Тест на співзалежність: шкала Спенн-Фішер

01Що таке співзалежність

Слово «співзалежність» з'явилося у вісімдесятих роках у США, коли фахівці, що працювали з алкоголізмом, помітили: дружини і діти людей, які п'ють, теж живуть за особливими правилами. Вони контролюють, рятують, прикривають, вибачаються за іншого, і їхній настрій повністю залежить від того, у якому стані людина прийде додому.

Пізніше, власне, стало зрозуміло, що те саме буває і без алкоголю, у стосунках з людиною, яка грає, хворіє, постійно в кризі чи просто дуже контролює. Психологи Джудіт Фішер і Лінда Спенн описали співзалежність як звичку зосереджуватися на інших, не показувати свої почуття і шукати сенс у тому, щоб когось рятувати, і на цьому побудували свою шкалу.

Мабуть, найважче в співзалежності те, що зсередини вона виглядає як любов і відповідальність. «Якщо не я, то хто?», «він без мене пропаде», «я ж мама». Кожна з цих фраз звучить правильно, поки не помічаєш, що вже кілька років не купувала собі нічого, крім необхідного, і не пам'ятаєш, коли востаннє сміялася.

02Як рахується тест на співзалежність

Кожна відповідь дає від 1 до 6 балів, і всі шістнадцять складаються в один загальний бал від 16 до 96. Два твердження, п'яте і сьоме, сформульовані навпаки, тобто «я не дуже багато хвилююся», і їх рахують у зворотний бік, щоб тест не можна було пройти, просто натискаючи «так» на все.

Офіційних меж, де починається співзалежність, автори шкали, в принципі, не дали. Тому я спираюся на читання, поширене в російськомовних посібниках, а нижню частину ділю сама, щоб результат був точнішим.

Під результатом також можуть з'явитися окремі примітки, якщо ви високо оцінили твердження про болючі стосунки чи постійне передчуття біди, бо з такими відповідями корисно розібратися окремо, навіть коли загальний бал невисокий.

03Що означає ваш результат

Від 16 до 40 балів. Ви вмієте відмовляти, бачите свої бажання і не розчиняєтеся в чужих проблемах. Турбота про близьких у вас, найімовірніше, тримається в межах, коли ви допомагаєте, бо хочете, і можете відмовити без страху і провини.

Від 41 до 60 балів. Окремі звички вже є, наприклад важко сказати «ні» чи хочеться мовчати, аби тільки не було сварки. Поки вони не забирають усе життя, але подивіться, де ви поставили найвищі бали, бо саме там витікає найбільше ваших сил.

Від 61 до 85 балів. Помірна співзалежність: ви багато живете потребами інших, а на себе лишається мало. Часто це буває в стосунках з людиною, яка п'є, грає чи постійно в кризі, і з цим добре працювати разом із психологом, бо зсередини дуже важко побачити, де закінчуєтеся ви.

Від 86 до 96 балів. Виражена співзалежність, коли майже кожне твердження про вас. Найімовірніше, ви зараз дуже виснажені і тримаєте на собі чужі проблеми, ніби це ваша робота, і в такому стані важливо не лишатися самій чи самому.

04Як співзалежні стосунки виглядають у житті

Ось, наприклад, жінка щоранку перевіряє, чи чоловік не випив, ховає від дітей його стан, телефонує на роботу і каже, що в нього температура. А ввечері вона лежить без сну і думає, як зробити так, щоб він більше не пив. Вона щиро вважає, що рятує родину, і дуже ображається, коли їй кажуть, що їй самій теж потрібна допомога.

Або чоловік, який роками віддає гроші дорослому синові на «останній» борг, і кожного разу вірить, що тепер усе зміниться. Він, звісно, бачить, що борги не закінчуються, але не може відмовити, бо в голові одразу картинка, що з сином станеться щось погане і винен у цьому буде він.

До мене часто приходять із запитом про партнера: «як мені його змінити», «як зробити, щоб він перестав». І вже на першій зустрічі ми бачимо, що людина місяцями не спала нормально, не бачилася з подругами і забула, що їй самій подобається, і любовна залежність від партнера тримається саме на цьому страху, що без неї він пропаде.

Співзалежні стосунки, до речі, дуже стійкі, бо обидва в них по-своєму отримують те, до чого звикли. Одному зручно, що за нього все вирішують і прибирають наслідки, а інша людина відчуває себе потрібною, і коли хтось із двох починає мінятися, система спершу чинить опір, тому перші кроки майже завжди супроводжують сварки.

05Що робити з результатом тесту

Почніть з маленького, бо великі рішення на кшталт «я більше нікого не рятую» зазвичай тримаються два дні, і потім усе повертається на круги своя. Протягом тижня, щоразу, коли хочеться кинутися когось рятувати, зупиніться на хвилину і запитайте себе: «хтось просив мене це зробити?» і «що станеться, якщо я цього не зроблю?». Часто відповідь виявляється значно спокійнішою, ніж підказує тривога.

Спробуйте раз на день зробити щось лише для себе, хоч би десять хвилин з кавою без телефона на балконі чи прогулянку до магазину довшою дорогою, і помітити, чи з'являється провина. Якщо вона з'являється, це теж відповідь, яку дає тест на співзалежність, тільки вже з вашого власного тіла, і з цією провиною якраз і варто працювати далі.

Напишіть мені, якщо ви впізнали себе в цих описах і відчуваєте, що живете чужим життям, а своє відклали на потім. Ми разом подивимося, звідки ця звичка рятувати і як повернути собі право на власні бажання, без того, щоб перестати любити близьких.

06Тест на співзалежність та інші тести

Співзалежність часто йде поруч із тривожною прив'язаністю, коли страх втратити людину сильніший за все інше, і це можна перевірити окремо в опитувальнику прив'язаності ECR-R. Якщо ж вам хочеться чесно подивитися, як вам у ваших стосунках зараз, пройдіть короткий тест на задоволеність стосунками.

Співзалежні люди часто мають низьку самооцінку, тому корисним буде ще тест на самооцінку. Якщо близька людина п'є, подивіться тест на алкоголізм AUDIT, а всі тести про стосунки зібрані на сторінці тести на стосунки і в розділі психологічні тести онлайн.

07Про методику

Шкалу співзалежності створили американські дослідниці Джудіт Фішер і Лінда Спенн разом із Даґласом Кроуфордом і опублікували її в 1991 році, тому в посібниках її називають шкалою Спенн-Фішер. Вони перевірили її на сотнях людей, і сьогодні це одна з найвідоміших коротких шкал співзалежності, яку використовують і в дослідженнях, і в консультаціях.

На цій сторінці мій власний переклад, зроблений за змістом оригінальних тверджень, без копіювання чужих перекладів. Межі в 61 і 86 балів узяті з поширеного читання шкали Спенн-Фішер у посібниках, поділ нижньої частини мій, і тест показує ваші звички в стосунках, діагнозу він не ставить.