить. Ми разом подивимося, що саме у ваших стосунках просить уваги, і чи можна це змінити так, щоб вам обом стало легше.

06Тест на задоволеність стосунками та інші тести

Коли задоволеність стосунками низька, часто за цим стоїть тривожна чи уникаюча прив'язаність, і це можна перевірити в опитувальнику прив'язаності ECR-R. Якщо ви помічаєте, що весь час рятуєте партнера і живете його проблемами, пройдіть ще тест на співзалежність.

Якщо в стосунках багато ревнощів, подивіться тест на ревнощі. Усі тести про стосунки зібрані на сторінці тести на стосунки, а решта самоперевірок сайту на сторінці психологічні тести онлайн.

07Про методику

Шкалу RAS, тобто Relationship Assessment Scale, опублікувала американська психологиня Сьюзен Хендрік у 1988 році, а в 1998 році вона з колегами ще раз перевірила, що шкала однаково добре працює для подружжя і для пар, які просто зустрічаються. Шкалу вільно використовують у дослідженнях і консультуванні, і її переклали багатьма мовами.

На цій сторінці мій власний переклад, зроблений за змістом оригінальних питань, без копіювання чужих перекладів. Діапазони за середнім балом мої, офіційних меж немає, і тест показує вашу задоволеність стосунками зараз, діагнозу він не ставить і не вирішує, чи вам треба розлучатися.