Тест на удовлетворенность отношениями RAS

01Что измеряет шкала удовлетворенности отношениями

Сьюзен Хендрик хотела сделать шкалу, которая подходит для любой пары: супругов, людей, которые просто встречаются, однополых пар и тех, кто живет отдельно. Поэтому в RAS нет вопросов о быте, деньгах или сексе, а есть вопросы о том, как вам в целом: слышит ли вас партнер, оправдались ли ваши ожидания, любите ли вы и не жалеете ли, что начали эти отношения.

Из-за этого результат показывает ваше собственное ощущение, то есть как вам в этих отношениях живется, как бы они ни выглядели со стороны. И бывает, что в паре, где все «правильно», балл низкий, а в паре, которую подруги считают странной, оба очень довольны.

02Как считается тест на удовлетворенность отношениями

Тест на удовлетворенность отношениями считается просто: каждый ответ дает от 1 до 5 баллов, и все семь складываются в общий балл от 7 до 35. Два вопроса, о том, как часто вы жалеете об отношениях и сколько в них проблем, считаются наоборот, то есть «очень часто» и «очень много» там дают один балл.

В исследованиях чаще смотрят на средний балл, то есть сумму, деленную на семь, и он тоже будет от 1 до 5. Официальных границ, где заканчивается «нормальная» удовлетворенность, Хендрик не давала, поэтому для удобства я делю результат на три части по среднему баллу.

То есть 28 баллов это в среднем 4 из 5, и именно с этой отметки я считаю, что удовлетворенность отношениями высокая. Ниже 21 балла, то есть в среднем меньше тройки, уже стоит остановиться и подумать, что происходит, особенно если так длится не первый месяц.

03Что означает ваш результат

От 7 до 20 баллов. Сейчас в отношениях больше разочарования и усталости, чем тепла. Это еще не приговор отношениям, но это сигнал, что что-то важное давно остается без разговора, и, скорее всего, вы уже несколько раз пытались об этом сказать, а разговор заканчивался ссорой или молчанием.

От 21 до 27 баллов. Что-то в отношениях вас держит и радует, а что-то заметно не устраивает. Таких пар, кстати, очень много, и посмотрите, на каких вопросах у вас самые низкие баллы, потому что именно там лежит тема, которую вы с партнером обходите, как лужу посреди дороги.

От 28 до 35 баллов. В целом вам в этих отношениях хорошо: партнер слышит ваши потребности, и вы не жалеете, что вместе. Ссоры бывают и в таких парах, но из них вы, скорее всего, выходите ближе, и это стоит ценить, потому что так бывает далеко не у всех.

04Как пройти RAS вдвоем, как тест для пар

Самое интересное начинается, когда тест RAS проходят оба, потому что тогда рядом с вашим ощущением появляется и то, как отношения видит партнер. Договоритесь, что каждый пройдет его отдельно, на своем телефоне, и только потом вы покажете друг другу результаты, потому что иначе очень хочется подсмотреть и «подправить» свои ответы.

Сравнивайте отдельные вопросы, потому что общие баллы мало что скажут. Например, вы поставили «хорошо» на вопрос о потребностях, а он «посредственно». Это повод для спокойного разговора с вопросом «а чего тебе сейчас от меня не хватает?», без доказательств и без «а ты сам». Если такой разговор каждый раз срывается в ссору, тест для пар дает хороший повод пойти к психологу вместе.

Ко мне часто приходит один из партнеров, чаще женщина, и говорит: «я не знаю, хорошо ли мне вообще еще в этих отношениях». И эта фраза важнее любого балла, потому что за ней обычно стоят месяцы, когда человек откладывал этот разговор даже сам с собой. Тест как раз помогает его начать, с простых вопросов, на которые ответить легче, чем на один большой «счастлива ли я».

05Что делать с результатом

Если балл низкий, начните с одного вопроса, где он самый низкий. Попробуйте назвать для себя, что именно за этим стоит: усталость, обида, что-то, что он сказал два года назад, или вы просто давно не были вдвоем без детей и быта. Часто уже сам этот шаг делает ситуацию понятнее, и появляется хотя бы одна конкретная вещь, с которой можно начать разговор с партнером.

Если тест на удовлетворенность отношениями показал средний балл, выберите один вечер в неделю, когда вы делаете что-то вдвоем без телефонов, хотя бы прогулку или ужин, и замечайте, что меняется через месяц. Удовлетворенность отношениями очень зависит от того, есть ли в паре время друг для друга, и это, наверное, самое простое, что можно изменить.

Напишите мне, если балл вас расстроил, или если вы давно чувствуете, что в отношениях вам одиноко, а поговорить об этом с партнером не получается. Мы вместе посмотрим, что именно в ваших отношениях просит внимания, и можно ли это изменить так, чтобы вам обоим стало легче.

06Тест на удовлетворенность отношениями и другие тесты

Когда удовлетворенность отношениями низкая, часто за этим стоит тревожная или избегающая привязанность, и это можно проверить в опроснике привязанности ECR-R. Если вы замечаете, что все время спасаете партнера и живете его проблемами, пройдите еще тест на созависимость.

Если в отношениях много ревности, посмотрите тест на ревность. Все тесты об отношениях собраны на странице тесты на отношения, а остальные самопроверки сайта на странице психологические тесты онлайн.

07О методике

Шкалу RAS, то есть Relationship Assessment Scale, опубликовала американский психолог Сьюзен Хендрик в 1988 году, а в 1998 году она с коллегами еще раз проверила, что шкала одинаково хорошо работает для супругов и для пар, которые просто встречаются. Шкалу свободно используют в исследованиях и консультировании, и ее перевели на многие языки.

На этой странице мой собственный перевод, сделанный по смыслу оригинальных вопросов, без копирования чужих переводов. Диапазоны по среднему баллу мои, официальных границ нет, и тест показывает вашу удовлетворенность отношениями сейчас, диагноза он не ставит и не решает, нужно ли вам расставаться.