Тест на ПТСР PCL-5 українською онлайн

01Що таке ПТСР

Посттравматичний стресовий розлад, або ПТСР, це стан, коли психіка після страшної події ніяк не може повірити, що небезпека минула. Тіло і далі живе так, ніби загроза поруч, тому людина постійно насторожі, здригається від різких звуків і знову й знову переживає те, що сталося, у спогадах і снах.

Важливо розуміти, що в перші тижні після травми майже всі люди мають схожі реакції, і це нормальна відповідь психіки на ненормальну ситуацію. Про ПТСР говорять тоді, коли симптоми тримаються довше місяця і заважають жити, спати, працювати і бути з близькими.

І ще одна річ, яку мені часто доводиться пояснювати: ПТСР буває у військових і так само в цивільних. Він може з'явитися в людини, яка пережила окупацію чи обстріли, втратила дім, бачила загибель людей, пережила насильство, тяжкі пологи чи аварію, і в кожного своя «найважча подія».

02Як рахується результат тесту на ПТСР

Кожне з 20 питань ви оцінюєте від «зовсім ні» до «дуже сильно», і це дає від 0 до 4 балів. Бали складаються в загальну суму від 0 до 80, а окремо рахуються чотири групи симптомів, які ви побачите смужками під результатом, і так видно, що саме турбує найбільше.

У дослідженнях PCL-5 межею вважають 31-33 бали, тобто з такого результату ПТСР дуже ймовірний і варто показатися фахівцю. Менші межі 15 і 50 балів я поставила сама, щоб результат було легше читати, і в описі результату так і написано.

Під загальним балом можуть з'явитися підказки, наприклад, якщо ваші відповіді складаються в ту схему симптомів, яку описує американський довідник психічних розладів DSM-5, або якщо дуже сильне уникання чи порушений сон.

03Що означає ваш результат

04Симптоми ПТСР у житті

У житті симптоми ПТСР часто виглядають зовсім не так, як у фільмах. Людина не обов'язково кричить уві сні, вона може просто сидіти на дні народження друга і раптом «випасти», бо запах шашлику нагадав їй пожежу, а потім пів вечора відповідати односкладово і шукати привід піти додому.

Або жінка розповідає, що не може більше їздити в метро, бо там вона ховалася під час обстрілів, і щоразу на ескалаторі в неї німіють руки. Чоловік, який повернувся з фронту, зривається на дітей через розкидані іграшки, а потім годинами сидить у машині під під'їздом, бо вдома надто гучно і надто багато людей.

Ще одну ознаку люди, до речі, рідко пов'язують з травмою. Це відчуття, що ви ніби за склом: близькі поруч, а ви їх не відчуваєте, і радіти теж не виходить, навіть коли все добре. На мій погляд, саме ця група симптомів найбільше руйнує стосунки, бо зі сторони вона схожа на байдужість.

У дітей симптоми ПТСР часто виглядають інакше: дитина знову починає мочитися в ліжко, не відходить від мами ні на крок і в іграх раз у раз програє ту саму страшну сцену. Тому якщо після пережитого дитина помітно змінилася і це триває довше місяця, з нею теж варто піти до дитячого психолога.

05Що допомагає при ПТСР

Найкраще при ПТСР працює психотерапія, зосереджена на травмі, тобто така, де з пережитим працюють прямо, але поступово і у вашому темпі, і насправді саме її Всесвітня організація охорони здоров'я радить першою. Інколи разом з нею потрібні ліки, і їх уже підбирає психіатр, якщо психолог бачить, що без цього важко.

Поки ви шукаєте фахівця, найбільше, мабуть, допомагає те, що повертає тілу відчуття безпеки: регулярний сон і їжа, повільне дихання з довгим видихом, прогулянки, рух і люди, з якими спокійно. А от алкоголь і заспокійливі «на всяк випадок» на короткий час глушать тривогу, але з часом роблять ПТСР міцнішим.

Якщо ПТСР у близької людини, найбільше їй допомагає спокійна присутність без розпитувань про подробиці і без порад «забудь і живи далі». Можна просто бути поруч, домовитися, що вона скаже, коли їй погано, і м'яко підтримати думку про психолога, бо самі ви терапевтом для неї не станете, як би сильно не любили.

І, будь ласка, не чекайте, що «само пройде, треба просто не думати». Спроби не думати і обходити все, що нагадує, якраз і тримають травму живою, тому з униканням у терапії працюють обережно і поступово, без натиску.

06Тест на ПТСР та інші тести

Якщо травма тривала місяцями чи роками, наприклад насильство в сім'ї, полон чи життя під окупацією, подивіться ще тест на комплексний ПТСР, бо там до звичних симптомів додаються проблеми з емоціями, самооцінкою і стосунками. Після травми дуже часто приходить і депресія, тому корисно пройти тести на депресію.

Якщо найбільше турбує постійна тривога, пройдіть тест на тривожність, а коли сил немає вже ні на що, подивіться тест на вигорання. Усі самоперевірки зібрані на сторінці психологічні тести онлайн.

Напишіть мені, якщо результат вас стривожив або якщо ви давно відчуваєте, що живете ніби в режимі тривоги. Ми подивимося на ваші відповіді разом і вирішимо, з чого почати.

07Про методику

Опитувальник PCL-5, повна назва PTSD Checklist for DSM-5, розробили Френк Везерс і колеги в Національному центрі ПТСР США в 2013 році, коли вийшов новий довідник DSM-5. Його перевіряли на військових, ветеранах, студентах і людях, які пережили різні травми, і зараз це один з найпоширеніших тестів на ПТСР у світі.

Опитувальник перебуває у суспільному надбанні, а на цій сторінці мій власний переклад. Межа 31-33 бали взята з досліджень, діапазони 0-15, 16-30 і 50+ мої, а схема симптомів у підказці відповідає критеріям DSM-5, де відповідь «помірно» і вище рахується як симптом. Діагнозу тест не ставить, його ставить фахівець після розмови.