Тест на СДУГ (СДВГ) у дорослих ASRS онлайн

01Що таке СДУГ у дорослих

СДУГ, тобто синдром дефіциту уваги та гіперактивності, це особливість роботи мозку, яка починається в дитинстві й нерідко залишається з людиною на все життя. Довго вважали, що його «переростають», але тепер відомо, що в багатьох дорослих він просто змінює форму: менше бігання по класу, більше хаосу в справах, забутих зустрічей і постійного відчуття, що ви не встигаєте жити.

У дорослого із СДУГ можуть бути відкриті двадцять вкладок у браузері й жодної завершеної справи, ключі в холодильнику, недописаний звіт і нова захоплива ідея, яку хочеться почати просто зараз. Зовні людина може виглядати успішною, але всередині вона витрачає величезні сили на те, що іншим дається легко, наприклад, на те, щоб вчасно вийти з дому.

В американському національному дослідженні ознаки СДУГ знайшли приблизно в 4 відсотків дорослих, і більшість із них ніколи не лікувалися з цього приводу. Тобто людей, які живуть із СДУГ і навіть не здогадуються про це, насправді чимало, особливо серед жінок, яких у дитинстві вважали просто мрійливими, а в дорослому віці називають «вічно розсіяною» і махають рукою.

02Як влаштований тест ASRS

ASRS v1.1 розшифровується як Adult ADHD Self-Report Scale, тобто шкала самооцінки СДУГ у дорослих. Її створила робоча група Всесвітньої організації охорони здоров'я разом з Рональдом Кесслером і Ленардом Адлером, а 18 питань тесту прямо повторюють ознаки СДУГ із діагностичних критеріїв, лише сформульовані так, як вони виглядають у дорослому житті.

Перші шість питань ASRS називають частиною A, і саме вони найкраще відрізняють людей із СДУГ від людей без нього, тому результат тесту рахується за ними. Решта дванадцять питань, частина B, допомагають побачити повнішу картину, і з них разом з першими складаються дві смужки під результатом, для неуважності й для гіперактивності.

03Як рахується результат тесту на СДУГ

У кожному з шести питань частини A є поріг, з якого відповідь вважається типовою для СДУГ. Для перших трьох питань це вже «іноді», а для наступних трьох лише «часто» або «дуже часто», бо дрібні прояви неспокою бувають у більшості людей, і поріг для них автори поставили вище.

Якщо типових відповідей чотири або більше з шести, ваші труднощі дуже схожі на ті, що бувають у дорослих із СДУГ, і їх варто обговорити з фахівцем. У дослідженні авторів така межа правильно знаходила більшість людей із СДУГ, хоча частина людей з таким результатом після повної діагностики діагнозу не отримувала.

Смужки під результатом показують суму балів за неуважністю і за гіперактивністю, кожна від 0 до 36. Якщо одна смужка помітно довша за іншу, тест покаже ще й коротку примітку, бо СДУГ у дорослих буває різним: в одних на першому місці розсіяність, в інших неспокій і імпульсивність.

04Що означає ваш результат за шкалою ASRS

0-2 типові відповіді. Ознак СДУГ мало. Розсіяність і забудькуватість бувають у кожного, особливо коли людина не висипається, тривожиться чи тягне на собі забагато справ, і тоді спершу варто подбати саме про сон і навантаження, а потім подивитися, чи стало легше.

3 типові відповіді. Деякі ознаки є, і це межова зона. Так буває при СДУГ, але так само при тривозі, депресії чи хронічній втомі, тому згадайте, чи були схожі труднощі в школі, і якщо так, варто розібратися глибше разом із фахівцем.

4-6 типових відповідей. Ознаки СДУГ помітні. Тест діагнозу не ставить, але такий результат варто обговорити з фахівцем, і психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр для діагностики та, можливо, підбору лікування.

05Чому СДУГ у дорослих так часто пропускають

У дитинстві СДУГ найлегше помітити в хлопчика, який не може всидіти на уроці. А дівчинка, яка тихо дивиться у вікно і забуває домашнє завдання, часто чує лише «зберися» і «будь уважнішою», і так виростає з думкою, що вона просто якась неправильна.

Дорослі з таким досвідом часто приходять до мене зовсім з іншим запитом: тривога, вигорання, «я ні на що не здатна», конфлікти з партнером через забуті справи. І лише коли ми починаємо розбиратися, звідки це все, з'являється картина, яка тягнеться ще зі шкільних років (у російськомовних текстах її шукають як СДВГ у дорослих), і тоді людина вперше дивиться на себе без постійного «я сама винна».

Ще одна причина в тому, що СДУГ часто ховається за компенсацією. Людина ставить по десять будильників, усе записує, працює ночами перед дедлайном, і зі сторони виглядає, ніби вона справляється, хоча насправді за цим стоїть постійне напруження і страх щось забути.

06Чого тест на СДУГ не покаже

Тест ASRS, як і будь-який тест на СДУГ онлайн, це скринінг, тобто перший фільтр, і поставити діагноз за ним неможливо. Схожі труднощі з увагою бувають при тривозі, депресії, нестачі сну, проблемах зі щитоподібною залозою і навіть після тривалого стресу, тому без розмови з фахівцем і уважного розпитування про дитинство висновків робити не варто.

Якщо поруч із труднощами з увагою у вас багато тривоги, пройдіть ще тест на тривожність. А якщо останнім часом немає сил і нічого не радує, гляньте тест на депресію, бо депресія теж дуже сильно б'є по зосередженості й пам'яті.

СДУГ у дорослих нерідко буває поруч з іншими особливостями, наприклад з рисами аутизму, і тоді картина виходить складнішою. Якщо вам знайомі ще й труднощі в спілкуванні чи сильна сенсорна чутливість, пройдіть і тест на аутизм AQ.

07Що робити, якщо тест ASRS показав ознаки СДУГ

Перше, що я раджу: не ставте собі діагноз самостійно і не купуйте одразу всі книжки про СДУГ, бо після них, чесно кажучи, легко знайти в себе що завгодно. Запишіть кілька конкретних прикладів того, як труднощі заважають вам у житті, і, якщо можете, спитайте батьків, якою ви були в школі, бо на діагностиці про це обов'язково запитають.

Поки ви розбираєтеся, вже можна, в принципі, полегшити собі життя простими речами. Тримайте ключі завжди в одній мисочці біля дверей, ставте нагадування з запасом у пів години, розбивайте велику справу на маленькі кроки і, головне, перестаньте сварити себе за те, що мозок працює інакше.

Дорослим із СДУГ зазвичай допомагає поєднання кількох речей: психотерапія, яка вчить керувати часом і справами без постійного самобичування, підтримка близьких, які розуміють, що відбувається, і, якщо це призначить психіатр, ліки. Що саме потрібно вам, видно лише після діагностики, і в багатьох людей уже перші місяці такої допомоги дають відчуття, що життя нарешті стає керованим.

Якщо результат тесту 4 з 6 і вище або труднощі з увагою давно псують вам роботу й стосунки, напишіть мені. На консультації ми подивимося, що саме заважає найбільше, і складемо план, як з цим жити, а психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр для діагностики СДУГ.

Є ще коротша версія цього тесту за новими критеріями, короткий тест на СДУГ ASRS-5 з шести питань, а всі тести на цю тему зібрані на сторінці тести на СДУГ. Інші самоперевірки є на сторінці психологічні тести онлайн.

08Про методику

Шкалу самооцінки СДУГ у дорослих (Adult ADHD Self-Report Scale, ASRS v1.1) розробила робоча група Всесвітньої організації охорони здоров'я на чолі з Рональдом Кесслером і Ленардом Адлером, результати опубліковано в 2005 році. Шкалу безкоштовно поширює Гарвардська медична школа з умовою не змінювати питань і вказувати авторів.

На цій сторінці подано мій власний переклад питань з англійського оригіналу, без змін у змісті питань і в підрахунку. Офіційні переклади кількома мовами є на сайті Гарвардської медичної школи. У 2017 році автори випустили ще й коротку шкалу ASRS-5 на шість питань під новіші критерії DSM-5, а ASRS v1.1 досі широко використовують у дослідженнях і на консультаціях. Результат рахується за правилом авторів для частини A (4 і більше типових відповідей із 6), а смужки за неуважністю й гіперактивністю додано для зручності.