Тест на порнозависимость PPCS-6 онлайн
Два часа ночи, завтра рано вставать, а вы все еще листаете, хотя полчаса назад пообещали себе, что это в последний раз. Утром немного стыдно, днем нормально, а вечером, когда усталость и пусто, все повторяется снова, и так уже несколько месяцев, хотя вы каждый раз искренне верите, что завтра точно будет иначе.
Ваш результат
- Признаков проблемы почти нет (6-11)
- Есть отдельные тревожные признаки (12-19)
- Вероятное проблемное использование порно (20-29)
- Выраженные признаки зависимости (30-42)
Пройдите тест
Тест на порнозависимость PPCS-6 помогает посмотреть на это честно и без самобичевания, то есть так, как посмотрел бы внимательный друг, которому вы доверяете. Это короткая версия шкалы проблемного использования порно, которую составили венгерские исследователи, и сегодня по ней измеряют порнозависимость в научных работах из разных стран, от Польши до Китая.
В тесте 6 утверждений о последних 6 месяцах. Выберите, как часто с вами такое бывало, от «никогда» до «все время», и результат появится сразу, а ответы никуда не отправляются и не сохраняются.
Порно занимало важное место в моей жизни.
Просмотр порно помогал мне успокоиться, когда на душе было плохо.
Мне казалось, что порно создает проблемы в моей интимной жизни.
Чтобы получить то же удовольствие, мне нужно было смотреть все больше.
Попытки смотреть порно меньше у меня не удавались.
Меня охватывали напряжение и раздражение, когда что-то мешало посмотреть порно.
Не знаете, как читать этот результат или что делать дальше? Напишите мне, и мы посмотрим на него вместе.
Это самопроверка по PPCS-6, диагноза она не ставит. Ваши ответы никуда не отправляются и не сохраняются.
01Что такое тест PPCS-6 и откуда он
Шкалу проблемного использования порно в 2018 году создала группа Беаты Бете из Будапешта, и сначала в ней было 18 утверждений. В 2020 году те же авторы оставили только 6, по одному на каждый признак зависимости, и проверили короткую версию на тысячах людей, в том числе на тех, кто уже сам обратился за помощью.
В основе лежит модель британского психолога Марка Гриффитса, по которой любая зависимость, хоть от алкоголя, хоть от ставок, хоть от экрана, состоит из одних и тех же частей. Это место в жизни, способ изменить настроение, конфликты, потребность в большем, срывы после попыток остановиться и раздражение, когда доступа нет.
02Как считается тест на порнозависимость и что значит балл
За каждое утверждение вы ставите от 1 до 7 баллов, так что в сумме выходит от 6 до 42. Авторы PPCS-6 определили одну границу, 20 баллов, с которой уже можно говорить о вероятном проблемном использовании порно, а остальные диапазоны я разделила сама, чтобы результат было легче читать.
Признаков проблемы почти нет. Вы смотрите порно, когда хотите, и так же легко обходитесь без него, а если тест вы проходили из-за ревности или тревоги партнера, то вам скорее нужен разговор вдвоем о том, как каждый это видит.
Есть отдельные тревожные признаки. До границы еще далеко, но, знаете, порно уже бывает способом снять напряжение, и стоит заметить, в какие дни и после чего рука сама тянется к телефону.
Вероятное проблемное использование порно, именно с этой границы авторы шкалы видят порнозависимость. Просмотр уже помогает справляться со скукой и стрессом, его трудно уменьшить, и он начинает мешать отношениям или сексу с партнером.
Выраженные признаки зависимости, и самостоятельно выйти из этого круга очень трудно, сколько бы обещаний вы себе ни давали. Обратитесь к психологу или сексологу, он поможет понять, нужен ли вам психиатр, особенно когда рядом появляются безнадежность или мысли о смерти.
03Как порнозависимость выглядит в жизни
Чаще всего ко мне с этим приходят, кстати, мужчины от двадцати до сорока, хотя женщин с тем же запросом тоже становится больше. И первое, что я слышу, звучит примерно так: «Да это же не алкоголь, ничего страшного, просто привычка, которую я не могу бросить».
Порнозависимость, наверное, самая тихая из всех зависимостей, потому что со стороны ее почти не видно. Человек ходит на работу, гуляет с детьми, отвечает на сообщения, а тем временем каждую ночь полчаса превращаются в два, и появляются вкладки, которые нужно быстро закрыть, если кто-то зайдет в комнату. Сон становится короче, утром тяжелая голова и все раздражает, а в отношениях постепенно холодеет, хотя никто из двоих не может объяснить, что именно изменилось и когда это началось.
Отдельная тема, о которой обычно говорят шепотом (ну, если вообще говорят), это секс с живым человеком. Кто-то замечает, что с партнершей возбуждение приходит медленнее, чем перед экраном, кто-то начинает избегать близости, потому что так проще и никого не подведешь, и именно здесь обычно появляется первая мысль, что что-то пошло не так.
Бывает и иначе, когда пишет женщина, которая случайно увидела историю браузера мужа и теперь не спит ночами, перебирая в голове, что с ней не так. Скажу сразу, что его просмотр почти никогда не означает, что вы недостаточно красивая или интересная, потому что у зависимости свои причины, и они обычно начались задолго до вашего знакомства.
Пройти тест на порнозависимость за другого человека не получится, потому что утверждения касаются того, что он чувствует внутри, и чужие ответы вы можете только угадывать, причем обычно в худшую для себя сторону. Лучше предложите пройти его вместе, а со своей обидой, ревностью и тревогой можно прийти к психологу отдельно, и, честно говоря, это стоит сделать, даже если партнер пока отказывается.
04Зависимость от порнографии или просто привычка
Сам факт просмотра, в принципе, еще ничего не значит, и я не считаю, что от порно нужно отказаться всем без исключения. Вопрос в том, кто кого контролирует: вы решаете, когда смотреть, или желание накрывает само, и вы уже не можете остановиться, даже когда очень хотите.
Зависимость от порнографии видна по трем вещам. Просмотр стал главным способом успокоиться, попытки уменьшить раз за разом проваливаются, а последствия уже ощутимы, то есть сон, работа, отношения, собственная самооценка. Если узнаете в себе хотя бы две из них, пройдите тест на порнозависимость выше, он покажет, насколько все серьезно.
В Международной классификации болезней 11-го пересмотра появилось расстройство компульсивного сексуального поведения, и проблемный просмотр порно врачи часто рассматривают именно в его рамках. Сексуальная зависимость в бытовом смысле шире, но механизм у нее похожий: что-то дает быстрое облегчение, и за него человек платит все большую цену.
05Как избавиться от порнозависимости
Меня спрашивают, как избавиться от порнозависимости быстро, и самая частая ошибка, которую я вижу, это попытка бросить одним решением, на силе воли, с понедельника. Неделю держишься, потом тяжелый день, срыв, стыд, и все возвращается с двойной силой, потому что стыд и есть одно из главных топлив этой зависимости, и человек в итоге решает, что с ним просто что-то глубоко не так.
Поэтому начинать стоит с простых вещей, которые убирают быстрый доступ, и собственно они чаще дают первые недели без срывов, чем любые клятвы себе. Телефон на ночь заряжайте не у кровати, поставьте блокировщик сайтов и отдайте пароль от него человеку, которому доверяете, и замечайте, что было перед каждым срывом: усталость, ссора, одиночество, скука.
А дальше важно понять, от чего именно порно вас спасает, потому что пока эта пустота ничем другим не заполнена, рука снова будет тянуться к телефону. Кто-то так глушит тревогу, кто-то одиночество в отношениях, кто-то стыд за свое желание, о котором в детстве не с кем было поговорить. С этим можно прийти ко мне, на консультацию сексолога, я работаю онлайн, и со мной можно говорить о срывах и стыде как есть, без морализаторства.
06Порнозависимость, тревога и сексуальное желание
Порнозависимость на самом деле часто идет рядом с тревогой, подавленностью и проблемами в постели, и одно подпитывает другое. Если вам трудно уснуть без телефона и мысли все время крутятся, посмотрите тест на тревожность, а если желание к партнеру или партнерше заметно угасло, пройдите тест на сексуальное влечение SDI-2.
Женщинам, у которых желание стало тихим и непонятным, подойдет тест на либидо для женщин. Все проверки об интимной жизни собраны на странице тесты на сексуальность, другие зависимости на странице тесты на зависимость, а весь список в разделе психологические тесты онлайн.
07О методике
Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS) опубликовала в 2018 году группа венгерских исследователей во главе с Беатой Бете, а короткую версию PPCS-6 те же авторы представили в 2020 году. Границу 20 баллов они определили, сравнив людей, которые уже обратились за помощью, с теми, кто ее не искал. Диапазоны 6-11, 12-19 и 30-42 на этой странице я разделила сама, чтобы результат было легче читать.
Шкала опубликована в открытой научной статье, и ее используют в исследованиях многих стран. На этой странице мой собственный перевод с английского оригинала, без копирования чужих переводов, и тест показывает, насколько просмотр порно уже стал проблемой, а диагноза не ставит.
1. Bőthe B., Tóth-Király I., Demetrovics Z., Orosz G. The short version of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-6): A reliable and valid measure in general and treatment-seeking populations. The Journal of Sex Research, 2021, 58(3), 342-352.
2. Bőthe B., Tóth-Király I., Zsila Á., Griffiths M. D., Demetrovics Z., Orosz G. The development of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS). The Journal of Sex Research, 2018, 55(3), 395-406.
3. Griffiths M. A 'components' model of addiction within a biopsychosocial framework. Journal of Substance Use, 2005, 10(4), 191-197.
Вопросы и ответы
Что показывает тест на порнозависимость PPCS-6?
Тест показывает, стал ли просмотр порно проблемой: занимает ли он важное место в жизни, помогает ли успокоиться, получается ли его уменьшить. Вы получите балл от 6 до 42 и объяснение, что с этим делать.
Сколько баллов по PPCS-6 означает порнозависимость?
Авторы шкалы считают признаком проблемного использования порно 20 баллов и больше. Диапазоны ниже 20 и от 30 баллов на этой странице мои, чтобы было легче понять, где вы сейчас.
Вредно ли смотреть порно вообще?
Сам просмотр еще не зависимость, и многие люди смотрят время от времени без всяких последствий. Проблема начинается тогда, когда вам уже трудно решать, когда и сколько смотреть, и порно мешает сну, работе или отношениям, даже если внешне все выглядит спокойно.
Как избавиться от порнозависимости самостоятельно?
Убрать быстрый доступ (блокировщики, телефон не в кровати), замечать, что было перед срывом, и не наказывать себя стыдом за каждую неудачу. Если балл 20 и больше, лучше работать вместе с психологом или сексологом.
Бывает ли порнозависимость у женщин?
Да, бывает, хотя женщины реже об этом говорят и чаще стыдятся обратиться. Тест PPCS-6 проверяли и на мужчинах, и на женщинах, так что он подходит всем, а с результатом можно прийти к сексологу без страха осуждения.
Влияет ли порно на секс с партнером?
У части людей да: возбуждение с живым человеком приходит медленнее, появляется желание избегать близости. Если вы это замечаете, об этом стоит поговорить с сексологом, потому что со временем такое обычно только усиливается и забирает близость у пары.
Чем порнозависимость отличается от сексуальной зависимости?
Сексуальная зависимость в быту более широкое понятие, сюда относят и бесконечные знакомства, и случайные связи. Порнозависимость касается именно просмотра, хотя механизм у них похожий: быстрое облегчение, за которое потом приходится платить.
Сколько времени занимает тест?
В тесте 6 утверждений, и на него уйдет минута-две. Отвечайте о последних 6 месяцах, первой мыслью и честно, потому что никто, кроме вас, ответов не увидит. Результат появится сразу после последнего утверждения.
Анонимный ли этот тест?
Да, тест полностью анонимный и бесплатный. Баллы считаются прямо в вашем браузере, ответы никуда не отправляются и не сохраняются. Результат появляется сразу, вместе с объяснением.
Ставит ли этот тест диагноз?
Нет, тест на порнозависимость диагноза не ставит, он показывает, насколько просмотр порно уже стал проблемой. Диагноз ставит врач после разговора и обследования, а с результатом теста можно прийти к психологу или сексологу.
Хотите обсудить свой результат?
Тест показывает, стало ли порно проблемой, а разобраться, что держит вас в этом круге и как из него выйти, легче вместе с сексологом. Я работаю онлайн, на украинском и русском.
Записаться на консультацию
Работает онлайн с клиентами из разных стран. Помогает с тревогой, самооценкой, отношениями в паре и сексуальными трудностями: когда пропало желание, нет оргазма, появился страх секса или стыд за собственное тело.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)Разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу, стыд или избегание, и шаг за шагом меняем реакции на практике, с упражнениями между сессиями.
ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)Работает с эмоциями и привязанностью, особенно в паре: что на самом деле стоит за ссорами, отстранённостью или отсутствием близости.
Техники из психоанализаПомогают увидеть более глубокие причины, которые тянутся из детства и прошлых отношений.
КоучингПревращает понимание в конкретные цели, план и следующие шаги.
- Диплом бакалавра психологии, ПНПУ имени К. Д. Ушинского
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Профессиональный коуч», International Integral Coaching School
- Лечение большой депрессии, Медицинский университет Южной Каролины
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексное сексуальное образование, IPPF
- «Психологические исследования, послушание и этика», OpenLearn
- «Осмысление проблем психического здоровья», OpenLearn
- «Исследование депрессии», OpenLearn
- Национальная программа сертификации по питанию, NNCP
Силиванович Карина Юрьевна
Р/с: UA513220010000026008340051608