Тест на порнозалежність PPCS-6

01Що таке тест PPCS-6 і звідки він

Шкалу проблемного використання порно у 2018 році створила група Беати Бете з Будапешта, і спершу в ній було 18 тверджень. У 2020 році ті самі автори залишили лише 6, по одному на кожну ознаку залежності, і перевірили коротку версію на тисячах людей, зокрема на тих, хто вже сам звернувся по допомогу.

В основі лежить модель британського психолога Марка Гріффітса, за якою будь-яка залежність, хоч від алкоголю, хоч від ставок, хоч від екрана, складається з тих самих частин. Це місце в житті, спосіб змінити настрій, конфлікти, потреба в більшому, зриви після спроб зупинитися і роздратування, коли доступу немає.

02Як рахується тест на порнозалежність і що означає бал

За кожне твердження ви ставите від 1 до 7 балів, тож разом виходить від 6 до 42. Автори PPCS-6 визначили одну межу, 20 балів, з якої вже можна говорити про ймовірне проблемне використання порно, а решту діапазонів я поділила сама, щоб результат легше було читати.

03Як порнозалежність виглядає в житті

Найчастіше до мене з цим приходять, до речі, чоловіки від двадцяти до сорока, хоча жінок із тим самим запитом теж стає більше. І перше, що я чую, звучить приблизно так: «Та це ж не алкоголь, нічого страшного, просто звичка, яку я не можу кинути».

Порнозалежність, мабуть, найтихіша з усіх залежностей, бо збоку її майже не видно. Людина ходить на роботу, гуляє з дітьми, відповідає на повідомлення, а тим часом щоночі пів години перетворюються на дві, і з'являються вкладки, які треба швидко закрити, якщо хтось зайде в кімнату. Сон стає коротшим, на ранок важка голова і все дратує, а в стосунках поступово холоднішає, хоча ніхто з двох не може пояснити, що саме змінилося і коли це почалося.

Окрема тема, про яку зазвичай говорять пошепки, це секс з живою людиною. Хтось помічає, що з партнеркою збудження приходить повільніше, ніж перед екраном, хтось починає уникати близькості, бо так простіше і нікого не підведеш, і саме тут зазвичай з'являється перша думка, що щось пішло не так.

Буває й інакше, коли пише жінка, яка випадково побачила історію браузера чоловіка і тепер не спить ночами, перебираючи в голові, що з нею не так. Скажу одразу, що його перегляд майже ніколи не означає, що ви недостатньо гарна чи цікава, бо в залежності є свої причини, і вони зазвичай почалися задовго до вашого знайомства.

Пройти тест на порнозалежність за іншу людину не вийде, бо твердження стосуються того, що вона відчуває всередині, і чужі відповіді ви можете лише вгадувати, причому зазвичай у гірший для себе бік. Краще запропонуйте пройти його разом, а з власною образою, ревнощами і тривогою можна прийти до психолога окремо, і чесно кажучи, це варто зробити, навіть якщо партнер поки відмовляється.

04Залежність від порнографії чи просто звичка

Сам факт перегляду, в принципі, ще нічого не означає, і я не вважаю, що від порно треба відмовитися всім без винятку. Питання в тому, хто кого контролює: ви вирішуєте, коли дивитися, чи бажання накриває саме, і ви вже не можете спинитися, навіть коли дуже хочете.

Залежність від порнографії видно за трьома речами. Перегляд став головним способом заспокоїтися, спроби зменшити раз у раз провалюються, а наслідки вже відчутні, тобто сон, робота, стосунки, власна самооцінка. Якщо впізнаєте в собі хоча б дві з них, пройдіть тест на порнозалежність вище, він покаже, наскільки все серйозно.

У Міжнародній класифікації хвороб 11-го перегляду з'явився розлад компульсивної сексуальної поведінки, і проблемний перегляд порно лікарі часто розглядають саме в його межах. Сексуальна залежність у побутовому сенсі ширша, але механізм у неї схожий: щось дає швидке полегшення, і за нього людина платить дедалі більшу ціну.

05Як позбутися порнозалежності

Люди питають мене, як позбутися порнозалежності швидко, і найчастіша помилка, яку я бачу, це спроба кинути одним рішенням, на силі волі, з понеділка. Тиждень тримаєшся, потім важкий день, зрив, сором, і все повертається з подвійною силою, бо сором і є одним з головних палив цієї залежності, і людина зрештою вирішує, що з нею просто щось глибоко не так.

Тому починати варто з простих речей, які прибирають швидкий доступ, і власне вони частіше дають перші тижні без зривів, ніж будь-які клятви собі. Телефон на ніч заряджайте не біля ліжка, поставте блокувальник сайтів і віддайте пароль від нього людині, якій довіряєте, і помічайте, що було перед кожним зривом: втома, сварка, самотність, нудьга.

А далі важливо зрозуміти, від чого саме порно вас рятує, бо поки ця порожнеча нічим іншим не заповнена, рука знову тягнутиметься до телефона. Хтось так глушить тривогу, хтось самотність у стосунках, хтось сором за своє бажання, з яким у дитинстві не було з ким поговорити. З цим можна прийти до мене, на консультацію сексолога, я працюю онлайн, і зі мною можна говорити про зриви й сором так, як є, без моралізаторства.

06Порнозалежність, тривога і сексуальне бажання

Порнозалежність насправді часто йде поруч із тривогою, пригніченістю і проблемами в ліжку, і одне підживлює інше. Якщо вам важко заснути без телефона і думки весь час крутяться, подивіться тест на тривожність, а якщо бажання до партнера чи партнерки помітно згасло, пройдіть тест на сексуальне бажання SDI-2.

Жінкам, у яких бажання стало тихим і незрозумілим, підійде тест на лібідо для жінок. Усі перевірки про інтимне життя зібрані на сторінці тести на сексуальність, інші залежності на сторінці тести на залежність, а весь перелік у розділі психологічні тести онлайн.

07Про методику

Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS) опублікувала у 2018 році група угорських дослідників на чолі з Беатою Бете, а коротку версію PPCS-6 ті самі автори представили у 2020 році. Межу 20 балів вони визначили, порівнявши людей, які вже звернулися по допомогу, з тими, хто її не шукав. Діапазони 6-11, 12-19 і 30-42 на цій сторінці я поділила сама, щоб результат було легше читати.

Шкала опублікована у відкритій науковій статті, і її використовують у дослідженнях багатьох країн. На цій сторінці мій власний переклад з англійського оригіналу, без копіювання чужих перекладів, і тест показує, наскільки перегляд порно вже став проблемою, а діагнозу не ставить.