Тест на залежність від телефону SAS-SV

01Що таке тест SAS-SV і звідки він

Шкалу залежності від смартфона створила група корейських дослідників під керівництвом Мін Квон у 2013 році. Спершу в ній було 33 твердження, а потім ті самі автори відібрали десять найточніших і перевірили коротку версію SAS-SV на підлітках, тобто на тих, хто з телефоном у руці буквально виріс.

Відтоді тест на залежність від телефону SAS-SV перевіряли в десятках країн, і на дорослих теж. В основі лежить та сама думка, що й у тестах на інші залежності: тест дивиться, чи телефон заважає справам, чи без нього наростає тривога і чи вдається вчасно його відкласти.

02Як рахується тест на залежність від телефону і що означає бал

За кожне твердження ви ставите від 1 до 6 балів, від «зовсім не згоден» до «повністю згоден», тож разом виходить від 10 до 60. Автори SAS-SV назвали межу 31 бал для хлопців і 33 бали для дівчат, з неї вже можна говорити про залежність від смартфона, а решту діапазонів я додала сама, щоб результат було легше прочитати.

03Як залежність від телефону виглядає в житті

Залежність від телефону, мабуть, найбільш непомітна з усіх, бо телефон є в кожного і користуватися ним цілий день вважається нормою. Ви ж не п'єте і не граєте в казино, ви просто «на хвилинку» перевіряєте повідомлення, і так тридцять разів на годину, поки робота, яку треба було здати вчора, лежить відкритою в сусідній вкладці.

До мене з цим рідко приходять напряму. Частіше скаржаться, що погано сплять, не можуть ні на чому зосередитися, втомлюються від людей або постійно себе з кимось порівнюють. А коли ми починаємо розбирати день по годинах, виявляється, що між усіма справами є телефон, і він забирає години три-чотири, а то й більше.

Ще одна ознака, на яку я звертаю увагу, це реакція, коли телефона немає під рукою. Забули вдома, сів заряд, немає зв'язку, і всередині піднімається таке напруження, ніби ви залишили ввімкненою праску: «А раптом щось важливе? А раптом мені пишуть?» Саме такий страх лишитися без телефона і називають номофобією.

04Інтернет залежність, соцмережі й гаджети

Інтернет залежність і залежність від телефону зараз майже одне й те саме, і питання «у мене інтернет-залежність чи просто багато роботи?» я чую постійно, бо в інтернет ми заходимо здебільшого з телефона. Хтось застрягає в соцмережах, хтось у коротких відео, хтось у новинах, хтось в іграх, і тест SAS-SV якраз зручний тим, що питає про сам телефон, хоч би який застосунок у ньому вас тримав.

Залежність від соцмереж часто тримається на страху щось пропустити, а ще на порівнянні: ви бачите чужі відпустки, ремонти й ідеальних дітей і почуваєтеся гірше, але гортати далі все одно хочеться. Якщо ж телефон частіше відкривається для ставок чи відео для дорослих, подивіться також на тест на лудоманію PGSI і тест PPCS-6 про відео для дорослих.

05Залежність від телефону в дітей і підлітків

Оскільки SAS-SV створили саме для підлітків, тест підійде й дитині, яка вже вміє чесно відповісти на ці 10 тверджень, приблизно з 12-13 років. Найкраще, коли вона проходить його сама, без вас за плечем, а потім ви разом дивитеся на результат і говорите про нього без лекцій.

І тут, як не прикро, батькам варто чесно глянути і на себе, бо дитина значно частіше копіює, ніж слухається. Якщо за вечерею в кожного свій екран, заборона телефона лише для дитини сприймається як несправедливість, а спільні правила, скажімо, телефони не за столом і не в спальні, працюють набагато краще.

06Як зменшити залежність від телефону

Сила волі тут допомагає погано, бо телефон зроблений так, щоб від нього було важко відірватися, над цим працюють тисячі людей. Тому, якщо тест на залежність від телефону показав високий бал, починайте з того, що прибирає телефон з-під руки: зарядка не біля ліжка, звичайний будильник замість телефона, сповіщення лишити тільки від живих людей.

Добре працює і чорно-білий режим екрана, бо без кольорів стрічка раптом стає нудною. Спробуйте помітити, у які моменти рука тягнеться до телефона найчастіше, у черзі, перед сном, після неприємної розмови, бо там і є ваша справжня причина.

А далі важливо зрозуміти, від чого телефон вас рятує. Хтось так відпочиває від втоми, на яку немає інших сил, хтось глушить тривогу, а хтось просто не хоче лишатися наодинці з власними думками. І поки цю потребу нічим іншим не закрито, телефон повертатиметься в руку знову і знову.

07Залежність від телефону, тривога і вигорання

Залежність від телефону часто йде поруч із тривогою і пригніченістю, це добре видно в оглядах досліджень, і одне підживлює інше: ви втомлені, тому гортаєте, гортаєте, тому не висипаєтеся, і вранці ще більше втомлені. Якщо вам знайоме постійне внутрішнє напруження, пройдіть тест на тривожність GAD-7, а якщо сил не лишається вже ні на що, тест на вигорання.

Усі тести про алкоголь, цигарки, наркотики, ставки і співзалежність зібрані в темі тести на залежність. Там же я пояснюю, з якого краще почати, якщо вас турбує кілька речей одразу.

08Про методику

Smartphone Addiction Scale опублікувала у 2013 році група дослідників з Кореї на чолі з Мін Квон, а коротку версію SAS-SV на 10 тверджень ті самі автори перевірили того ж року на школярах. Межі 31 і 33 бали вони визначили окремо для хлопців і дівчат, а діапазони 10-21, 22-30 і 45-60 на цій сторінці мої, так результат легше читати.

Шкала опублікована у відкритій науковій статті з вільною ліцензією, і її використовують у дослідженнях багатьох країн. На цій сторінці мій власний переклад з англійської, у твердженнях я подекуди додала месенджери поряд із соцмережами, бо зараз переписка займає в телефоні не менше місця.