Тест на маскування аутизму CAT-Q онлайн
«Зустріч була приємна, ми сміялися, а я прийшла додому і просто лягла на підлогу в коридорі, бо сил дійти до дивана не було». Так часто описують маскування аутизму ті, хто роками робить його, навіть не знаючи, що в цього є назва.
Ваш результат
- Маскуєте зовсім небагато (25-74)
- Помірне маскування (75-99)
- Помітне маскування (100-124)
- Сильне маскування (125-175)
Пройдіть тест
Тест CAT-Q на маскування аутизму допомагає подивитися, скільки зусиль ви витрачаєте на те, щоб серед людей виглядати «як усі»: стежити за обличчям, повторювати за іншими, готувати фрази заздалегідь. Тут 25 тверджень, на кожне треба відповісти, наскільки воно про вас, і займе це хвилин п'ять, якщо не поспішати.
Результат з'явиться одразу під тестом разом із трьома смужками, які показують, яка частина маскування у вас найсильніша, а відповіді рахуються тільки у вашому браузері й нікуди не надсилаються. Нижче я поясню, що означає бал і чому маскування так виснажує, тож можна спершу пройти тест, а потім повернутися сюди.
Коли я з кимось спілкуюся, то навмисно повторюю за людиною її жести, позу чи міміку.
Я стежу за своїми жестами й мімікою, щоб виглядати розслаблено.
Мені рідко доводиться «грати роль», щоб упоратися з ситуацією серед людей.
У мене є заготовлені сценарії, за якими я поводжуся в ситуаціях спілкування.
Я повторюю фрази, які чула чи чув від інших, точно так, як їх почула чи почув уперше.
Я підлаштовую жести й міміку, щоб виглядало, ніби мені цікаво зі співрозмовником.
Серед людей я почуваюся так, ніби виступаю на сцені, і зовсім не схожа чи схожий на себе.
У спілкуванні я використовую те, чого навчилася чи навчився, спостерігаючи, як спілкуються інші.
Я весь час думаю про те, яке враження справляю на людей.
Щоб бути серед людей, мені потрібна підтримка когось іншого.
Я тренуюся робити вирази обличчя й рухи тіла, щоб вони виглядали природно.
Я не змушую себе дивитися людям в очі, якщо мені не хочеться.
У ситуаціях серед людей мені доводиться змушувати себе спілкуватися.
Я намагалася чи намагався краще зрозуміти правила спілкування, спостерігаючи за іншими людьми.
Я контролюю свої жести й міміку, щоб людина бачила, що мені цікаво її слухати.
Серед людей я шукаю способи уникнути розмов з ними.
Я вивчала чи вивчав правила спілкування, наприклад, читала чи читав книжки з психології, щоб краще спілкуватися.
Я завжди пам'ятаю про те, яке враження справляю на людей.
Серед людей я почуваюся вільно і можу бути собою.
Я вчуся з фільмів, серіалів чи книжок, як люди користуються обличчям і тілом у спілкуванні.
Я підлаштовую жести й міміку, щоб виглядати спокійно.
Коли я розмовляю з людьми, розмова тече сама собою.
Я витрачала чи витрачав час, щоб навчитися спілкуватися за серіалами й фільмами, і пробую це в житті.
Під час спілкування я не стежу за тим, що роблять моє обличчя і тіло.
Серед людей я почуваюся так, ніби вдаю із себе «нормальну» людину.
Не знаєте, як читати цей результат чи що робити далі? Напишіть мені, і ми подивимося на нього разом.
Це самоперевірка за адаптацією опитувальника CAT-Q, діагнозу вона не ставить. Ваші відповіді нікуди не надсилаються і не зберігаються.
01Що таке маскування аутизму
Маскуванням, або камуфляжем, називають усе, що людина з рисами аутизму робить, щоб її особливості не помітили інші. Вона може змушувати себе дивитися в очі, хоча це неприємно, вчити напам'ять, коли треба посміхнутися, стримувати звичні рухи руками і заздалегідь продумувати, про що говорити на корпоративі чи в черзі до лікаря.
Зовні маскування аутизму часто зовсім не видно. Людина жартує, підтримує розмову, кивне в потрібний момент, і ніхто навколо навіть не здогадується, що все це вона робить «вручну», як складну роботу, яку інші виконують на автоматі. А вдома, коли двері зачиняються, маска падає разом із силами.
Дослідники почали вивчати маскування не так давно, приблизно з середини 2010-х років, і назва однієї з перших статей про нього дуже точна: дорослі з аутизмом описували його як «вдягнути свою найкращу нормальність». Мені здається, це речення багато жінок, які приходять до мене, могли б сказати про себе.
02Як влаштований тест CAT-Q
CAT-Q розшифровується як Camouflaging Autistic Traits Questionnaire, тобто опитувальник маскування аутистичних рис. Його створили в 2019 році британські дослідниці й дослідники на чолі з Лорою Галл з Університетського коледжу Лондона, разом з командою Саймона Барон-Коена з Кембриджа, автора тесту AQ.
25 тверджень тесту поділено на три частини, і кожна показує свій бік маскування. Ви не побачите на сторінці, яке твердження до якої частини належить, але в результаті отримаєте окремий бал за кожну з них, тож буде видно, що саме забирає у вас найбільше сил.
Компенсація, скажімо, це коли ви свідомо вчитеся тому, що іншим дається саме собою, наприклад, дивитеся серіали, щоб зрозуміти, як люди жартують. Маскування в тесті означає постійний контроль за своїм обличчям і позою. А асиміляція описує відчуття, ніби ви весь час вдаєте когось іншого і серед людей ніколи не буваєте собою.
03Як рахується бал за CAT-Q
Кожне твердження ви оцінюєте за шкалою від 1 до 7, де 1 означає, що воно вас зовсім не описує, і 7, що описує повністю. П'ять тверджень сформульовано навпаки, наприклад «серед людей я почуваюся вільно і можу бути собою», і в них бал рахується з іншого боку, тобто більше маскування дає саме незгода.
Бали складаються в загальний результат від 25 до 175, а ще окремо рахуються три частини. Автори тесту не встановили офіційної межі, з якої маскування вважається «високим», тому діапазони на цій сторінці я поділила за середньою відповіддю, щоб вам було легше прочитати свій бал.
Тобто якщо здебільшого ви з твердженнями не погоджувалися, бал потрапить у перший діапазон, а якщо здебільшого «скоріше про мене» і вище, то в останній. Це орієнтир для самоперевірки, і на консультації ми дивимося ще й на конкретні твердження, де ви поставили найвищі бали.
04Що означає ваш результат за тестом CAT-Q
Маскуєте зовсім небагато. Ви рідко підлаштовуєтеся під інших і здебільшого можете бути собою серед людей. Спілкування від цього не обов'язково дається легко, але сил на те, щоб «виглядати правильно», ви витрачаєте небагато.
Помірне маскування. Ви іноді підлаштовуєтеся, думаєте про враження і стежите за собою, особливо в новій компанії чи на роботі, і так, в принципі, поводиться багато людей. Подивіться на смужки під результатом: де бал вищий, там ви найчастіше «граєте роль».
Помітне маскування. Ви багато зусиль витрачаєте на те, щоб виглядати «як усі», і саме таке маскування часто буває в людей з рисами аутизму, особливо в жінок. Якщо після зустрічей ви почуваєтеся спустошеною чи спустошеним, з цим варто попрацювати.
Сильне маскування. Схоже, бути серед людей для вас означає майже постійно контролювати себе, і це дуже виснажує. Психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр для діагностики аутизму, тож напишіть мені, особливо якщо бал за тестом AQ у вас теж високий.
Під результатом ви побачите ще й короткі примітки до тих частин маскування, де бал у вас найвищий. Вони допоможуть зрозуміти, що саме забирає сили: вивчені сценарії, постійний контроль обличчя чи відчуття, що ви весь час вдаєте когось іншого.
05Чому маскування аутизму частіше помічають у жінок
Довгий час вважали, що аутизм буває переважно в хлопчиків і чоловіків, і діагностику будували під те, як він виглядає в них. А дівчата з дитинства частіше чують «посміхнися», «не будь такою дивною», «будь чемною», тому вони дуже рано вчаться спостерігати за подругами і копіювати їх, від жестів до улюблених серіалів.
У дослідженні авторів CAT-Q аутичні жінки в середньому маскувалися більше, ніж аутичні чоловіки, і саме тому аутизм у жінок так часто знаходять пізно, у тридцять чи сорок років. Хоча тут важливо сказати чесно: чоловіки теж маскуються, просто про них пишуть рідше, і тест однаково підходить для всіх.
Часто жінка з маскуванням аутизму приходить до мене з тривогою, вигоранням чи думкою «я якась неправильна», і лише за кілька зустрічей ми помічаємо, скільки енергії в неї йде на звичайне спілкування. Іноді вже від того, що в цього з'являється назва, стає трохи легше, бо людина перестає думати, що з нею щось «не так».
06Чим маскування платить за себе
Маскування насправді допомагає влаштуватися на роботу, завести друзів і уникнути насмішок, тому люди так довго за нього тримаються. Але воно забирає дуже багато сил, і в дослідженнях сильне маскування пов'язане з вищою тривогою, депресією і виснаженням, яке в англомовних текстах називають аутичним вигоранням.
Виглядає це, знаєте, дуже по-різному. Хтось після робочого дня не може відповісти навіть на повідомлення від мами, хтось на вихідних лежить з навушниками і нікуди не виходить. А хтось взагалі перестає розуміти, яка вона чи він насправді, бо роками показувала іншим тільки ту версію себе, яка «підходить».
07Чого тест CAT-Q не покаже
CAT-Q, як і будь-який тест онлайн, це самоперевірка, і діагнозу аутизму він не ставить. Маскуються й люди без аутизму: при соціальній тривожності, після травматичного досвіду чи в сім'ї, де за «неправильні» емоції сварили, людина теж вчиться весь час контролювати себе.
Тому дивіться на CAT-Q разом із тестом на аутизм AQ, бо разом вони дають повнішу картину: AQ показує, скільки у вас рис аутистичного спектра, а CAT-Q, скільки сил ви витрачаєте, щоб ці риси приховати. Якщо поруч із маскуванням є сильна тривога, пройдіть ще тест на тривожність.
Високий бал за CAT-Q при невисокому AQ теж буває, і він не менш важливий. Це може означати, що ви так добре навчилися маскуватися, що вже відповідаєте на питання AQ «з маски», а може, що річ зовсім не в аутизмі, і розібратися в цьому допомагає розмова з фахівцем.
08Що робити, якщо маскування забирає сили
Почніть, власне, з того, щоб помітити, де саме ви маскуєтеся найбільше. Для когось це робочі наради, для когось родинні свята, а комусь найважче в магазині чи в розмові по телефону, і вже від цього списку можна думати, де маску можна хоч трохи зняти.
Просто знайдіть хоча б одне місце чи одну людину, поруч з якою не треба грати роль. Це може бути подруга, якій можна сказати «я сьогодні мовчатиму», або вечір удома, коли ви не відповідаєте на дзвінки і робите те, що вас справді заспокоює, навіть якщо зі сторони це виглядає дивно.
Плануйте відновлення, мабуть, так само серйозно, як і зустрічі. Якщо вас чекає день народження чи важлива презентація, залиште після неї вільний вечір, не ставте два «людні» дні підряд і не сваріть себе за те, що вам потрібно більше тиші, ніж іншим.
Якщо бал за CAT-Q 100 і вище або ви давно відчуваєте, що живете «в ролі», напишіть мені. На консультації ми подивимося, звідки це взялося і як знімати маску поступово, без різких рішень, а психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр для діагностики аутизму.
Інші самоперевірки зібрані на сторінці психологічні тести онлайн, і якщо маскування вже давно забирає радість і сили, гляньте ще тест на депресію.
09Про методику
Опитувальник маскування аутистичних рис (Camouflaging Autistic Traits Questionnaire, CAT-Q) розробили Лора Галл, Вільям Менді, Мен-Чуань Лай, Саймон Барон-Коен, Керрі Еллісон, Пола Сміт і К. В. Петрідес, опубліковано в 2019 році у відкритому доступі. Тест використовують у дослідженнях і на консультаціях з посиланням на авторів.
На цій сторінці подано мою власну адаптацію тверджень з англійського оригіналу, без використання чужих перекладів. Ключ і поділ на три частини взято зі статті авторів. Офіційних меж автори не встановили, тому діапазони (25-74, 75-99, 100-124, 125-175) я поділила за середньою відповіддю, і це орієнтир для самоперевірки.
1. Hull L., Mandy W., Lai M.-C., Baron-Cohen S., Allison C., Smith P., Petrides K. V. Development and validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q). Journal of Autism and Developmental Disorders, 2019, 49(3), 819-833.
2. Hull L., Petrides K. V., Allison C. et al. «Putting on my best normal»: social camouflaging in adults with autism spectrum conditions. Journal of Autism and Developmental Disorders, 2017, 47(8), 2519-2534.
3. Hull L., Petrides K. V., Mandy W. The female autism phenotype and camouflaging: a narrative review. Review Journal of Autism and Developmental Disorders, 2020, 7, 306-317.
Питання й відповіді
Що таке тест CAT-Q?
Це опитувальник з 25 тверджень, який створила команда Лори Галл у 2019 році, щоб оцінити, наскільки людина маскує риси аутизму серед інших. Він дає загальний бал від 25 до 175 і окремі бали за компенсацію, маскування й асиміляцію.
Що означає маскування аутизму?
Це все, що людина робить, щоб її особливості не помітили: змушує себе дивитися в очі, вчить фрази заздалегідь, копіює жести інших і стримує звичні рухи. Зовні це часто не видно, але воно забирає багато сил.
Чи можна пройти тест CAT-Q онлайн безкоштовно?
Так, тест на цій сторінці безкоштовний і анонімний, реєстрація не потрібна. Бал рахується у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються, і результат з'являється одразу після останнього твердження.
Який бал за CAT-Q вважається високим?
Офіційної межі автори не встановили. На цій сторінці бал від 100 означає, що ви в середньому відповідали «скоріше про мене» і вище, тобто маскування вже помітне, а від 125 сильне.
Чи підходить CAT-Q для чоловіків?
Так, тест однаково підходить для всіх. Жінки в середньому маскуються більше, тому про них пишуть частіше, але чоловіки з рисами аутизму теж нерідко роками живуть «у ролі».
Чи показує CAT-Q, що в мене аутизм?
Ні, тест оцінює лише маскування, а маскуватися можуть і люди без аутизму, наприклад при соціальній тривожності. Діагноз ставить психіатр, а психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр.
Чим CAT-Q відрізняється від тесту AQ?
AQ показує, скільки у вас рис аутистичного спектра, а CAT-Q, скільки сил ви витрачаєте, щоб ці риси приховати. Тому найкраще проходити обидва тести і дивитися на результати разом.
Чому після спілкування я почуваюся виснаженою?
Якщо ви весь час контролюєте обличчя, слова й позу, мозок працює на повну навіть тоді, коли зустріч приємна. Таке виснаження часто буває при сильному маскуванні, і з ним можна працювати.
Чи треба перестати маскуватися зовсім?
Ні, різко знімати маску не обов'язково і не завжди безпечно. Краще поступово знаходити місця й людей, поруч з якими можна бути собою, і планувати відновлення після важких зустрічей.
Тест показав сильне маскування. Що робити?
Не лякатися і не ставити собі діагноз самостійно. Напишіть мені, і на консультації ми подивимося, що саме забирає у вас сили, а психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр для діагностики.
Хочете обговорити свій результат?
Тест показує ознаки, а розібратися, що з ними робити, легше разом. Я працюю онлайн, українською і російською.
Записатися на консультацію
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608