Тест на прихований нарцисизм HSNS онлайн
«Я ж зовсім не нарцис, я навпаки весь час сумніваюся в собі, то чому мені так боляче від кожного зауваження?» Приблизно так іноді починається консультація, і людині довго важко повірити, що тиха вразливість теж буває формою нарцисизму.
Ваш результат
- Ознак прихованого нарцисизму мало (10-24)
- Звичайна чутливість (25-32)
- Ознаки прихованого нарцисизму помітні (33-40)
- Ознаки прихованого нарцисизму дуже виражені (41-50)
Пройдіть тест
Тест на прихований нарцисизм HSNS складається з 10 тверджень, і для кожного треба оцінити від 1 до 5, наскільки воно схоже на вас. Займе це дві-три хвилини, а відповідати краще так, як ви почуваєтеся зазвичай, без поправки на один поганий чи один дуже вдалий день.
Бал від 10 до 50 з'явиться одразу під тестом, а відповіді рахуються тільки у вашому браузері й нікуди не надсилаються. Нижче я поясню, чим прихований нарцисизм відрізняється від звичного «нарциса», як читати свій результат і що з ним робити далі.
Я можу повністю поринути в думки про свої справи, своє здоров'я, свої турботи чи свої стосунки з людьми.
Мене легко зачепити насмішкою чи зневажливим зауваженням.
Коли я заходжу в кімнату, мені часто стає ніяково, ніби всі на мене дивляться.
Мені не подобається ділити з кимось заслугу за досягнення.
Мені вистачає своїх клопотів, щоб ще перейматися чужими проблемами.
Я відчуваю, що за вдачею відрізняюся від більшості людей.
Я часто сприймаю чужі слова на свій рахунок.
Я легко занурююся у свої інтереси й забуваю, що поруч є інші люди.
Мені не подобається бути в компанії, якщо я не знаю, що хоча б хтось із присутніх мене цінує.
Мене потай дратує, коли люди приходять до мене зі своїми проблемами і хочуть мого часу й співчуття.
Не знаєте, як читати цей результат чи що робити далі? Напишіть мені, і ми подивимося на нього разом.
Це самоперевірка за шкалою HSNS, діагнозу вона не ставить. Ваші відповіді нікуди не надсилаються і не зберігаються.
01Що таке прихований нарцисизм
Коли говорять «нарцис», зазвичай уявляють гучну людину, яка всіх перебиває, хизується і вимагає захоплення. Психологи давно описують ще й інший, тихий варіант, його називають прихованим, вразливим або ковертним нарцисизмом, і зовні він може виглядати як звичайна сором'язливість чи скромність.
Людина з такими рисами всередині так само дуже залежить від того, як її бачать інші, просто показує це інакше. Вона уникає уваги, бо боїться оцінки, довго прокручує в голові чуже зауваження і тихо ображається, коли її недостатньо цінують, хоча вголос про це, найімовірніше, ніколи не скаже.
Ще в 1991 році одне американське дослідження показало, що в нарцисизму є два обличчя, відкрите і вразливе, і що спільна в них сильна зосередженість на собі. Тільки в першому випадку вона звучить як «я найкращий», а в другому як «мене ніхто не розуміє, і всі мене весь час оцінюють».
02Як влаштований тест HSNS
Тест на прихований нарцисизм HSNS, тобто шкалу гіперчутливого нарцисизму, створили в 1997 році двоє американських психологів, і зробили вони це досить цікаво. Вони взяли старий опитувальник 1938 року і залишили з нього тільки ті 10 тверджень, які найкраще збігалися з ознаками прихованого нарцисизму за іншими, довшими методиками.
Твердження стосуються кількох речей: як сильно вас зачіпає критика, чи часто ви сприймаєте чужі слова на свій рахунок, як вам у компанії, де вас можуть не оцінити, і скільки сил у вас лишається на чужі проблеми. Окремих підшкал тут, до речі, немає, усе складається в один загальний бал.
Деякі твердження, чесно кажучи, звучать неприємно, наприклад про те, що вас потай дратують чужі прохання про співчуття. Спробуйте відповідати чесно, навіть якщо хочеться виглядати добрішою чи добрішим, бо результат бачите тільки ви, і прикрашати його тут немає для кого.
03Як рахується бал за шкалою HSNS
За кожне твердження ви ставите від 1 до 5 балів, де 1 означає «зовсім не схоже на мене», 5 означає «дуже схоже», тож разом виходить від 10 до 50. Обернених пунктів у шкалі немає, тобто що вищий бал, то більше у вас рис прихованого нарцисизму.
Автори шкали не ставили меж на кшталт «з такого балу починається проблема», бо HSNS створювали для досліджень, де людей порівнюють між собою. Діапазони нижче я зробила сама за середньою відповіддю, наприклад 33-40 балів означає, що в середньому ви обирали «радше схоже» або ще вище.
04Що означає ваш результат тесту на прихований нарцисизм
Ознак прихованого нарцисизму мало, і більшість тверджень не дуже схожі на вас. Критика, звісно, буває неприємною, але вона не вибиває вас із колії на кілька днів, і в компанії ви не почуваєтеся так, ніби складаєте іспит.
Звичайна чутливість, у цій зоні опиняється багато людей, і нічого дивного в цьому немає, бо всі ми трохи залежимо від того, що про нас думають. Буває, що слова зачіпають, а після важкого тижня хочеться сховатися у свої справи і нікого не чути, і це цілком нормальна людська вразливість.
Ознаки прихованого нарцисизму помітні. Ви часто чуєте в чужих словах натяк на себе, довго переживаєте образи і почуваєтеся спокійніше, коли точно знаєте, що вас цінують, а з такою чутливістю дуже втомлюєшся жити.
Ознаки дуже виражені. Тест діагнозу не ставить, але якщо поруч з людьми вам постійно боляче, ви почуваєтеся самотньо навіть серед своїх і часто думаєте, що вас ніхто не розуміє, з цим варто прийти до психолога.
Майте на увазі ще одну річ: у пригніченому стані або після болісного розриву майже всі твердження здаються схожими на вас. Тому, якщо зараз у вас важкий період, пройдіть тест ще раз через кілька тижнів, а за потреби подивіться, що показує тест на депресію.
05Як прихований нарцисизм виглядає в житті
Колега на нараді сказала «можна було зробити трохи інакше», а ви весь вечір прокручуєте цю фразу і шукаєте, що вона насправді мала на увазі і чи не вважає вас тепер нездарою. Подруга не лайкнула фото, і в голові вже готова ціла історія про те, що вона образилася або ви їй просто набридли.
На вечірці ви тримаєтеся ближче до однієї знайомої людини, бо серед незнайомих здається, що кожен вас оцінює, і краще взагалі мовчати, щоб не сказати дурницю. А потім удома, вже в піжамі, приходить образа, що ніхто до вас так і не підійшов.
Ще одна типова картина: подруга телефонує поскаржитися на чоловіка, а вам хочеться швидше закінчити розмову, бо своїх проблем вистачає, і за цю думку потім соромно. Людям з прихованим нарцисизмом часто важко ділитися увагою, хоча самі вони дуже потребують, щоб їх хтось вислухав.
Я не засуджую нікого з таким балом, бо за ним зазвичай стоїть дуже давній біль, який людина носить у собі роками, сама того не помічаючи, і просто вважає, що в неї такий складний характер. Часто це досвід дитинства, де любов треба було заслужити, а помилка означала холод чи сором, і тоді чужа оцінка досі сприймається як вирок, навіть якщо людина вже давно доросла.
06Відкритий і прихований нарцисизм: чим вони схожі
Відкритий нарцисизм видно здалеку, бо людина любить сцену, впевнено і довго говорить про свої успіхи, чекає особливого ставлення і щиро дивується, коли його не отримує. Прихований нарцис, як його часто називають у статтях, натомість ховається від сцени, але так само потребує захоплення і так само болісно переживає, коли його не отримує.
Звичайний тест на нарцисизм NPI-16 ловить переважно відкриту сторону, тому людина з вразливим нарцисизмом може набрати в ньому дуже мало балів. Щоб бачити обидві сторони, добре пройти обидва тести, спершу тест на нарцисизм NPI-16, а потім цей.
Прихований нарцисизм ще легко сплутати з низькою самооцінкою, бо в обох випадках людина сумнівається в собі. Різниця в тому, що за низькою самооцінкою частіше стоїть «я гірша чи гірший за інших», а за вразливим нарцисизмом «я особлива людина, і мені боляче, що цього ніхто не бачить». Тож можна пройти ще тест на самооцінку і порівняти, що вийде.
07Що робити з результатом тесту HSNS
Почніть з того, що подивіться, за які твердження тесту на прихований нарцисизм ви поставили 4 і 5. Якщо це насмішки й критика, корисно помічати, скільки часу ви потім прокручуєте сказане, і хоча б раз спитати людину прямо, що вона мала на увазі, замість того, щоб домислювати самій чи самому.
Якщо вам важко в компаніях, спробуйте наступного разу першою чи першим підійти до когось і спитати про щось просте, наприклад, як минув тиждень чи де вона купила такий гарний светр. Звучить дрібно, але в принципі саме так нервова система потроху вчиться, що на вас не завжди дивляться з оцінкою.
Напишіть мені, якщо бал вийшов високим, якщо образи роками псують стосунки або якщо вам просто самотньо серед людей, і вже не віриться, що може бути інакше. На консультації ми подивимося, звідки взялася така чутливість до чужої думки і як поступово навчитися спиратися на себе.
Глибше, з урахуванням і відкритої, і вразливої сторони, нарцисизм перевіряє тест на патологічний нарцисизм PNI. Усі тести на цю тему зібрані на сторінці тести на нарцисизм, а інші самоперевірки є на сторінці психологічні тести онлайн.
08Про методику
Шкалу гіперчутливого нарцисизму (Hypersensitive Narcissism Scale, HSNS) опублікували Голлі Гендін і Джонатан Чік у 1997 році. За основу вони взяли шкалу нарцисизму Генрі Мюррея 1938 року і відібрали з неї 10 тверджень, які найтісніше пов'язані з вразливим нарцисизмом за іншими методиками.
На цій сторінці подано мою власну адаптацію 10 тверджень з англійського оригіналу, без змін у змісті й підрахунку, а варіанти відповідей я назвала простими словами. Діапазони результату мої, бо автори клінічних меж не дають, і сама шкала вимірює риси в загальному населенні, тож нарцисичний розлад вона не діагностує.
1. Hendin H. M., Cheek J. M. Assessing hypersensitive narcissism: a reexamination of Murray's Narcism Scale. Journal of Research in Personality, 1997, 31(4), 588-599.
2. Wink P. Two faces of narcissism. Journal of Personality and Social Psychology, 1991, 61(4), 590-597.
3. Murray H. A. Explorations in personality. New York: Oxford University Press, 1938.
Питання й відповіді
Що таке тест HSNS?
Це шкала гіперчутливого нарцисизму, яку опублікували в 1997 році. Вона має 10 тверджень, кожне оцінюється від 1 до 5, і сума показує, наскільки у вас виражені риси прихованого, тобто вразливого нарцисизму.
Що таке прихований нарцисизм простими словами?
Це тихий варіант нарцисизму, коли людина зовні скромна чи сором'язлива, але дуже залежить від чужої оцінки. Вона болісно переживає критику, часто ображається і потай чекає, що її нарешті помітять і оцінять.
Як зрозуміти, що я прихований нарцис?
Тест покаже, скільки таких рис у вас є, але ярлика він не ставить. Якщо бал високий і вам часто боляче поруч з людьми, краще обговорити це з психологом, ніж записувати себе в нарциси після одного тесту.
Скільки балів HSNS вважається високим?
Офіційних меж автори не дають. На цій сторінці 33-40 балів я називаю помітними ознаками, а 41-50 дуже вираженими, і це мій орієнтир за середньою відповіддю, щоб результат було простіше читати.
Чим прихований нарцисизм відрізняється від відкритого?
Відкритий нарцис шукає сцени й захоплення на очах у всіх, прихований ховається від уваги, хоча так само її потребує. Спільна в них сильна залежність від того, як їх бачать інші люди.
Чому в тесті NPI-16 у мене мало балів, а тут багато?
Так буває часто, бо NPI-16 вимірює переважно відкриту сторону нарцисизму, а HSNS вразливу. Низький бал в одному тесті і високий в іншому якраз і показують, що ваші риси тихі й мало помітні ззовні.
Чи можна пройти тест за партнера?
Тест розрахований на те, що людина відповідає сама про себе, бо твердження стосуються внутрішніх переживань. Їх майже не видно ззовні, тож відповіді за партнера покажуть лише ваші здогадки про нього.
Чи можна позбутися прихованого нарцисизму?
Риси характеру змінюються повільно, але те, як ви з ними живете, змінити цілком реально. На консультаціях люди вчаться менше залежати від чужої оцінки, говорити про образи прямо і спиратися на себе.
Чи безкоштовний цей тест?
Так, тест на прихований нарцисизм безкоштовний і анонімний, реєстрація не потрібна. Бал рахується у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються, і результат з'являється одразу після останнього твердження.
До кого звертатися, якщо результат мене турбує?
Почати можна з психолога, з яким ви розберетеся, звідки береться така вразливість і як вона впливає на стосунки. Якщо стан дуже важкий, психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр.
Хочете обговорити свій результат?
Тест показує ознаки, а розібратися, що з ними робити, легше разом. Я працюю онлайн, українською і російською.
Записатися на консультацію
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608